怎样预防游泳抽筋_人在水下游泳时为什么容易抽筋怎么避免

Ⅰ 游泳时怎样预防腿抽筋

Ⅱ 游泳时，怎样避免腿抽筋

最好的办法就是把脚拉直(虽然这时会很疼)
但请坚持
接着把脚跟绷起来,使劲!!
记住是脚跟
不是脚尖!!
具体的原因我也不清楚
总之这是我的亲身体验
很管用拉~~!
疼痛可能会5秒
然后就不一点也不痛了!!

Ⅲ 人在水下游泳时为什么容易抽筋怎么避免

人在水下游泳时抽筋的原因有三个：

1、没有做足够的热身运动，突然跳到水里，较低的水温刺激皮肤、肌肉血管产生收缩，可导致抽筋；

2、运动时间过长，能量消耗过多，乳酸在肌肉内累积，引起抽筋；

3、水温太低也会刺激肌肉，发生肌肉痉挛；四是游泳时动作太快，肌肉的收缩与舒张的协调性发生紊乱，也会引起抽筋。

为预防抽筋，要在游泳前做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位适当按摩。下水前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。夏天出汗多，要注意补充淡盐水。建议到正规的游泳馆，不要游野泳，不熟练者避免单独游泳。

(3)怎样预防游泳抽筋扩展阅读：

游泳时遇到腿脚抽筋，注意一定要保持冷静，不能慌乱，迅速判明自己所处位置。若在浅水区或者离岸较近的地方，要立即上岸，擦干身体，以站立姿势用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿来缓解。

如果是在深水区，应该一面呼救，一面采取自救措施。如脚趾抽筋，可以将腿屈曲，向抽筋反方向用力将足趾反复拉开扳直；脚掌抽筋时，迅速用手扳起脚尖，使足背屈曲，另一手用力按揉脚掌抽筋部位；

如果是最常见的小腿抽筋，可以先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向牵拉，同时用另一手掌，压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一手握住抽筋腿的拇趾，并朝足背方向扳拉，另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉，就能够缓解症状；

遇到大腿抽筋，应采取仰卧位，并立即举起抽筋的腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝使抽筋大腿贴在胸部，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直即可；手掌抽筋时，可用另一手掌将抽筋的手掌用力向下按，并快速晃动，直至缓解。

如果没有把握解脱，应尽早招手呼救。如果惊慌失措，动作或呼吸乱了，反而会引起呛水或加重抽筋。

Ⅳ 如何预防游泳时出现抽筋现象

主要是下水前，从上肢到下肢充分热身，可以防止，如果水太凉，游泳时间不宜太长。腿抽筋了：可以吸气后仰，伸直抬起抽筋腿，用手抓住脚趾向胸前拉几下，就好了。

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