健身很辛苦

❶ 健身过程中的苦与累，如何咬牙坚持下来

如果一直把健身当做一件辛苦的事情，确实有可能坚持不下来。一件长期坚持做并且做好的事情，一定是因为能在其中找到乐趣。

6、记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了？忘了！
详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。

总之，健身不仅能让我们的身材和容貌变得更好，还能让我们的内在更笃定、更强大，能让我们蜕变成更好的自己。这大概就是为什么健身虽然很苦，但很多人一直坚持的原因吧。

❷ 每天健身后都累的受不了，这样对身体真的有好处吗

在我身边有这样一群朋友，他们每天挥汗如雨，他们每天准时到健身房，我也是其中的一个，说实话，刚开始我对他们的行为很不理解，但理解以后我也成为了他们其中的一员！

4. 行动力增强

说做就做，不会犹豫不决，这是每个健身朋友都有的品质，而这种良好的品质是一个人成功的基本要素！长此以往，你会发现自己的拖延症都得到了明显的改善！

5. 心里更加乐观

现在有不少人都在饱受精神疾病的折磨，我们会变得抑郁会变得烦躁，这都是因为生活的压力太大！但是长时间的健身可以帮助我们很好的缓解这种症状！

有科学研究表明，有健身经历的朋友，他们患抑郁症，患精神疾病的可能性比普通人要小很多！

❸ 健身后感到累是否正常

回答：是正常的。

原因：

1、健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，是很多人都会有的现象。

2、当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休息才能恢复。

资料拓展：（健身的几个正确习惯）

1、根据身体量力而行：

即使你一周只健身一两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话”。

当你感到疲劳，这是身体给你的一个讯息，告诉你身体需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。

2、补充充足水分：

当你健身时，身体会流汗，汗大部分都是水，因此运动完毕后你需要补充这些水分。否则，就有脱水的危险。在健身开始3小时前，就要开始喝水;而在健身前3小时内，则只能喝3杯左右的清水;健身期间，适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充。

拓展链接：网络：健身

❹ 健身后很累

主要是刚开始练,肌肉不太适应,身体会有些疲劳。可以做一些放松的运动。
具体步骤：
1．抬头挺胸，手心向上，轻轻握起拳头，胳膊肘向后弯曲，然后用力挥拳出去，手心向下，胳膊伸展至与肩部平行，如此重复数次；

