健身哲学

『壹』 健身内外，如何理解身体的历史与哲学

从历史和哲学的角度去了解身体，会发现近代人的健身观念是如何养成的，但说到底都是为了身体能够健康，人们才会去健身去养生就是为了能够拥有好的身体。而所谓的“健身热”让一部分人紧随潮流去了健身房，却只是为了拍一张美美的照片，失去了原本健身的意义，从“健身”的名字我们就可以了解到健身的意义是拥有一个健康的身体，而不是生活在虚拟世界当中的不健康。

从历史和哲学的角度无了解身体会发现身体当中蕴含的意义成为了记录历史的重要媒介，而这个媒介如今成为了现代的健身，这就意味着身体的历史会一辈子保留在身体当中，而哲学角度的身体，通过研究身体的各方面让身体能够在历史的痕迹当中保留的更久。

『贰』 谈谈你对体育哲学逻辑起点的认识

20世纪年代以来，竞技体育向职业化、高度竞技化方向发展。体育的目的、功能等都在不同程度上冲破了原有的价值体系，其间伴随的体育价值选择的混乱给体育道德建设带来许多亟待需解决的现实问题，如职业运动员的不道德行为问题，教练员、体育信息中介人等追求名利的思想与体育运动的“善”的背离，观众体育道德规范的界定问题等等尤为引人注目。这些理论问题假如不从哲学的高度、从体育价值视角探讨，从更广的背景上认真地、战略性地加以审视，将不能高效、省时的促使体育现实从混乱走向健康有序发展道路。因此，在这一历史条件下，适时提出本课题的研究，必定能站在国内体育科学研究的前沿，廓清体育价值选择与体育道德建设的相关理论问题，进一步厘清两者之间的关系，以切实解决体育改革现实中迫切需要解决的现实问题。体育价值即体育的功能（效用）与人类需要之间的主客关系。体育价值包括：（1）体育外在价值。包括：①体能的外在价值；②体育知识的外在价值；③运动技能的外部价值；④快乐的外在价值。（2）内在价值。包括：①体能的内在价值；②体育知识的内在价值；③运动技能的内在价值；④快乐的内在价值。判定体育价值的有三个标准：内在价值的标准；满足的标准；一致的标准。体育价值的属性有：（1）属人性和社会性；（2）客观性和主体性；（3）应然性和实然性；（4）局限性和拓展性。借鉴价值哲学理论，从学理上我们可将体育价值选择定义为，体育主体与客体的双向作用过程中，主体根据自己的内在尺度，对客体的属性、功能及其对主体可能产生的效应进行分析、比较，以求用最小的代价取得对主体最大体育价值的过程。体育价值选择有以下特征: 第一，主观能动性； 第二、中介性；第三，社会历史性。体育价值选择目标是主体在价值选择和决策过程中，在一定场合以一定方式采取一定行动的价值倾向的体现。是追求参与还是以获胜为第一要旨，是在竞争中凸显运动员个体价值还是在合作中彰显集体精神，是在公正的旗帜指引下下追求机会均等还是在公平的前提下忽略运动员先天的条件不平等，是重视结果还是卓越的表现。实践是检验体育价值选择合理性的最终标准。在价值论上，实践还是价值和价值关系的确定者，是价值标准的本质形式。价值选择的合理性标准，必须从以下四方面加以确定。第一，价值评价和价值选择是否具有共同的价值目标；第二，逻辑上的一致性；第三，现实需要和可能之间的矛盾；第四，眼前利益和将来目标的一致。体育价值评价基础上的合理化价值选择至少需要三个方面的条件：其一，体育价值选择合理性的主体条件。其二，体育价值选择合理化的技术条件。其三，体育价值选择的过程条件。体育价值选择主体性的变化，一般可以把它分为，群体本位形态的人，个体本位形态的人，和类体形态的人。体育价值选择的具有多元性。体育价值选择的影响因素包括：（1）体育价值选择主体；（2）体育的价值客体；（3）外部社会可能性空间。体育道德或行为准则的范围内，存在着各种相异的价值选择，它们之间往往是彼此冲突、相互抵触、难以调和的。无论是在古代奥林匹克运动中，还是今天的体育竞赛中，都存在两种价值取向，即获胜与参与。获胜的价值取向，即获胜观，注重的是胜利和荣誉的价值，参与的价值取向，即参与观，则强调的是人人参与的价值。古代奥林匹克运动追求获胜的价值取向有其产生的社会历史根源和文化基础。包括古希腊独特的地理环境，商业化的经济基础，城邦制的政治基础。现代体育获胜价值取向形成的文化哲学基础：（1）竞争的精神；（2）个体为本；（3）两极分立；（4）“以人为本”。参与观形成的哲学基础：主体性原则；参与价值取向的文化基础是大众文化。体育中存在竞争与合作。看待体育竞争的两种不同观点：把竞争对手看做达到自己目标的障碍；对手的参与是运动竞赛的一个必备条件；竞争本来就是一种需要合作的活动，缺少了“合作”也就无所谓“竞争”。在体育情境下，竞争的本质并非不道德。竞争是为了获得个人卓越而不是贬抑对手，它无需不公正地对待对手。其次，竞争是各领域中维持和树立标准和获得卓越的最有效的方法。当把追求卓越作为一个挑战时，竞争更多地是带来友谊而非敌对，带来相互尊重而非互相攻击。竞争与合作并非相互排斥而是相互补充的。体育中结果高于表现的现代价值观根源于启蒙运动的核心特征——理性和客观性的扩张。