健身房力竭

1. 健身偷懒不做到力竭的人多吗

当然多

2. 什么是力竭训练

健美界非常盛行练到力竭的做法，其实这没有科学依据，实际上力竭并不是刺激内肌肉增长的必容要条件。
力竭即在一组训练中练到无法再多做一次，也就是在最后一次倾尽全力。而在健身房外没有人的活动会达到力竭。一个以挖土为生的人从未挖到不能挪动铁锹为止，一个搬运工也从未搬到再搬不动为止。然而，这些于粗活的人却都有一身过人的肌肉。

3. 健身房训练 要见到什么程度才有效增肌 动作做完组数好还是做到力竭做不动效果好

想要通过健来身房的训练，自达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

4. 我每天去健身房，都听到说力竭，我想问一下，是每组力竭还是一个动作力竭

每一个动作 每组留两成力到最后一组力竭。开始练习下一个动作。 给个分谢谢

5. 健身都要力竭才有效果吗

我们在很多健身动作的介绍中都推荐我们训练到力竭，而且在力量训练中看到的尤为多。
所以很多人就形成了一种思维定式，就是健身动作一定要做到力竭才是最好的效果。但是这样真的对我们的健身很好吗？

力竭是指我们在我们做一些动作一直做到我们没有力气再完成下一次动作，每个人在健身中肯定也都体会过这种感觉。
但是不训练到力竭不会让我们的训练效果变差，甚至有时候过多的训练力竭会让我们的训练效果变差。

健身其实就是一个对我们身体施加负荷，然后再通过休息恢复，让我们的肌肉达到增长的一个过程，而如果我们能够全部恢复，我们施加的负荷越多，我们肌肉的增长也就越多。
但是我们的身体并不能恢复所有的负荷，反而如果我们的负荷太多，无法恢复，身体的增长可能效果很差。

力竭可以说是身体能恢复所有符合的情况下，每次训练最理想的状况，不过这也只是理想的状况，过多的力竭也会给我们带来一些坏处。

第一点会降低我们的训练效率，我们力量训练中训练都是要分很多组来训练的，如果我们每一组的训练都做到力竭，那么我们每组能够完成的次数会越来越少，并且我们需要的休息时间也就更多。
但是我们把每组的次数换成比力竭次数稍微低一点，这样我们每组都可以完成相同并且不少的数量，而且我们的训练的休息时间也会减少很多。
这样能过花更少的时间做更多的力量训练。

第二个原因就是频繁的力竭训练会给我们的身体造成过大的压力，也会让我们每次去健身房训练之后都要花更多的时间来休息。
其实如果只是单个孤立动作的力竭训练也不会对我们的身体造成很大的影响，但是当我们做一些复合训练的时候每组都做到力竭，那么会给我们造成非常大的压力。

而且这种压力的影响不仅仅只是存在一两天，它会存在很久，甚至对我们这一周的训练都会有影响。这导致我们的训练永远无法提升到更高的重量，我们的力量也就无法得到提升。

不过虽然频繁的力竭对我们的身体不好，但是在训练中选择一到两组做到力竭还是会对我们的训练质量有提升的。

所以我们每个人健身都要学会对自己的训练的掌控，知道什么时候该正常，什么时候该力竭。

6. 每次去健身房都做到力竭，但是很少有最后两组尽全力完成时肌肉的那种撕裂感，而且也很少有酸痛感，为什么

每周不要求多，贵在坚持，至少坚持一年才有效。

7. 健身是练到力竭最好吗

“力竭”，意思就是指你进行某一组训练时举到举不起来为止！这是在健身中常常会被提起的一个词。

在追求肌肥大的健美爱好者或运动员中，他们推崇力竭概念，他们认为力竭可以给肌肉带来深度刺激，也有研究显示力竭可以累计更多的代谢压力以及肌肉损耗（肌肥大的三大机制之二），同时提升你的体内合成激素！

对于力竭训练应适当使用就好，保留次数，不要经常做到力竭！最后一组有力竭感就好，让身体有个缓和的空间！

肌肥大训练主要是看训练量，8下*5组力竭跟6下*7组没力竭比较起来训练量是差不多的，但是因为没有力竭的关系，每一组都能保持良好的动作控制，比较不容易受伤，也因为没有力竭所以不会累积那么多的疲劳。同时还能减少你的恢复时间，增加训练频率！

适度的强度保留可以减少受伤风险、维持动作品质、肌肉正确的出力，借以取得长期的训练进步。

8. 在健身房一个人总是练不到力竭，有什么办法么

大重量的来呗，还能练不到力竭！除非你不再状态没感觉！还有不是每次健身都需要练到力竭 的！

9. 为什么去健身房很容易力竭，不能完成足够的训练量

因为你的教练为你的课加“力量”锻炼的内容太多
个人独自练习就是你自己锻炼的速度和力度有错

10. 正确解读什么是健身力竭训练法

健美界非常盛行练到力竭的做法，其实这没有科学依据，实际上力竭并不是刺专激肌肉增长的必要条属件。
力竭即在一组训练中练到无法再多做一次，也就是在最后一次倾尽全力。而在健身房外没有人的活动会达到力竭。一个以挖土为生的人从未挖到不能挪动铁锹为止，一个搬运工也从未搬到再搬不动为止。然而，这些于粗活的人却都有一身过人的肌肉。促使肌肉增长的是不断提高的训练强度，如果已经提高了强度而尚未达到力竭，那么最后一次做不做都无关紧要。次数是不相关的力竭是不相关的，惟一起作用的因素是强度的提高。