健身克雷格

㈠ 求一健身详细计划~请专家指导，虚心受教

（一）初练者的训练法则：
1、渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。
2、多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。
3、迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。
4、孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。

（二）中级阶段训练法则：
5、优先训练法则：对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。
6、金字塔法则：即先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用80%的最大重量做5--6次为止。
7、分部练习法则：把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。
8、大量充血法则：使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。
9、超级组法则：把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。
10、复合组法则：把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。
11、综合练习法则：为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。
12周期法则：全年锻炼的某一时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。
13、静力紧张法则：就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。

（三）高级阶段训练法则：
14、"欺骗"法则：在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。
15、三合组法则：即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。
16、巨型组合法则：把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。
17、先期疲劳法则：对不容易刺激的部位，采用先完成"孤立"动作，再做"基本"动作的法则。
18、休息---停歇法则：用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。
19、顶峰收缩法则：在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。
20、持续紧张法则：避免动作的"惯性"来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。
21、反地心吸力法则：在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。
22、强挤次数法则：当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成2--3次。
23、双分部法则：一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。
24、三分部法则：一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。
25、"烧点"法则：当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。
26、质量法则：在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。
27、渐降组法则：在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后又减重量又做。
28、直觉法则：通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。
29、兼顾法则：把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。
30、部分动作法则：用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。
31、快速法则：以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。

32、交错穿插法则：在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法 1. 一般对训练动作的要求都强调要准确到位。在采用孤立重量（即传统的10-12次/组）时，因为能完全掌控重量，故动作应要求幅度充分，收缩伸展到位，这很正确。但在做极限重量（1-3次/组），尤其是超负荷极限组时，应将动作安全、确保目标肌不受伤放在首位，其他则是次要的。动作幅度亦不应有过分要求，否则会使韧带、肌腱无谓受伤。待负重能力提高后，再将这一重量的动作规格逐步提高，直至做到标准、到位。

2. 下背部一直是训练中的难点，多数都建议用硬拉来发展。硬拉确是发达下背部的方法之一，但也有其不足之处，主要是下背部缺乏拉伸幅度。硬拉时要求肩部后展，目的是为了起拉伸背肌的作用。但因动作局限，拉伸幅度很有限，所以硬拉的主要作用还是在增加背部肌肉（包括下背）的厚度上。为了使下背部具有更好的视觉效果（向两侧生长），必须加大下背肌的拉伸幅度。

通过训练检验，有这样几个动作对增加下背部的宽度和厚度有较明显的作用。

①单臂哑铃划船。要点是哑铃与身体纵轴垂直而不是通常的平行。背部保持自然状态，腰部随动作自然转动，这样才能保证大的运动幅度，既能放得远，又能拉得高。与身体纵轴垂直的握法（正握）对背部的拉伸感比侧握（常规握法）更明显。

②T型杠划船。超级背阔肌从上背至下背都有一个弧度。直线三角形背阔肌无论是力度还是实际面积都不尽人意。

宽握类划船对发展背阔肌的两侧有很大作用，但对背沟附近肌群及背部弧线的塑造不如窄握。窄握T杠划船则是使背部圆实的强力动作，其拉伸作用之强连坐姿滑轮窄拉也难以相比。通过对动作技术细节的调整，对下背也有极好的训练效果。

方法是：如果做窄握划船的极限负重是100公斤（1-3次/组），那就将负重调至最大强度的80％左右（80公斤上下），下放时尽可能伸展背阔肌，仿佛要将重量放至极低位置；上拉时采用暗示技术，用躯干迎接T杠。这样可保持整个上半身的前倾角度，避免出现在使用极限重量时站得较直，有较大的后仰借力情况。同时使把手位于腹部近腰处，以确保下背部的训练效果。

由于有意识地迎接T杠，躯干会有一个不自觉的"下沉"动作，这可使下背沟加深，形成"翻起"的效果。视觉上整个背肌的轮廓会更加分明，更具力度，比赛时更具竞争力。

③史密斯架卧推。要点是横杠位于胸线以下近腰部位置（以不妨碍动作起落为准），注意力集中在下背沟处。下落时刻意收缩下背部，使之像活塞般压缩，然后推起，重量不要过大，以6-8次为宜。这个动作对增大整个下背部面积，尤其是腰长者很有益处。

④窄握坐姿拉力器划船。要始终以背部肌肉对抗负荷，保持一种拉伸感。拉近时把手应位于腹部而不是胸前，还原时肩部前送放远。每组8次左右，保证动作幅度到位。此动作对整个背形的弧度及下背肌的生长都有较好效果。

3.一般的10-12次/组是大众健身的要求，此范围既能使肌肉有一定的发达度，又能避免受伤。但对健美Fans或有志于参赛者来说，这远远不够。

初练者只要经过6个月左右的系统训练，就应逐步加进低次数组，保证一个动作的基本组（一般是5组）内必须有1组（一般是中间的第3或第4组）做8-10次或6-8次的较低次数，一年后可降至4-6次/组。随着体格的进一步发展， 1-3次/组的极限组和有保护的超负荷组也应在考虑之列。这是体格开拓者不可避免的必经之路。

4. 比较特殊的部位--肱二头肌。关于肱二头肌的训练，可谓千奇百怪，各不相同。

有人认为它是一个小肌群，训练的总组数应在9组以内，否则容易疲劳过度，如多里安·耶茨和纳赛尔·桑贝蒂。有人认为它是一个中等大小的肌群，16组最理想，以克雷格·泰特斯为代表。"超人"李·普锐斯特认为做20组也只是在挠痒痒，只有做足30－35组才能彻底震撼这块具有标志性的肌肉。最不可思议的是有着65厘米臂围的曼弗雷德·胡伯勒，他在《十分钟练就粗胳膊》中宣称，只需严肃认真地竭力做上6组弯举，即可"搞定"肱二头肌。那么，到底该听谁的呢？

训练实践表明，每个人的肱二头肌对训练的反应各不相同，差别很大。你认为不够的组数，别人也许已训练过度，反之亦然。所以，最终是要通过训练的信息反馈来决定各自的训练组数。如果16-20组不行，即应适当减少动作和组数，做10-12组或降至10组以内。但要保证一个动作用杠铃做，一个动作用哑铃做。如果你的训练反应与李·普锐斯特相似，那么超高组数就应是你的选择。正因为肱二头肌不像胸背等大肌群有个相对通行的组次标准，所以每个训练者应在不断尝试中找到适合个人特点的理想训练组数，惟此才能使肱二头肌取得实质性的进步，

5. 令人费解的部位--斜方肌。与肱二头肌相似，它也是一块较为特殊的肌肉，有些直接刺激它的动作效果反不如一些间接动作好，如深蹲、硬拉、拉力器下压和杠铃高翻等，这确实有点让人费解。

肱二头肌的训练反应不同，是因为每个人肱二头肌的红肌纤维与白肌纤维的比例不相同，且由于在上身训练中胳膊都直接或间接参与用力，故对疲劳的耐受度也各不相同，从而导致训练组数的极大差异。

斜方肌的构造特点是：被周围的肌肉包围，做动作时很难相对孤立地对抗负重，颈部、上背肌及三角肌都会参与用力，大负重时三角更是"热心参与者"，从而使训练效果减弱。所以直接针对斜方肌的训练重量应适中，并要将意念集中在目标肌上。另外，深蹲、硬拉和下压动作可采用4-6次/组的低次数组（在充分热身后）。推荐的斜方肌训练动作是杠铃身后耸肩，每组12次左右，效果较明显。

如果不是为参赛，则无需专门发展斜方肌，让其在训练中自然增长即可，这样肩部会显得更宽阔自然些。

6. 怎样进行布道凳弯举？只有极少数人肱二头肌天生较长，一直达到肘弯部，具有得天独厚的长条型肌肉形态。这类肱二头肌大多训练反应良好，只需将训练的重点放在打造"尖峰"上即可。但大部分人没有这么幸运，侧视一般都有一个较明显的"缺口"，所以布道凳弯举就成了训练的必修动作。

为了使肱二头肌的下端尽快发达起来，每次动作都要下放到底部，有意识地将胳膊伸直，注意力集中在肱二头肌的下端，以此发力起动，带动整个肱二头肌的收缩。

有种说法是布道凳弯举不可将胳膊伸得太直，否则有损肘关节。事实并非如此。训练中只要采取逐加重量的方法，就可使次数降至4-6次/组，不会对肘关节及肌腱造成伤害。只有肘关节伸直，才能刺激到肱二头肌下端，否则就失去了布道凳弯举的意义。当然，纠正错误动作有个循序渐进的过程，开始并不要求降至较低次数，让肘关节和肌腱有个适应阶段，逐步掌握正确发力方式并使动作定型。若无特殊目的，一般不提倡做极限组（1-3次/组）或超负荷。

不少训练者为了举起较大重量，将动作的准确性和训练目的置之脑后，胳膊弯曲得很厉害。这样长久练下去不会有什么好效果，对改善肱二头肌的外形也不会有什么帮助。
7. 要不要专门练小臂？通常的说法是：在练上臂的过程中小臂已得到了足够的刺激，无需专门练小臂。

实际情况是，如果不进行专门练习，小臂与上臂的差距会越来越大，最终形成明显的缺陷。虽然小臂在弯举和划船、硬拉等动作中得到一定程度的发展，但仍难和上臂达到和谐平衡，这是绝大多数训练者存在的切实问题。

所以正确的答案是：必须专门进行小臂练习。由于小臂与小腿一样，耐受性很好，因此最好安排在弯举或背部练习后进行，这样效果会更好。但手腕关节相对较弱，故采用的重量不要过大，以每组12-25次为佳。

8. 深蹲要不要蹲到底？深蹲中最令人头痛的问题是要不要蹲到底。

大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度，同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大，臀肌围度也会随之增长。

对臀肌欠发达者来说，可以借此获得改善，使之与大腿肌群平衡发展。对臀大肌本来就较发达者来说，则应考虑改变一下动作方式（可选择平蹲），可在脚后跟垫一块高度适中的木块，使压力更多转移到股四头肌上。也可做一些颈前深蹲（横杠位于颈部锁骨处，双手交叉托护杠铃）。这样既可兼得下蹲到底的益处，又可减少其弊端。但这些变化最好采用自由深蹲，而不是在史密斯架上做。史密斯架的过度限制和前深蹲的取放不便，会对动作造成一定影响。

