『壹』 景颇族健美操分解动作教学
本套民族健身操以多民族舞蹈元素为动作素材，结合身体的各部位运动进行编排。据本套操主创、
民族健身操
中央民族大学体育学院李俊怡副教授介绍，这套操最大限度地吸纳了民族舞蹈元素。比如，考虑到一些中老年人患有常见的颈椎病、腰肌劳损等疾病，在编创过程中，采用了维吾尔族的头部运动，从而很好地活动到颈椎，而采用景颇族的甩银袍动作，则能很好地活动到肩部。
少数民族能歌善舞，在他们的舞蹈中就有许多健身的元素，舞蹈中有体育，体育中有舞蹈。国家民委文化宣传司司长武翠英认为，此次国家民委推出的首套民族健身操，正是从弘扬少数民族优秀传统文化出发，以健身娱乐为目的，将众多民族舞蹈的经典动作与健身需求相结合，用大众耳熟能详的民族音乐将民族舞蹈健身动作流畅地串联起来，在美妙的乐曲和优美的舞蹈中达到锻炼身体、愉悦身心的目的。
『贰』 减肥塑身
我最近在用饼干急速排脂法，一个月瘦了15斤