健身流汗很多

『壹』 运动后大量出汗怎么办

许多人喜欢健身的时候大量出汗，认为出汗越多，健身的效果越好。其实，这种观点专是属非常错误的。运动专家提醒，运动后出汗多对身体是有危害的，所以，运动过后正确的补充水分是非常重要的。大量出汗后喝什么呢？
1、补什么样的水：通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。

2、补多少适宜：补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢？通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100－200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。
3、什么时间补水合适：运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。

『贰』 为什么我运动后流汗特别多

1、天热及大运动量出汗自然多
运动时出汗多大多情况下是正常的生理出汗。出汗多有生理和病理之分，天气炎热和大运动量时的出汗多属生理现象。因为运动过程中全身血液循化加快，毛细血管扩张，体温升高，这个时候就容易出汗，到一定的运动点就自然出现大量出汗的情况。
2、体质弱者运动出汗多
天生体质弱的人，因为肌肉、运动器官的条件差一些，很容易出现稍微运动就出很多汗的情况。相反，体质好的人运动过程中出汗少一些。
3、体液含量多者运动出汗多

有些人体液较多，运动时出汗就多；有些人体液较少，运动时出汗就少。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。
4、运动前大量喝水运动出汗多
运动时出汗多还与运动前大量喝水增加身体体液有关。因为体液多的人运动时出汗量也会相应增多。
5、患有多汗症运动出汗多

运动时出汗多可能还和身体患有多汗症有关系，患多汗症的人可能稍微一运动就会大量出汗。另外多汗症还有一个特点就是即便不处于运动中，也容易大汗淋漓。这种情况要及时就医进行检查治疗。
6、神经兴奋过度运动出汗多
运动时出汗多也与交感神经过度兴奋有关。交感神经过度兴奋，导致汗腺分泌过于旺盛，从而出汗过多，这种情况多与精神因素有关，比如你运动前精神不太平静，压力大，比较激动也容易出汗多，因此要自身多注意调节精神压力。

『叁』 为什么运动时，流汗特别多

在夏季进行运动，由于天气炎热，人体的消耗会增大，也容易出现一些身体上的不适。需要注意以下几点。在天气炎热运动时出汗特别多，运动结束后总感觉渴得不行，可喝了好多水也不解渴，甚至偶尔还会有一点恶心。还有就是晚上很难入睡，第二天上班有时感觉很疲惫。另外，听说夏天打球减肥效果更好，但每次打完球，总感觉头晕晕的。我们究竟该注意些什么呢？
一、掌握正确的补水方法
在夏天做运动容易大量出汗，普通健身者在30 摄氏度的温度下进行1 个小时较大量的运动，汗液排放量便可达到3 升以上。如果在运动后，只是喝大量不含盐分的白水，水分经胃肠吸收后，很快又经出汗排出体外，随着出汗又失去一些盐分。这样，血液中的盐分就越来越少，体液也随出汗多而减少，人就会感觉头晕、眼花、呕吐乏力，甚至还会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛等，这就是通常说的“水中毒”。
建议一：补水一定要及时，每次少量，要多次补充。运动时,你最好一天喝2500毫升以上的运动饮料，不要只在口渴时才想到饮水。如果你口渴了，说明你体内已经缺水，你的运动能力已经受到影响。
建议二： 最好喝点淡盐水，还要添些糖。要注意体内水电解质平衡，除补充足够的水外，还要补充足够的钠盐、钾盐及矿物质。运动后出汗多，体内的钠盐，钾盐及矿物质等电解质也随之丢失，此时最好喝点淡盐水，还要添些糖。如果条件允许，打球时最好能够带一些蜂蜜水，这样在运动中既能保持足够的血糖，又能保持足够的盐分供应。若不习惯喝含盐饮料，可以在运动后吃咸一些的东西。
建议三：不要过量吃冷饮。
夏天打球后，不要因为贪凉而吃大量的冷饮。球友们要注意饮食卫生，不吃变质的食物，不大量进食冷饮，预防胃肠炎。夏季很多人喜欢喝凉开水，但最好不要喝放置时间超过24 小时的水，因为如果放置时间过长，水就会产生大量的细菌等物质。要喝新鲜开水，煮开沸腾3 分钟的新鲜开水不但无菌，水中的氯气及一些有害物质也蒸发掉了，同时又能保持水中对人体必需的营养物质。
建议四：多吃水果、多喝茶。
夏天，要多吃一些水果或蔬菜，如：香蕉、西瓜，蘑菇、花椰菜、苦瓜，花生等，以此增加矿物质的摄取量。另外，茶叶中含有较多的钾，夏天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
二、合理控制运动量
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，易感疲劳,所以打球时一定要注意控制运动量。另外，每天的最佳就寝时间是22 时至23 时，睡觉时不要躺在空调的出风口和电风扇下，室内温度以24 度至25 度为宜，以免患上空调病和热伤风。
三、切忌空腹运动
夏天打球时，球馆的气温较高，如果空腹运动，很容易引起中暑。建议在打球之前，适量
地补充一些食物。