平蹲（大腿与地面平行）能使用更大的重量，故也是腿部训练一个不可或缺的组成动作。将深蹲、平蹲及倒蹬等方式结合起来，你会在腿部发展上取得最大的收获。

以上8条训练建议供大家参考。只有切实面对训练中存在的问题，而不是放任、回避，才能使自己的体格进一步发展。

㈡ 体形较胖的男性，适合穿什么样的牛仔裤

作为一个不太健身的人，平时去健身房也就跑跑步，玩玩椭圆机，其实主要是为了保持体形。但老A则不同，作为一个健身OG，老A各种深蹲、练臀，整个健身房就和他的杂耍场一样，然后一脸严肃地求本格陪他去买裤子。

㈢ 布林是什么布林的简介。

布林个人简介
Google创始人谢尔盖-布林（上图右。两位Google创始人，左为佩奇，右为布林。）出生于莫斯科，是马里兰大学的荣誉毕业生，拥有数学和计算机专业的理学学士学位。随后他考入斯坦福大学计算机专业就读。他目前从计算机研究所博士班休学，全力发展Google公司。
布林与Google
谢尔盖-布林的父亲迈克尔-布林是一名数学家，曾经在前苏联的计划委员会就职，1979年他移民到了美国。他们一家是由于前苏联对犹太人的歧视政策移民的。迈克尔说：“我离开前苏联除了自身原因再有就是考虑到了谢尔盖的前途。当时我并没有考虑过谢尔盖会成为一名产业巨子，我只是希望他能顺利拿到博士学位，并最终成为一名对社会有用的人，当然最好是像我一样成为一名教授。”但是谢尔盖并没有按照父亲给他设定的规划发展，他在斯坦福大学攻读博士期间选择了休学，并和拉里-佩奇(上图左)一起创建了家喻户晓的互联网搜索引擎Google。 佩奇毕业于密歇根州安娜堡大学，拥有理学学士学位。受担任计算机系教授的父亲启蒙，佩奇早在1979年就开始使用计算机了。目前他暂时从斯坦福大学计算机研究所博士班休学与好友布林共同经营Google公司。 1998年9月，25岁的佩奇和24岁的布林决定合伙开个公司，公司提供的惟一服务就是搜索引擎。两人在对商业计划一无所知的情况下就从斯坦福校友、思科公司的现任副总裁贝托尔斯海姆那里顺利地拿到了第一笔投资：10万美元。他们的搜索引擎Google脱胎于1996年1月诞生的BackRub，后者最初只是佩奇和布林的一个课题实验。有一天，他们惊异地发现：每天有成千上万的人在使用原本只有数位导师知道的BackRub系统。两人兴致勃勃地准备出售BackRub，但当时各大门户网站对这项技术非常冷漠，佩奇和布林决定自己干。于是，1998年9月，Google就在一个车库中诞生了。在创立之初，公司除了佩奇和布林之外，就只有一个雇员克雷格-希尔维斯通，他现在是Google的技术总监。 前不久，美国著名财经杂志《福布斯》正式公布了最新的美国富豪排行榜。在这个由400位美国富豪组成的排行榜上，一些新面孔备受世人关注，其中就包括Google创始人谢尔盖·布林。谢尔盖·布林年仅30岁，这位出生在莫斯科的移民成为美国400富豪榜中最年轻的富豪，他以40亿美元的身价和另一位Google创始人拉里·佩奇并列排名第43位。对于这个刚满30岁的技术怪杰而言，成功来得太容易了。 由于出生在莫斯科，俄罗斯媒体给予了谢尔盖·布林更多的关注。最新一期的《莫斯科新闻》称，如果举世瞩目的诺贝尔奖设有IT奖的话，这位脸上总是挂着招牌式微笑的年轻人注定是该奖项最有竞争力的人选。他创建的Google成为人们使用互联网的一种重要方式，使每个人与很多问题的答案之间只有点击一下鼠标那么远，Google正像当年的甲壳虫乐队那样风靡全球。
成长经历
谢尔盖·布林出生在前苏联一个犹太人家庭。5岁那年，布林跟随父母一起移民美国，从而开始了他美国式的成功历程。他的父亲迈克尔是一位数学家，曾在前苏联计划委员会就职，并曾在莫斯科一所学校任教。
神童
小学一年级向老师提交计算机打印输出的设计方案 来到美国后，父亲迈克尔在马里兰大学谋得一个教职，直到现在他还是该学校的数学教授。而布林的母亲则是美国宇航局的一名专家。 其实，布林的祖父也是一名数学教授。受家庭的影响，幼年时期，布林的数学天才就开始显山露水，他同时对电子学有着浓厚的兴趣。早在念小学一年级的时候，布林就向老师提交了一份有关计算机打印输出的设计方案，这让老师大为吃惊。要知道，当时计算机还刚刚开始在美国普通家庭出现。 中学毕业后，布林进入马里兰大学攻读数学专业，父亲迈克尔希望他能沿着自己的足迹成长，在数学的道路上一走到底。 迈克尔对媒体表示：“我离开前苏联除了自身原因外，主要就是考虑到了布林的前途。当时我并没有考虑过布林会成为一名产业巨子，我只是希望他能顺利拿到博士学位，并最终成为一名对社会有用的人，当然最好是像我一样成为一名教授。” 然而，布林并没有按照父亲给他设定的规划发展。由于成绩杰出，布林在取得理学学士学位后获得了一个奖学金，随后进入斯坦福大学。在斯坦福大学，这位天才学生再次得到命运的青睐，校方允许他免读硕士学位而直接攻读计算机专业博士学位。不过，布林在斯坦福大学攻读博士期间选择了休学，并和同窗好友拉里·佩奇一起创建了家喻户晓的互联网搜索引擎Google。
创业
发明超文本语言格式的搜索系统，24岁的布林和佩奇在朋友的一个车库里创立了Google公司 因特网的魅力深深地吸引着布林，他把互联网视为通往未来的必经之路。早在上大学的时候，布林就已经发明了一种超文本语言格式的搜索系统。1998年9月，24岁的布林和25岁的佩奇决定合伙开个公司，公司提供的唯一服务就是搜索引擎。在对商业计划一无所知的情况下，布林从一位斯坦福校友那里顺利地拿到了第一笔投资：10万美元。 依靠这10万美元，在朋友的一个车库里，布林和佩奇开始了Google的征程。创立之初，公司除了布林和佩奇之外，就只有一个雇员———克雷格·希尔维斯通———Google现在的技术总监。他们的努力工作不久就得到了回报：那时的Google每天已经有了1万次搜索，开始被媒体关注。1999年年中，又有两名风险投资家向Google注入了2500万美元的资金，帮助Google进入了一个崭新的发展阶段。 可以说，Google取得的成功源于其创建者布林和佩奇的想象力，同样也源于他们的天赋。在Google创建之时，业界对互联网搜索功能的理解是：某个关键词在一个文档中出现的频率越高，该文档在搜索结果中的排列位置就要越显著。而布林则另有高见，他认为，决定文档在搜索结果中排列位置的因素是一个文档在其它网页中出现的频率和这些网页的可信度，网页在受众中的知名度和质量是决定性因素。事实证明，布林是正确的。
创新
不仅创出奇特的搜索引擎技术，Google公司更在上市时以拍卖的方式进行定价，完成“对华尔街的清洗” 当Google的竞争对手致力于成为门户网址、投入搜索服务的比重不大之时，布林反其道而行之，尽力完善其搜索引擎。Google的使用率越来越高，每天的搜索量由6年前的1万次增至目前的3亿次。很多广告商要求在Google网页刊登广告。同时，雅虎、宝洁、美国能源部等许多大公司和政府机构也纷纷使用Google的搜索技术，Google按照搜索的次数来收取授权使用费。 作为一名技术天才，布林同样不缺乏商业才能。今年8月，布林、佩奇以及他们的团队开始创造自己的财富神话。他们不仅仅创造出奇特的搜索引擎技术，更在Google公司上市上试图创新。他们以拍卖的方式进行IPO（首次公开募股）定价，被美国媒体称为“对华尔街的清洗”，而两个新的亿万富翁就这样诞生了。
生活
倡导有限度的富裕生活，难舍对俄罗斯的感情 尽管成为美国最年轻的亿万富豪，但布林倡导有限度的富裕生活，依然保持着俭朴的本色，同普通人无异。据说，他仍租住着一套两居室的房子，开一辆5座混合动力的丰田Prius小轿车，价值约2万美元。 虽然布林成长为美国新经济的领军人物，但他依然保留了很多俄罗斯特性。在美国旧金山几家知名的俄罗斯餐厅，人们经常能看到布林的身影。他还喜欢邀请同事和记者一道，品尝俄罗斯传统的布丁、罗宋汤以及鱼子酱煎饼。布林难以割舍对俄罗斯的感情，因为正是他的父母培育了他的数学才能。
[编辑本段]个人简介
Google创始人谢尔盖-布林（上图右。两位Google创始人，左为佩奇，右为布林。）出生于莫斯科，是马里兰大学的荣誉毕业生，拥有数学和计算机专业的理学学士学位。随后他考入斯坦福大学计算机专业就读。他目前从计算机研究所博士班休学，全力发展Google公司。
[编辑本段]布林与Google
谢尔盖-布林的父亲迈克尔-布林是一名数学家，曾经在前苏联的计划委员会就职，1979年他移民到了美国。他们一家是由于前苏联对犹太人的歧视政策移民的。迈克尔说：“我离开前苏联除了自身原因再有就是考虑到了谢尔盖的前途。当时我并没有考虑过谢尔盖会成为一名产业巨子，我只是希望他能顺利拿到博士学位，并最终成为一名对社会有用的人，当然最好是像我一样成为一名教授。”但是谢尔盖并没有按照父亲给他设定的规划发展，他在斯坦福大学攻读博士期间选择了休学，并和拉里-佩奇(上图左)一起创建了家喻户晓的互联网搜索引擎Google。 佩奇毕业于密歇根州安娜堡大学，拥有理学学士学位。受担任计算机系教授的父亲启蒙，佩奇早在1979年就开始使用计算机了。目前他暂时从斯坦福大学计算机研究所博士班休学与好友布林共同经营Google公司。 1998年9月，25岁的佩奇和24岁的布林决定合伙开个公司，公司提供的惟一服务就是搜索引擎。两人在对商业计划一无所知的情况下就从斯坦福校友、思科公司的现任副总裁贝托尔斯海姆那里顺利地拿到了第一笔投资：10万美元。他们的搜索引擎Google脱胎于1996年1月诞生的BackRub，后者最初只是佩奇和布林的一个课题实验。有一天，他们惊异地发现：每天有成千上万的人在使用原本只有数位导师知道的BackRub系统。两人兴致勃勃地准备出售BackRub，但当时各大门户网站对这项技术非常冷漠，佩奇和布林决定自己干。于是，1998年9月，Google就在一个车库中诞生了。在创立之初，公司除了佩奇和布林之外，就只有一个雇员克雷格-希尔维斯通，他现在是Google的技术总监。 前不久，美国著名财经杂志《福布斯》正式公布了最新的美国富豪排行榜。在这个由400位美国富豪组成的排行榜上，一些新面孔备受世人关注，其中就包括Google创始人谢尔盖·布林。谢尔盖·布林年仅30岁，这位出生在莫斯科的移民成为美国400富豪榜中最年轻的富豪，他以40亿美元的身价和另一位Google创始人拉里·佩奇并列排名第43位。对于这个刚满30岁的技术怪杰而言，成功来得太容易了。 由于出生在莫斯科，俄罗斯媒体给予了谢尔盖·布林更多的关注。最新一期的《莫斯科新闻》称，如果举世瞩目的诺贝尔奖设有IT奖的话，这位脸上总是挂着招牌式微笑的年轻人注定是该奖项最有竞争力的人选。他创建的Google成为人们使用互联网的一种重要方式，使每个人与很多问题的答案之间只有点击一下鼠标那么远，Google正像当年的甲壳虫乐队那样风靡全球。
[编辑本段]成长经历
谢尔盖·布林出生在前苏联一个犹太人家庭。5岁那年，布林跟随父母一起移民美国，从而开始了他美国式的成功历程。他的父亲迈克尔是一位数学家，曾在前苏联计划委员会就职，并曾在莫斯科一所学校任教。
神童
小学一年级向老师提交计算机打印输出的设计方案 来到美国后，父亲迈克尔在马里兰大学谋得一个教职，直到现在他还是该学校的数学教授。而布林的母亲则是美国宇航局的一名专家。 其实，布林的祖父也是一名数学教授。受家庭的影响，幼年时期，布林的数学天才就开始显山露水，他同时对电子学有着浓厚的兴趣。早在念小学一年级的时候，布林就向老师提交了一份有关计算机打印输出的设计方案，这让老师大为吃惊。要知道，当时计算机还刚刚开始在美国普通家庭出现。 中学毕业后，布林进入马里兰大学攻读数学专业，父亲迈克尔希望他能沿着自己的足迹成长，在数学的道路上一走到底。 迈克尔对媒体表示：“我离开前苏联除了自身原因外，主要就是考虑到了布林的前途。当时我并没有考虑过布林会成为一名产业巨子，我只是希望他能顺利拿到博士学位，并最终成为一名对社会有用的人，当然最好是像我一样成为一名教授。” 然而，布林并没有按照父亲给他设定的规划发展。由于成绩杰出，布林在取得理学学士学位后获得了一个奖学金，随后进入斯坦福大学。在斯坦福大学，这位天才学生再次得到命运的青睐，校方允许他免读硕士学位而直接攻读计算机专业博士学位。不过，布林在斯坦福大学攻读博士期间选择了休学，并和同窗好友拉里·佩奇一起创建了家喻户晓的互联网搜索引擎Google。
