健身拉筋视频教程

『壹』 求一套完整的健身房锻炼流程！！！

这是全身具体计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。减肥方面没有瘦局部的，都是全身瘦，所以要全身运动。跑步应该放到最后，否则就没力气练器械了，减肥效果也是这样最好。 锻炼天数和效果: 隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。 最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。 重量: 适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数。每个部位都测出这个重量

『贰』 初次练习拉筋，应该怎么做

卧位拉筋法，将两来张安全稳妥自、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上臀部尽量移至椅边，躺下仰卧右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地尽量触及地面，双手举起平放在椅上做十分钟。

期间左脚亦可作踏单车姿势摆动有利放松髋部的关节，移动椅子至另一面再依上述方法，左、右脚转换再做十分钟。

(2)健身拉筋视频教程扩展阅读：

经常拉筋的好处：

1、防腰腿痛

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

2、强身健体

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

3、 诊断疾病

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

参考资料来源：

人民网-拉筋可增强性功能 推荐四个动作日常可做

『叁』 瑜伽拉筋十二招 视频教程

你每天进行12遍初中级拜日即可，你坚持21天就会发现功力增长的特别快。

『肆』 怎样拉筋（有视频更好）

可以做瑜伽、拉伸体操、跳芭蕾舞等身高量一量

『伍』 怎样做拉筋运动

1.站在地上，双手十指相扣，尽量让手心碰到地面。（保持2分钟）
2.坐在地上回，双腿伸直，尽量把头往大答腿上靠，有助于拉韧带。（一天压三次）
3.坐在地上双腿分开大点，将头分别往两个大腿上靠。（一天两次，一次保持一分钟）
4.睡觉前伸懒腰。（保持一分钟）
你还可以去大型视频网上搜，很多很多~比如土豆，优酷等

『陆』 t一ara被动拉筋视频

韩国女子团体「T-ara」芝妍和周觅及惠利是综艺节目《THE SHOW》第四季主持人。女偶像专总是要足蹬属3吋高跟鞋，腿很容易累，芝妍趁著录影空档，不断抬腿、拉筋休息，还一度舒服到连手都伸出来抬脚。

周觅是「Super Junior-M」的中国籍成员，日前在微博分享他和惠利和芝妍的合照，他说：「这是我在韩国第一次当主持人，旁边是漂亮的惠利和芝妍。」网友说：「真的超漂亮！」

『柒』 跑完步 腿部怎么拉筋 可以分享一下吗 或者视频

健身准备活动对健身者来说至关重要。大多健身爱好者在健身过程中出现运动损伤或过版早进入疲权劳期主要原因是没有做好健身前的准备活动。
健身前准备活动包括热身运动和拉伸运动。

热身运动-顾名思义是让身体热起来。热身运动是通过低强度的运动，使身体缓慢进入运动状态尤其是使心脏血管系统等适应运动状态，加快血液循环为随后肌肉的锻炼提供能量。慢跑、骑单车是最常用有效的热身运动。

拉伸运动-拉伸肌肉，根据锻炼的部位而进行重点拉伸，达到防止肌肉拉伤的目的。如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动；锻炼胸部可以做扩胸运动；懂得拉伸运动的作用后，我想你能很快找到相应拉伸运动。

40分钟至1个小时的哑铃健身运动，一般进行5分钟的热身运动和5分钟的拉伸运动即可，健身强度增加热身运动可随之相应调整。
同时健身准备活动也要循序渐进，运动强度由低到高缓慢过渡。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢

『捌』 健身的时候，怎样去拉筋是比较要命的

俗话说：“筋长一寸，寿命延长10年。”

伸展运动太常见了。在跑步和健身之前，伸展运动是必要的。即使是在公园里锻炼的老人也比年轻人更灵活

还相信“肌腱长一寸，寿命延长十年”？小心这种支架

网上也有很多伸展的策略，从拉背、拉腿到全身拉。都说腰不酸，背不痛，连身体都不僵硬。

说了这么多，伸展真的是一英寸长，十年了吗？什么是合适的系带方式？今天的内容不应该太有用。

还相信“肌腱长一寸，寿命延长十年”？小心这种支架

一寸筋，十年寿命？

花边活不了多久！拉伸和延长寿命之间没有因果关系！

每天锻炼，不能拉伸肌腱！

适当伸展足底筋膜是指应用外力收紧足底筋膜，坚持锻炼，能起到缓解足底疼痛的作用。

总之，适当的筋膜伸展是非常有意义的。

什么是错误的系带方法？

1突然的剧烈伸展

剧烈运动活动前，适当拉伸，可防止扭伤、肌腱断裂等情况发生。但是，拉伸必须适度，不能突然增加。

当跟腱长约15厘米时，会剧烈拉伸或垂直撞击，可能导致肌腱损伤甚至断裂。因此，拉伸必须循序渐进。

还相信“肌腱长一寸，寿命延长十年”？小心这种支架

2加固范围过大

任何事情都不能走极端，过分追求拉伸角度，可能会造成韧带拉伤，甚至影响关节的运动范围，导致关节不稳定，这是不科学和不可取的。

肩关节不稳会导致肩关节脱位，而踝关节不稳则会导致习惯性踝关节扭伤。

全身性韧带松弛症的研究表明，这些患者有一个

『玖』 初学瑜伽该怎样拉筋，抻筋锻炼的方法视频

在刚开始做瑜伽的时候会有几天非常进步 因为肌肉得到了伸展 随之而来的是肌肉的疲劳期 4-6天左内右开始 觉得身体还容不如没做瑜伽之前的程度 有些人甚至表现为练习之后就开始肌肉酸痛 持续一个星期 是正常的 在这段时间不要放弃 每天简单练习就可 过了疲劳期大概1星期以后 就会有很大的进步！

『拾』 拉筋正确的方法

拉筋，通过在人复体的体重加上施力制的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效防止肌肉拉伤。

一、拉伸方法

1、肩+胸拉伸

正确姿势：肩部下沉；双臂后撑；扩展胸腔。

二、注意事项

• 在进行拉伸前，一定要热身；

• 拉升过程中要保持有节奏的呼吸，不要暂停呼吸；

• 拉伸动作要缓慢温和，不要急于求成；

• 拉伸的强度一定要适合自己。