怀孕健身

㈠ 孕妇怎样健身

在我们的认识里，女人怀孕之后，前五个月肚子看不到还是比较的正常的，但是回怀孕五个月答以后，到孩子快要出生的时候，女人的肚子都是非常的大的，而且有一些吃的比较的有营养，肚子还是非常的大的。

女人怀孕之后，肚子大成球是很正常的事情，但是你们知道有一些人怀孕之后，到快要生了都看不到肚子的吗？这些人就是这个样子的哦，除了最后一个，其他根本就看不出来是怀孕之后的样子。

图一中的女子，这是她怀孕八个月时候的样子，但是这个肚子呢？是不是和我们普通人怀孕的样子完全是不一样的，这个肚子根本就看不见嘛，这个孩子出生的话，得有多小呢，不过还是可以看到肚子有一点隆起的。

图二和图三中的是同一名孕妇，不过这名孕妇是比较的爱运动的，肚子里面的孩子快出生了，都没有看见大肚子，而且肚子上的肉还是非常的结实的，腹肌还可以很明显的看到呢，这个肚子真看不出是怀孕的样子。

最后这名孕妇也是一位爱运动的女子，这女子的肚子就可以很明显的看到孕肚，不过这名那女子虽然怀孕快八个月了，肚子大的也不是很明显，而且这时候她还可以举起一百公斤的杠铃呢，是不是很厉害呢？

㈡ 孕妇怎么健身以及运动

在不少影视作品中，你和我总能望见如许一副情况：出现早孕反响的准母亲被丈夫一家视作珍宝，步子轻微迈得大一些，都市牵动百口的神经，宛如一旦怀上了孩子，母亲的运气就只能是放心在家养胎了。

固然孕期活动的长处多多，但要是你在开始孕期训练之前，并未细致查阅相干的资料，对本身的身材也没有充足的相识，仅仅是看到别的辣妈这么做就盲目效仿……

那么女人，你这是在玩火！

在开始孕期活动之前，你必要颠末孕检，各项指标正常并经得大夫同意后，再开始举行训练。

除此之外，在孕期举行训练时你还必要细致到以下几个题目。

1理智活动

要是你在有身前便是一个活动达人，很遗憾，在孕中你的训练大概无法像往常一样动不动就莱维贝贝了。尤其是在孕早期，盲目标加大活动量大概会导致流产或早产的环境，因此，这临时期的训练比拟起孕前，应该要轻缓得多。

在训练中，你必要越发理智，细听本身身材的感觉，时候细致身材反馈的信号，当出现痛楚悲伤大概委顿等环境，必要立即克制活动，并咨询大夫。

必要细致的是，在活动的进程中你大概会遇到假性宫缩，尤其在孕晚期，这是很常见的征象，这个时间先别管你的杠铃了，克制活动并到一旁找个寂静的地方侧躺好，调解本身的呼吸，直到规复寂静再重新开始活动。

牢牢记取一句话，别作。

2选择你的活动风俗

很多的母亲也会咨询我，在孕期中，做什么活动更得当，实际上这并没有一个牢固的方案。

要是你是一个孕前就喜好撸铁的健身狂，那么在孕期中，也一样可以举行。要是你不停喜好练习瑜伽，那么在孕期中，也可以举行颠末调解的瑜伽。

最紧张的是必要举行你所熟习的活动！

举个例子，很多母亲都市保举孕期游泳，但是对付一个有身前就不会游泳的母亲来说，挺着大肚子学习游泳，分分钟就由于呛水导致神经告急进而宫缩乃至流产了。

3得当补充碳水化合物

当你有身的时间，由于生理的变革，血糖浓度低落的速率会越发快。因此在训练开始前以及训练之中，可以得当补充一些快速碳水化合物。比方，香蕉、酸奶等，细致不要在孕期中举行枵腹训练。