创业
发明超文本语言格式的搜索系统，24岁的布林和佩奇在朋友的一个车库里创立了Google公司 因特网的魅力深深地吸引着布林，他把互联网视为通往未来的必经之路。早在上大学的时候，布林就已经发明了一种超文本语言格式的搜索系统。1998年9月，24岁的布林和25岁的佩奇决定合伙开个公司，公司提供的唯一服务就是搜索引擎。在对商业计划一无所知的情况下，布林从一位斯坦福校友那里顺利地拿到了第一笔投资：10万美元。 依靠这10万美元，在朋友的一个车库里，布林和佩奇开始了Google的征程。创立之初，公司除了布林和佩奇之外，就只有一个雇员———克雷格·希尔维斯通———Google现在的技术总监。他们的努力工作不久就得到了回报：那时的Google每天已经有了1万次搜索，开始被媒体关注。1999年年中，又有两名风险投资家向Google注入了2500万美元的资金，帮助Google进入了一个崭新的发展阶段。 可以说，Google取得的成功源于其创建者布林和佩奇的想象力，同样也源于他们的天赋。在Google创建之时，业界对互联网搜索功能的理解是：某个关键词在一个文档中出现的频率越高，该文档在搜索结果中的排列位置就要越显著。而布林则另有高见，他认为，决定文档在搜索结果中排列位置的因素是一个文档在其它网页中出现的频率和这些网页的可信度，网页在受众中的知名度和质量是决定性因素。事实证明，布林是正确的。
创新
不仅创出奇特的搜索引擎技术，Google公司更在上市时以拍卖的方式进行定价，完成“对华尔街的清洗” 当Google的竞争对手致力于成为门户网址、投入搜索服务的比重不大之时，布林反其道而行之，尽力完善其搜索引擎。Google的使用率越来越高，每天的搜索量由6年前的1万次增至目前的3亿次。很多广告商要求在Google网页刊登广告。同时，雅虎、宝洁、美国能源部等许多大公司和政府机构也纷纷使用Google的搜索技术，Google按照搜索的次数来收取授权使用费。 作为一名技术天才，布林同样不缺乏商业才能。今年8月，布林、佩奇以及他们的团队开始创造自己的财富神话。他们不仅仅创造出奇特的搜索引擎技术，更在Google公司上市上试图创新。他们以拍卖的方式进行IPO（首次公开募股）定价，被美国媒体称为“对华尔街的清洗”，而两个新的亿万富翁就这样诞生了。
生活
倡导有限度的富裕生活，难舍对俄罗斯的感情 尽管成为美国最年轻的亿万富豪，但布林倡导有限度的富裕生活，依然保持着俭朴的本色，同普通人无异。据说，他仍租住着一套两居室的房子，开一辆5座混合动力的丰田Prius小轿车，价值约2万美元。 虽然布林成长为美国新经济的领军人物，但他依然保留了很多俄罗斯特性。在美国旧金山几家知名的俄罗斯餐厅，人们经常能看到布林的身影。他还喜欢邀请同事和记者一道，品尝俄罗斯传统的布丁、罗宋汤以及鱼子酱煎饼。布林难以割舍对俄罗斯的感情，因为正是他的父母培育了他的数学才能。
[编辑本段]Google的独特文化
保持宽松环境让员工把工作当成享受 布林将“免费午餐”进行到底 如何让天才们在公司里工作得更加舒适，布林有自己独特的方式。 虽然西方有一句著名的谚语：世上没有免费的午餐。但在Google公司，布林将“免费”作为公司文化的一部分，实施起来达到细致入微的地步：员工用餐、健身、按摩、洗衣、洗澡、看病都100％免费；公司给员工最差的电脑显示器都是17英寸的液晶显示器；每层楼都有一个咖啡厅，可以随时冲咖啡、吃点心，大冰箱里有各种饮料，免费任喝。 布林还允许员工带孩子和宠物来公司上班，这在美国很多公司都是不可思议的。此外，公司任何一个重要员工都有自己的独立办公室，每个办公室可以按照自己的意愿来装修。 在这个充满自由和个性的公司，平等也同样重要。作为创始人之一和公司的灵魂人物，布林的办公室和其他人的区别不大，只是位置稍微好一点。 虽然布林至今还未能完成他的博士学业，但他非常倾向于招收那些有着博士学位的人。在Google公司2000名员工中，拥有博士学位的人超过100人。 除了最好的技术、最聪明的员工，布林还要求公司要有领先于时代的点子。他为Google的员工制定了一条不成文的规定：工程师必须用四分之一的时间来思考了不起的点子，即使这些点子可能给公司的财务前景造成不利。为了鼓励创新，布林允许员工有20％的时间从事自己感兴趣的任意工作，不过研究成果必须卖给公司。每年举办一次员工创新能力技术大赛，奖金是1万美元现金。
[编辑本段]布林巴雅尔
布林, 内蒙古自治区著名艺术家，原内蒙古电视台副台长,在电视编导和配乐合成领域具有丰厚的理论基础和实践经验。 1959年就业于内蒙古人民广播电台民族民间演唱队任马头琴演奏员。在此期间曾先后从师于潮尔大师色拉西、蒙古四胡一代宗师孙良，著名马头琴艺人巴拉贡、桑都仍等艺术大家学习马头琴、潮尔、四胡等民间乐器。 从事音乐工作20多年间先后创作并演奏发表过马头琴独奏曲<<牧马人之歌>>、<<叙事曲>>、<<怀念>>、<<在戈壁高原上>>等，广泛流行。1980年初曾发表过<<马头琴的渊源及其各流派艺术特色>>等学术论文和文章，提出马头琴三种定弦五种演奏法理论体系，广泛引起业内人士的关注。马头琴独奏曲<<在戈壁高原上>>于1984年全国第三届音乐作品评比中获鼓励奖，同年获首届内蒙古艺术创作”萨日纳”奖。上世纪80年代，中央人民广播电台“少数民族音乐家”专栏以马头琴演奏家专题介绍过布林及所演奏的曲目。同一时期在内蒙古师院艺术系讲授马头琴专业课。自2006年开始被内师大音乐学院聘为马头琴研究生指导老师。 1981年调内蒙古电视台从事电视编导业务，1987年被评定为新闻系列主任编辑。到2000年退休的20 年间，曾组织、策划、编导、监制了数以千计电视节目。其中策划指导并监制的专题艺术片《回归草原》被中国广播学院收纳为教学片。 布林编导的系列片《鄂温克风情》获1981-1984年全国国际交流优秀片三等奖；音乐艺术片《草原的孩子》和风光艺术片《祖国啊，请接受我的哈达》分别获1987年全国青少年节目展播三等奖。导演的六集木偶电视连续剧《马头琴的传说》获全国骏马奖二等奖。布林执导的电视综艺晚会《情满草原》、大型系列片《骏马追风》、《兴安大地》等三部片子均获自治区一二等奖。 布林先生退休前曾任内蒙古电视台副台长、中国广播电视学会会员、中国电视艺术家协会会员、内蒙古电视艺术家协会常务理事、中国电视音乐学会会员、内蒙古音乐家协会副主席等职务。
[编辑本段]布林通道
布林通道,是根据统计学中的标准差原理设计出来的一种相对比较实用的技术指标。股票买卖中，参考布林线进行买卖，不仅能指示支持、压力位，显示超买、超卖区域，进而指示运行趋势，还能有效规避主力惯用的技术陷阱-诱多或诱空，操作的胜率远高于KDJ、RSI甚至MACD等技术手段，尤其适用于波段操作。 一般来说，布林通道线是由上、中、下三条轨道线组成，但若将开关参数设为1，图形就以四条线表示。其中上、下轨位于通道的最外面，分别是该趋势的压力线（Up线）与支撑线（Down线）；中间那条，即中轨，为价格的平均线。多数情况下，价格总是在由上下轨道组成的带状区间中运行，且随价格的变化而自动调整轨道的位置。而带状的宽度可以看出价格变动的幅度，愈宽表示价格的变动愈大。 与RSI等技术指标类似，布林通道线也根据价格所处于布林通道内的位置来评估走势的强弱。当价格线位于布林线中轨之上，趋势偏强，处于布林线中轨之下，则趋势看淡。布林通道的两极为上轨和下轨，表示极强和极弱。 1,当股价穿越上限压力线时,卖点信号; 2,当股价穿越下限支撑线时,买点信号; 3,当股价由下向上穿越中界限时,为加码信号; 4,当股价由上向下穿越中界线时,为卖出信号.Google的独特文化
保持宽松环境让员工把工作当成享受 布林将“免费午餐”进行到底 如何让天才们在公司里工作得更加舒适，布林有自己独特的方式。 虽然西方有一句著名的谚语：世上没有免费的午餐。但在Google公司，布林将“免费”作为公司文化的一部分，实施起来达到细致入微的地步：员工用餐、健身、按摩、洗衣、洗澡、看病都100％免费；公司给员工最差的电脑显示器都是17英寸的液晶显示器；每层楼都有一个咖啡厅，可以随时冲咖啡、吃点心，大冰箱里有各种饮料，免费任喝。 布林还允许员工带孩子和宠物来公司上班，这在美国很多公司都是不可思议的。此外，公司任何一个重要员工都有自己的独立办公室，每个办公室可以按照自己的意愿来装修。 在这个充满自由和个性的公司，平等也同样重要。作为创始人之一和公司的灵魂人物，布林的办公室和其他人的区别不大，只是位置稍微好一点。 虽然布林至今还未能完成他的博士学业，但他非常倾向于招收那些有着博士学位的人。在Google公司2000名员工中，拥有博士学位的人超过100人。 除了最好的技术、最聪明的员工，布林还要求公司要有领先于时代的点子。他为Google的员工制定了一条不成文的规定：工程师必须用四分之一的时间来思考了不起的点子，即使这些点子可能给公司的财务前景造成不利。为了鼓励创新，布林允许员工有20％的时间从事自己感兴趣的任意工作，不过研究成果必须卖给公司。每年举办一次员工创新能力技术大赛，奖金是1万美元现金。
]布林巴雅尔
布林, 内蒙古自治区著名艺术家，原内蒙古电视台副台长,在电视编导和配乐合成领域具有丰厚的理论基础和实践经验。 1959年就业于内蒙古人民广播电台民族民间演唱队任马头琴演奏员。在此期间曾先后从师于潮尔大师色拉西、蒙古四胡一代宗师孙良，著名马头琴艺人巴拉贡、桑都仍等艺术大家学习马头琴、潮尔、四胡等民间乐器。 从事音乐工作20多年间先后创作并演奏发表过马头琴独奏曲<<牧马人之歌>>、<<叙事曲>>、<<怀念>>、<<在戈壁高原上>>等，广泛流行。1980年初曾发表过<<马头琴的渊源及其各流派艺术特色>>等学术论文和文章，提出马头琴三种定弦五种演奏法理论体系，广泛引起业内人士的关注。马头琴独奏曲<<在戈壁高原上>>于1984年全国第三届音乐作品评比中获鼓励奖，同年获首届内蒙古艺术创作”萨日纳”奖。上世纪80年代，中央人民广播电台“少数民族音乐家”专栏以马头琴演奏家专题介绍过布林及所演奏的曲目。同一时期在内蒙古师院艺术系讲授马头琴专业课。自2006年开始被内师大音乐学院聘为马头琴研究生指导老师。 1981年调内蒙古电视台从事电视编导业务，1987年被评定为新闻系列主任编辑。到2000年退休的20 年间，曾组织、策划、编导、监制了数以千计电视节目。其中策划指导并监制的专题艺术片《回归草原》被中国广播学院收纳为教学片。 布林编导的系列片《鄂温克风情》获1981-1984年全国国际交流优秀片三等奖；音乐艺术片《草原的孩子》和风光艺术片《祖国啊，请接受我的哈达》分别获1987年全国青少年节目展播三等奖。导演的六集木偶电视连续剧《马头琴的传说》获全国骏马奖二等奖。布林执导的电视综艺晚会《情满草原》、大型系列片《骏马追风》、《兴安大地》等三部片子均获自治区一二等奖。 布林先生退休前曾任内蒙古电视台副台长、中国广播电视学会会员、中国电视艺术家协会会员、内蒙古电视艺术家协会常务理事、中国电视音乐学会会员、内蒙古音乐家协会副主席等职务。
]布林通道
布林通道,是根据统计学中的标准差原理设计出来的一种相对比较实用的技术指标。股票买卖中，参考布林线进行买卖，不仅能指示支持、压力位，显示超买、超卖区域，进而指示运行趋势，还能有效规避主力惯用的技术陷阱-诱多或诱空，操作的胜率远高于KDJ、RSI甚至MACD等技术手段，尤其适用于波段操作。 一般来说，布林通道线是由上、中、下三条轨道线组成，但若将开关参数设为1，图形就以四条线表示。其中上、下轨位于通道的最外面，分别是该趋势的压力线（Up线）与支撑线（Down线）；中间那条，即中轨，为价格的平均线。多数情况下，价格总是在由上下轨道组成的带状区间中运行，且随价格的变化而自动调整轨道的位置。而带状的宽度可以看出价格变动的幅度，愈宽表示价格的变动愈大。 与RSI等技术指标类似，布林通道线也根据价格所处于布林通道内的位置来评估走势的强弱。当价格线位于布林线中轨之上，趋势偏强，处于布林线中轨之下，则趋势看淡。布林通道的两极为上轨和下轨，表示极强和极弱。 1,当股价穿越上限压力线时,卖点信号; 2,当股价穿越下限支撑线时,买点信号; 3,当股价由下向上穿越中界限时,为加码信号; 4,当股价由上向下穿越中界线时,为卖出信号.

