⑴ 怎样能更安全的健身，减肥
可以去健身房做有氧健身操啊，平时每天早晨慢跑，和下午的散步都是可以健康的减肥的
⑵ 怎样健身
1.先变强壮。力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。
2.使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。
安全性。机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。
高效性。自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡。
功效性。使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。
多样性。只用一个哑铃你就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间，特别是当你想建立一个家庭健身房的时候。
3.做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。
不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。
也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。
当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。
训练腿部肌肉。深蹲对你的整个身体都由好处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲，你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的臀部低于膝关节的自由负重深蹲。
当你做深蹲和硬拉时，所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉，你的手臂一定已经很粗。
5.做全身的训练。不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要你能负重300磅深蹲了才好。
你不能深蹲或者你从来就没做过深蹲？可以参考以下StrongLifts网站上的5×5项目。这个项目要求一个星期训练3次，包括一些组合练习比如深蹲、硬拉，卧推，杠铃划船，头上杠铃推举，引体向上，双杠臂曲伸等等。
6.保证恢复。专业的运动员一个星期训练5到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想一步登天按他们得计划训练，你将会因过度训练而受伤。
休息。肌肉在你休息时生长，而不是在你训练时。刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，而不是训练时间。
睡眠。促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的生活方式允许，健身后小睡一下。
喝水。这可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。每顿饭喝两杯水，健身训练时也不时喝一点。
吃。“象马一样猛吃，象婴儿一样贪睡，你就会象野草一样疯长”。如果你不补充足够热量已保证恢复，训练再多也是枉然的。
7.吃天然食物。你身体脂肪含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90％的情况下吃天然食品。你可以查查StrongLifts网站上的食物栏目。
蛋白质。肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶⋯⋯
碳水化合物。糙米，燕麦，全麦面食，藜麦⋯⋯
蔬菜。菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜⋯⋯
水果。香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子⋯⋯
脂肪。橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽，⋯⋯
8.吃多些。对增肌而言，训练比食物更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够，你应该多吃些以达到增肌效果。
吃早餐。早上起来第一个小时就补充能量。学学如何养成吃早餐得习惯，可以试试以下7条早餐食谱。
训练后加餐。训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。
每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。
按每磅体重摄入18千卡饮食。借助网站FitDay来帮助你纪录每日的热量。你需要至少为每磅体重摄入18千卡热量以保证体重。
9.增加重量。如果你只有140磅重，无论你如何努力训练，看上去也不会有肌肉感。去看看关于排骨仔如何增重的指南吧。下面就是其中最重要的部分。
吃高热量食物。100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等。
增加力量。把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。
喝全脂牛奶。如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅。
10.获取蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。
红肉。瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉，⋯⋯
禽肉。鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉，⋯⋯
鱼肉。金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼，⋯⋯
蛋类。把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素。
奶制品。牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清，⋯⋯