2．抬头挺胸，双肩放松，让两只手臂处于垂直的状态，然后慢慢地朝前抬起手臂，先以顺时针方向转动胳膊，后以逆时针方向转动胳膊，如此重复数次；

3．以放松的姿势弯曲并抬起左手肘，把左手轻轻搭在在背上，然后以右手轻轻握住左手肘，向下推数次，接着交换姿势；

4．先伸伸懒腰，接着把右手轻轻搭在左腿上，左手放置背后，轻轻托住腰部，轻轻旋转上半身数次，接着交换姿势；

5．将双脚轻轻抬离地面，然后在空中随意地轻轻晃动，转一转圈、踢一踢腿，待放松后，就如同踏自行车一般慢慢旋转双脚；

6．抬头挺胸，双肩放松，双手放在膝盖上，先慢慢低头，然后慢慢抬头，接着让头部左右转动，最后分别以顺时针和逆时针的方向转动头部，如此重复数次；

7．以放松的姿势，将两只手轻轻放在大腿上，让左右手的指尖相对，接着轻轻左右扭动，顺势抬高一边肩膀，放松另一边肩膀，如此重复数次。

8．轻轻转动双手手腕，待放松之后，吸气，将双手向上抬，同时手掌重复做“张开手指、握拳头”的动作，吐气，将双手放下，垂直于身体两侧，如此重复数次；

9．身体慢慢向前倾，直至双手手掌可以分别贴到双脚脚背上，然后保持这个姿势几秒钟，如此重复数次；

10．将双手叉在腰上，然后以放松的姿态，耸起肩膀，弓起身子，轻轻往下倾，接着猛地抬头挺胸，如此重复数次。

小提示：如有扭伤或不适的话，就不要勉强自己锻炼，以免适得其反。

❺ 健身没几天感觉很累是怎么回事

人，每天都有生理抄低谷期，同样，每月、每年都有，仔细想想，你并不是一整天都精神十足吧？你不是每隔一段时间，就有点心浮气燥么？
一切，都是有高有低有起有伏的。
具体说你这个，有可能是刚开始健身，身体不很适应。运动量不大，只要当时能挺住，如你所说的累的感觉持续时间不很长（一、二天应该没问题）。营养问题，我觉得不用太刻意怎么样，正常吃喝就可以了，我们又不是什么专业健美的。

❻ 健身房锻炼好辛苦啊，体会到了

健身房锻炼是很来辛苦 但是一自定要坚持 才会有效果。 我有很多朋友都办了健身卡 可是最多坚持一两个月 最后都不去锻炼了 其实锻炼是给自己的 你拥有什么 都不如拥有一个好身体 祝你身体健康。

❼ 健身一定要很累，感受到痛苦才有效吗

说明你过度了，你的训练量也许对别人来说小菜一碟，健身最重要的是运动内完很快乐，适合自己才是最容好的，没有一定到一个量，如果这么累这么痛苦，活着的意义何在，减量吧，等你身体适应了再逐渐加量，不然，1容易受伤2会对健身感到越来越没趣3容易得抑郁症

❽ 健身完很累

刚开始肯定会很累，身体的能量及神经系统都需要通过休息及营养来恢复，所以内不必练容的过勤，隔天练一次即可。饮食方便可以多补充一些蛋白质及维生素。多吃牛肉、牛奶、豆制品等含蛋白质高的食品来修复在训练中受损的肌肉组织，多吃一些水果、多喝水。如果条件允许，最好每天多安排一至两次的加餐，可以吃两片面包，喝一带奶，这样对肌肉的生长有非常大的作用。 另外，每个礼拜做一至两次的大强度有氧也有利于心肺功能的提高，这样你的肌肉在初期可能生长可能会比较慢，但长期来看，是大有好处的。祝你早日成功！

❾ 健身很累怎么坚持下来

首先你必须要两个人相互监督，相互鼓励的。要有效果必须半年吧亲。顺便一提啊，看机肉，越看你会越坚持的了

❿ 健身很辛苦，塑型效果却不好的原因是什么

1.体质状态认知不清
不少新手健身的时候没有确定好相应目标，对体质情况也没有明确的认识，所以导致没有根据适合自己的塑形练习动作来做练习，这样练习效果自然不好。
解决办法：对自己体型做相应的筛查，找到身体状态的问题，确定好相应的训练目标，如果是肩部肌肉不强壮那就练肩部肌肉，背部肌肉没练好就练背部，有针对性的练习，让你训练更有方向感。
2.锻炼前的身体没打开
这也是新手健身常会犯的错误，理论上身体要打开要包括筋膜激活和关节灵活度的打开，练习前要针对要训练的部位做相应的身体热身。
具体练习动作有：胸肌伸展，股四头肌伸展，弓箭步等等，练习的目的就是让你的身体更快进入运动状态，这样也可以避免相应的动作练习的时候出现肌肉拉伤等问题。
3.制定好塑形计划
塑形计划没做好，相应的健身流程就没有方向感，健身的营养补充也不会完善，这就导致训练效率高不起来。
制定训练计划的步骤：制定训练计划要先定要相应的目标，比如增肌的就订相应的增肌目标，减脂就做减脂训练，在每个阶段合理安排好自己的运动训练动作和时间，搭配好适合的饮食，这样目标制定也更符合实际。
4.健身项目选择
健身项目多种多样，有氧健身包括慢跑，自行车，游泳，竞走等，而无氧健身则包括各类器械训练，区别在于有氧持续时间长，功率强，有氧则持续时间短，消耗大。