㈣ 看英国电影《007》的观后感

《007：大破量子危机》观后感

2008年11月5日10：30，参加了晚报组织的《007：大破量子危机》电影评审团，免费观看了《007：大破量子危机》（35元一张电影票）。
故事讲述的是：恋人维斯帕的死，在詹姆斯·邦德（丹尼尔·克雷格）心中萦绕不去。为了穷究真相，揪出幕后黑手，替维斯帕报仇雪恨，邦德和老上级M女士（朱迪·丹奇）联手审讯险些逃脱的怀特，却由此得知敌手网络遍及四处，远比想象中更为复杂阴险！
一张银行支票、一桩暗杀和鉴证部门的调查，将英国军情六处的目光引向了加勒比海岸。据情报，某神秘犯罪组织在海地银行开设帐户，其中诡异甚至牵涉到军情六处中的内鬼。已初现大将之风的邦德，被派前往海地。然而，在带走死者留下的手提箱时，007却险些阴沟里翻船，成为美女卡米耶（欧嘉·柯瑞兰寇）的枪下冤魂。不过这次险情并没有白费，通过卡米耶，邦德认识了一个叫多米尼克·格瑞（马修·阿马里克）的神秘商人，案件终于有了些眉目。
辗转奥地利、意大利和南美，邦德逐渐摸清了对手的底细。格瑞不但是个谨慎冷血的财团巨鳄，还暗地操纵英美情报内部的隐线，串通中东产油国的反叛组织首领，以支持对方夺权作为交换，全面控制该国的土地和自然资源。
为复仇穷追猛打不择手段的邦德，很快便招致美国中情局不满，惹起外交风波，军情六处女特工菲尔德（杰玛·阿特登）因此受命护送他返英。然而一夜风流之后，菲尔德却被害惨死，邦德备受打击。前有罪恶财团垄断阴谋，后有中情局蓄意挡路，就连上级命令也成了绊脚石，一心复仇的邦德只得和神秘的卡米耶联手，赶在各方势力插手之前，用非常手段粉碎格瑞的阴谋，为惨死爱人雪恨……
在一个半小时的影片观看中，飞刀看到了不亚于成龙影片的打斗场面，新版007演员不苟言笑的酷样、壮硕的肌肉，令人屏住呼吸的山路飙车，激烈的海上赛艇，枪林弹雨中的穿梭厮杀，惊心动魄的飞檐走壁，令人目眩的空中追逐，火光漫天、爆炸四起中的格斗与营救……一幕比一幕精彩、刺激！
影片甫一开场，映入眼帘的就是疯狂的轿车追逐，在窄小而过往车辆众多的隧道里，几辆轿车疾驰着紧紧跟着007的坐驾，并且频频开枪射击。撞车冒出的火花，扣人心弦的超车场面，让人惊心动魄的撞车场景，动感的冲锋枪扫射的立体音响。让观众一开始就把心提到嗓子眼儿了，眼球紧紧盯着刺激骇人的追逐枪战画面。事后飞刀通过网上查询得知，为了这场追逐枪战戏，两个替身演员在车祸中受伤，其中一名还是重伤。007和对手高空蹦跳、飞檐走壁以及脚手架打斗的场面丝毫不亚于功夫巨星成龙。跳跃的惊险动作一个接一个，在高楼间急速飞奔。脚手架上的拼打更是紧扣观众心弦，危险动作迭出，而且相当逼真，让观众不禁为演员这么卖命的演出担心。事后，飞刀通过网络查询得知，007的饰演者丹尼尔-克雷格以5000万美元（约3.7亿人民币）接下《007：量子危机》等余下3部007新片，身价暴涨5倍以上，成为“身价飙升最快的邦德”。不过他赚的全是血汗钱，片中亲自跳楼、飞车、飙船，每次拍片都弄得全身是伤，目前他还吊着受伤的手臂到处宣传新片，相当卖命。 为了《皇家赌场》和《量子危机》，克雷格与健身教练连续对掐了三年，这种可怕训练还将继续持续下去，据说他为了让肌肉扩散式飙长，曾一度只吃蛋白质粉，每天器械练习4小时。尼尔-克雷格在拍《皇家赌场》时受伤严重，折断过肋骨，扭伤过脚。这次拍《量子危机》，他先是被一名演员踢到了脸，到医院缝了8针；然后是拍一场动作戏时从高空落下跌伤了手臂，幸运的是那是全片最后几场戏，当时他忍痛拍完了所有的戏，然后我到医院做了手术。
看完了以上介绍，我们知道片中的许多追逐打斗镜头都是真实的，而不是全靠电脑特技制作的。主演连拍3部007系列影片挣了3.7亿元人民币的高额收入，但也是以伤痕累累为代价换来的。
通观全部影片，《007：大破量子危机》给人更多的真实感，拳拳到肉的格斗，高空悬垂的厮打，尤其是隧道内外的飙车追逐枪战,都是惊险而逼真的场面，看的人如临其境。不愧007系列影片的最新之作。实在是一部富有激情和个性的动作惊悚影片。