如果你体重160磅，午餐吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃，晚餐吃300克肉和500ml牛奶，这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着，也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。
持之以恒。增加力量，纪录进步，并且坚持不懈直到你得到了自己想要的肌肉。遵从此方法两个月后，你会看到身体发生了很大的变化
⑶ 如何在健身中保证身体安全
首先要将健身中需要注意的事项得知，然后具备一些相应的设备，可以请一个健身教练。
⑷ 想要安全健身，必须要注意什么呢
必须要注意适量健身，不要操之过急，可以采用循序渐进，由易到难的方式进行健身，在健身前也不要空腹，选择舒服的运动服和鞋子。
⑸ 健身初学者怎样又安全又健康的锻炼
因为是健身的初学者，所以，不要尝试一些过于高难的动作和器材，也不要一味的为了追求效果而增加机体的负荷，，可以从一些比较简单的运动做起，逐渐加大难度，也可以找一个好的教练进行指导。
⑹ 如何安全有效地开始健身运动
在健身运动中，有时会出现身体不适，或者因各种不当和意外而使身体某些部位受到伤害，即运动损伤。所以，掌握运动要领和自我保护方法就显得非常重要，同样也是训练安全和有效地重要保证。
1、运动前身体状况的检查
为了实现目标开始之前，首先需要详细地弄清楚自己身体各个部位的状况，这对于保证身体健康状况特别重要，不然不合适的训练可能会损害我们的健康。
基本信息：主要是锻炼者的基本情况、身体健康状况、健身习惯和生活习惯。
身体形态指标测试：身高、体重、胸围、腰围和臀围等。关键指标体重指数（BMI)、腰臀比。身体机能的检查包括血压、心率等。
2、运动前的热身不容忽视
热身活动时我们在运动之前进行的有目的性的身体活动。一般准备活动包含的是一些全身性身体练习，主要有踢腿、拉伸、慢跑等，主要作用是提高我们整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生。
半小时的训练，其准备活动的时间一般在10分钟左右。如果在气温较低的情况下，准备活动可以适当加长一些，反之气温较高时，时间可以稍短些，量可小一些。
3、只锻炼健康的肌肉群
随着年龄的增长，人到中年之后关节就开始退行性改变，特别是膝关节的疼痛非常突出。适当的运动量是有利于我们的身体健康，但如果身体已经出现有关节和部位疼痛的不适感，在保证运动的安全性和预防运动损伤的前提下，就应该停止运动或减小运动量。
4、控制运动的强度
控制运动强度是我们健身运动是否安全以及是否有效的关键要素，运动强度过小会达不到健身效果，运动强度过大反而会出现运动伤害，所以在运动过程中把强度控制在有效的范围内是非常重要的。
运动强度越大，心脏与身体对刺激的反应就会很明显，心率也会随之变快。推算最大心率的公式是用220减去个体的年龄数值。
5、伸展运动
伸展运动是可以提高我们身体柔韧性的训练方法，还可以有效预防运动的损伤，提高身体的活动能力。
伸展运动被分为静态伸展和动态伸展，动态伸展常常用于准备活动，静态伸展则常常应用于运动之后的恢复放松。
6、恢复
在运动时机体的能量消耗较大，代谢产物堆积较多，比较容易出现疲劳，所以运动后需要及时采取措施以促进运动疲劳的消除，方法有整理活动、按摩等。
营养是促进运动恢复的物质保障，当堂供应不足，蛋白质，脂肪的分解增加，蛋白质分解会影响骨骼肌功能，容易导致软组织损伤。
不同的肌肉恢复的速度是不同的，肱二头肌是恢复最快的肌肉。下背部肌肉恢复得最慢，在多数情况下，让肌肉休息48个小时就足够了。
7、正确的训练动作
运动时完成的每一个动作都应符合人体解刨结构和力学特征。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
⑺ 怎样安全健身
慢跑、快走、爬山、游泳、划船、骑自行车
、跳健美操筹，都属于有氧的健身运动。它的好处是
安全性高。虽然有氧运动是安全的，但若不遵守原则
仍然会受伤。因此，为安全健身，应掌握和了解一些
健身前、后及健身中应该注意的问题。
1
．确保有氧
无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧（即心率在最高心率的65％
一80％之间）。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状
态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而
不是运动量越大，时间越长就越好。在运动中，当你
感到喘不过来气时，就表明机体已处在无氧状态下，
这时候就应该及时调整运动量，将运动心率始终保持
在有氧区内。另外，有氧运动的时间最好在30分钟以
上，体力较好者可达1个小时。
2
．运动时的正确着装
有些人并不注意运动着装，随随便便，甚至有的
人还脱去了鞋，认为光着脚更轻松。这都是不科学的。
健身时应要穿着宽松、有弹性的衣服，以动作不受束缚为好。健身时一定要穿一双合脚的、弹性较好的鞋，这一点非常重要。因为；人体在运动时，尤其是在跑跳时；地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都不同程度的冲击，时间一长就会造成关节的劳损和其它不良反应，如头晕、恶心等。而质量较好的鞋，奇以缓冲地面的反作用力，减少受伤的发生。
追求时尚的女土和先生们在健身中心锻炼身体，
如果穿上合体的健身服，会使你的形体清楚地呈现在镜子里，督促你不断加油。当形体向好的方向发展变化时，你会产生良好的心理感觉，增强你的自信心，
令你更加努力。另外有弹性的健身服对松弛的肌肉有
托扶的作用，会令你看上去不那么松懈，运动更加灵
活自如。
3
．注意运动卫生
在进行运动时，应注意对关节的保护，避免会节过度屈伸；膝、踝关节要有缓冲等。运动后应注意身体的保温，有些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇、冬天运动后到室外吹风去凉快等；这些都会对关节造成伤害。因为运动后全身的毛细血管都是张开的，经常受冷刺激，会导致关节炎的发生。
运动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响心脏的输出能力。所以在运动前1——2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有计划地饮用些液体，不要等到口渴才想起补充
。