阿诺健身法

A. 阿诺 施瓦辛格的肌肉是怎么练出来的

不光是练的，光练是达不到那样效果的，通常会补充乳清蛋白，估计他不止这些

B. 阿诺怎样练肩

阿诺为了肩部运动效果开发了“阿诺德推举”或者阿诺德哑铃推举。
其实回阿诺德说着锻炼动作答是自己知道的肩部运动当中最好的锻炼动作。
经过这锻炼动作来要效果的话，要知道详细运动知识。
对健身新手来看“阿诺德推举”是一个需挑战性锻炼动作。

下面介绍阿诺德推举做法和一般的肩部运动。
首先“阿诺德推举”怎么做？用15公斤哑铃
1起始动作抓握哑铃站姿或者坐姿都行，掌心往后。

2 动作
拿起，掌心往前。

3动作
两只手=伸直，掌心往前，还回起始点。

说明“阿诺德推举”
这锻炼动作肩部前面和侧面有效果，起始动作肩部前面有刺激。
转手腕的时候肩部前面和侧面开始刺激。
先轻重量来熟知锻炼动作细节。

阿诺德哑铃推举和哑铃推举

一般哑铃推举和阿诺德推举有什么区别？？？
阿诺德推举和哑铃推举一样，一般坐姿来锻炼。哑铃推举是内部肩部肌肉增加压力是观点。
阿诺德哑铃推举是减三角肌侧面刺激，更加三角肌前面和上胸部刺激。

C. 如何才能练成像阿诺那样的肌肉

你只要有计划的坚持练，估计几个月就会有效果的，但是想要练成阿诺那版样，基本是不可能的，权因为他不仅仅是强负荷的训练，而已每天要注射激素，腰部营养跟不上来。那可是对身体有害的，不建议使用。其实只要看起来匀称就可以，那么多肌肉也未必好看吧？

D. 新人真心请教，按照施瓦辛格健身全书上的健身方法练真的有用吗

有用，但是对于健身成效非常的有帮助，因为：
1，施瓦辛格健身全书，讲的特别的专业。

2，对于增大肌肉的的方法介绍的非常的详细。
3，还有吃什么食物可以对健身有帮助的说明。

E. 为什么叫阿诺健美赛

阿诺健美赛由健美巨星阿诺德·施瓦辛格于1989年创办。

阿诺德1947年7月30日生于奥地利版，1983年加入美国籍。1970年他权以绝对优势战胜奥利伐夺得奥林匹亚先生称号。此后，在1971、1972、1973、1974、1975和1980年连续七次登上“ 奥林匹亚”先生宝座。当时他的体格已达到颠峰状况，体重为104．5公斤，上臂围57厘米，胸围144厘米，腰围 81厘米，大腿围71厘米，小腿围46厘米。

1980年以后，阿诺德虽不参加比赛了，但他依然酷爱健美运动，非常关心和支持健美运动的发展。

1989年他创办了“阿诺德古典赛”，其水平之高，奖金之巨，仅次于“奥林匹亚先生”大赛。

F. 阿诺的健身计划

训练计划（（一周训练2次：周一和周四））：

深蹲 1（组）×20（次）
仰卧哑版铃屈臂上权拉 1×10—20
上斜杠铃卧推 1×8—12
拉力器下拉 1×8—12
弯举 1×8—12
拉力器下压 1×8—12
训练建议：
1. 刻苦训练。
2. 减少训练次数，提高训练质量。
3. 只使用一个最基本、最有效的复合训练动作。
4. 增加组间休息时间。
5. 食物中应含有大量蛋白质。

这是阿诺施瓦辛格给普通健美爱好者定的健身计划,而且我的亲身经历可以告诉你，这是切实可行的。

我并不赞赏1楼的朋友推荐的计划，这份计划太过于专业化，坚苦化，对一个普通人来说这是很难做到的，如果不想做健美先生的话还是要慎重考虑的。此外，我也不赞成没有休息的训练，相反，我认为充分的休息会对身体和训练有正面的影响。

最后我还建议力量训练之后做15至30分钟的有氧训练，这样有助于“生长激素”（起消耗脂肪，增长肌肉的效果）的分泌。健身是男士最好的减肥方法，同时增长肌肉，规范你的体型，增强你的自信。