㈤ 《007首部曲：皇家夜总会》好看吗

自从英国演员丹尼尔·克雷格担任影史第6任邦德后，坊间议论纷纷，保守派影迷无法接受一个金发蓝眼的邦德，有些网友还质疑长相粗犷的丹尼尔·克雷格不符合007俊帅的绅士气质。不过随着《皇家夜总会》最新预告片的播出，丹尼尔·克雷格拳拳到肉的武打功夫，让大家开始对这位新邦德刮目相看。

评论向来刻薄的英国《太阳报》也一反常态为丹尼尔·克雷格叫好：“看了丹尼尔·克雷格的演出后，你几乎会忘了肖恩·康纳利之外，其他4人演过的邦德！丹尼尔的浑身肌肉、锐利眼神和强悍身手让前任邦德扮演者皮尔斯·布鲁斯南的演出显得太柔弱了。”

为了准确诠释原著伊恩·佛莱明笔下血气方刚的杀手硬汉，丹尼尔·克雷格从还未正式签约前就开始积极健身。正式拍片后，每天下了戏他会继续跟私人健身教练练习对打，加上严格的高蛋白饮食控制，让今年38岁的他保持一身结实壮硕的肌肉，体格甚至超过他16岁参加英式橄榄球队时的巅峰状态。也难怪当他的泳装猛男剧照对外公开后，观众一致拍手叫好，期待能在片中看到更多养眼的性感演出。

丹尼尔·克雷格还不惜亲自挑战危险的动作场面，他第一场在布拉格拍摄的戏，就被特技演员意外打断两颗牙，当场血流如注。因为伤势过于严重，剧组特地从英国请来牙医权威帮他植牙治疗，才得以继续进行拍摄。除了断牙，因拍戏造成淤青、流血、擦撞伤、结疤等，对丹尼尔·克雷格来说都是家常便饭，他甚至还得意洋洋地说：“要是身上没带伤，拍起007怎么会有说服力？所以我能不用替身就尽量不用，要自己亲身露脸上场，才叫有诚意！”

看了丹尼尔·克雷格的演出后，你几乎会忘了肖恩·康纳利之外，其他4人演过的邦德！

㈥ 健身一天练几组动作合适

首先，让我们来讨论一下“组数”的确切含义。
我们需要明白的是，在这项研究中，我们将参考研究中所说的在一个组数6到12次内执行。
因为这与接下来提到的研究是一致的，如果你在一组中做的练习次数比所要求的次数要少的话，那你需要多做几组，达到训练容量与所要求的一致。

而且，每一组都应该在接近极限状态的时候全力以赴，所以当然热身组是包含在你训练的真实训练组数里面的。
因此，在这样的前提条件下，让我们来确切地了解到底应该做多少组才是最理想的。
在一定程度上，更大训练容易=更多肌肉增肌
根据最近的研究，我们能够得知的是，在一定程度上，更大量的训练容量会导致更多的肌肉增长。

在他2010年所作的综述分析发现，当你增加每次训练中的动作组数时，你的肌肉增长效果也会显著提高。

事实上，当你做4-6组的效果和只做一组的效果做比较的时候，你会发现增肌效果会提高80%-85%左右。
而在另外一项2017年的综述分析中，然后进一步支持并证实了训练量与肌肉增长之间的这一积极的关系。研究表明，每个肌群的训练组数与增肌效果呈正比关系。

因此，如果单纯从这项研究上来看的话，我们认为在我们的训练中，所训练量越大则增肌越好，例如5组练习的表现越好，我们应该尽可能努力地多做，这将是最佳的增肌方式。
超过肌群的训练极限组数后，反而影响你增肌。
但经过进一步的分析，我们发现事实并非如此，事实上这样做是有害的。
这是因为每个肌肉群实际上都是有训练组数的上限，假如你一次性超过训练组数的上限时候，然后对于肌肉的坏处就会大于好处了。

至于这个训练组数上限的估计值，研究人员詹姆斯·克雷格提供了一些他的见解，他对之前提到的方法分析进行了更深入的研究，发现每个肌肉组的极限约为10组。

所以举个例子，在你的练胸的训练计划里，做超过10组专门针对你的胸部高强度训练，但是这样只是开始适得其反，并开始影响恢复。
这里有个词叫做【训练废量】。
当然，这将根据你所做的训练性质而有所不同。

㈦ 合理的健身方法

八条健美训练理念的详细辨析
2006-03-03 10:27:00 华奥星空
通过长期的健美训练实践，觉得有些人们熟知的训练理念并不具备普遍指导意义，若不加区别地一味照搬，则可能妨碍体格的发展，或引起不必要的运动损伤。这里依次做一个较为详细的说明，也许你可从中收益

1. 一般对训练动作的要求都强调要准确到位。在采用孤立重量（即传统的10-12次/组）时，因为能完全掌控重量，故动作应要求幅度充分，收缩伸展到位，这很正确。但在做极限重量（1-3次/组），尤其是超负荷极限组时，应将动作安全、确保目标肌不受伤放在首位，其他则是次要的。动作幅度亦不应有过分要求，否则会使韧带、肌腱无谓受伤。待负重能力提高后，再将这一重量的动作规格逐步提高，直至做到标准、到位。

2. 下背部一直是训练中的难点，多数都建议用硬拉来发展。硬拉确是发达下背部的方法之一，但也有其不足之处，主要是下背部缺乏拉伸幅度。硬拉时要求肩部后展，目的是为了起拉伸背肌的作用。但因动作局限，拉伸幅度很有限，所以硬拉的主要作用还是在增加背部肌肉（包括下背）的厚度上。为了使下背部具有更好的视觉效果（向两侧生长），必须加大下背肌的拉伸幅度。

通过训练检验，有这样几个动作对增加下背部的宽度和厚度有较明显的作用。

①单臂哑铃划船。要点是哑铃与身体纵轴垂直而不是通常的平行。背部保持自然状态，腰部随动作自然转动，这样才能保证大的运动幅度，既能放得远，又能拉得高。与身体纵轴垂直的握法（正握）对背部的拉伸感比侧握（常规握法）更明显。

②T型杠划船。超级背阔肌从上背至下背都有一个弧度。直线三角形背阔肌无论是力度还是实际面积都不尽人意。

宽握类划船对发展背阔肌的两侧有很大作用，但对背沟附近肌群及背部弧线的塑造不如窄握。窄握T杠划船则是使背部圆实的强力动作，其拉伸作用之强连坐姿滑轮窄拉也难以相比。通过对动作技术细节的调整，对下背也有极好的训练效果。

方法是：如果做窄握划船的极限负重是100公斤（1-3次/组），那就将负重调至最大强度的80％左右（80公斤上下），下放时尽可能伸展背阔肌，仿佛要将重量放至极低位置；上拉时采用暗示技术，用躯干迎接T杠。这样可保持整个上半身的前倾角度，避免出现在使用极限重量时站得较直，有较大的后仰借力情况。同时使把手位于腹部近腰处，以确保下背部的训练效果。

由于有意识地迎接T杠，躯干会有一个不自觉的"下沉"动作，这可使下背沟加深，形成"翻起"的效果。视觉上整个背肌的轮廓会更加分明，更具力度，比赛时更具竞争力。

③史密斯架卧推。要点是横杠位于胸线以下近腰部位置（以不妨碍动作起落为准），注意力集中在下背沟处。下落时刻意收缩下背部，使之像活塞般压缩，然后推起，重量不要过大，以6-8次为宜。这个动作对增大整个下背部面积，尤其是腰长者很有益处。

④窄握坐姿拉力器划船。要始终以背部肌肉对抗负荷，保持一种拉伸感。拉近时把手应位于腹部而不是胸前，还原时肩部前送放远。每组8次左右，保证动作幅度到位。此动作对整个背形的弧度及下背肌的生长都有较好效果。

3.一般的10-12次/组是大众健身的要求，此范围既能使肌肉有一定的发达度，又能避免受伤。但对健美Fans或有志于参赛者来说，这远远不够。

初练者只要经过6个月左右的系统训练，就应逐步加进低次数组，保证一个动作的基本组（一般是5组）内必须有1组（一般是中间的第3或第4组）做8-10次或6-8次的较低次数，一年后可降至4-6次/组。随着体格的进一步发展， 1-3次/组的极限组和有保护的超负荷组也应在考虑之列。这是体格开拓者不可避免的必经之路。

4. 比较特殊的部位--肱二头肌。关于肱二头肌的训练，可谓千奇百怪，各不相同。

有人认为它是一个小肌群，训练的总组数应在9组以内，否则容易疲劳过度，如多里安·耶茨和纳赛尔·桑贝蒂。有人认为它是一个中等大小的肌群，16组最理想，以克雷格·泰特斯为代表。"超人"李·普锐斯特认为做20组也只是在挠痒痒，只有做足30－35组才能彻底震撼这块具有标志性的肌肉。最不可思议的是有着65厘米臂围的曼弗雷德·胡伯勒，他在《十分钟练就粗胳膊》中宣称，只需严肃认真地竭力做上6组弯举，即可"搞定"肱二头肌。那么，到底该听谁的呢？

