虚拟健身房下载

① 请虚拟健身教练拉。。

首先你是一个健美健身的新人，作为一个初学者，下面的几条请你你一定要记牢。

1，不要去追求大的重量，不要看健身房里面其他人拼命用大重量就跟着学，记住咱们是健美是练举重。不要跟别人比重量。自己练自己的。
2，不要寄希望于快速的见效，健美健身是需要长久积累的，可以问问你身边练的很好的那些人，看他们练了多久了。
3，时刻注意自己的身体反映，一定要分别身体的疼痛感是肌酸酸痛还是拉伤了。注意充足的休息。
4，一定要在健身的开始阶段养成良好正确的训练姿势，任何动作都要做的标准，不要试图晃动身体去举起更大的重量。不要一边听音乐一边做动作，那样你就无法集中注意力在肌肉上，做每个动作都试着去感受那块肌肉的发力，可以闭上眼睛去想那块肌肉。
5，不要去强迫自己训练的太过频繁或者训练的时间过长，切记切记。时间次数要恰到好处。

下面是我给你制定的健身计划。前提是你要去健身房。既然你说半年，我就先写半年的。
我把半年的时间分成3个阶段。采用不同的计划。因为不同阶段的目的不同。

第一个月，每周训练3-4次。隔一天训练一次。采用全身训练方法。这个阶段你的目标就是熟悉训练动作，养成正确的动作习惯和节奏。刺激全身肌肉，提高新陈代谢。
这个阶段我帮你定的动作，基本都是在组合器械上完成的，可以非常有效的防止你受伤，那些单独的哑铃，杠铃，卧推，深蹲没有保护，对刚进健身房的你容易造成受伤。

每天的训练内容如下，每组都是15次。重量用相对较轻的。
胸 坐姿卧推 1组，
背 绳索颈前下拉1组
肩膀 组合器械上的坐姿上推举1组
三头 绳索站姿下拉，1组
二头 组合器械上的2头弯举 1组
大腿 腿举1组
股二 俯卧腿弯举1组
小腿 组合器械坐姿提踵1组
腹肌 仰卧起坐2组
上面这些动作，组间休息45-1分钟

第二和第三个月，采用半身分化训练，目的还是综合刺激全身肌肉，协调发展，提高新陈代谢。强度有所增加。

训练分2种，分别为上身训练和下身训练，一天只做1种，2天完成一个全身，休息一天。

上身训练包括下面这些，每组都是12次
胸 上斜卧推2组，
平板哑铃卧推2组
背 绳索颈前下拉，2组
跪姿单臂哑铃划船2组
肩膀 哑铃颈后推举2组
哑铃侧平举 2组
肱三头肌 绳索下拉2组
哑铃双手脑后臂屈伸2组
肱二头肌 杠铃站姿弯举2组
哑铃坐姿弯举2组

下身训练包括
史密斯机深蹲3组
腿举3组
俯卧腿弯举2组
哑铃提踵2组
仰卧起坐2组

组间休息1分钟

第4-6个月开始分化肌肉训练，每天只锻炼1-2块肌肉，胸+肱二头肌1天，背+肱三头肌1天，肩膀+小腿1天，大腿1天，每4天一个循环，休息1天，也可以根据体力，2天休息一天。第4个月的时候，每个动作做3组，第5-6个月，每个动作做4组加上括号中的动作。每组10次。

胸+肱二头肌训练计划，
平板卧推 哑铃卧推 上斜卧推 蝴蝶机夹胸
杠铃站姿弯举 哑铃坐姿弯举 臂托弯举 （单臂坐姿弯举）

背加肱三头肌计划，你试试看能不能做引体向上，训练第一个动作引体向上能做几个做几个。
然后绳索颈前下拉。杠铃划船，单臂划船，（硬拉）
杠铃仰卧臂屈伸，宅握距史密斯机卧推，绳索下拉 （脑后双手哑铃臂屈伸）

肩膀加小腿训练计划。
站姿杠铃推举 哑铃颈后推举，史密斯机颈后推举 （俯身飞鸟，杠铃直立划船）
器械提踵，站姿提踵

大腿加臀部计划。
深蹲6组 腿举 俯卧腿弯举 （坐姿腿屈伸）

下面说说饮食。

根据你的身高体重。简单写了一下。

早饭全麦馒头3两，全蛋2个，牛奶1包，

上午10点，2个蛋清。

中午 2-3两鸡胸肉或者牛里脊 3两蔬菜 4两米饭或者馒头

下午3点 蛋清2个

晚饭 2两米饭或者馒头 3两蔬菜，2两鸡胸或牛肉

晚上8点，低脂酸奶一包或者蛋清2个，

从第三个月开始，可以根据身体情况，增加鸡胸肉或者蛋清的摄入量

和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

在网上整理的，希望对你有帮助！~！

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③ 健身新人，有没有好的健身软件推荐一下

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内容预览：
从退伍后的第回一家公司离职之后，答在猎人头公司的介绍下，我进入了在科学
园区的一间中大型公司，负责公司平台的维护。平时的工作还算是轻松，就是收
入普通了一点。
在科学园区里面上班，我的心得就是拥挤。上下班的尖锋时间，路上车子大
排长龙，人行道上都是急急忙忙的上班族，ＯＬ们虽也是秀色可餐，但是大多都
是吃的到，碰不到。如此的环境，当然不可能像第一间公司的时候，有违章建筑
的健身房。
不过另人高兴的是，在大型公司就是有这一点好处，就是福利好。公司为了
体恤和鼓励员工，有设立健身津贴，让员工可以在下班和周末时间，加入外面的
健身房。对我这种已经健身上瘾的人来说，真是一种好事。因此，我挑选了一间
在台湾很大间的连锁健身中心的分店，从公司去健身中心，或是从健身中心回家
，都有方便的公车可以搭。下班后先吃些点心，再去健身房报到，日子也过得单
纯充实。大间的健身中心的好处，就是设施很多，我选的这一间，一个平面就占……
以上

⑤ 健身房模拟器在哪下

健身房的模拟器，你可以网络搜索，有下载链接。

⑥ 请问那有专业健身房教程视频下载吗

http://www.jianshen114.com/ 健身114 最全面的， 你可以去那里面找。 谢谢， 采纳

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⑩ 有没有人教在健身房健身的app，可以根据人情况制定计划那种最好。

keep，火辣健身都是可以根据个人情况制定计划的，目前keep需要收费。

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(10)虚拟健身房下载扩展阅读：

健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。