体育运动不会自动与好或坏的社会后果相联系，运动行为的所有影响因素都来源于其所处的社会文化背景。存在文化、成为文化、行为文化与拥有文化中对是体育中结果与表现关系的文化基础。体育内在价值中的正义尺度与体育道德体育的正义性内涵，是人类通过体育实践对于道德追求过程中的一种价值性的发现。公平竞争则是体育运动内在价值体系中的正义之基，更是体育道德建构中的逻辑起点。工具主义的体育价值观的盛行，是传统的规范伦理学在体育道德领域倒退与异化的表现。工具主义者的体育价值理论缺乏对肉体基本的道德信仰，人的身体不是简单的器具，它尽管可以成为人类实现自身理想和目的的工具，但是身体远远不可能定位在工具这个纬度上。器械或者工具可以说是人类身体的外在的延长，但是人的身体却不是器械或者工具的内在延伸。参与体育竞技的身体不但是意识的物质承担者，更是体育精神与体育德性的实践者。道德现实主义具有部分内在论理论的色彩，建议合人性地从体育内在的价值尺度寻求一种具有普遍性的体育道德律令，这种契合了人本主义思想的体育伦理思想也恰恰反应了体育价值由功利主义向人性的复归。体育价值观的形成是一个不断发展、演变的过程。随着社会的发展，体育实践活动的不断深入，人们的体育价值观会日趋科学与完善。从生存到提高生产力再到对人全面发展的完善的体育价值观。体育不再仅仅被认为是个人修养和娱乐问题，被视为是人的基本需求，是国家强盛的需要。未来体育是艺术化体育。艺术化体育是一个审美价值占统治地位的时代，是以主体意识、情感的自由展现为最高价值取向，以是否美作为唯一文化评判尺度。它不像科学体育价值尺度那样指向物质，求真以追求对物质的认识。社会转型促进了中国体育价值选择的三次嬗变。第一次嬗变：从兵士体操到自然主义体育；第二次嬗变：从全民健身型到政治功利型；第三次嬗变：从政治功利到科学体育。当代体育道德危机表现形式包括体育机构、制度层面、体育媒体、运动员、教练员、教师、裁判员、观众及非体育因素各个方面的危机。体育价值取向整合与体育道德建设。1、运动员精神的本质是游戏的精神。理解运动员精神的三种途径。（1）作为社会联盟形式的运动员精神。把体育看作一种社会联盟的观点是社会系统的一种特殊类型，在这个社会系统之内并通过这个系统，运动员和官员可以共享一种共同的、有价值的生活形式，把运动员精神看作是社会联盟的重要目的是保持和支持一种友爱关系。（2）作为宣传快乐手段的运动员精神；（3）作为利他主义形式的运动员精神在比赛过程中，利他行为不仅要求公平竞争和遵守规则，而且还要求参与者真正关心同场竞争者的利益，不论是队友还是对手。2、公平竞争的道德准则体系。规则1以公正和正义为价值取向。提倡的公平原则竞赛参与者按义务履行职责——自愿参与体育竞争，并且遵循公平性规则。竞争规则2则倾向于描述所有参与者的意向性目标如何达到最完美表现到可能的程度。公平竞争的道德规则体系表述了促进道德公正和竞争表现最大化的目标及其行动准则。所有竞争选手在“竞赛结果不确定”的现象学结构下，公平竞争的道德准则体系把各种价值联系在一起并加以取舍，共同担当起体育的道德目标。3、对犯规的道德批判.犯规实际指的是与运动员精神，与人类美德背道而驰的竞赛行为。本质类型类型有三种：无意犯规；故意犯规、战术犯规。三种批判违背了运动竞赛的规则之规定；获取了不公平的优势；批判之三：背离了体育运动的道德风貌。4、对“尊重比赛”的道德审视。尊重比赛包含以下几个方面：尊重规则；尊重竞争精神；尊重娱乐精神；尊重比赛传统和习俗；尊重卓越和成就。5、体育技术的伦理学分析。高科技带来的体育伦理问题：人处于“座架”的技术中，丧失可主体性；公平竞争的道德规则遭到技术的破坏；体育技术破坏了体育的健身性；兴奋剂技术的滥用。体育技术中的伦理问题成因分析：权力意识的无限膨胀；技术负面价值的扩张；技术理性主义的内化；人的道义和功利的失衡。体育技术的伦理诉求：真正认识现代体育技术问题之所在；反对美化现代体育技术；既利用体育技术，又不让体育技术成为体育活动的最高目的。6、禁用违禁药物的伦理学依据：（1）这些用来提高成绩的药物是非自然的物质。（2）三种损害观。①使用违禁药物使运动员自身受到伤害；②使用违禁药物使其他人受到伤害；③使用违禁药物损害了体育本身。7、体育与道德教育。（1）几种道德发展观：道德的发展——认知的发展；道德的发展——个性的发展；汉的交互作用理论；雷斯特的道德行为四因素模型理论；社会学习理论。（1）体育对参与者道德发展水平的影响：积极影响；不产生任何影响；负面影响。体育情境的独特性决定了体育中人的道德判断可能不同于一般生活情境。8、体育制度伦理建设。（1）合法性是体育公共管理机构存在的基础，是公共政策制定和实行的前提，是公共管理活动得以进行的依据。从形式上说，合法性体现了一定体育行为的程序性、公开性以及与社会传统和文化的适应性。(2)公正性是公共管理的又一基本原则，公正性本身也是合法性的前提和基础。合法性和公正性在体育公共管理中的必须实现统一。