训练实践表明，每个人的肱二头肌对训练的反应各不相同，差别很大。你认为不够的组数，别人也许已训练过度，反之亦然。所以，最终是要通过训练的信息反馈来决定各自的训练组数。如果16-20组不行，即应适当减少动作和组数，做10-12组或降至10组以内。但要保证一个动作用杠铃做，一个动作用哑铃做。如果你的训练反应与李·普锐斯特相似，那么超高组数就应是你的选择。正因为肱二头肌不像胸背等大肌群有个相对通行的组次标准，所以每个训练者应在不断尝试中找到适合个人特点的理想训练组数，惟此才能使肱二头肌取得实质性的进步，

5. 令人费解的部位--斜方肌。与肱二头肌相似，它也是一块较为特殊的肌肉，有些直接刺激它的动作效果反不如一些间接动作好，如深蹲、硬拉、拉力器下压和杠铃高翻等，这确实有点让人费解。

肱二头肌的训练反应不同，是因为每个人肱二头肌的红肌纤维与白肌纤维的比例不相同，且由于在上身训练中胳膊都直接或间接参与用力，故对疲劳的耐受度也各不相同，从而导致训练组数的极大差异。

斜方肌的构造特点是：被周围的肌肉包围，做动作时很难相对孤立地对抗负重，颈部、上背肌及三角肌都会参与用力，大负重时三角更是"热心参与者"，从而使训练效果减弱。所以直接针对斜方肌的训练重量应适中，并要将意念集中在目标肌上。另外，深蹲、硬拉和下压动作可采用4-6次/组的低次数组（在充分热身后）。推荐的斜方肌训练动作是杠铃身后耸肩，每组12次左右，效果较明显。

如果不是为参赛，则无需专门发展斜方肌，让其在训练中自然增长即可，这样肩部会显得更宽阔自然些。

6. 怎样进行布道凳弯举？只有极少数人肱二头肌天生较长，一直达到肘弯部，具有得天独厚的长条型肌肉形态。这类肱二头肌大多训练反应良好，只需将训练的重点放在打造"尖峰"上即可。但大部分人没有这么幸运，侧视一般都有一个较明显的"缺口"，所以布道凳弯举就成了训练的必修动作。

为了使肱二头肌的下端尽快发达起来，每次动作都要下放到底部，有意识地将胳膊伸直，注意力集中在肱二头肌的下端，以此发力起动，带动整个肱二头肌的收缩。

有种说法是布道凳弯举不可将胳膊伸得太直，否则有损肘关节。事实并非如此。训练中只要采取逐加重量的方法，就可使次数降至4-6次/组，不会对肘关节及肌腱造成伤害。只有肘关节伸直，才能刺激到肱二头肌下端，否则就失去了布道凳弯举的意义。当然，纠正错误动作有个循序渐进的过程，开始并不要求降至较低次数，让肘关节和肌腱有个适应阶段，逐步掌握正确发力方式并使动作定型。若无特殊目的，一般不提倡做极限组（1-3次/组）或超负荷。

不少训练者为了举起较大重量，将动作的准确性和训练目的置之脑后，胳膊弯曲得很厉害。这样长久练下去不会有什么好效果，对改善肱二头肌的外形也不会有什么帮助。
7. 要不要专门练小臂？通常的说法是：在练上臂的过程中小臂已得到了足够的刺激，无需专门练小臂。

实际情况是，如果不进行专门练习，小臂与上臂的差距会越来越大，最终形成明显的缺陷。虽然小臂在弯举和划船、硬拉等动作中得到一定程度的发展，但仍难和上臂达到和谐平衡，这是绝大多数训练者存在的切实问题。

所以正确的答案是：必须专门进行小臂练习。由于小臂与小腿一样，耐受性很好，因此最好安排在弯举或背部练习后进行，这样效果会更好。但手腕关节相对较弱，故采用的重量不要过大，以每组12-25次为佳。

8. 深蹲要不要蹲到底？深蹲中最令人头痛的问题是要不要蹲到底。

大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度，同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大，臀肌围度也会随之增长。

对臀肌欠发达者来说，可以借此获得改善，使之与大腿肌群平衡发展。对臀大肌本来就较发达者来说，则应考虑改变一下动作方式（可选择平蹲），可在脚后跟垫一块高度适中的木块，使压力更多转移到股四头肌上。也可做一些颈前深蹲（横杠位于颈部锁骨处，双手交叉托护杠铃）。这样既可兼得下蹲到底的益处，又可减少其弊端。但这些变化最好采用自由深蹲，而不是在史密斯架上做。史密斯架的过度限制和前深蹲的取放不便，会对动作造成一定影响。

平蹲（大腿与地面平行）能使用更大的重量，故也是腿部训练一个不可或缺的组成动作。将深蹲、平蹲及倒蹬等方式结合起来，你会在腿部发展上取得最大的收获。

以上8条训练建议供大家参考。只有切实面对训练中存在的问题，而不是放任、回避，才能使自己的体格进一步发展。

㈧ 长沙康礼·克雷格学校学费

长沙康礼·克雷格学校小学一到六年级学费是59000元/学期；初一到初三学费是69000元专/学期。此外，住宿费属是每学期6900元。

英国克雷格公学成立于1865年，是一所誉满国际的全日制寄宿学校，是英国规模**的私立学校之一，常年位居英国私立寄宿学校排名前十。此次签约的长沙康礼·克雷格公学是由湖南未来集团投资兴建，康德教育集团负责引入英国克雷格公学品牌并进行学校整体运营。

长沙康礼·克雷格公学选址长沙经开区东十路与红树坡路交汇处，毗邻在建的龙华公园，南连机场高速、绕城高速，北为人民东路快速线、地铁6号线，交通便利。

(8)健身克雷格扩展阅读

长沙康礼·克雷格学校的其他费用：

1、餐费：学生通过校园一卡通充值进行消费。

2、校服费用：由学生自行向校服供应商购买。

3、被褥费：由学生自行向校服供应商购买。

4、留校生管理费、社会活动实践费、合作课程费一并按实际情况收取。

借鉴于英国克雷格公学，成都康礼·克雷格学校的宿舍将会分配为多个学院，每个学院之间既形成竞争，也形成互助。

㈨ transporter有几部

暑假翩然而去后，好莱坞又将迎来全年最恐怖的九月票房冰河期。不过不要紧，素来喜欢一边收拾垃圾一边争夺票房的各大电影公司，早为10月之后的影市铺好了红地毯。当然，与死命赚钱的暑期档不同，活跃在秋冬档的行家们基本都会各司其职，兵分两路：一类人继续耍玩癫狂无比的商业片--从007贴着邦女郎的小蛮腰出场，到地球停转全球恐慌的末日狂奔，只要存在花钱捣鼓大场面的机会，他们都不会放过；另一类人则是闷骚爆棚--从精神分裂音乐家独拉大提琴，到毁容的古稀爷爷返老还童，只要拥有讨好奥斯卡的卖点，他们都会处心积虑一一呈现，说不定新一届奥斯卡得主就在其中。好了，现在让我们重头开始捋......

《本杰明-巴顿奇事》The Curious Case of Benjamin Button

关键词：毁容--布拉德-皮特由帅变丑难，由丑变帅易。

导演：大卫-芬奇

主演：布拉德·皮特/凯特·布兰切特

上映日期：2008年12月19日

这部剧情怪诞的影片，貌似大卫·林奇的片子。本片的主人公是个叫本杰明·巴顿的怪人，打从娘胎里出来就是个满头华发、一脸褶子的古稀老头。可奇怪的是，他的生物钟是倒着走的--别人越活越老，他却越活越小。此君1919年出生，不经意间爱上了一个名叫黛西的六岁女孩，30年后，两人终于"长"得年龄相仿了。他们彼此相爱，度过了人生中最美好的一段时光，然而，当姑娘变老太、老头变小伙的"自然规律"日渐明朗时，他们必须要面临最痛苦的选择。

本片的胡扯基因似乎遗传了去年的科幻力作《来自地球的男人》，不过与前者单一的叙事方式所不同的是，《本杰明·巴顿奇事》把重点放在了一段爱情故事上，并由这个故事引发了对人类生老病死价值体系的探讨。老帅哥皮特为了扮演老年巴顿，不惜毁灭俊脸出镜，显然就是奔奥斯卡影帝去的；可以胜任一切角色的凯特-布兰切特，最佳女配提名似乎又在向她招手。至于慢功出细活的芬奇，则静静期待一场完胜。

《地球停转之日》The Day the Earth Stood Still

关键词：毁灭--基努-李维斯从拯救一车人变成拯救全人类。

导演：斯科特-德瑞克森

主演：基努-李维斯/詹妮弗-康纳丽/凯西-贝茨

上映日期：2008年12月12日

本片根据1951年版的科幻影片《地球停转之日》翻拍，原版由奥斯卡影后帕特丽夏-尼尔主演。在这部新拍的灾难片中，基努·李维斯扮演一个来自的外星的智慧生命，他突然光临地球向人类通报了一条非常不好的消息：由于人类的杀伤性进攻武器越来越泛滥，因此有可能遭到外星球支持和平者的武力阻挠--换句话说，如果人类继续肆无忌惮地发动战争，那么外星人将干脆把地球毁掉。本片基本和《彗星撞地球》《世界末日》之类的灾难片一样，属于雷声大雨点小，开场猛结尾怂的套路电影，地球当然不会被毁灭，但是天崩地裂的大场面又是必须展现的，看着银幕上的人遭罪也是一种乐趣。

本片除型男基努·李维斯之外，还有两个过气奥斯卡影后撑场--詹妮弗·康纳丽和凯西·贝茨，就是混个脸熟。

《末日危途》The Road

关键词：逃亡--曾在浴室遭人海扁的蒙坦森带着儿子亡命天涯。

导演：约翰-希尔科特

主演：维格·蒙坦森/罗伯特·杜瓦尔/查理兹·塞隆

上映日期：2008年11月26日

曾以大卫-柯南伯格的《巨塔杀机》杀入奥斯卡影帝竞争的加拿大男星维格-蒙坦森，主演了这部热门灾难惊悚片《末日危途》。该片原著小说去年夺得了普利策小说奖，影片讲述了人类在遭遇核武器摧残后迎来末日的故事：一对幸存下来的父子在万户萧疏鬼唱歌的废墟里挣扎，由于其他幸存者都在忍受饥饿的困扰，因此人吃人的惨象不可避免地发生了。

为了保护儿子，父亲一直推着超市里的手推车带着他向海的方向进发，以寻找生存的希望。然而，绝望无数次地蹂躏着他们，父亲的体力全部耗尽，儿子的存活几率越来越小......

