健身减肥很慢

⑴ 健身房怎么感觉减肥那么慢

有氧运动抄时间不够。袭0-25消耗人体的糖，25-50才是消耗脂肪的时间，50以上消耗的是蛋白质！所以有效的有氧减脂运动应该是在40分钟以上的！你可以先器械锻炼几十分钟，然后上跑步机调5-7km的速度，跑45分钟，一个月后去称吧！
饮食不应该这样，相信我，你会弄出胃病！脂肪高的少吃，清淡为主，饭量适当减少就好！

⑵ 健身房减肥为什么效果差呢

首先需要肯定一点，适当的运动减肥是最好的减肥方法！不管吃什么减肥药，节食等都是不可取的~

然后，请问你的饮食。你没有提供一点饮食的信息~我先说下需要注意的吧：对于饮食，一定要确保三餐这是必须的，如果不吃东西，身体就会适当的降低代谢率的，你吃的少了，身体消耗的也少了，是不利于减肥的，反而在你稍微一恢复饮食会立刻反弹的。对于每日的饮食，这里有个参考：

早餐：粥一碗或两片全麦面包，两给蛋清，牛奶一杯

加餐，早餐后两小时，水果一份

午餐：一份水果沙拉，一份热菜（少油，少盐），主食一百克

午餐后两小时，水果一份

加餐，晚餐：大量蔬菜，少量瘦肉，或只吃一份水果

你可能对加餐会有疑问：要减肥为什么还要加餐？在这里，中间的加餐是为了加快代谢率的，代谢率快了有助于减肥燃烧热量。 而且加餐吃的可以是水果，也可以是西红柿黄瓜等。对于你的情况，如果你中午要去锻炼而不能吃午餐的话，建议你早餐后的加餐，也就是正常的午餐时间前1-1.5小时可以稍微多补充一些食物，2片全麦面包，一碗粥，馒头等，水果可以是香蕉。以免中午空腹锻炼影响身体健康~

再来说说你的运动吧
个人认为楼上的说的器械重量问题不是关键，因为是女性，重量轻是合适的！
对于锻炼的安排，也有需要改进的地方。由于人的运动首先消耗的是热量，在持续运动时间达到30-40分钟以上才会消耗脂肪的。所以，通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（快走可以避免小腿长肌肉）做15~20分钟的热身，再适当的活动身体各个部位，接着进行力量练习。为了避免长肌肉，器械的重量不能重，分组，每组10-20次的练习就合适了~力量练习需要持续40分钟-1个小时，完了还需要拉伸以避免长肌肉。力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走或慢跑30-50分钟，就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的。慢跑速度在8就行了，太快了也不利于减肥的，你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点，让自己适应几次再把速度加快。另外，每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去，用五分钟的时间把速度加上去就行了，不要上来就用很快的速度，容易拉伤，这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身操或是动感单车，他们也是不错的选择，可以代替跑步的。但是我还是喜欢慢跑和快走，效果来得快我觉得。

拉伸，这也是很关键的一步，拉伸可以防止肌肉堆积，让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好，腿变纤长。拉伸地方法比较不容易用文字表达，就好像是体育课上的压腿之类的，抻筋类似，可以问问教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的，自己学一下。

每周能保证去四次以上就差不多了，可以不用天天去，不要运动过量就好了，每次运动完一定要拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助恢复，晚上一定要保证睡眠，注意休息。

⑶ 健身前三个月廋了20斤后面减肥很慢很慢了,怎么办

这就是常说的瓶颈期了，遇到这种情况，就得加大训练强度，突破身体极限，就能专再次减肥了。
不知道属你是怎么减肥的，这个速度有点慢，我曾经一个月减了30斤，没有皮肤松弛的情况。
我减肥就是运动，节食，疯狂练习拉丁舞，一天跳2个小时，减肥速度那是飞一般感觉，背也不驼了，气质也提升不少，你可以试试。

⑷ 求助，为什么控制饮食＋运动减肥减得特别慢甚至体重不变

我的情况和你一样。
和你体重基数，身高，性别等都差不多。我遇到了这种情形，太明显了。
上周 周六周日两天里，有运动，跑步加拉伸30分钟左右，饮食基本无油盐以蔬菜水果为主，两天体重下降0.4kg；
周一一天，饮食和周六日没差，休息一天未运动，一天下降0.4kg；
周二一天，饮食同上，运动，今天称，体重上升0.1kg。
其实我一直以来运动，都不会导致体重明显下降，只不过这几次不降反升，非常的明显。
我认为这一定和肌肉什么的有关系。不至于说增肌那么明显吧，但必须是有关系的。总不能运动了，反而增加了脂肪吧，那只能是增加了肌肉。所以体重不下降，有时甚至上升。你说的维度没有变化，或者你说增肌很难，那是相对而言的，短暂时间里，增个一两 kg肌肉能看出什么维度变化来，而那些增肌难说的是大块肌肉，增个1、2kg没啥难度。然而就是这几kg对减脂减重的人早晨造成困扰。减肥初期开始运动最看重数据，假如两周以内，减脂1-2kg但同时增肌1-2kg（这完全是有可能的），这是很好的结果，但从数据上来看是很打击人的。所以没办法。如果有比较好的体脂秤，用那个去测更好。

我也准备继续调整吧。以前看过类似的问题，如果再继续运动，可能会开始下降的。因为一开始运动，身体会增肌明显，如果继续运动，进入到一个阶段，身体增肌不明显了，就主要消耗脂肪等了，体重也会开始随之下降了。
这是我的猜想。
后面再有变化或者验证我的想法，我再来追加补充。

⑸ 请健身教练帮帮忙。我健身减肥为什么瘦的这么慢呢

如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。

想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。

⑹ 健身房减肥消耗脂肪的速度会越来越慢吗

不止健身房，所有运动都是的，所以，在运动一段时间后，都会适当的增加饮食和肉食的摄取，然后用新脂肪携带旧脂肪的方式，以达到减掉脂肪的目的。

⑺ 在健身房怎么减肥最快的速度

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第专一是抗阻力的训练，也就是常说的力属量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

⑻ 健身减肥为什么新陈代谢变慢了

变瘦变胖就看支出和摄入哪个多，如果真的新陈代谢慢就更应该多运动增加支出平衡摄入
说越运动越胖的，多半是运动强度不大运动后还猛吃的主

⑼ 健身减肥要多久才能见效

■■快速有效的减肥方法 ■■ ●づ恋剑飘雪℡ 心得分享●
▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!
▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。

★★备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒

⑽ 我正在健身减肥，剧烈的运动让我的身体很酸很累,吃东西恢复的还慢

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要
健康减肥
，晚饭要在8.0以前吃，要吃很
少一点
的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。