『叁』 用哲学思维理解全民健身与健康中国关系

将体育运动纳入健康中国建设中，是中国社会的巨大进步。过去强调医疗卫回生改革，围绕如何改答善医疗条件，改革医疗卫生的体制机制，降低药品耗材等下了很大的功夫，大多数社会成员只能被动等待而不能参与其间。将体育运动纳入健康中国规划后，情况就大不相同。
许多专家都提出要将获取健康的被动化为主动，消极化为积极，强制化为自觉。主动健康是指“治病于未病”，主要手段是靠体育运动与健康教育。主动健康的实施应该是多层次的，有国家的、社会的、家庭的和个人的。不管在哪一层次，体育运动都是主动健康的核心。

『肆』 合理健身

一、健身的观念：
其实健身只是放开心情，按照自己所追求方向去运动，并不是一个痛苦复杂的过程，只是在于很多人不得法，即使清楚坚持的效果，但也缺乏自制力和耐力去保持健身运动，而且期间也夹杂着太多的不确定因素，比如平时睡眠习惯，饮食习惯，有大量抽烟，经常应酬喝酒的习惯等等，使得健身保持好身材，好的精神状态成为一种遥不可及的奢望。因此希望先从心理上剥除这一层负担和恐惧，坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处，保持运动的乐趣就是健身。
二、健身的方法：
不知道楼主平时喜不喜欢运动，如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。如果你说下平时的习惯，可能可以更准确的给你提供意见和帮助。以下只是针对缺乏运动和不喜欢运动的朋友的健身建议，仅供参考。
从实践上了，一个比较方便的方法就是多去运动，打球，感受到自己的体魄的成长，开始可以选择小球玩，然后就可以进而进行较为激烈的大球活动。但这也不用强求，运动的主要锻炼意愿是让你培养积极的运动细胞，让自己能感受身上的肌肉实体感，在运动中成长。
接下去就是身体的锻炼咯，想让自己变得STRONG，并不是一件很容易的事情，这是个前提，但同理这个前提在坚持的面前也是很无力的，因为坚持就能产生无限的动力，和洞察力，去发现达到目标的方法。通过锻炼重要的是培养出一个人的毅力和韧性，和处理任何事情的态度，坦然、变通，只有身心一起成长，体格才能更匀称，更自然。以下的几个小坚持可以给你些启发：
1、呼吸训练，保持吸气较短呼气较长的呼吸节奏，培养腹试呼吸的习惯。
（看似是瑜伽减肥的功效，其实是增强血气，强身健体的关键，呼吸和身体运动是相关的主要两者的节奏和谐了，自然就可以养成良好的运动习惯。而且腰腹是一处不容易经常锻炼到的部位，只要保持腹式呼吸的习惯，可以察觉到体能的提升，并搭配踢腿辅助腰腹协调练习，就能起到更好的效果，坚持下来就可以明显的减下啤酒肚，开始不习惯，可以从慢跑开始，最好在室外空气清新的地方，也可以有不错的效果。）