这部充满悲剧意味的影片，将是今年最被看好的灾难片影片之一。《末日危途》除蒙坦森之外，还有前奥斯卡影帝罗伯特-杜瓦尔和奥斯卡影后查理兹-塞隆加盟，曾与导演约翰-希尔科特合作过《关键协议》的性格男星盖皮尔斯也将轧上一角。

《鹰眼》Eagle Eye

关键词：对抗：擎天柱也阻止不了希安·拉博夫被FBI的人抓走。

导演：D·J·卡卢索

主演：希安·拉博夫/米歇尔·莫娜汉/比利·鲍伯·松顿

上映日期：2008年9月26日

杰瑞是个从斯坦福大学退学的高材生，过着半死不活的打工生活，更不幸的是，在他当兵的孪生兄弟暴死之后，周围的一切都发生了改变：他父亲的帐户意外多出了75万美元；破烂不堪的公寓里竟凭空冒出了一堆重型武器。就在此时，FBI冲进公寓，把他当成恐怖分子抓了起来，后来，他又稀里糊涂地坐进了一个单身母亲雷切尔的车子里。原来，雷切尔和杰瑞同病相怜，她的儿子被绑架后，雷切尔不得不和杰瑞面对一场与刺杀任务有关的政治阴谋......

本片导演D·J·卡卢索去年曾和希安·拉博夫合作过《后窗惊魂》，可谓知根知底。近两年在《变形金刚》和《夺宝奇兵4》里当红不让的拉博夫，目前拥有着超强人气，作为本片的大头牌，导演偏心地给了他166个特写镜头，使得与之搭档的女星米歇尔-莫娜汉郁闷不已。莫娜汉其实也非无名小辈，在《碟中谍3》里她当过阿汤的老婆、在《失踪的宝贝》中又是凯西·阿弗莱克的女人，不过，这个特大花瓶要想摆脱宿命还需磨练。

《四个圣诞节》Four Christmases

关键词：搞笑：不愿演床戏的奥斯卡影后被文斯·沃恩逼着翻云覆雨。

导演：塞斯·乔丹

主演：瑞茜·威瑟斯彭/文斯·沃恩/克里斯汀·肯诺恩斯

上映日期：2008年12月1日

所谓"四个圣诞节"，是指一对夫妇各自的父母都已离婚，在圣诞节到来时，他们必须分几家拜访四位老人，于是闹出了一连串笑话。自从凭借《与歌同行》获得奥斯卡影后之后，瑞茜-威瑟斯彭的事业就一直不在状态，去年的主演的《引渡疑云》也反响平平，不过，此女在银幕外与老公瑞恩·菲利普离婚，与杰克·格莱恩哈尔拍拖的好戏，却让她的人气几年来保持不败，片酬也莫名其妙地涨到了好莱坞女星的头把交椅。不过，拍摄《四个圣诞节》的过程却并不顺利，她讨厌文斯·沃恩的一切--包括对方拍戏时的散漫态度、对她本人的不尊重，以及突破她职业尺度的裸露激情戏。威瑟斯彭拒绝与这个讨厌的男人在银幕上翻云覆雨，但沃恩作为该片的制片人，又让威瑟斯彭必须做出某方面的妥协，于是，对于观众来说，威瑟斯彭最终的尺度问题倒成了最大的看点。

《挑战纳粹》Defiance

上映日期：2008年12月12日

丹尼尔-克雷格有可能是史上最勤奋的邦德扮演者之一。通常情况下，007过于标志化的角色属性往往会限制男演员在其他电影中的发挥，布鲁斯南曾经的《天旋地转》、《日落之前》就没有太好的结果，不过克雷格却完全不在意007的阻碍，从去年连拍《黄金罗盘》、《致命访客》开始，就成了最玩命的超级老爷们。

今年，他在《余温之恋》里重新回味了当年与维斯帕小姐的温情，对于曾经错怪爱人而内疚万分。当他与曾经勒索过维斯帕的犯罪组织火拼之后，遇到了更可怕的麻烦--必须去阻止一个被政府驱逐的将军垄断资源的大阴谋。当然，他也要和神秘的大美妞卡米尔云雨一番。

据说克雷格在片场挂了彩，可见这一集的《007》不可能不出彩。此外，为了对得起劳模称号，克雷格还在《余温之恋》前拍完了更艰难的《挑战纳粹》。该片讲述了一个犹太家庭从纳粹集中营逃出后，奔赴前苏联参加反法西斯战斗的故事，克雷格扮演的是个独挡一面的家伙，带领游击队与纳粹德国拼命到底。虽然在《挑战纳粹》中没有大美女陪他一起HIGH，但其糙爷本色足够我们看了。

《007：余温之恋》Quantum of Solace

关键词：摔打：光荣挂彩的丹尼尔-克雷格为007和游击队长添彩

丹尼尔·克雷格

上映日期：2008年11月14日

《谎言之躯》Body of Lies

关键词：忙碌：李奥纳多左手抱着老露丝，右拳挥向拉塞尔·克劳

主演：李奥纳多·迪卡普里奥VS拉塞尔·克劳

上映日期：2008年10月10日

想起《泰坦尼克》风刚刚过去时的李奥纳多，如今的他确实让人欣慰。这个曾被名利熏昏头脑，在酒吧里肥成猪样的男星，在很多人看来也许是个昙花一现的明星，但是经过马丁-西科塞斯的悉心调教，如今的李奥已经成了横跨台前幕后、待人接物周到、演技日趋精湛的一线巨星。

去年年初他以《血钻》和《无间行者》双片杀入金球奖，并以前者拿到奥斯卡提名，后来又以独立融资的纪录片《11小时》在世界范围内获得不俗凡响，今年，继续忙碌的李奥，则用《革命之路》和《谎言之躯》交出了完美成绩单。

在前者中，他与"老露丝"十年重聚，将勾起无数影迷对一代偶像的无限怀念；在后者中，他与雷德利-斯科特讨教经验，与拉塞尔-克劳切磋技艺，自然可以得到飞速进步--《谎言之躯》讲述了伊拉克战地记者罗格·菲利斯，被CIA雇用去约旦追查一个恐怖分子头头。他的上司一直遥控着他的行动，官方甚至放言恐怖头头正在协商与美国政府妥协，这直接导致菲利斯与约旦情报组织的合作濒临崩溃。片中，克劳扮演李奥的上司，由于两人处于不同的利益阵营，因此陷入了无休止的对抗旋涡中，两大男星的演技对决，是全片最大的亮点所在。

《革命之路》Revolutionary Road

关键词：回归：如果杰克当年爬上了木版，他和露丝现在就是这副德兴。

李奥纳多·迪卡普里奥 VS 凯特·温斯莱特

期待作：《革命之路》Revolutionary Road

上映日期：2008年12月19日

十年前，当露丝把带着手铐的杰克推向大海深处时，哭成泪人的我们就曾痴痴地遥想--倘若这对令人唏嘘的苦命情侣能够终成眷属的话，那今后的日子该是什么样子的？十年后，《革命之路》似乎续写了这段故事--爱情其实现实得可怕，当年淹死也好，冻死也罢，总比两人在一个床头郁闷死要强得多。如今的露丝，已经变成了一个欲念丛生的怨妇，成天和老公过不去；杰克变成了一个喜欢举杯消愁的颓废职员，有时还会遭遇出轨的麻烦。这对无法安分过日子的夫妻，热切期望去法国追逐梦想，过上不一样的日子，但最终，他们抛给对方的口水却远比当年留在船舷上吐沫多得多，可见婚姻之路才是真正的"革命之路"。李奥纳多和温斯莱特无疑是一对令人无限感念的银幕搭子，从1997年两人红遍全球，到2007年双双杀入奥斯卡最佳男女主角，他们的奇迹几乎可以让所有人为他们喝彩。也许《革命之路》并非他们最完美的重聚方式，但只要他俩同时亮相银幕，我们就会毫不犹豫地--买帐。

《歌舞青春3》High School Musical 3: Senior Year

关键词：狂爱：特洛伊和加百利再也不满足于唱唱歌跳跳舞，他们要亲嘴！

主演：扎克[tom.ch.dot]埃弗隆 VS凡妮莎[tom.ch.dot]哈金斯

上映日期：2008年12月19日

这对在《歌舞青春》系列里唱歌眉来眼去，在房顶花园互诉衷肠的帅哥靓妹，几乎就是早恋的绝佳范本。不过，让全球爹妈放心的是，两个孩子似乎并未干出什么有伤风化的事，除了在海滩上搂着小腰亲亲嘴，便是在泥巴店手挽手吟唱嗲兮兮的《Everyday》。

扎克-艾弗隆为了证明自己已经长大，拼命练肌肉，在凡妮莎面前装生猛；凡妮莎为了告诉对方自己已是个大姑娘，会花两小时挑一件文胸，在艾弗隆面前扮妩媚。现在，家长们知道趁早恋爱总比带着孩子到处相亲强；某导演知道，《歌舞青春》必须要出第三集，赚钱是个力气活--在这部千呼万唤的最新一集《歌舞青春》中，高中男生特洛伊和他亲爱的加百利面临毕业，由于他们要去不同的大学深造，所以面临分别的愁绪。在分别前，他们打算召集所有人排练一场音乐剧，来纪念过去发生的点点滴滴，回味所有的美好时光--谢天谢地！他们没有学《美国派》里的那帮屎人，把毕业舞会活生生变成了毛骨悚然的成人礼。

