男生健身项目

A. 最适合男性健身的运动项目有哪些

这些健身方法的基抄本特点应是：袭简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。 散步和爬楼梯，打太极拳。慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而，如果跑的方法不当，也可能会有意外危险.适合老年人的球类运动健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动，比较适合老年人参与。

B. 男人30岁适合哪些健身项目

30岁左右此年龄段的男性，身体功能已过顶峰期。此时期如忽视体育锻炼，其肺活量和专身体的柔韧性就属会下降。因此，30岁左右的男性应适当多做些伸展运动。
锻炼仍是每星期一、三、五隔天一次，内容包括：
①20分钟的心血管系统锻炼，强度不像20岁时那样大。
②20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可适当多一些。
③5～10分钟的伸展运动，重点锻炼的是背部和腿部肌肉。久坐办公室的男性更应加强伸展运动的练习。方法是：仰卧，将两膝尽量提拉到胸部，保持姿势30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持姿势30秒钟。
这个年龄段的男性仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间重新进行锻炼时，要遵循“循序渐进”的原则。

C. 男生健身房健身计划表

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动版作，体操可权以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

D. 男士健身的项目都有什么

力量训练,长跑,跳绳,球类运动(如篮球,足球,网球),游泳,拳击,攀岩,太多了,找一样式适合你的,从体力上,财力上,时间上都适合的,坚持下去吧.你一定会从中获益的,身心获益哟

E. 身材比较瘦小的男生，有哪些健身项目推荐

如果特别瘦小的话，要想增肌，首先你要让自己变得强壮起来。身体里专必须有那么多属的肉，才能让它变成肌肉，没有肉怎么变。所以，首先第一步你需要增加自己身上的肉。
不仅仅是在健身房，在家也要练一些俯卧撑，仰卧起坐等一些关于腹部和腰部的核心力量练习，坚持住，不管你多瘦，都能练成一个好身材。

F. 男生健身计划

健身要注意饮食、方法、休息
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
根据自身条件再做些许调整吧，希望对你有用

G. 求男生健身的计划

这是我的联系方法
第一天：仰卧飞鸟40（10个一组）卧推30个（10个一组）嫌多可以减少，重要的内是做到容没有力气，第一次试试自己做几个既不能再做了，这个数量超过10就用10个每组，如果做了9个做不了了，就8个每组吧....做个4组就行了！
第二天：去网上找链三角肌的方法，还有肩肌的方法，数量同上（10个一组4~5组）
第三天：单臂划船（练背肌）数量同上（10个一组4~5组）
第四天：休息，或者练大腿.....打篮球也行各种锻炼都可以，别做上面的就行

一定！！！
一到两个月出效果
（注意：练的时候速度放慢，慢速增肌，快速长力

H. 求男生健身房健身计划

单从你来的身高和体重看并不算瘦自弱，你的肌肉含量在你体重占的比例相对偏高，想通过健身来强壮身体是个很有效的方法，但是要排除一些情况，比如你有肠胃问题等，如果没有身体方面的问题，合理的饮食加上有针对性的锻炼是能有效改善你力量薄弱的问题的，你并不瘦，说明你的营养状况不错，想增加肌肉你应该以力量练习为主，并且要以大肌群为主，所谓的大肌群就是你的胸肌，背阔肌和股四头肌，有条件的话最好去健身房办张卡，做力量练习刚开始可以以器械练习为主，多做练习胸肌，背阔肌和股四头肌的器械，大肌群是身体的主要力量肌，这些肌肉力量上去了身体就强壮了，每个部位练4到5组，每组8到12次，使用的重量是能做到力竭。大肌群的休息一般是3天，所以这3天内不要重复练习同一部位，可以一周练3次，一，三，五各去一次，周一练胸，周三练背，周五练腿，下一周依此往复，有经济条件的话可以买点蛋白粉，在每次练习后30分钟内把一到两勺放进40度左右温水中或饮料中摇匀服下，会有利于肌肉的生长和恢复。只要坚持一到两年身体状况就会有明显改善的，加油！！