4充分热身

孕期中，会有大量的耻骨松弛激素分泌，松弛激素重要作用于耻骨连合，但也大概在身材的其他关键关键造成松动，进而引起发炎和痛楚悲伤。因此在开始训练之前，必要举行充分的满身性的热身活动，而不是早上练上肢，就活动上肢这么大略。

要是着实不知道活动满身关键关键要怎么做，那就来一套天下中门生广播体操吧。

5呼吸题目

腹式呼吸还是胸式呼吸，鼻吸口呼还是鼻吸鼻呼，真的有那么紧张吗？对付孕母亲来说，只要你不憋气，怎么呼吸都可以，惬意就行，没有须要刻意调解本身的呼吸，由于采取不风俗的呼吸方法反而会让你告急，进而导致宫缩。而你要做的，恰好是在呼吸的同时放松本身。

6不要太过依赖心率表

在有身前，你和我通常寄托心率表来果断本身的心率是否处在“减脂区间”内，但有身带来的此中一个变革便是心率会快于凡人，此时再依赖心率表，就不是那么正确了。

以是，在孕期，更多利用自发用力度（RPE）果断活动强度，公道的活动强度应该在5-6之间，此时，你的以为应当是“有点累，但还可以对峙”。

7以耐力训练为主

在举行孕期训练的进程中，更应该选择小重量多组数的肌耐力训练，而不是肌力训练。终究生产是一个长期的进程，就像马拉松，任谁也不克不及卯足了劲刹时让孩子喷射状娩出。在产房里，一开始就放弃挣扎的母亲未几，但孩子头都没出来就“臣妾真的生不动了”的大有人在，为了克制这种环境，在备孕时期和孕期就应该有针对性地举行肌耐力训练。

固然，另有一个缘故起因是，这个时间举行大量的肌力和发作力训练，容易造成活动毁伤（别忘了松弛素正让你的关键关键处于脆弱状态，鸡肉味，嘎嘣脆），还容易引发宫缩，导致流产或早产。

8克制仰卧活动

你必要完全克制仰卧类的训练举措，这些举措大概出现静脉回流量的低落和低血压的题目。要是你选择举行瑜伽或是普拉提，必要在训练中剔除相干的举措。发起增长上半身的训练，更多的强化你的手臂和背部，当你的宝宝出生后，能让你游刃有余。

9富裕的水分和相宜的温度

在孕期训练的进程中，你必要保持富裕的水分，只管即便穿宽松的衣服，克制高温、高湿的活动环境。每次活动前，准备好足量的水，少量多次饮用，并提前果断好洗手间的方位。

缘故起因是孕期由于子宫增大克制膀胱，孕母亲本身便是尿频一族，再加上频繁的喝水，盆底肌轻微不给力一些那就很难堪了。

10特别人群的细致事变

大基数的母亲在孕期之中应该着眼于生存方法的调解和饮食的改进，活动上应该从短时间低强度的训练开始，根据活动本领举行渐渐的增长。在活动的选择上，应该克制对关键关键打击大的活动和竞技类活动，比方搏击、举重等，而坐在瑜伽球上举行上肢训练对付大基数的母亲来说就友爱得多。

除此之外，患有怀胎高血压，怀胎糖尿病的母亲，则必要咨询大夫的专业引导，在活动进程中时候监测血压和血糖的变革。

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福利1：孕律P阶训练模板

以下是一套孕中期训练筹划，必要提示的是，根据每个母亲差别的身材环境，得当的训练筹划应该是差别的，不克不及生搬硬套。在训练进程中，要细致饮水和存眷母亲的呼吸环境，时候扣问母亲的本体感觉。

