Ⅰ 健身食谱
体重是正常体重，不胖。
早餐：100G燕麦+3个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃+1勺蛋白粉
加餐：专100G奶酪或酸奶+1根香属蕉 或者是直接两勺增肌粉
午餐：120G生米+300G牛肉+250G蔬菜+1个番茄+一根玉米
加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉
练前：一勺蜂蜜
练后：两勺蛋白粉+1根香蕉
晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G生菜或者200G胡萝卜
睡前：一小盒酸奶+一块面包
Ⅱ 男士健身食谱榨汁
所需配料：
水500ML，香蕉一个或一个半(根据自身运动量判断)，芹菜50-100g(根据运动量)，蜂回蜜1-2勺(根据运动量)，咖啡或茶叶若干(根据敏感度)，葡萄去皮去核后若干，黄瓜半根答，菠菜50-100g(根据运动量)，彩椒半个(去籽)，小米辣若干(去籽)，猕猴桃一枚。
把它们充分用搅拌机或榨汁机打匀后，训练时或训练后随身携带，持续补充喝了它们。
Ⅲ 男性健身应该怎么饮食
男性尽管不崇尚“骨感美”
Ⅳ 健身食谱
减体重啊，那希望你真的能受得了，坚持吧
我不知道你几岁，也不知道你运动的强度，我先以20岁为例子吧，20岁72公斤，170cm
轻度运动你一天消耗2200-2300卡路里
中度2400-2500
重度运动大概是2600-2700左右
如果想减肥，少吃多餐才是王道
起床:2-5颗鸡蛋白看你运动的强度（不要蛋黄，蛋黄脂肪很高）240ml脱脂牛奶，一杯燕麦，中号苹果一颗
3小时候:纯麦面包60g，小号香蕉一根
午餐：一杯白饭（去网络google下一杯的量是多少，我说的是美国算1cup)黄瓜30-60g(你要多吃没关系，只是我吃超过60g就吃不下了100g的黄瓜还不到10卡，0碳水，脂肪0.1g）100-150g牛肉（莎朗牛肉最好，脂肪和卡路里最低）
3小时后：纯麦面包60g，水果100g
晚餐：和午餐一样，牛肉改成鸡胸肉（不吃鸡皮）
3小时后:纯麦面包60g
1：45-2小时后一杯酸奶
睡前100毫升脱脂牛奶（你可以不喝，但是少吃多餐会在半夜胰岛素分泌，肾上腺素上升，搞的睡不着，我刚开始少吃多餐的前3晚都失眠，之后都没事了，一开始身体不习惯而已）一开始晚上实在谁不着就起来喝杯燕麦，过两天你就习惯了）
这里一共是
20-25g脂肪
碳水250-260g
蛋白110-120g（蛋白可以提高基础代谢15%-30%，持续时间也相当的长，所以合理的安排每餐都有高蛋白是相当重要的）
1950-2050卡路里
很标准了，然后加上运动，肯定可以达到你要的目的，
运动方面要在正餐（早午晚餐）后1：30小时和加餐（面包那个）前45分钟这中间的时间练
这是给轻度运动的食谱，如果你是更高强度的运动就以上面的食谱每个增加10%的分量就好
Ⅳ 男人运动健身吃什么 健身一日饮食安排
对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗?
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料?
应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。
4、练后吃什么能促进身体恢复?
在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。
所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;