健身之后多久吃饭

1. 锻炼健身后多久可以吃饭

在训练后2个小时需要一顿高蛋白+健康碳水的正餐。蛋白质可以考虑为鸡胸肉、牛肉和鱼肉。

蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们可以考虑运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

2. 健身后，什么时候吃饭最好（摄入蛋白）

要在运动后的来30分钟内吃，在吃的源时候建议适当的补充淀粉类的食物，比如米饭、面包、玉米等。因为从健身角度来讲，健身后补充乳清蛋白是为了促进肌肉的增长和避免肌肉的丢失。你平常是吃的什么牌子的哟，我们交流交流嘛，我吃的美源康富abd活性因子，感觉还不错，听说老年人吃了它的肌肉增长水平都能提高10%。

3. 晚上健身后多久可以吃饭

建议最好是吃过饭后再活动，而且最好是距离晚饭后半小时以上再做运内动。饱腹不合适容，会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。如果运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时如果摄入的是混合食物，胃完全排空可能需要四个小时甚至更多，即使流质食物也需要大约一个小时。
饭后胃会比较沉重，即使是很轻微的运动也会使胃受到振荡，一般至少应该过半小时之后才可以从事轻量运动，如果从事剧烈活动，应该隔的时间更长一些，比如2个小时。

4. 健身后多长时间进食

健身后做做拉伸和放松就可以补充功能性饮料了，比如含碳水化合物或氨基回酸的饮料，因为肌肉训练后身体对营答养物质的吸收达到顶峰，可以在这段时间适当的补充。吃饭的话应该等身体完全平静下来以后，如果是肌肉训练差不多训练完半个小时吃饭就可以了。
健身可以分为两个种类，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，动感单车之类的运动，有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而无氧运动主要指的是力量训练，就是通过器械的手段在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。有氧和无氧应该相结合，不过你对肌肉的围度没有要求，所以可以以有氧运动为主，然后通过力量训练对你的身材作一个修饰。增肌粉是不需要吃了，不过身体必要的蛋白质是需要补充的，饮食的思路基本上就是低热量高蛋白，注意维生素和膳食纤维的摄入，就可以了

5. 健身后多久可以吃饭

健身完半小时后才能吃东西，想瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。剧烈运动后不能马上就进食，这样对健康是没有好处的。
健身完要休息一下再吃东西，爱好运动的朋友们都知道饭后也不能去参加剧烈的体育运动，要是饭后参加剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。
一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
运动前：在运动前最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的水果。
运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用，会令体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但不是适合的运动后饮料。

6. 运动后多久可以吃饭

1、运动后先喝一杯水，出汗多的话，加点盐，喝运动饮料也行，过三十到四十分钟在吃饭最好专，属吃得太早脂肪来不及消耗。

2、这取决于运动强度和运动量。一般认为，剧烈的大运动量锻炼后，应休息一小时再吃饭。

但是，如果体育锻炼中不注意饮食卫生，如运动中暴饮冷开水或生水，饭后马上进行剧烈运动或是剧烈运动后立即进餐等，都对消化器官的机能产生不良的影响。

拓展资料：

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A‘=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义：物在时空中的线性迁移。

参考：网络“运动”

7. 健身后可以立即吃东西吗 应该怎样去控制饮食

健身后不能立即吃东西：可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。

健身前后应该控制饮食：

（1）健身前可以多吃水果。 每天2到3个水果，在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

（2）健身前喝杯蜂蜜水。提供一些能量，再去锻炼。

（3）健身前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

（4）健身前饮用500cc以上的温开水。身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。

（5）健身后吃少量的高纤食品。运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

（6）健身后不要喝含咖啡因的饮料。因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足

（7）吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品。

(7)健身之后多久吃饭扩展阅读：

健身注意事项：

第一要树立健康意识。没有把健康理念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，谈何顾及自己的健康。只有当自己关注了健康，认识了健康，才有可能重视保健或健身。

第二健身之前先养“心”。 心为体之魂。心态不好，心理不平衡，再好的保健措施也会失灵。细推物理须行乐，何为浮名绊此身。这就是积极、乐观、平常心态的境界！只有当精神上保持了良好的状态，才能有效保障机体功能的正常发挥，从而才有达到防病健身、延年益寿的可能。

第三“顺其自然”，养成不养之养的健康习惯。高智慧的健身之道，不是刻意地制定什么健身的计划和目标，进行一些有名目的健身项目锻炼，循规蹈矩地反而束缚自己活得更累。而真正的健身之道，它是把适应自身生理和心理需求的良性活动，无意间将其“规律”融入了生活中，久而久之，自然地成了自己的一种生活方式和健身之法，这才是不养之养的长寿之道。

8. 健身后多久吃饭最好

一般训练后分两餐。60分钟内的一餐，和60分钟后的正餐。

训练结束后60分钟内被称为营养补充的黄金时期。抓住在训练之后的60分钟。对于帮助你肌肉构建的努力的机会是至关重要的。

不仅仅此时你的肌肉对于蛋白质和碳水化合物需求十分饥渴，同时你的整个新陈代谢机制也处在一个黄金时期。

大量的营养元素可以优先的快速地直接送进肌肉细胞、而且营养物质也敏捷地避过了进入脂肪细胞的那种状态。

所以，这个时候你可以做的最好的事情，就是训练后立即安排进食（1-30分钟最好）、有的人在训练的末尾就会开始补充营养！

9. 健身后多长时间吃饭最好吃些什么

1. 乳清蛋白不是最佳的补充物

很多人都认为乳清蛋白是最佳合成肌肉的训练后补版充剂，但实际权上，氨基酸和水解蛋白才是提高吸收速度的最佳补充剂，因为它们含有的亮氨酸对蛋白质的合成至关重要，如果没有补充氨基酸的习惯，那么可以用高碳水的香蕉或面包代替。

2. 训练后不要立刻吃正餐

很多人认为训练后身体缺少能量，应该及时进食晚餐，那样才能锁住肌肉，并且让其增长加快。

其实，碳水不会促进身体合成代谢，身体需要的是足够的蛋白质（蛋白粉），一般训练后30分钟内补充小份能量即可。因为在训练完后，你根本就不会有多大的胃口进食，所以晚餐最好在训练后一小时进食。

3. 营养的摄入和训练部位、性别无关

有的人说：男性需要吃更多的碳水和蛋白质，女性需要吃更多的粗纤维，饮食的营养比例不同。事实上，男性和女性的营养摄入不取决于性别，而是取决于你的训练类型和频率。

一般男性增肌为多，女性减脂维多。而进行增肌训练的人，要提高碳水跟蛋白的摄入量，提高肌肉的合成速度。进行减脂训练的人，要减少碳水、多吃一些高纤维的食物，促进脂肪的消耗。