（包涵我直接Excel截图了）

（warmup和colddown固然不在筹划里但是是须要的，不要省略！）

（举措图嘛事先木有拍，要是不知道的话批评大概私信，我挑头像好看标答复）

福利2：听说必须给两个举措

承继着造福社会的想法，我摘几个孕期和产后都得当的举措，这几个举措重要存眷脊柱稳固寂静衡，以及盆底张力，可以说黑白常强势了。

（gif版权属于FitTime睿健期间旗下口袋辣妈营，如有盗图，我打不去世你！）

瑜伽球盆底激活，15s*3组

让会阴部打仗球面，做盆底肌的收放

（固然你得起首知道盆底肌在哪，但这就要另起一个话题了）

坐姿提膝，20*3组

细致保持骨盆和脊柱稳固，要是肚子比较大，发起坐有靠背的椅子

夹球行走，15*3

细致保持脊柱稳固，不要让身材大幅度摆荡

猫与牛，15*3

在“牛”的体位下，胸椎曲度要大于腰椎

㈢ 孕妇怎么健身以及运动

像这种“高难度”的问题，你在网上找了答案，你敢照着做啊？
即使是一般的版训练，也是因人权而异，要不断的根据训练结果、身体反应、外部条件进行调整的，所以我们常说，健身是一人一计划。
孕妇的情况特殊，更需要合理的计划，周到的监测，针对性的训练，充分且平衡的营养。这一切都是没有办法预先定好的。
想要做得好，当然是找专业的教练临场指导。
如果是自己做，那要先学习必要的孕期防护及健身知识，至少要会监测自身状况。
至于怀孕前腹肌或其他肌肉训练成果，如果没有伤病，哺乳期以后是较容易通过训练恢复的。

㈣ 准妈妈在怀孕之后，能不能健身能做哪些运动呢

俗话说：生命在于运动，运动能让人身心舒畅。近年来，孕妇坚持运动已经成为了孕期非常重要的一项活动。但是，要运动也不能盲目，需要注意的事项比较多，孕妈要多加注意。

26岁的小敏与丈夫婚后一年就怀孕了，全家人都在兴奋和愉悦中等待宝宝的到来。小敏更是为了宝宝顺利降生而做足了准备。刚开始婆婆说，孕妇要静养安胎，于是小敏每天除了吃饭上厕所以外，基本都待在床上不动。

㈤ 怀孕了能不能健身

早期——孕期的复前制3个月
这时候最好不要有激烈的运动。此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，过度的体力劳动很容易导致流产。这时候适合孕妇的运动就是散步，或适当做一些家务。
中期——怀孕中期3个月的时候
孕妇们就能按照自己的身体情况进行运动了。姚晨拍照片时就处于这个阶段。 3个月后胎儿着床已稳定，胎盘已经形成。这时期宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动，是最适合的时期。需要注意的是，运动得根据自己的情况来决定，千万不能生搬硬套。运动是否过量，用“可以继续谈话”的量来进行就差不多了，如果谈话气喘，就需放慢速度。孕妇们在这时可以进行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。
晚期——妊娠进入最后3个月
孕妇应再次减少运动量。这时胎儿已经长得很大了，过度运动可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。这时候适合孕妇们的运动，是散步、孕妇操等。

㈥ 怀孕初期可以去健身房运动吗

你好，怀孕初期孕囊着床还不稳定，如果有剧烈运动或者抻拉容易造成流产，打算要宝宝的话，最好是不去做运动。
意见建议：怀孕前三个月容易流产，可以等过了前三个月后，孕中期做一些孕妇瑜伽等，既不会影响胎儿发育，又有助于保持孕妈妈的身形，怀孕初期由于胚胎的发育还不完善，要避免剧烈运动或劳累，以免造成流产，可以适当散散步，做孕妇操锻炼身体。
孕期要注意休息及保暖，保持良好的心情，保证充足的睡眠，禁食辛辣刺激食物，加强营养，少食多餐，定期做孕检。

㈦ 女人怀孕期间健身好嘛

如果你是怀孕初期那还是不要这样做，因为怀孕初期是最危险的，稍有不慎就有可能导致流产，但如果是已经超过了三个月，那么可以适度的转一会儿，但不可以太久，也不能用力过度，如果是已经将要临产了，那就不可以转了，这同样也是很危险的，所以你要根据你自己的情况来决定你可不可以转呼啦圈。