『肆』 我健身的时候出汗太多(不是一般的多)无论做有氧无氧

出汗是身体调节体温的天然机制，也是对热的环境，或者高强度运动后的正常反专应，大量出汗未必是患了属什么病。
但过多也有可能，身体的亚健康的外在表现。比如，肥胖可能会增加身体的负担，导致日常的活动也可能引起过多的出汗；甲状腺机能亢进也会导致出汗异常。
出汗的部位也是发现疾病征兆的参考。汗液自鼻梁及鼻翼两侧渗出，缓缓淌下，汗珠晶莹可见，常多见于肺虚病人。出汗局限于头额部，汗如蒸笼热气，俗称“蒸笼头”，是脏腑有内伤。半边身多汗，多因气血不足内阻经络所致。心窝部和两乳房中间部位多汗，多因忧、思、惊、恐过分而伤及心脾所致，常见于劳心过度的知识分子。还有体现血虚、阳亏的手足汗；手淫过频，经常梦遗滑精的焦味汗；高烧病人的“战汗”等。
如果觉得自己的出汗不太正常，应该及时到医院就诊。这一来求个心安，免得没病还把自己吓出病来，二来如果确实有问题，及早治疗，花钱少，自己身体也少遭罪。

『伍』 为什么我运动完出很多的汗

锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗,就达不到健身的目的,这是不少人的想法。那么运动效果是要用出汗量来衡量吗？

答案是否定的，一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物———二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系。

但几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳。

运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

运动效果是否好，应以运动时的心率作为标准。计算方法为：运动时的最高心率=220-年龄,即一个50岁的人,他运动时的最高心率应为170次,如果超出就证明运动量超负荷，要注意减轻了。至于那些稍微运动就汗如雨下的人,则需尽快就医检查。

『陆』 运动时出汗很多怎么办

需要注意要学会合理补水。大量出汗后，一定要补水补盐，喝淡盐水或运动饮料都可以。

出汗是人体健康的标志。适当的出汗有利于身心健康，如果该出汗时不出汗，身体很容易生病。而当今现实是，尽管人们常常将“流汗”和健康、活力联系起来，但能真正享受汗如雨下淋漓畅快的人却越来越少。

实际上，很多人夏天被感冒、皮肤病、睡眠不好所困扰，却没想到正是因为出汗少，才会让这些毛病找上门来。

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出汗的首要功能，就是充当体温调节器的角色。冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。如果时常待在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，比其他人更容易感冒。

其次，出汗除了调节体温，还有一个重要作用，那就是润肤美容。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水分的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。如果破坏了皮肤的这种天然屏障功能，就会导致皮肤干燥甚至诱发皮肤病。

甚至可以说，汗液是最好的天然美容液。总不出汗的人，因为皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出，肤色看起来都不健康。

其次，出汗促进消化睡眠。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香。而神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%为尿素、氨、乳酸等。因此，排汗的同时也会排出一些代谢废弃物。经常让自己出出汗，可以从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

