A. 健身需要注意什么
锻炼前
1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,油脂类、肉类、酒类.可以吃适当的碳水化合物,这样可以提升运动表现
2.运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生
3.锻炼时心率最好不要超过最大心率（220-年龄）的80%
3.如果运动超过30分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失
4.增肌的人健身后可补充,蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛
5.减脂的人需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入,绝对不能不喝水，遵循少量多次原则
6.健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险
7.酒后不要到健身房训练,酒精本身加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病
8.器械训练时不要憋气,动作节奏控制要慢
9.训练时建议携带毛巾,可以使你的运动更加安全、舒适、卫生
锻炼后
1.初次运动后第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应
2.训练后一小时内尽量不要抽烟,这时活跃的血液循环会促进尼古丁的吸收
3.训练后休息半小时再进行淋浴,淋浴时水温不能过高,以免身体免疫力下降
4.运动强度的大小因人而已,不要与人盲目攀比
5.器械锻炼结束后,请将器械放回原处
6.对于自己来讲,没有所谓最好的运动项目,只有适合自己的运动项目
7.有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低
8.在运动后要及时补充蛋白质,半小时后补充碳水化合物
9.体重严重超标的人在运动时,要特别注意保护自己的关节
10.运动后要注意睡眠，保证身体的恢复
B. 健身房注意事项
对于最近几年而来的一股健身热潮，可以说是在自己的朋友圈经常可以看到各种健身大神的身影，对此很多人也想去健身房健身，下面就来为大家讲解一下新手去健身房健身需要注意的一些事项。
1、求教要看时机
在健身房里的人都是面冷心热的，很多都是乐于分享自己的经验的，但是有一个禁忌就是在别人正在锻炼的时候千万不要跟人说话聊天。
你如果有问题想要请教别人一定要看好时机，通常在锻炼的组间休息的时间，大概有30s-60s的时间是有空的，或者是在换衣服洗澡的时候都可以。
2、不要在器械上休息
锻炼就要专心，健身房的器械有限，不能长时间坐在器械上休息，玩手机，这样很容易引起别人的反感。
3、注重卫生
健身的时候很多人都会带着一条毛巾，这样可以方便擦汗，但是有时候又会觉得毛巾碍事，随意就放在旁边的器械上，这样是绝对禁止的，因为你的汗水会弄脏器械，以己度人，你会喜欢在别人的臭汗上健身么？
4、不要脱上衣
这个仅限男生，如果是美女的话随意，这个无关你身材好啊，这完全就是素质问题，公众场合赤裸上身真的好么，连舒瓦辛格锻炼的时候都是穿着上衣的，你这样好意思么。
5、不要经常自拍
健身的首要目的是为了美，其次才是健康，自拍一下看看自己的劳动成果是情有可原的，但是你练两下就自拍一个就是你不对了，当心别人看傻子这样看着你。
6、多干少说
健身的目的并不是为了炫耀，所以在自己还没有做到之前，千万不要轻易去教导别人怎么做，半吊子是最招人烦的，刚学了点东西就现学现卖，这种锻炼的态度不好。
7、要矜持
健身房帅哥美女特多，而且身材都特好，但是你要矜持啊，该健身就健身，不要随便勾搭别人，别人去健身房可都是很认真的。
8、注意保洁
在锻炼的同时，喝点蛋白质粉，是很多健身爱好者的习惯，但是记得喝完蛋白质粉的杯子，一定要马上，迅速洗干净。
9、保持安静
其实健身房也跟图书馆差不多，也是一个需要安静的地方，别人都在专心锻炼，所以在放下器械的时候一定要轻一点，而且就算在做力量锻炼的时候需要喊出来，也是可以的，就是注意不要叫得太销魂就好。
10、不要带妆锻炼
在健身的时候绝对不要化妆，因为在锻炼的时候会出汗，你的毛孔就会得到充分的打开，化妆品很容易就会堵塞在毛孔里，容易起痘痘，皮肤越来越差。
C. 在健身房健身时应注意什么
当前，健身来娱乐已经成为源人们现代生活中的一个重要内容，为了防止健身房内环境污染对人体的伤害，专家提醒健身俱乐部的经营者和参加健身的消费者们注意以下几个方面：
俱乐部要合理选定健身房的位置，用绿色材料进行装饰，杜绝和减少室内环境污染；同时，要加强健身房的通风系统，有条件的最好安装独立的通风设施。
健身房内注意控制活动人员的数量，保证每个人都有一定的活动空间。
注意室内有害气体的检测和净化。特别是新建的和新装修的健身房，一定要严格控制室内甲醛、苯、二氧化碳、可吸入颗粒物等有害气体的含量，如果发现有污染问题，可找室内环境监测部门解决。
参加健身的人们，要注意选择健身房，健身过程中出现空气污染造成的不适症状，要立即退出健身房。
D. 怎么健身注意什么
加点盐：去健身房前，在随身携带的水壶里加一小勺盐，能有效防止因流汗过多引版起的脱水*减点量：少做跑步、权动感单车等高强度有氧运动，多做舒缓瑜伽、深呼吸伸展等“无汗”或“少汗”运动*变时间：运动时间尽量安排在下午6点以后。最好在晚上8点左右开始，1小时即可*带湿毛巾：要保证手边随时都有一块湿毛巾，不是为了擦汗用，而是在运动间隙盖在口鼻上呼吸，这样可以保证身体水分不过快流失。
E. 健身该注意什么
健身应注意训抄练的密度,不能过度疲袭劳,也不能少量,靠自己的感觉.注意补充水分的蛋白质,饮食注意营养的搭配,休息时注意放松肌肉```````````
快速练出肌肉的方法就是少量多次,其中特别注意蛋白的补充,蛋白可以修复损伤的细胞``````````