健身与熬夜

『壹』 健身后可以熬夜吗

最好的话不要

『贰』 熬夜对正在健身的人有什么伤害

当代社会不断变迁，各种各样的生活形态都在不断的产生，社会上的流行语每天也在不断的出现新的，现在有个词叫做“朋克养生”，相信很多人都听说过，在啤酒里加点枸杞，在可乐里加点党参，用着最贵的眼霜，熬最久的夜，这种一边折腾着自己的身体一边又自救的生活方式就是大家常听到的朋克养生了。在我看来，这些都是自欺欺人的行为，对身体的自救往往并没有什么用，反倒那些折腾着我们的事情实实在在的伤害到了我们的身体。其实那些健身但是又喜欢熬夜的人和这种过朋克养生生活的人并没有什么太大的区别，都是对我们的健康有伤害的。

会出现全身酸痛

很多时候健身的每一个阶段会专注于锻炼某一个局部的肌肉，比如男性可能锻炼初期会比较侧重锻炼胳膊的肌肉。所以运动过后一般都会出现局部肌肉酸痛，但是这种酸痛在运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这个时候如果可以休息的好，那么健身过后的酸痛会更好的缓解，如果喜欢熬夜，那么健身过后的酸痛感并没有得到很好地缓解，长此以往，每一个局部酸痛感都不能得到很好地改善，就会慢慢造成全身酸痛。

所以，健身本来是一件好事，但是不要让喜欢熬夜来伤害了自己的健身成果，尽早改掉这个陋习，早睡早起，养成良好的作息。

『叁』 熬夜对健身计划有影响吗

有的，而且影响会很大，建议还是不要熬夜的好。

熬夜不光对健身，对自己的整个身体和精神状态，都没有好处。不管是生理还是心理上的，都会受到很大的影响，所以，最好还是不要熬夜。偶尔熬夜一次，还情有可原，如果长期熬夜，肯定是会吃不消的。

那我们言归正传，熬夜对于健身上来说，可以说影响是致命的。因为我们健身完之后，身体的肌肉群都在生长，而睡眠则是对于肌体能量最好的补充，也就是通过睡眠可以长肌肉。那如果熬夜的话，就会使得你晚上的睡眠时间减少，就不利于肌肉的生长。本来正常保证八小时的睡眠的话，可以使得你晚上的健身得到充分的修养。对于肌肉的扩增和酸痛的恢复都有好处，如果睡眠只有六七个小时，则使得你休息不够，身体得不到足够的休息。可能早上起来会感觉特别的酸痛酸胀，整个人都不会很舒服。

另外一个，就是精神上的。如果经常熬夜，首先就是你整个人的精神状态都不会好，整天看起来都是很疲惫，脸色憔悴不好，提不起精神，可能白天还会特别的犯困。就这样的状态，怎么可以在健身运动的时候，迸发出活力。健身的时候，因为需要刺激肌肉，所以很多时候都需要大重量的练习，那如果你没有精神，就没办法很好地调动你的肾上腺素，这样你身体不够亢奋，健身就没办法得到很好地锻炼。

所以，熬夜可以说对健身是致命性的影响。

『肆』 熬夜对于健身的影响大吗

熬夜对于健身的影响是非常大的，即使每天注重健身时间，注重健身锻炼，但是熬夜就会让这些健身的效果大打折扣。

『伍』 健身期间熬夜都有什么坏处

健身期间熬夜的坏处：

一、熬夜会让我们的皮质醇升高

首先我们要确定的一点就是熬夜会导致我们体内的蛋白质异化激素，皮质醇也会跟着升高，而皮质醇是由我们身体的肾上腺皮质分泌的一种激素，如果按照化学的分类，这种激素就和大家体内的雄性激素，雌性激素一样都属于一类激素。