『柒』 出汗越多，健身的效果越好吗

我们在运动健身的时候，不论天气是冷还是热，不得避免的一个事情就是出汗了。有的人认为自己出汗多，健身的效果就会好。有的人认为出汗多不多和健身效果没多大关系。这两种观点我们应该都听到过，那你是怎么认为的呢？你是否也会认为出汗越多，自己的健身效果就会越好呢？事实却并非如此，出汗的多少是由以下几个因素造成的。

五、气温

这应该是个比较常识的因素，我们在冬天和夏天做同样的运动，夏天时出的汗肯定是要比冬天多得多得多。运动的时候，气温越高就会让我们的体温升的越快， 这时候就需要我们的身体分泌大量的汗液去降低维持我们的体温。

综上所诉，我们出汗的多少其实和运动的效果没什么必然的联系。一些并不会让我们的出汗的运动，比如说散步，它同样可以促进我们的健康，预防很多疾病等。所以当你在运动的时候出汗了，并不是说明你的运动强度达到了。而是和你体内汗腺和体液的多少以及运动前是否补水，个人体质和气温有关的。

『捌』 运动出汗越多越好吗

运动中不是流汗流的越多越好的，因为流汗越多会使得身体中的一些能量的物质流出，从而导致身体里面的能量缺失。可能很多人都会有越运动中流汗流的越多越好的想法，但是其中所含有的知识，是少有人知的。

另外一个如果是流汗流失的越多的话，会导致体内缺钙。经过研究证明一个人出汗的时候大概会流失掉15毫克的钙，而如果流失掉的钙高于人体内30%的话会导致抽搐的现象时有发生，这对于人来说也是十分不利的，而在日常生活中补充钙元素是非常的困难的。即使是在钙片以及晒太阳也难以达到补充足够的钙的效果，而且要将流失掉的那部分补回来是很难的。因此在运动中一定要注意做适量的运动，运动过后及时补充能量，且并不是流汗流的越多越好。

『玖』 健身的时候是不是出汗越多效果越好，出汗等于燃脂吗

错误，健身的时候出汗越多不代表效果越好，出汗不等于燃脂。首先关于减脂的两个概念，第一脂肪是通过我们的运动之后，转化为二氧化碳呼出体内。第二是参与消化道反应，通过新陈代谢排出体内。

健身减脂我都遵从一句话，三分练七分吃，所以大家在全身心投入健身的时候同时也要要加强自己的饮食管理。每日三餐都可以搭配减脂餐，这样的话不仅能保持健康的身体，还能加快减脂的速度。减脂餐的三个重点：戒饮料，戒油腻，戒麻辣。

最后建议大家还是要理性健身，莫要逞强。健身减脂贵在坚持，不可急于一时。并且配合三餐的饮食，减脂会更快哦。

『拾』 运动时流汗量很大 是什么原因

运动过程中出多少汗取决于很多因素，包括性别（男性的出汗量往往比女性多）、年龄（年轻人出汗量比老年人多），以及遗传、气温和湿度等。体重也起到了一定的影响作用，一般大块头的人出汗量更多，因为身体会产生更多的热量。

不仅如此，《健康时报》介绍，体适能（体适能可视为身体适应生活、运动与环境的综合能力）强的人往往比体适能弱的人出汗量要多。运动生理学研究成果表明，随着体适能水平的提升，身体中调节热量的系统会较早地被启动，这样身体能更快地冷却下来，这就意味着出汗量增多。

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运动误区：

1、运动量大不代表减肥效果好

运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时，人体的糖分来不及经过氧气分解，从而产生乳酸堆积，往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

冬季刚过，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤。春季健身时应以不出汗或微出汗为佳。

2、出汗多，不代表锻炼效果好

运动过程中出汗越多，运动效果越好，其实不然。人体的汗腺分为活跃和保守型两种，这与遗传和分泌有很大关系。对于不喜欢出汗的人来说，可不能强求自己的身体。尤其是在春季，立春后的气候多风。运动出汗后很多人急于脱减衣物，但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入。

需等到运动后身体微微发热时再减衣。运动出汗后，也要给身体一个缓冲时间再去洗澡。同时，携家人或三五好友去登山、踏青郊游，同样可以达到锻炼的目的。