《澳大利亚》Australia

关键词：怒放--澳洲一哥一姐+好莱坞票房毒药会发生什么？

新作：妮可[tom.ch.dot]基德曼 VS 休[tom.ch.dot]杰克曼

上映日期：2008年11月14日

《澳大利亚》终于--终于拍完了！

为了这部号称澳洲版的《乱世佳人》，可怜的鲁赫曼已经折腾了整整五年，亲爱的妮可已经当妈了，幸福的杰克曼的小儿子已经会玩玩具了。这部场面宏大的史诗级电影，讲述了一段发生在二战期间的故事--英国名门小姐莎拉继承了一片牧场，却不幸遭遇权贵们抢占，万般无奈下，她只好与农场男人赶着上千头牛横穿澳洲大陆，而这时太平洋战争爆发了。照理说，澳洲一姐一哥妮可-基德曼和休-杰克曼的配对组合再美好不过，但是过于养眼的配对和过于强大的野心，往往会葬送一局好棋。去年凭借《黄金罗盘》和《致命访客》成为票房毒药的妮可，基本印证了她日渐失缺的银幕催化力，那两片也同时害惨了丹尼尔-克雷格；杰克曼上一部《源泉》和今年的《旅行者》也是一败涂地，急需明年的《金刚狼》挽回残局。如此负负阵容能否得正，全看鲁赫曼的造化。

《正义杀戮》Righteous Kill

关键词：双雄--帕西诺不会再送德尼罗一颗子弹，我们的眼泪哪去了？

主演：艾尔-帕西诺 VS 罗伯特-德尼罗

上映日期：2008年9月12日

三十年合作办案的老警探大卫和托马斯，在退休前遇到了一个大案子。从凶手的作案手法来看，貌似与他们多年前业已了结的一桩大案有关，经过一系列的调查取证，他们逐渐意识到自己当年有可能抓错了凶手。这部"双雄"格式的男人戏，因为有了艾尔-帕西诺和罗伯特-德尼罗的倾力加盟而变得耀眼万分。这是老哥俩自1995年的《盗火线》之后的再度合作，两大影帝的演技比拼将再一次直拔人心。不过唯一令人遗憾的是，此次两人不是以正邪对立的角色位置呈现，在戏剧冲突上也许不如《盗火线》那样激烈--想当年德尼罗最后在飞机场被帕西诺一枪打死时，不知让多少爷们掉泪，而如今双雄破案的威力，可能在煽情指数上有所降低。当然，总体而言，两个老男人往那一站气场就全来了，不看还是不行。

《非常人贩3》Transporter 3

关键词：肉搏--"米帅"很长一段时间斗不过"T-bag"，贾森-斯坦森偏不信。

主演：贾森-斯坦森 VS 罗伯特-克耐普

上映日期：2008年11月26日

《非常人贩》系列是英国糙男贾森-斯坦森的代表作。前两集虽然都是大俗片，但夸张到底的火爆场面和不费脑筋的剧情，至少能让人好好爽一把。

在这部第三集《非常人贩》中，与贾森-斯坦森配对掐戏的，既没有舒淇也没有安贝-瓦莱塔了，转而以一个变态的男人冲击观众的神经--扮演大反派的罗伯特-克耐普将成为全片的最大亮点。性格男星克耐普，最近几年因热播剧《越狱》而大红大紫，他在该剧中扮演的杀人不眨眼的"T-BAG"，看上去有时像公鸡有时像毒蛇，其瘦削的脸颊和鬼魅的眼神，甚至抢去了米帅的风头。在本片中，他的喷薄而出的"兽性"，将会让贾森-斯坦森的日子非常不好过。

《阅后即焚》Burn After Reading

关键词：群戏--天堂里的罗伯特-奥尔特曼含笑望着呼风唤雨的科恩兄弟。

导演：科恩兄弟

主演：布拉德-皮特/弗兰西斯-麦克多蒙德/乔治-克鲁尼/蒂尔达-斯温顿

上映日期：2008年9月12日

如今已有小金人加冕的科恩兄弟，可以不费吹灰之力召集全奥斯卡阵容上演大群戏。在威尼斯获得开幕片礼遇的《阅后即焚》，讲述了一个倒霉的CIA特工为了报复自己的组织，撰写了一本揭丑回忆录。不料回忆录的光盘被他不小心落在了健身房。健身房老板娘和教练拿到光盘后打算狠狠敲对方一笔，可是令人意想不到的是，特工的老婆的情夫的另一个情妇正是健身房老板娘，于是关系极为复杂和尴尬的一群男女，为了获得利益和掩盖丑事，他们陷入了越忙越乱、越描越黑的境地。

片中汇集了弗兰西斯-麦克多蒙德、乔治-克鲁尼和蒂尔达-斯温顿三位奥斯卡得主，加上皮特和约翰-马尔科维奇的慷慨帮忙，整部电影群戏争艳的烈度，几乎可以与罗伯特-奥尔特曼的任何一部电影较劲了。

《W》

关键词：犯冲--被奥立弗-斯通胡搅蛮缠，小布什比当年《总统之死》还闹心。

导演：奥立弗·斯通

主演：乔什-布洛林/伊丽莎白-班克斯/桑迪-牛顿/理查德-德莱福斯/诺亚-怀尔

上映日期：2008年10月17日

《W》无疑是小布什挥别白宫之前最讨厌的电影之一。许久没有冒火的奥立弗-斯通，打算借本片重振当年《刺杀肯尼迪》和《尼克松》的威力，成为史上最和总统过不去的导演。不过话又说回来，尽管斯通的个人政治理念往往会大刀阔斧地渗入到电影中，但其推理判断和例证的粘合能力却超出常人，使得斯通的政治片虽然引起争议，但固有的严密逻辑又让他逃脱了哗众取宠之歉，这也许就是他区别于《华氏911》和《总统之死》之流的第一性征。

本片将从小布什在德克萨斯州的牛仔岁月说起，继而述说他在耶鲁大学就读时期，曾参与赌博、酗酒之类的往事，甚至还假模三道地回顾了老布什当年对儿子的私房话，而全片的落脚点则对准了布什在伊拉克战争前后的种种表现。《W》有可能具备了今年美国银幕上最厚重的群戏表演阵容，且不论乔什-布洛林扮演的小布什、伊丽莎白-班克斯扮演的劳拉、桑迪-牛顿出演的国务卿赖斯，以及詹姆斯-克伦威尔扮演老布什的还原度究竟有几分，但是把矛头指向当局的白宫、演绎健在的政府群英，就足见奥立弗-斯通的惊人魄力，而这种大胆的做法，也是《刺杀肯尼迪》和《尼克松》所无法比拟的。

《独奏者》The Soloist

关键词：闷骚--一个精神病人，一个大提琴手，乔-怀特专为奥斯卡大爷拍片。

导演：乔-怀特

主演：杰米-福克斯/小罗伯特-唐尼

上映日期：2008年11月21日

英国导演乔-怀特对奥斯卡的情感依恋是"想你想疯了"，自打《傲慢与偏见》和《赎罪》接连成为雷声轰鸣的宠儿之后，总是在临门一脚败北的怀特，打算用这部闷骚至极的电影感动奥斯卡。影片讲述了患有精神分裂的大提琴手纳萨尼尔-埃尔斯，与《洛杉矶时报》记者斯蒂夫-洛佩兹之间的友谊。

为了让这部传记片达到奥斯卡标准，怀特特意请来了两个传记片高手出演对手戏，扮演埃尔斯的杰米-福克斯，曾在04年以《灵魂歌王》获封影帝；扮演洛佩兹的小罗伯特-唐尼，则以1991年的《卓别林》杀入影帝竞争。两个人气颇旺的家伙联合发力，让《独奏者》即使拿不到最佳影片提名，也好歹有男主男配两奖支撑一下。

《米尔克》Milk

关键词：挑战--如果《断背山》仅仅是个开始，那么《米尔克》愿意成为高潮。

导演：加斯-范-桑特

主演：西恩-潘/埃米尔-赫斯基/詹姆斯-弗兰科/乔什-布洛林

上映日期：2008年12月5日

又是一部传记片。加斯-范-桑特倾力打造的本片，在被威尼斯电影节无情排除在外后，打算集中向奥斯卡进军。影片的主人公哈维-米尔克，曾在上世纪70年代第一个公开其同性恋身份，参加政府要职的竞选，最后当上了旧金山政府官员。但不幸的是，米尔克和他的政治盟友乔治-莫斯科恩最终都被保守派丹-怀特杀死。扮演米尔克的是前奥斯卡影帝西恩-潘，与他配戏的是去年与之合作《荒野生存》的埃米尔-赫斯基，在《W》中扮演小布什的乔什-布洛林则出演丹-怀特。对于西恩-潘来说，塑造一个参与政坛风云的同性恋，基本就是冲着争夺奥斯卡影帝而去的，而对桑特来说，本片也是他尝过金棕榈味道之后，期望啃下奥斯卡的一块法宝。值得一提的是，该片的奥斯卡前景似乎并不美妙：三年前的《断背山》火成那个样子，都在最后关头输给《撞车》，足见美国主流尚未对该题材表示彻底认同；但从另一个方面讲，也正是因为《断背山》的落败，而让《米尔克》为学院提供了一次补偿机会。

《福斯特对话尼克松》Frost/Nixon

关键词：对掐--政治永远是个时髦话题，罗恩-霍华德常常痴痴地这么想。

导演：罗恩-霍华德

主演：弗兰克朗格拉/迈克尔辛

上映日期：2008年12月26日

《福斯特对话尼克松》根据英国电影学院奖最佳编剧奖得主彼特-摩根的舞台剧剧本改编，故事的时间背景设置在水门事件爆发以后的数年之后，美国前总统尼克松被迫下台后长时间保持沉默，但在1977年，他却接受了英国著名电视节目主持人大卫-福斯特的独家专访，在这次访谈中，他第一次向媒体讲述了水门事件的来龙去脉，以及其个人在这场政治风波中所处的位置和作用，全球约有4.5亿观众观看了那次电视节目。主持人福斯特由曾在《女王》中饰演英国首相布莱尔的麦克-辛出演，尼克松将由弗兰克-兰格拉扮演。事实上，这两位演员已在伦敦西区和百老汇的舞台上扮演过各自的角色，如今改拍电影自然对角色驾轻就熟，两人均被评论界预计为明年奥斯卡男主和男配的有力竞争者。对于曾以《美丽心灵》获得过奥斯卡最佳导演奖的罗恩-霍华德来说，他最觊觎的奖项自然还是最佳影片。不过，由于今年政治片和传记片扎堆，所以《福斯特对话尼克松》的争奥旅程尚不明朗。