第一次健身后肌肉酸痛

其实对于我们来说，如果长时间不锻炼的话，身体处于一个相对平滑状态，如果这个时候开始了高频率的锻炼会引起肌肉难以承受这种负荷，所以说更应该学会缓慢的提升运动量达到慢慢适应的目的。

其实对我们来说，长时间不锻炼，锻炼之后肌肉拉伤也是非常正常的一件事，所以说这个时候不应该学会控制运动量，减少运动量，然后再缓慢增加。

⑶ 第一次健身后觉得身体酸痛，是身体超负荷了还是正常现象呢

每个人第一次健身后都会感觉自己的身体酸痛，尤其是第二天早上起来的时候就会感觉自己浑身没有力气并且自己的身体肌肉酸痛，这些都是比较正常的现象，因为人们长时间没有经过运动的情况下人的身体机能就会很低，经过这一次剧烈运动就会让那些长时间不能够活动的肌肉进行运动，肌肉分泌许多的激素就会让自己的肌肉变得非常的酸痛。

所以说健身的时候一定不要超负荷运动或者是长时间不运动然后去进行剧烈运动，否则这都会对我们的身体造成更多的伤害。

⑷ 为什么第一次锻炼完肌肉特别酸痛，第二次，第三次疼痛感不那么明显

为什么第一次锻炼完肌肉特别酸痛，第二次，第三次疼痛感不那么明显因为因为身体上的肌肉就有了肌肉记忆，所以就习惯了，因为如果长期没有接受锻炼，突然进行锻炼身体就会感到特别酸痛，长期习惯了以后就不会感到酸痛。

而我们的肌肉酸痛不需要医疗救治。可以用我我们常用到的冰袋冷敷、滚筒按摩等等来放松肌肉。如果你什么也没有做只是单纯忍受这样的酸痛也是可以的，这代表者我们的锻炼是有效的，身体在恢复，在生长。

⑸ 第一次健身后肌肉酸疼，要多久才能下一次去呢

应为你没有做过这样高强度的运动，所以一开始肌肉的酸痛是正常的，一般时专间在属48-72小时，刚开始不要心急，慢慢来，欲速则不达蛮！在休息过后呢，你可以制定或请教教练制定一个详细的健身计划，这样一来对你的健身是非常有好处的！因为每个人都有每个人的特点，也不能一概而论，所以能还是要因材施教！
祝愿早日拥有好的身材！

⑹ 第一天去健身,健完身后肌肉酸痛,第二天还能去吗

可以继续练。

酸痛是很正常的现象，主要原因有以下4点：

1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。

3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。

4、酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。

所以，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态。偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。

但是肌肉酸痛之后，可以适当减少运动量，以防肌肉真的过度劳累。

(6)第一次健身后肌肉酸痛扩展阅读：

肌肉酸痛让身体恢复的方法：

1、健身后做拉伸放松

运动后的拉伸运动不仅可以避免腿部出现妹子们最怕的肌肉块，对酸痛局部进行静力拉伸练习还能起到缓解的作用。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

2、补充营养

肌肉酸痛往往是由肌肉损伤所导致的，因此最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。

3、保证充足的睡眠

睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保证起码7小时的高质量睡眠，运动锻炼后最好就别熬夜了。

4、补充维生素C

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。

参考资料来源：人民网-健身后浑身肌肉酸痛怎么办？应补充营养

参考资料来源：人民网-法专家打破健身误区：肌肉酸痛不等于锻炼有效

⑺ 我第一次去健身房练了一次回来全身酸痛

不可以。

这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛.其是由乳酸堆版积和肌肉微权细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致。

肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。

2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

资料拓展：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

⑻ 健身房健身后第二天肌肉酸疼，还可以继续去健身么

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

⑼ 第一次去健身房，第二天肌肉酸痛，我应该继续去每天练呢，还是休息几...

肯定是要坚持去的,肌肉疼其实是肌肉组织撕裂再造的过程.一个星期左右就好了.但是你版如果超过一权个星期没有锻炼一天的话,再次锻炼的时候肌肉还经历疼痛的过程.当然并不是让你天天锻炼,如果你每次锻炼达到力竭的状态,一个星期有三到四次就够瞧了.休息\营养\锻炼都重要.