健身完

1. 健身完要补充哪些营养

运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。

运动需要补充的共性营养：

1、水:运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。

2、蛋白质:肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复，同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。因此对于运动爱好者来说，大量补充优质的蛋白质是必须的。

3、糖类：葡萄糖是体内直接的供能物质，运动时人体需要大量的糖提供能量，因此要摄入足够的能量物质，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，当然运动时可以喝含糖的运动饮料。

4、矿物质：运动需要强健的骨骼去支持，所以在运动营养中应加强钙和镁的补充。同时，对锌，铁，铜，硒等微量元素也需要全面补充。

5、维生素：运动过程中消耗了大量维生素，需要及时补充各类维生素，如B族维生素，Vc、Ve、类胡萝卜素等。

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健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

2. 健身完后．

脂肪系统是整体参与全身供能,所以不存在局部的减脂或控制,这是目前很多人的一个误区,如果你想控制脂肪,唯一的办法就是控制全身的体脂含量,有效的办法是有氧运动与热量的负摄入(消耗大于摄入,主要有运动来实现). 做一些针对肌肉的力量练习有助于消耗脂肪,有利于减脂,也是有效的方法之一.

3. 健身完了之后

健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水
健身完后半小时到2小时内补偿点东西内是最佳的时候 可以适当容的补偿点碳水化合物 好吸收的东西 如香蕉 运动饮料 面包等 燕麦 或则是蜂蜜 还有蛋白质也是最重要不能忽视的 最佳的就数蛋白粉啦 好吸收 还有就是鸡蛋白 不推荐肉类 吸收的时间比较长的 糖分也是必不可少的 大米 面包 馒头里面都含有糖分 有条件的可以补充点水果 西瓜 香蕉 苹果是最佳的。 健身的时候最好补偿健身饮料

4. 健身完后 需要注意的 健身计划。

早餐：两只蛋白、一份脱脂奶、一份主食（燕麦片最佳）、一份水果
午餐：荤一份、素两份，主食一份，水果一份。参考下 紫薯、玉米、南瓜作午餐主食
晚餐：荤一份、素两份、水果一份。
主食：粥、汤、米、面 都不吃，不吃甜点、坚果
素菜：少油少盐少糖
荤菜：鱼和虾及海鲜为最佳，猪羊牛肉都不吃
水果：榴莲、牛油果、香蕉不吃。橙子、草莓、火龙果、西红柿、黄瓜最佳。

5. 健身完后 需要注意的

多人喜欢在饭后半小时运动，其实饭后半小时散步还差不多，如果是健身的话，建议2小时以后。
睡觉前不宜剧烈活动的
很多人喜欢早晨跑步健身 其实人体的兴奋期是在下午5点到8点 所以最好是在那个时间去健身
关于健身计划 主要是看你的目标是什么 增肌还是减脂肪
看你的身高体重 你应该是增肌 那样的话 你要先明白各种器械的作用和锻炼的部位
你每次先跑10分钟热身 最开始的时候你可以每次把全身肌肉各找一个动作 20一组 4到6组 适应之后 再每次分开重点锻炼各个肌肉组 结束后记得拉身肌肉 刚开始去可以问问教练 有的私教不买他的课 他不愿意告诉你 你可以多和健身房的老会员多交流交流 慢慢自己就明白了

6. 健身完之后马上睡觉对身体有害处吗

健身完之后马上睡觉对身体有害处。

健身后不要立即停下休息。如果运动刚一结束就停下休息，肢体中大量静脉血会瘀积，造成心脏缺血，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以运动后最好先进行一些低热量的活动，例如长跑之后逐渐改为慢跑、慢步走。

人在刚刚运动健身完的时候,身体各方面都处于兴奋状态,这个时候一定要注意,不能疏忽大意。

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运动过后不能马上做的事包括：

1、运动后不要马上洗澡

运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下,会令汗腺排汗突然停止,散发不出热量,对身体恢复不利。

2、运动后不要马上吃饭

人在健身后,运动神经中枢处于高度兴奋状态,在这种情况下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。如果这个时候着急吃饭,就会增加消化器官的负担,引起肠胃功能紊乱,甚至引发各种疾病。

3、运动后不要骤降体温

人在运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果此时骤降体温,比如洗冷水澡、吹空调、吃冷饮、喝冰水等,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,致使免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。

参考资料来源：人民健康网-运动后不能做的事：立刻休息 贪凉吃饭 抽烟解乏

7. 健身完后

你一天上两次班啊?你三点去四点就回来啊?扣除你浪费的时间.纯运动时间太少了!根本也不了啥太大效果!建议你两点半去.四点再回来.最起码保证健身时间一小时..
健身完后回家不应该睡觉!应该补充高蛋白食物.肉鱼蛋豆类等.还要吃碱性食物.像水果蔬菜.
只要你保证晚上睡眠达八小时就可以.其它时间不能睡觉!

8. 健身完以后需要注意些什么呢

呃.健身的间隔拉开一点不要太近，不然会使肌肉受伤。健身之前就多吃点鸡蛋啊什么的，补充蛋白质，这样肌肉会涨得比较快。健身的时候，分开一组一组地做，做完要注意休息一下，缓一缓。健身之后就要多喝水。就这样囖！祝你早日塑造好体型～