2、适度力量训练，从前拿脸盆装水要用双手拿，现在玩一玩单手拿（水量可以少些嘛，慢慢加点）；伸懒腰的时候，可以来个倒背铁板桥（靠背椅就免了），有这个习惯腰腹力也能提高；时而可以采用蓄力的方式提神，让自己感受肌肉的实体感；进而就可以玩点俯卧撑啊，仰卧起坐，这些动作都很简单，不需要多说，只要坚持。。。。其实还很多方法，带着玩的心态去挖掘吧。
（千万不要以为力量训练只能靠器械，道具，和很专业的方法才能提高，其实生活中有很多可以发现，可以借用的简单工具，仅此而已，只要兴趣就还有很多方式喔~~。）
3、培养柔韧性，开关灯的时候玩玩用脚开关，囧；转身、屈伸肢体，让自己充分的感受自己拉伸筋骨的接近极限的程度，别怕酸，开始酸，后面就觉得很舒展，很舒服，重生一样。柔韧性和力量强壮不冲突，能让你的力量更均匀，更充沛，不是硬邦邦的死力，同时也可以保持体态的均衡，运动的协调。同上一条，方法也很多，自己可以稍作搜索，进行适合自己的方法整理，这里不多说了。
4、营养调配，多吃牛肉配合锻炼就能发现自己肌肉成长了，主要是补充合成肌肉的氨基酸，直接从肉类摄取比较方便。同时有锻炼，食量应该会增。
5、保持兴趣，让自己的兴趣和运动相结合起来，比如喜欢武术，就可以在空闲的时候，玩玩假想敌的反应训练，想想在各个不同角度如何防守和攻击，发力的时候感受是哪一块肌肉在用劲（通常主要发力的肌肉都会酸疼，在肌群协调能力较差的时候，然后重视培养协调的发力）。锻炼用心就好，不用担心方式是不是太傻，自己可以发掘出锻炼身体的兴趣，而保持自己坚持的状态，可能其中也有瓶颈和误区，但有了好的心态，一定能改善。锻炼就是生活。

总之锻炼方法，就是让你不知不觉中塑造出健康的体魄，将运动融入自己的生活中，记住因为是简单的方式，所以尽量更用心，更坚持，更创新，不要以为这只是无意义的简单运动哦，图个健康强壮的同时又图个开心不更好？
我和你是同龄人，由于小时候身体不好，呼吸道肠胃都有疾病，为了强身健体所以就带着兴趣去保持运动的热情，只要是运动沾边的都多多少少能去了解参与，并经常做些健身笔记之类的，还衍伸出一些其他哲学、人体常识、医学、养生、冥想等爱好。我相信很多事情都是相通的，你兴趣中也有写到，篮球、羽毛球，这些都是很好的健身活动，不一定必须在健身房才能锻炼出健美的体型，那里只是一个强制锻炼的中心，但是缺乏锻炼的目标在那里只是单纯锻炼出硬邦邦的死力肌肉，从搏击练习、竞技运动中锻炼出来的体型肌肉能比健身房更优越，健身房可以当做辅助的力量练习场所。
（本文中间段有借鉴本人以前的回答，详细可以了解链接）

我也补充说明下，以上的几点小坚持就是属于平时的锻炼功课，而且更偏重于启发式的开发运动想法，长肉不光是在于吃，吃进去的食物要有良好的消化才能成为生成肌肉的氨基酸、蛋白质材料。不然就会累积成排不出去的人体垃圾，造成肥胖。如果平时周末有习惯性的运动，那恭喜你，你拥有很好的锻炼基础，需要的只是在平时如何去坚持累积运动量，做到每天都能有累积一个小时左右的运动就可以了。自己想练的话，还可以采用俯卧撑、仰卧起坐等基本的锻炼方法，来增加平常的运动量。加上营养跟上，坚持下来，都会有很好的改善的。

