健身全身肌肉

① 有没有什么健身的动作对于全身肌肉都能刺激到

每天进行运动减肥并且游走在运动减肥周围的人数非常多，而真正的明白应该怎样进行锻炼的人却非常少，所以剩下的那一部分人不是每天只是喊喊口号，就是在采取着，的方式进行减肥和身体塑造。对于这部分人来说，他们首选的方式应该就是从饮食下手，并且会没有根据，不做考虑的进行，有的甚至会直接采取断食来让自己在最短的时间之内将身体瘦下来。

而且，如果我们不是想对局部进行塑形，而是针对全身进行锻炼，我们就可以在这种方法里加入多个动作，就能够对全身起到锻炼效果。可以让我们的选择动作也非常多，如果你不是很了解，或者不想花时间去组合动作，那么接下来我们推荐的动作，就可以为你们省去这些烦恼，直接拿过来进行训练，就可以对全身进行锻炼。

动作一：支撑开合跳

俯身趴下，让两条手臂分别在肩膀下方伸直，并且两条手臂互相平行，垂直于地面。双腿向后蹬直，并且将双脚并拢，没有空隙。背部始终保持挺直，腹部要收紧。然后跳跃起来，仅用双手撑住地面，双脚分开尽可能大的距离踩向两边，之后再跳跃一下，将双腿收回，重新并拢，进行20次。

动作二：登山跑

俯下身体，把双臂在肩膀下面伸直，并且用手掌贴在地面上，支撑住身体。两条腿都要向身体后面伸直，背部要挺直，不能含胸驼背。然后抬起一条腿，向前做提膝，然后把腿收回支撑地面，抬起另一条腿上前提膝，双腿要快速的交替进行，进行20次。

动作三：侧支撑肘触膝

将整个侧面身体朝向地面，伸出偏下方位置的手臂撑在瑜伽垫上，让大臂与地面呈垂直的状态。把上侧的手臂屈肘，手掌置于耳朵后方，两条腿相错并且伸直。外侧腿伸直，用脚撑住身体，内侧腿也要伸直，但是抬离地面，然后用上侧手肘向内转体，同时内侧腿向上提膝，用手肘位置去触碰膝盖位置，触碰之后再分开，要换侧进行，每侧进行15次。

动作四：俯卧两头起

把双臂越过头顶，伸直，贴在地面，俯卧在瑜伽垫上。两条腿要向后伸直，脚尖也要绷直，面部也要贴于瑜伽垫，整个身体在一个平面上。然后将双臂和头部带着肩膀向上做挺身，到达最高点，做停顿，然后再慢慢地还原，重新贴近地面。

以上动作每次可以进行2-3组，如果能力足够也可以多做几组，动作之间的休息一般在25秒，如果体力足够，也可以不做休息。每一个动作不仅能够锻炼到一个部位，可以锻炼的多个部位，所以把全部动作做下来，几乎可以练遍全身。动作组合的好，让你的全身都被练到，瘦的均匀令人羡慕。

② 能够全面锻炼全身肌肉的健身器材有那些

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

③ 哪些健身动作能轻松练遍全身肌肉

俯卧撑这项运动绝对能够全面的锻炼全身的肌肉，无论是腿部肌肉还是胸部肌肉以及手臂肌肉等，都能够得到充分的锻炼。

④ 健身训练中，怎样才能练遍全身肌肉

要想练遍全身肌肉，那么俯卧撑这项运动绝对是不能错过的，因为这项运动能够让全身70%的肌肉得到更好的锻炼。

⑤ 身上的哪块肌肉在健身增肌的时候是最难练的

胸肌——期望最高，但不容易长

胸肌属于门面肌肉，这块肌肉，一直是被大家用来判断是否具有训练痕迹的凭证。

我们很多人对胸肌的期望是最高的，最次也得练成拉扎尔那样的胸肌吧？

但现实很打脸，胸肌不容易涨。

它是大肌群，按理来说，它的变化应该是最快的。

但事实是，胸肌的变化，还没有手臂来的明显。

所以什么肌肉最难练？其实都很难练，只是每一个人遇到的问题不尽相同而已。

⑥ 如何锻炼全身肌肉锻炼

我之前比你更瘦，但是现在变化了很多，你可以参考我的做法：
瘦人增肌六大原则：

一 、消化系统

如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二 、饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三、 运动

A.合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

B.锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

C.少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力

“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五、休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...

只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

⑦ 健身时（练肌肉）一天练一个部位还是一天综合练全身比较有效果

周一练胸和三头和腹肌 周三 二头和背 周五 腿和肩膀和腹肌。周二周三周六 有氧45分钟。力量没天2个动作共8-10 组 每组8-12RM（如用30斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举8次时，那么这30斤就是该动作8RM的重量。）吃的平时补充蛋白质 1.5-2乘以体重 力量训练后30分钟内同时补充快速吸收碳水（比如葡萄糖）和快速吸收蛋白质（比如乳清蛋白）效果最佳 不是训练日 也要补充蛋白质 。

⑧ 健身，谁有全身肌肉分布图

http://www.jirou.com/jirou/这个网页有。专属

⑨ 如何锻炼全身的肌肉（健身高手进）

初二是长身体的抄阶段，你可以以锻炼全身肌肉配合有氧运动。
1：引体向上（上肢和背部）
2：仰卧起坐（腹部）
3：俯卧撑（胸部）
4：慢跑（下肢）
每天锻炼，贵在坚持，相信对你有帮助。
真正的肌肉大强度训练可以等高中毕业（大概20岁）以后，20-25是练肌肉的黄金时间

⑩ 刚开始健身时全身肌肉特别疼。特别是腹部。。需要休息几天在锻炼么

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!