大药球健身

『壹』 工作原因没时间去健身房，有没有在家里就能够锻炼的方法

药球是健身训练小器械中不可或缺的一部分，可以说是你不可错过的健身器械，一个药球，让你练遍全身，打造好身材。

看起来类似于篮球大小的要求，其重量可能比篮球重两三倍都不止，这个规格是药球中最为常见的一种，不同的大小有不同的重量，适合不同训练需求的人群，只有当你真正获得运动的快乐的时候你会发现，有时候负重的要求会让你全身的肌肉力量更平衡、全面和有型。

4.药球开合半蹲上举（4组×20次）

双脚并拢后双腿伸直，背部挺直，抬头眼睛平时前方直立，双手手臂持握药球伸直将其置于头顶正上方，核心收紧以后，双腿打开约3个肩宽的距离后，身体向下半蹲直至大腿与地面平行，同时，药球随着双臂下落至体前双脚之间的位置，要注意保持背部挺直，眼睛平时前方，然后双腿跳拢至双脚并拢，双手持药球置于头顶正上方即初始位置。要注意调整好你的呼吸和运动的节奏，加油！

『贰』 想要知道悠博健身用品的药球有哪些细节设计

1. 悠博健身用品的药球内部有一层立体空腔，用于缓冲和增加弹力。
2. 其余部分为实心橡胶，防漏气嘴的设计确保产品安全可靠。
3.据说表面纹理通过了加强设计，这样做可以增强接触质感，增加摩擦力。

『叁』 悠博健身用品的药球主要有哪些作用有人知道吗

悠博健身用品的药球的功能挺多的呢！常用于健身爱好者的力量训练、篮球队员的爆发训练、拳击选手的肌肉训练、也可以辅助病人的康复训练。

『肆』 训练时，如何玩转药球，燃烧身体脂肪

利用药物来训练，达到燃烧脂肪。一般来说直接用药物按摩所需要燃烧脂肪的部位。

『伍』 悠博健身用品的药球的使用方法有哪些

1. 药球蹲举。双自手握住药球至头顶，用力向地上砸药球，接住反弹的药球，然后举过头顶，重复此动作。
2. 药球弓步转体。手臂水平伸直抱住药球于身体前倾，弓步时将药球转向对侧，原路返回，重复此动作。
3.手持药球俯卧撑。支撑于药球上，俯卧撑预备姿势准备，做一个俯卧撑将球推向另外一只手掌下，重复此动作

『陆』 训练腹肌的时候感觉很枯燥乏味，有没有什么好的锻炼方法呢

我们今天要给大家介绍一些利用训练工具来完成的腹肌训练动作，这些动作属于一些中等难度的训练动作，如果你没有任何的健身基础，那么我并不介意你来完成它们，在你做完的一些基础锻炼动作之后，你来完成它们，就会显得比较容易，同时效果也会更好。

在做这些动作之前，你可以做一些拉伸放松动作，也可以做一些热身训练动作，让你的身体提前进入到一个训练状态。

1、悬垂举腿

这是一个徒手完成的动作，我们把它放在最后一个，当然你也可以把它放在第一个来完成，相比起前面三个动作来说，这个动作的难度应该是最小的，同时也是最简单的。我们在做这个扭转跳动作的时候，要让我们的腹部充分的扭动起来，尽量将你的跳跃幅度做大，让我们的转体幅度也做大。

在你做这些动作之前，最好做一些拉伸动作，这能降低你在运动中受伤的几率，同时也能确保你的动作效果是最好的。这些动作我们都配有相关的图片示范，你不会的话，可以参考图片中示范的样子，去具体的完成这些训练动作。这些动作只做一次是肯定不够的，所以你要给自己安排一个合理的训练次数，每天多做几次，慢慢的增加你的训练强度，坚持下去，你才会看到最终的训练效果。