打字多了 希望你能从中多多少少获得些启发，有空可以交流~~祝身体健康，身心美满。

『伍』 浅述体育运动中的哲学现象

体育哲学啊，这可是蛮前沿的课题，呵呵，估计能帮你写出大纲的比较少，最好是去国内一些著名论文站点搜索一下体育哲学相关的论文，花了我半个小时给你在网上搜索了一些论文，应该够你总结出一篇好论文了，呵呵，希望对你有帮助：
1、中国篮球的文化哲学背景分析 中文摘要：本文就进入21世纪之后,中国篮球发展出现的问题,通过对其技、战术特征进行针对性分析,并以我国传统文化哲学背景的透视,进而分析中国文化哲学精神对我国篮球运动发展产生的深层影响.摘自墨客论文网： http://www.mowker.com/view/27659.html
2、论体育文化人 中文摘要：我国高校体育专业人才培养长期受锦标主义的影响，存在重运动技术、技能，轻理论知识与综合能力，学生个性发展受到约束，社会适应能力较差，可持续发展能力不强的问题。针对这一系列问题，文章从以人为本、全面发展的角度出发，提出了培养“体育文化人”的理念，主张将体育专业学生培养成人文素质、科学素质、体育运动知识和技能全面协调发展，具有可持续发展能力的复合型体育人才。摘自 墨客论文网： http://www.mowker.com/view/29879.html
3、当代分析的技术哲学之“难问题”研究 中文摘要：荷兰学派自1998年提出技术哲学的经验转向（Kroes＆Meijers）之后，住双重属性理论（Kroes，1998）上发展出一种新的技术哲学，即“分析的技术哲学”（Vries），摘自 墨客论文网： http://www.mowker.com/view/3580.html
4、由竞技体育看学校体育教育的发展 中文摘要：文章采用文献资料法和归纳演绎法，阐述了竞技体育的特性及在培养学生公平竞争意识、培养学生终身体育的意识和习惯等方面的重要作用，使广大体育教育工作者更加深刻理解竞技体育对学校体育教学发展的互相作用。摘自 墨客论文网： http://www.mowker.com/view/438.html
5、高校公共体育课应加强体育理论教学 中文摘要：本文通过对高校公共体育教学现状的分析认为，体育理论在体育教学中缺乏应有的重视，体育教学主要强调技术教学，按照规定的几项教材向学生灌输一些运动技术，导致学生在进入社会后，既无参加体育锻炼的意识又无科学地进行体育锻炼的知识与方法。作者认为体育教学应加强体育理论和应用方法的内容，以提高学生体育认识水平，传授科学健身方法，养成终身锻炼身体的习惯。摘自墨客论文网： http://www.mowker.com/view/18908.html
6、现代竞技体育发展与体育社会化关系研究 中文摘要：现代竞技体育的发展涉及的面越来越广、分化越来越细,使现代竞技体育能够满足社会各种不同层次的需求;同时由于竞技体育自身的相互矛盾性,它对个人和社会所产生的是积极的还是消极的影响,取决于竞技体育自身、社会经济的发展水平及体育道德教育体系等方面。为此,如何提高竞技体育的教学质量,对竞技体育教学进行必要的改革,使之更加适应现代体育教学的发展需要是体育教师积极思考和探索的问题。本文运用文献资料法、逻辑分析法并结合教学实践从竞技体育的物化、价值等方面与社会化的关系问题进行探讨和研究。摘自 墨客论文网： http://www.mowker.com/view/16770.html
6、体育全球化特征探析 中文摘要：伴随科技的发展,全球化的历史趋势深刻影响体育运动的态势,体育全球化成为当前体育不可逆转的潮流。体育全球化的特征表现在体育人才的全球流动、体育项目的全球推广、大型运动会的全球影响以及体育规则的全球实行。摘自 墨客论文网： http://www.mowker.com/view/1808.html
7、关于体育暴力问题的研究 中文摘要：体育运动体现着力与美，体育比赛体现着平等竞争，这是人们理想当中的体育运动。但在现实中，国内外一些重要的体育比赛中也会偶尔夹杂着体育暴力。本文就体育暴力的分类、体育暴力的成中因以及如何解决体育暴力等方面进行阐述．摘自 墨客论文网： http://www.mowker.com/view/45052.html
8、全民健身与学校体育相关问题的探讨 中文摘要：全民健身计划是国家领导、社会支持、全民参与的跨世纪系统工程，是体育改革的重要举措。全民健身计划是以全国人民为实施对象，特别以青少年和儿童为重点。因为青少年和儿童是祖国的未来，他们的健康成长关系到国家和民族的未来，而学校是学生接受身体教育的重要场所，它不仅要促进学生在校期间的身体发育和增强体质，而且还要注重培养学生的锻炼能力．使其终身受益，这对促进全民健身运动的开展具有深远的意义。摘自 墨客论文网： http://www.mowker.com/view/5553.html
9、浅析大学体育潜在育人功能的机理 中文摘要：体育在大学全面育人环境中的作用是独特的，它是大学德育的重要途径和手段，它既能很快将“知”的内容转化成“行”，又能全面培养大学生的人格以及爱国主义精神、集体主义精神等优良品质。因此，在大学体育要牢固树立体魄与人格并重的体育观，充分发挥体育育人的潜在功能。摘自 墨客论文网： http://www.mowker.com/view/4955.html
10、高校体育产业化问题探析 中文摘要：分析在市场经济体制运行的条件下，高校体育改革所面临的经济问题和影响高校体育产业化发展的因素，提出了实施高校校体育产业化应该包括多承办大型运动会，开辟新的体育消费渠道，将运动队推向社会等途径。摘自墨客论文网： http://www.mowker.com/view/15912.html
11、谈体育教学中创新意识的培养 中文摘要：为培养创新人才，发展其创造能力，学校体育教学必须把培养学生的创新意识和创新能力放到重要位置。通过思想观念的转变，改革传统体育的模式，不断创新教学方法，引入具有创造性的教学内容，发努力给学生提供一个创新的学习环境，学生的个性就能充分发挥出来，就能培养出具有创新意识的学生。摘自 墨客论文网： http://www.mowker.com/view/24244.html网上这方面论文比较少，最好去专业一点站点，比如中国知网，墨客论文网、万方，呵呵，实在不想自己写，我推荐个写体育的研究生帮你搞定一篇，呵呵

