㈠ 瘦人增肥及健身计划
①增重饮食
分为两个阶段
第一个阶段是增肥阶段。如果你一天总共摄入2000卡路回里，答消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，这就是增肥。如果你一天摄入2000卡路里，却消耗了3000卡路里，这是减肥。这个阶段不要忌口，什么热量高吃什么，吃高蛋白高碳水。
第二阶段是增肌阶段。体重正常后，饮食就要有所改变了 ，不过还是以高碳水高蛋白为主。
②健身锻炼
健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖子减肥。
无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增加肌肉围度和增强肌肉力量，适合我们瘦人增肌。不建议大家做太多的有氧运动，有氧运动只是训练前用来热身。建议到健身房锻炼，器械更多，训练更专注，而且可以认识一群志同道合的人，可以培养出健身的兴趣
㈡ 去健身房能达到增肥效果吗
想要通复过健身房的训练，达制到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
㈢ 健身增肥一周去几次健身房期间吃什么食物，尽量详细点谢谢
你好 我先给你定个计划
胸：平板卧推 上斜卧推 哑铃卧推 哑铃飞鸟 蝴蝶机夹胸
手臂：哑铃弯举 杠铃弯举 肱三头肌弯举
背：引体向上30个 杠铃划船 哑铃划船 划船机 肩部下拉 罗马椅
肩：杠铃胸前推举 哑铃推举 前平举 侧平举 哑铃背身飞鸟
以上四个部位 每个部位练一天 每次控制在两个小时内完成 每个动作做三组 每组十次 坚持8到12周
饮食方面多吃蛋白质 主要是鸡蛋 牛肉 鸡肉 鱼肉 猪肉和羊肉少吃 尤其猪肉少吃 喝牛奶多吃蔬菜 水果多吃香蕉 可以健身前吃一根 健身后二十分钟吃5到10个鸡蛋白 可以少量的吃蛋黄 一天不多于五个 蛋白可以多吃 一天二十个都可以
差不多就这样了 最后补充一下 健身这东西 说是三分练七分吃 主要靠吃 多吃肉 鸡蛋 不练也长 所以吃一定要好 配合每周的锻炼
增肌的原理就是通过器械的运动 将肌肉纤维撕开 然后补充蛋白质在裂口处 让它生长成为新的肌肉 肌肉就变大了 所以要在练之后及时补充蛋白质 有条件并且想快速见效可以购买蛋白粉
纯手打 希望帮到你
㈣ 健身房可以让人增肥吗！变的胖一点！
你吃些热量高的食物可以增肥
健身房好像只能让自己瘦吧
㈤ 健身房可以增肥吗
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第回一是答抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
㈥ 健身房能增肥吗
你好！你这种抄叫增肌不是增肥，健身房是可以增肌的，去健身房一个星期至少要四次，而且在饮食上要跟上，多吃点鱼、牛肉，鸡蛋等高蛋白的食物，这样一年多就会看到效果了，前期效果不怎么明显的，如果家里条件还可以的话建议买一些蛋白粉（要增肌那种），健身完就喝，这样效果更好。健身房的教练就不建议了，实在是太贵了（土豪就自便吧）。你们那边的收费我就不清楚了，但我们这边的都是1500左右一年而且年卡比较优惠，所以我每次都是开年卡的。
㈦ 健身可以增肥吗
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条回件，第一答是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
㈧ 健身房锻炼如何增肥
你好，通过锻炼增加体重是正确的选择，体重没有变化可能是因为你的训练重量和饮食不太正确，方便说一下你的训练日程吗？我可以帮你改进一下。
㈨ 如何锻炼在健身房 增肥
你好
如果想增肥的，那就多吃些红色肉类（比如说，牛肉、羊肉、猪肉等等回.....）当然你是要配答合训练来吃，否则长得肉会全是肥肉。
周一 胸肌 平板，斜板卧推，具体动作可以上网查，第一组选择的重量是做12个举不起来为止，做6组，每组的重量可以逐渐增大，数量可以递减。练完胸后可以练练肱二头肌。
周二 腿 腿是基础，深蹲，大重量低次数，组数6组
周三 背 颈前/颈后下拉，俯身划船，坐姿划船，数量重量组数参照周一。练完后可以练练肱三头肌。
周一个星期循环两次。每周注意休息一天，让肌肉放松放松。
祝你身体健康。加油吧~