『柒』 私教小团课怎样排比较好主要项目药球，悬挂绳，壶铃，炮筒，有氧健身操，瑜伽，动感单车。安排15节。怎

现在国内的健身房越来越多，私教的需求数量也是不断增加。那做私人教练的要求都是什么？怎么才能够做一个好的私人教练呢？其实，私人健身教练可以帮助练习者设定可行的目标，并帮助练习者按照系统的方法坚持科学训练；同时在最短的时间内提高练习者的整体健康水平，以增强练习者的智力、体力和精神。对于一个教练来说，扎实的基础知识、再学习能力和更深的专业知识，这些都是一名私人教练成长的必须品。
一、扎实的基础知识
专业的基础知识是必要条件。这个就可以通过《运动解剖学》和《运动生物力学》这两本书来充电
，这两本书是基础的基础。如果这两门课都搞不清楚，就很容易在训练动作上出现错误，或无从判断一个动作的正确性。
二、具有再学习能力
再学习能力是充分条件。私人教练的工作是为每一个人出具一份针对其当前现状的短期训练计划，并通过阶段性的测试，不断调整训练计划，辅导训练。这就需要具有再学习的能力，才能制定出不同的计划来。
三、掌握更深的专业知识
更深的专业知识是充要条件。要想做好私人教练，就要不断的学习，掌握更多的知识，从而做到合理地安排运动训练、饮食营养和恢复休息，正确的使用运动营养补剂。
目前的私教主要分为两个等级：普通的器械私教、高端普拉提私教。通常的私教所熟悉的是器械私教，运用运动营养、生物力学等专业知识与器械的运动结合制定健身训练计划。在早几年，这种私教方式受到了广大健身者的认可，但随着健身的发展，会员对健身及私教的要求不再仅仅局限于器械方面枯燥的训练方案，进而追求更个性化、多样化的训练方法。而普拉提主要注重的就是塑型、减脂、康复，这与私教面对的会员服务不谋而合，再加上上述的辅助工具，让训练变得更有趣、更多样化，塑型、减脂的效果更佳，普拉提给了会员用器械训练无法达到的效果。这也使私教从最早简单的减脂、增肌、塑型的健身方向提升至病后康复、产后恢复等全方面的服务方向。
如果你还局限在器械私教的阶段，建议你加快自我学习、进修的步伐，才能更好的从事私人教练工作。除此之外，一个好的私人教练还要具备一定的表达能力和编制不同训练课程的能力。这些都是对一个私人教练员最为基本的要求。

『捌』 有没有什么健身器材可以锻炼臂力和腰部的，适合初级的，身体素质不好，强度大的器械都驾驭不了

这个情况可以从功能性小工具开始，先提升心肺能力和体能，常见的健身小工具都有：内药球，墙球，瑞士球，波容速球，炮筒等，动作很多；

针对初级和身体素质太差，要从基础做起；在家建议可以慢走到快走，慢走和快走混合交叉训练，达到提升心肺的目的；

力量差可以从徒手动作开始，标准俯卧撑做不了就做退阶的跪姿俯卧撑，在桌子上做俯卧撑，减少重量；

也可以做二头弯举，从空手到水瓶到水壶再到水桶，只要坚持，都会有效果。

祝早日变成运动达人。

『玖』 如何使用药球来训练自己

大家都知道药球可以帮助我们很好的锻炼全身肌肉，你也可以用某些动作来专门训练某个部位，改变一下你的训练方式，让你训练效果变得更加有趣。你也可以用来做为减脂训练，如果你所在的健身房没有药球的话，你也可以用瑜伽训练球来代替。

1、砸墙侧跑

上面我们给大家介绍到的这些训练动作，都可以帮助我们很有效的锻炼全身，你可以把它们练起来，有规律的去完成，这会让你看到训练的效果。

『拾』 健身房针对性瘦身，加适量力量训练。懂的来，网上复制粘贴的就不要了谢谢。

1、想减腿和屁股就不要碰这些相关的器械锻炼。如果你肌肉不多的话，就是减脂肪了。注意把嘴管住，晚饭最要控制好，5----7分饱。早饭必须吃，不吃早饭反而爱胖。控制饮食比运动重要，饮食控制不好相当于每次无效锻炼。一个70公斤的人跑10000米大概消耗800大卡的热量，而200克猪肉就会产生800大卡的热量。
比饮食重要的就是你自己的决心，这谁也帮不了你。
运动方案就是跑步，不要追求速度。每次20----60分钟，感觉体力不行40分钟以内。
跟腱长短不能改变，这是遗传基因决定的。
2、上肢锻炼 给你推荐两个最经典的练习就行，越实用越好。
a、哑铃弯举 肱二头肌肉。
每周练习3次，隔一天一次。时间少的话，每周练习2次。每次不超过6组（极限组，不算热身组）。每组8---15次，能做15个就可以加点重量。想长围度做动作时就要慢点做，温柔发力。想长力量则可以用点爆发力。
b、器械下压 肱三头肌
次数、频率、发力方式跟上面肱二头一样。
另外都是先器械后跑步。体力充沛时做力量练习，由于力量练习预先消耗体能，再做有氧有利于减肥。
这两项放在一天或者放在两天练都行，取决于你时间安排。
3、腰部练习找个斜板练习俯卧挺身就行了。
每周练2次，每次4组。动作要慢，往下4秒，往上4秒，最高点停顿2秒。练习后第二天肌肉酸痛是正常的。
运动后拉伸肌肉是放松肌肉，也是加速消除乳酸（乳酸积累产生肌肉酸痛），但不能改变肌腱长度，跟什么塑腿型无关。想要腿形就是减体重。