健身第一周

1. 去健身房锻炼了一周后体重为什么增加了

1、肌肉增重

当开始锻炼时，就有可能会长出新的肌肉，增加多少肌肉取决于饮食和锻炼的方式，但是任何健身运动都有可能会产生一些力量的改变以及肌肉质量的变化。特别是你在开始锻炼之前，长时间处于久坐的状态，开始健身之后，因加入了力量训练以及摄入足够的蛋白质，肌肉就会明显的增大，所以这时候体重略有增加属于很正常。

2、水分储存导致增重

女性的体重容易因荷尔蒙变化而出现波动，可能女性会注意到在月经前和月经期间会有一定程度的肿胀现象，所以导致体重增加。另一个常见原因就是摄入过量的钠，食用高盐食物会导致体重增加。吃了含盐食物后，会增加饮水量，但不一定会产生更多的尿液让你排出体外，而钠有锁住水分的功能，所以导致体重增加。

3、运动后炎症

简单地说，运动后有可能会损伤肌肉组织，而修复过程可以让肌肉生长并变得更强壮，但是此时，肌肉组织中可能已经发生了炎症，运动生理学家称之为运动性肌肉损伤。它会对肌纤维造成结构损伤，炎症是由于受损组织中白细胞的积聚而引起的，而这种积聚现象会引起体重暂时性增加。

4、运动后的营养补充导致体重增加

很多人在运动后会给身体补充所需营养，而碳水化合物有助于恢复肌肉糖原。但每储存1g糖原，人体就储存3g水，所以导致体重增加。这是一个正常和健康的康复过程，所以不用担心。其他补充剂也会导致运动后体重增加。肌酸是很多健身人士使用的一种补充物，它通过增加肌肉质量或水分储存而导致体重增加。

5、未消化、富含纤维的食物

锻炼后感到饥饿，然后补充富含纤维的健康食物，那么摄入的营养食物在身体中发挥作用，因此导致体重增加。

2. 健身训练的单周和双周是什么意思

训练是具备周期性的，一年可能进行几次持续十几个星期的训练或者更长，以开专始的第一属周作为单周，第二周双周，剩下不解释

这么说你如果脑子不好使，可能听不懂，那我再说细一点。

2011年1月第一周是单周
单周训练内容：骑三轮 光脚跑
2011年1月第二周是双周
双周训练内容：骑自行车 穿鞋跑
2011年1月第三周是单周
单周训练内容：骑三轮 光脚跑

懂没懂？？？？？

3. 我健身了两个礼拜了,体重第一周减少了,第二周又增加了,求大神解惑

一点一点增加抄强度，不袭要急于求成，你要想好，运动也有反弹性，但相对较小。你要合理运动合理饮食。晚饭少吃最好不吃。细嚼慢咽，狼吞虎咽的人愿意胖。做有氧运动，多出汗。米饭和肉都增肥，多吃菜。这些你可能也知道。运动要持之以恒，坚持练才有效果，不然在你还没减下来之前不练了，搞不好会反弹。切记不要过度运动伤害身体。有别的问题继续追问

4. 我比较瘦，尝试一边健身一边吃增肌粉增重。第一周效果非常明显，几乎...

不要光吃补剂，营养也得跟上去。
主要营养：高蛋白能量，鱼，鸡肉，蛋清，豆腐，脱脂奶，植物油不宜过多，补充足够维生素。
少量多餐：以烧，煮，蒸等为宜，避免煎，炸，爆炒等，以减少脂肪供给量。

5. 我在健身房锻炼了一个星期，全身都痛，肌肉酸痛要多久

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

6. 刚开始健身，第一周去了两次，发现体重比以前不运动还重，明明吃的一样，以前甚至经常躺着，都没有变化过

初步健身者都会有这种现象，肌肉增加与脂肪减少是一个动态过程，刚开始运动，肌肉增加的速度大于脂肪减少的速度，所以感到体重在增加，只要坚持就会达到减肥的效果，一定要坚持啊！

7. 第一天健身后，身上的几处很痛，第二天还需要继续健身吗

一般来说，第一周应该适当锻炼，因为你的身体还不适应这样强度的锻炼。第一周内的每个锻炼日，容都应该以全身活动为主，就是为了使身体适应。如果是酸痛，你可以用轻重量适当活动。否则就以休息为主。我记得第一周锻炼时和你差不多，不过我是每天都去，也没什么大碍。

8. 健身多久才能看出明显的效果

每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果也因人而异。

但总体来说，健身至少3个月或6个月才能看到明显的效果。在健身的第一周、一个月身体会出现一定的变化，比如食欲、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不会有特别明显的改观，不会立刻“成型”。

而且更重要的一点是，绝大多数人在把健身当成习惯之前就已经坚持不住，也就是说，并没有足够的毅力来锻炼一直到效果变得明显的那一天。短暂的休息和懒惰都可能使你的健身半途而废，从而良好健身效果到来的周期也被无限延长。

因此，还是规律健身、坚持健身才能取得想要的效果。