皮质醇的作用就是能够抑制糖氧化，促进我们吸收的蛋白质转化为糖，升高我们的血糖，这对于我们的健身来说，显然就是绝对的害处，所以我们一定要避免我们的皮质醇升高。

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(5)健身与熬夜扩展阅读：

熬夜会对身体造成多种损害：

• 经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

• 头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

• 黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

• 皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

『陆』 经常熬夜和早起健身的人，身材会有什么区别

第1点经常熬夜的人，你会发现皮肤会变得很暗黄，而且面色特别憔悴的，然后会长皱纹，身材变得很臃肿，第2点经常早起健身的人，你会发现皮肤会变得非常紧实，肌肤会非常靓丽，身材会变得很苗条，这就是区别。

『柒』 晚睡但睡眠充足会不会影响健身效果

①有抄效的高质量睡眠可以很好地缓解健身后所带来的身体肌肉酸痛感。酸痛感其实是我们被锻炼过的肌肉通过睡眠得到修复。如果没有好的睡眠，那么肌肉便不能得到好的修复。所以，为了被锻炼过的肌肉不那么酸痛，保证好的睡眠是必要的。
②对于想要通过健身来锻炼肌肉的人来说，那些被破坏的肌肉只有在睡觉过程中才能得到最好的修复与增长，因此睡眠不足导致肌肉修复能力下降，会严重影响肌肉增加的效率。
③好的睡眠可以帮助我们在第二天集中精神在训练上，就像学习一样，只有精神集中了，才能认真进行每一项训练，使训练达到最好的效果，才会不会浪费我们的时间与精力。过度熬夜会使人们身体内的甲状腺急速分泌减少，导致新陈代谢效率降低，对于想要通过健身来减肥的人来说是非常困难的。
④充足的睡眠可以使我们的精神更加愉悦。研究表明，充足的睡眠可以丰富人的精神，愉悦人的身心。当我们更加快乐的做一件事情的时候，往往会事半功倍，放在健身上也是一样。充足的睡眠和适当的休息是我们健身过程中的营养剂。

『捌』 熬夜对健身的影响

很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。

已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7～8小时，以便让肝脏有效排毒，保证全身健康。

若在子时阳气升发之时还未入睡，持续挥发阳气，它就不能很好地闭藏和生成，以致打乱体内阴阳气血平衡，出现抵抗力变差、畏寒、打喷嚏等症状，甚至影响各个脏器的功能。

(8)健身与熬夜扩展阅读：

五招应对熬夜伤：

1、吃：

熬夜容易上火，不过这多是虚火，可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养，起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选。

2、喝：

熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，还消耗体内B族维生素，更易累，可喝枸杞大枣茶，补水又去火。

3、护：

熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，防止视觉疲劳。

4、睡：

如果非要熬夜的话，建议在子时(23点到1点)最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间昏睡，最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。

5、按：

熬夜的人可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴(在眉头内侧)、睛明穴(在内眼角的地方)、太阳穴，以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。

参考资料来源：人民网-健身知识：9件小事最伤肝

人民网-经常熬夜夜晚运动 四个不良习惯伤阳气

人民网-熬夜比你想象中更可怕 五招应对熬夜伤

『玖』 经常熬夜对健身有影响吗

1、皮肤受损一般来说，皮肤在晚10
点到11
点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、暗淡无光等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。2、抵抗力下降在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠等消化道疾病也都会找上门来。
3、记忆力下降正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
4、阴虚火旺对于熬夜者来说，
身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，因此熬夜者也常有肠胃毛病。
5、视力下降长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，
甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视物颜色改变等问题，视力还可能出现骤降，下降幅度最低可至0.1。

『拾』 熬夜对健身有伤害吗

熬夜对健身有伤害，会影响健身效果。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。

在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害。人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值，这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间。

如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身长肌的效果。

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熬夜对身体的其他危害

一、降低免疫力

人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。

二、易做噩梦

据科学家的实验得出结论，习惯熬夜的参试者睡梦焦虑指数平均达到2.10，习惯早睡的参试者只有1.23。另外，研究人员对近4000人的网上调查发现，在20多岁的女性中，熬夜与噩梦存在正比例关系。

三、易抑郁

长期持续熬夜 ，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。