勾腿健身

『壹』 健身器材曲腿机怎么锻炼

健身器材曲腿机中，有的练股四头肌和股二头肌是一体的，高级的一般是分开的，但专训练的方法是一样的。

坐姿属，练股四头肌：坐在曲腿机上后，小腿下垂自然钩住下部的圆柱海绵体（通常可以调节圆柱海绵体的位置以适应小腿的长度，保证圆柱海绵体处在前部脚腕部位），双手在体侧握住固定手柄（或凳边缘），吸气的同时股四头肌收缩、上抬小腿至腿部完全伸直（维持状态约3秒），再缓缓吐气小腿慢慢回到起始位置。其间可以通过调整配重，来适应自己训练的目的与强度。

俯卧，练股二头肌、兼带练到腰部骶棘肌：俯卧在曲腿机上，自然伸直腿部，调整身体的位置，使脚部圆柱海绵体处于小腿后部脚腕偏上约5公分的位置，双手在体侧屈臂夹肘握住固定手柄（或凳边缘），吸气的同时股二头肌收缩、上勾小腿至圆柱海绵体碰触到股二头肌（维持状态约3秒），再缓缓吐气小腿慢慢回到起始位置。

『贰』 健身瘦腿计划

朋友，我觉得你身高182，体重140，是很好的身材啊。
但我想告诉你，打篮球必然腿内会粗壮，因为容你打球时抢篮板、跳投、跑动时都要跑，而且是加速跑，和有节奏的慢跑是完全不同的，一般来说打篮球的人没有腿特别细的，但也不是说一点方法也没有。可能你腿的脂肪比较多，你可以每天慢跑减脂，每次慢跑45分钟，不光是腿部，全身的脂肪都会往下掉，如果你坚持长时间，你的6块腹肌都会露出来的！
另外上肢你最好练练肩，根据你的身材，如果不是专业的话，应该是打小前锋位置，像内线有身体接触、需要卡位的时候，大多上肢会用到肩部，你可以用两种方式：
1、哑铃侧平举飞鸟：就是双手拿哑铃，手臂从垂直慢慢举到水平；
2、坐姿哑铃向上推举：这个动作很像举重的动作，是帮你塑造肩部的最好方法；
3、仰卧起坐，没想到会写出这个吧，腹肌是很重要的，尤其它能帮你提高平衡能力和滞空能力，一定要打造好的腰腹力量。
好了，朋友，这就是我的建议，如果还有什么想知道的就发消息给我
希望我的回答对你有帮助！

『叁』 什么是绷勾足尖式腿臀部健美训练

(1)坐位绷勾足尖。预备式：坐于垫上，双腿并拢直膝前伸，双足关绷直，内双手前平举。

第一至容二拍：双足尖同时勾起，恢复预备式。

反复做二八拍。亦可两足同时二绷一勾做动作。

注意：本节动作也可坐在板凳或床边做，双腿同时上举(呈30°角)勾足尖，再保持原位绷足尖，然后恢复下垂预备式。也可两足同时一绷一勾做动作。

(2)仰卧位绷勾足尖。预备式：仰卧位，双手头上举，双腿伸直绷足尖(尽量使身体线条拉长)。

第一拍：左腿绷直上摆(与身体呈90°角)；

第二拍：左腿保持原位，勾左足尖；

第三拍：左腿保持原位，绷左足尖；

第四拍：恢复预备式。

反复做二八拍或四八拍。两腿可轮换做。

注意：本节操也可将腿上举30°后做上述动作。还可将腿上举30°后做仰卧打水动作(上举左腿30°放下；上举右腿30°放下；由快至慢，由少至多)。均需绷足尖。

『肆』 在健身房中什么器械能练腿

器械：内收：练大腿内侧肌肉，外展：练大腿外侧肌肉，前抬腿：练大腿正面肌肉，后勾腿：练大腿后面的肌肉。以上的练习都会附带着增强膝关节周围的肌肉。还有杠铃就是半蹲45度，深蹲90度，重量就自己选择了。

拓展资料:

1、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

2、卷力器

卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达 0.3～0.4米，中间打一孔，穿入绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可；支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

3、弹簧棒

弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

4、练颈帽

由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

5、保护带

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

6、练习镜

练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

7、俯卧撑架

用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

8、卧推架

卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

『伍』 英派斯踢腿勾腿健身器使用说明

我发给你？

『陆』 压腿有什么健身效果

A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

方法如下：

正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直（见图1）；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2）。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向（见图3）；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图4）。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。

B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。

竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图5）。

横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6）。

劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
C：内家拳拉大筋训练法

在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。

方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图7a\b）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起（见图9）最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式（见图7）如此反复练习。（并可左右互换）

技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。

其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。

其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。

其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。
其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
回答者： 五岳独尊zzzz

『柒』 如何练出很翘屁股 3个实用健身动作

动作一：臀桥
臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地，后脚跟着地，脚尖勾起，专最高点时，属躯干与大腿成一条直线；
动作二：叠腿臀桥，第一组叠左腿，第二组叠右腿
臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地，后脚跟着地，脚尖勾起，一腿叠在支撑腿上，最高点时，挺胸收腹，保持腰背挺直；

动作三：单腿臀桥，第一组抬左腿，第二组抬右腿
左腿抬起，臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地，后脚跟着地，脚尖勾起，最高点时，躯干与大腿成一条直线；

关于简单的翘臀健身动作；可以详细看看文章：
http://www.hiyd.com/zengji/2296/

『捌』 健身怎么练腿每天6分钟可以做哪些有效的运动

现在有很多男生在健身时都会忽略锻炼我们腿部的肌肉，觉得腿部的肌肉训练效果慢，而且也不容易产生因为锻炼而引起的肌肉酸痛感。

坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。可是你要知道，一旦选择放弃，你想实现的目标，你想抵达的远方，都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗，才是实现梦想的必由之路。

『玖』 健身动作勾脚弯腰怎么做

就这个动作主要是提高一下人体的柔韧性
在做的时候，要注意一点，背部尽可能的要保持绷直

『拾』 一种健身器材是要腿钩着,人躺在上面的像仰卧起坐的起来的是什么器材

腹肌训练板，专门训练腹肌的，由于做的时候身体斜向下比平躺做费力，练腹肌的效果更好