㈧ 请问孕妇怎么健身以及运动

以下是5个怀孕时会增加的危险因子：

一、随着怀孕时肚子越来越大，重心会往偏移，并且逐渐增加骨盆后倾角度，相对使核心肌群变软失去支撑力，进而导致脊椎、骨骼改变位置。
久而久之，背部与腰部容易会出现紧绷、疼痛的感觉。

二、为了能顺利分娩，怀孕时会分泌「松弛素」，让骨盆周围与全身上下的韧带与肌肉松弛，此时更容易腰酸背痛，并增加受伤的风险。

三、怀孕时有「妊辰糖尿病」的风险，同时也增加胎儿患有糖尿病与肥胖的可能性。

四、怀孕时会增加体重，万一没控制好，会增加过多额外体重，甚至间接引发其他疾病。

五、分娩时将感受到无比剧烈的疼痛。

值得庆幸的是，上述所说的问题，都有办法藉由运动改善

一、藉由肌力训练让核心肌群和下半身肌肉维持正常出力，既可以舒缓身体压力、减少腰痠背痛，还能促进血液回流，降低四肢水肿及抽筋的机率，并且让骨盆保持在正常位置。
但除了肌力训练，适当的心肺训练与伸展，也会帮助降低上述的问题。

二、藉由肌力训练，可以「降低胰岛素抗性」。根据研究，一般人如果规律进行肌力训练可以预防与改善第二型糖尿病，对于孕妇可以预防与改善「妊辰糖尿病」。

三、运动可以帮助控制体重，避免怀孕时期体重过度增加。虽然怀孕期间体重增加是一件必要的事情，但如果增加的体重在分娩后没有降低下来，就不太妙喽。

四、根据研究，运动可以缩短约2小时的分娩时间，并降低剖腹产的机率，与加速分娩后恢复的速度。

虽然怀孕时运动的风险不是零，但适当规划的运动所带来的好处远大于风险，

建议在经过妇产科医生评估状况后，找专业人员规划出适合每个妈妈们的运动内容，才能维持妈妈与孩子的健康。

㈨ 哪些适合孕妇的健身运动

怀孕期间推荐的运动游泳；
很多美国OB都推荐准妈妈们在怀孕期间选择游泳，这项运动对于准妈妈来说是最安全的，因为它不会给你的关节部位造成重量和压力，而且妈妈在游泳池中也不会有摔倒滑倒的风险。
另外，游泳能够锻炼腿部和胳膊两个肌肉群，消耗身体大量卡路里，代谢大量脂肪。不论孕期准妈妈的体重增加了多少，游泳的时候都不会感觉到重力和过重负担，所以对于准妈妈来说，游泳算是一种比较轻松的健身塑形方式。
但并不是所有的水上运动对于孕妇来说都是安全的，像水肺潜水（scuba diving）、滑水（water skiing）等运动则是准妈妈应该避免的。

㈩ 孕期应该怎样运动健身

最近这几年，有许多的准妈妈清楚怀孕期间的运动对自己和胎儿都十分的重要。只要科学的进行运动不仅有助于生产，对母亲和胎儿的身体发育都能带来许多的好处。适合孕期进行的运动有散步、孕妇的体操、瑜伽等等方式都可以起到非常好的作用。

孕妇有专门的瑜伽动作，这些动作比普通人的瑜伽动作要简单，运动量也没有那么大。孕期做瑜伽可以帮助身体调节激素分泌、能加速血液的循环能力、能更好的控制呼吸还可以增强机体的平衡能力，对孕妇的身体和心理都有非常好的作用。

孕期除了以上这些还可以进行舞蹈、游泳等运动健身。但是要注意运动时动作要轻缓，不要动作太用力或太大；最好身边要有人陪同的情况下进行，以免运动受伤的情况发生。孕期运动可以缓解怀孕时期的身体不适，有准于自然分娩，增强孕妇和胎儿的抵抗能力。