生理期能健身吗

『壹』 月经期间可以健身吗

经期的运动及调整 月经是女性正常的生理现象，月经周期是由激素、子宫肌、神经系统及情绪等互相配合引起的。专家证明，体内肾上腺素的波动会影响情绪，分泌不够，情绪就会紧张。经期前列腺素及雌激素分泌不平衡，会引起子宫平滑肌不正常收缩，阻断肌肉本身血流供应，于是便引起子宫痉挛性疼痛，出现身体不适现象，如腰酸、乳房胀痛、心情烦躁、便秘等，这是正常的生理反应。身体健康、月经正常的女性，在月经期间可以进行适当的体育运动。 原则上讲经期适量运动能很好地改善肌体的血液循环，对减轻盆腔充血，小腹下坠和腹痛均有帮助，还可以调整经期易激动、烦躁等情绪。但是出血量大，严重痛经，内生殖器官有炎症的女性，就需要暂时停止运动。 经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳。 在饮食和睡眠方面应做到：吃含低脂肪的食物，如全麦维生素B6、维生素E及维生素C；经期会改变睡眠习惯，所以应随时注意休息，保证充足的睡眠。 由此可见，经期进行一些适应的运动，不仅有助于健康，而且可以减轻身体的不适和疼痛。 参考：卡库网

『贰』 月经期间能运动健身吗

生理期适度的健身运动，不但不容易造成女性朋友经期不正常、腹痛、坠痛回、腰酸等答不适感的病症，还有益于人体的身心健康。我们常说的生理期不必健身运动就是指不必强烈的健身运动。由于强烈锻炼身体的话抑止下丘脑垂体作用，导致内分泌系统功能出现异常，进而影响了一切正常月经的形成和周期时间。有些人乃至会因而而使子宫位置产生改变。除此之外，生理期运动过量还可能造成子宫下垂，非常是从业负重力量训练。
但这并不是说女士在经期就不可以健身运动

要是并不是比较严重的经痛、血条过多和多功能性子宫异常出血，就可以适度从业一些体育竞赛。能合理改进和提升身体的功能情况，推动血液循环系统，非常是可以改进骨盆内男性生殖器官的血液循环系统，降低血肿。另外，健身运动还能使腹部肌肉和盆底肌肉获得收拢和左室活动，有益于月经排出来，可减轻生理期不适感。

『叁』 生理期可以运动吗

生理期是不能运动的

随着女性体内䧳孕激素的撤退，子宫内膜发生剥落而出血，版这时形成月经，如果是迫权不得已的运动，比如体育考核时间正好遇到经期，但是经血并不多，并不是高峰期，运动强度不强烈，运动时间不长，可以考虑月经期间运动。

假如月经期间，即使经期血不多，但是运动强度剧烈，建议说明目前的身体情况表示暂时不能运动。假如经血量多，不管运动强度如何，都不建议运动。因为经期的子宫内膜内细小血管是开放的，运动可能会导致出血多，经血淋漓不尽，甚至出现血崩等可能，所以在月经期间要注意休息，以慢走为主要运动方式。

以上回答 仅供参考

『肆』 月经期间可以健身运动吗

女性经期后期可以进行跑步运动。
经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如内冥想型瑜伽、初级的形体容操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。月经来潮期间很多的女性会有不舒服的感觉，因为月经来潮时盆腔充血，这时女性往往会感觉到下腹坠痛，甚至有时宫缩会导致疼痛较为严重，绞痛也有可能。另外有的人出血量多，有的人出血量少，出血量多的女性如果再剧烈的运动，可导致宫缩更加明显或者是出血更多。 因此，月经来潮期间一般不太建议女性有过于剧烈的运动。但是日常活动或者是中等强度的运动，则取决于女性自己本身月经期间的症状。如果患者没有什么感觉，则可以运动；如果其感觉非常的不适，也不要勉强自己去做运动。因为运动以后血流的流速增加，可导致盆腔充血更加严重，女性的不适感觉就会更加严重。

『伍』 来例假能不能健身

不能。

在经期到来前三天，多休息尽量不要运动，如果月经症状轻，运动可以以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如瑜伽、慢走、运动按摩、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。

经期第4天后，身体开始恢复，此时可以开始进行慢跑等有氧运动，继续可以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作。不过，还是要避免高强度有氧运动、快速跑、仰卧起坐、球类运动、跳绳等运动，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

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月经期间运动量和运动注意事项：

1、月经期间最好不要游泳，以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时病菌侵入造成感染。

2、运动放慢速度，活动时间不要过长，一般在15--30分钟，达到放松肌肉的作用。

3、心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动，这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

4、例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。

『陆』 女性生理期可以健身吗

月经期间是可以做运动健身的，健身本身是不会影响女性的月经，但是，大量并且剧烈运动就会有一定影响，因为突然间人的运动强度改变了，就会影响女性的内分泌系统，从而造成月经的紊乱。

月经期间适合做一些小幅度的运动，比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经。

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经期健身注意事项

1、女性经期运动量不宜过多

有些女性朋友们习惯了大量的运动，甚至是比较剧烈的运动，那么，像这样的运动在生理期就比较不适合参加。在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动，还要平心静气。

2、女性经期运动放松肌肉就好

女性朋友们如果在生理期，太过于安静，宅在家里一动不动的话，身体内的血液也会流通不顺畅，因此，适当地做一些小运动更好。而生理期，女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。

3、女性经期运动避免遇水

女性朋友们在生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染。

参考资料：人民网-女性养生：月经期间适不适合做运动

『柒』 经期能不能运动

最好不要做剧烈运动

『捌』 月经期可以健身吗

建议在月经期不要健身运动，尤其是剧烈的运动不能参加。在月经期间子宫内膜在大内量脱落，宫颈口会容出现一定程度的扩张，并且有大量的流血，在月经期运动容易对出血中的子宫产生一定程度的拉伸，导致子宫异常收缩引起出血量异常。

因此在月经期间不建议运动，尤其是剧烈运动。建议在月经期注意休息，不要受凉，不要同房，饮食不能过寒过热。建议吃蛋白质高的食物，补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉等，有利于身体的恢复。