祝你成功！

G. 阿诺详细训练方法

训练计划（（一来周训练自2次：周一和周四））：

深蹲 1（组）×20（次）
仰卧哑铃屈臂上拉 1×10—20
上斜杠铃卧推 1×8—12
拉力器下拉 1×8—12
弯举 1×8—12
拉力器下压 1×8—12
训练建议：
1. 刻苦训练。
2. 减少训练次数，提高训练质量。
3. 只使用一个最基本、最有效的复合训练动作。
4. 增加组间休息时间。
5. 食物中应含有大量蛋白质。

这是阿诺施瓦辛格给普通健美爱好者定的健身计划,而且我的亲身经历可以告诉你，这是切实可行的。

我并不赞赏1楼的朋友推荐的计划，这份计划太过于专业化，坚苦化，对一个普通人来说这是很难做到的，如果不想做健美先生的话还是要慎重考虑的。此外，我也不赞成没有休息的训练，相反，我认为充分的休息会对身体和训练有正面的影响。

最后我还建议力量训练之后做15至30分钟的有氧训练，这样有助于“生长激素”（起消耗脂肪，增长肌肉的效果）的分泌。健身是男士最好的减肥方法，同时增长肌肉，规范你的体型，增强你的自信。

祝你成功！

H. 求施瓦辛格的健身方法

施瓦辛格告诫健美初学者
aegeans 发表于 2006-8-20 22:55:00
刚开始练健美的时候，你可能会被大量的信息所淹没。翻开健美杂志，到处是来自健美明星们的训练秘诀、营养配方，好像所有的人，包括看门的老头都能提供些什么，使你很难从所有的建议中找出最好的方法。

其实，你不必担心，随着时间的推移，经验的丰富，你将会懂得更多的知识。现在，你不妨把自己当作一个试验品，调整几个可变因素—训练、饮食和恢复，并观察所有细微差别对体格的影响。通过不断的尝试，并结合自己再健美书刊上学到的知识，你会很快找到自己的成功之路。

下面是我从多年训练中总结的出来的几条经验，希望能对你有所启示，让你少走一些弯路。

1、自信是成功的首要因素。

如果你相信你自己，任何东西都无法阻止你实现目标。从现在开始接受这个观点：我一定能练成个大块头，什么也不能阻止我。不要去管什么遗传因子和骨架结构，也不要把健身房里的嘲笑放在心上。时刻提醒自己：我一定能练成个大块头！一定能！

2、不要步入高级训练计划的误区。

不要试着去模仿你刚刚读到的某个高级运动员的训练计划，哪怕正是这个计划使他登上冠军宝座。

在目前这个阶段，你身体每个部位只能选一个基本动作，否则你将很快陷入训练训练复杂化的泥泞中。这对你的热情将是一个不小的考验。

与花更少的时间在健身房相反，我建议初学者花一个半小时去进行哪些通常只需一个小时的训练。这样你就能在两组之间充分恢复，使你在每一组练习中都能使用最大重量。

3、全面发展。

虽然是因健美锻炼能带来硕大的胸肌和粗壮的胳膊才使你受到吸引，但不要忘了还有其他部位。当年我就犯过这个错误，刚来到美国时，我的上身已十分发达，而小腿却细的跟火柴棒似的。这迫使我付出双倍的努力来创造平衡匀称体格。

4、每组都使用最大重量

也许你会说，我又不想参加比赛。但是想一想，当你在海滨游泳时，却穿健美裤来遮住你的树枝般的大腿，那将是多么可笑！

5、只有你能决定自己的训练动作。

通常的训练动作并不是每一个人都适用，你很可能会发现某一个训练动作并不完全适合你。

此时不要凑合着练几组了事，不妨试用几个新动作，直到找到你最喜欢的哪一个。

如果你想知道一个新动作最主要练哪一个部位，健美前辈文斯．吉龙达的方法也许能给你最直观的解释。他的方法是，选一组动作，作20次，每组20次（这个数字对初学者有点偏多），第二天看看哪块肌肉疼的最厉害，即可找出答案

I. 求阿诺德＾施瓦辛格全身训练方法～别管多难～发就对～SB滚开

施瓦辛格…好，有理想！