『陆』 健身可以提高自信吗

这个问题我有发言权。
我以前是很胖的，去到哪里都被叫胖子胖子的叫，我不回喜欢他们这样叫我，渐渐答的身边没朋友了，自己也变得孤僻，没自信，人多的场合真的一句话不敢说的。
后来，网上认识的朋友建议我去健身，首要目标是把体重降下来，我以前接近两百斤，现在不到140！六块腹肌，
不过，一个胖子开始健身是多么恐怖的事情，旁人不可能知道。当然你不是胖子的话可能就会轻松很多，最重要的是健身真的可以帮忙你提高自信心，首先身体能力提高了，以前很多事做起来很吃力的，健身后做很多事就会觉得很轻松了，慢慢的自信心就建立起来了

『柒』 健身可以提高精力吗

这个是可以肯定的，健身一段时间后你会发现整个人精力更加旺盛，更回有活力
看起来更答加精神，身体也更加健康，体力也变好了，可能生活也变得积极向上了
另外建议锻炼前活动关节和热身，预防受伤，锻炼后拉伸肌肉，缓解肌肉酸痛
以上内容供你参考，希望对你有帮助，纯手打，望采纳~

『捌』 健身♂哲学什么部位才是值得锻炼的

腹肌胸肌什么的。注意饮食和休息。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环

『玖』 本人18岁，身高184，70kg，健身的，肩宽，手臂粗， 平时没事就喜欢看看哲学类的书，旁边放

一般这样身材复的人不喜欢钓鱼制。再说，哪有鱼掉？说话注意分寸，先把逻辑关系理清再说！懂哲学的，怎么可能逻辑思维不好！不过，懂得如何生活是好，但现在是学习阶段，年龄较小，恐怕不会那么容易能够理解怎样生活。不过我不知道你的想法，可能我们认为的“享受生活”不同。送你一句话：不要在最能吃苦的时候选择安逸！其实真正的享受生活就是随心。还有，您发您的三围身高体重干什么？与问的一点关系也没有啊？

『拾』 你不得不知的公园健身哲学

可以从多个哲学角度思考。 如，前进性与曲折性的统一 如，有喜有忧的两分法，一分为二