自由泳游泳

A. 自由泳二级运动员标准

男子运动员等级标准

国际级健将 运动健将 一 级
50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池
50米自由泳 22.54 21.54 23.50 22.50 24.50 23.50
100米自由泳 49.66 48.16 52.31 50.81 55.50 54.00
200米自由泳 1:49.36 1:45.86 1:53.41 1:49.91 2:03.00 1:59.50
400米自由泳 3:52.79 3:45.79 4:05.24 3:58.24 4:21.00 4:14.00
800米自由泳 8:06.55 7:52.55 8:30.00 8:16.00 9:02.00 8:48.00
1500米自由泳 15:19.22 14:54.22 16:10.00 15:45.00 17:20.00 16:54.00
50米仰泳 26.29 25.29 28.03 27.03 30.50 29.50

二 级 三 级 少年级
50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池
50米自由泳 27.50 26.50 34.50 33.50 45.50 44.50
100米自由泳 1:05.00 1:03.50 1:22.00 1:20.50 1:43.00 1:42.00
200米自由泳 2:23.00 2:19.50 2:56.00 2:52.50 3:44.00 3:40.50
400米自由泳 5:06.00 4:59.00 6:16.00 6:11.50 7:52.50 7:46.00
800米自由泳 10:32.00 10:18.00 13:12.00 12:58.00
1500米自由泳 20:15.00 19:50.00 24:45.00 24:20.00
50米仰泳 35.50 34.50 43.00 42.00 51.00 50.00
100米仰泳 1:14.00 1:13.00 1:30.00 1:29.00 1:52.00 1:51.00
200米仰泳 2:41.00 2:39.00 3:16.00 3:13.00 4:04.00 4:02.00
50米蛙泳 37.00 36.00 44.00 43.00 52.00 51.00
100米蛙泳 1:20.00 1:18.00 1:34.00 1:32.00 1:55.00 1:53.00
200米蛙泳 2:54.00 2:50.00 3:23.00 3:19.00 4:02.00 3:58.00
50米蝶泳 32.50 31.50 41.50 40.50 52.00 51.00
100米蝶泳 1:11.00 1:09.50 1:29.00 1:27.50 1:55.00 1:54.00
200米蝶泳 2:38.00 2:35.00 3:18.00 3:15.00 4:02.00 4:00.00
200米混合泳 2:40.00 2:37.00 3:15.00 3:12.00 4:04.00 4:01.00
400米混合泳 5:31.00 5:25.00 6:56.00 6:50.00

B. 自由泳的好处有哪些

在自由泳的时候，手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的更有效，由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，有利于维持身体平衡。

自由泳的好处：
1，改善心血管系统
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。
2，提高肺活量
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
3，加强皮肤血液循环
在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
4，增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
5，健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。
6，增强对温度的适应力

C. 自由泳比赛的规定

自由泳是官方游泳竞赛的项目，其规则是由国际泳联总会制定的。自由泳严格的来说不是一种游泳姿势，自由泳竞赛的规则几乎没有任何的限制。大多游泳员在自由泳比赛时选择使用爬泳，因乃是通常最开的游泳姿势。外界人士经常把“自由泳”与“爬泳”混淆，自由泳的意思是参赛者可以使用“任何姿势”。
技术
自由泳竞赛选手可以用任何未受管制的姿势，如爬泳、狗爬式游泳或侧泳。单项自由泳竞赛选手可以选择官方管制的姿势（蛙泳、蝶泳、仰泳)。混合泳竞赛的自由泳部分，选手不可以使用蛙泳、蝶泳、或仰泳。几乎所有自由泳选手选用爬泳，因为其速度。低级自由泳竞赛常见游泳员使用非爬泳姿势。奥运会里，爬泳几乎是唯一的自由泳姿势。
规则与法规
单项自由泳指“任何姿势”，混合泳的自由泳指“蛙泳、蝶泳和仰泳之外的任何姿势”。转身时，游泳员必须碰游泳池的墙壁。出发和转身15米后，游泳员身体的一部分必须超过水面。这规定是为了参赛员的健康而提出的。（参见：游泳历史）。

国际游泳联合会规则：
在自由泳比赛中，可采用任何泳式。
在自由泳比赛中的转身和到达终点时，必须用身体任何部分触池壁。
在出发和每次转身后，运动员潜泳距离不得超过15米，在15米前运动员的头必须露出水面。
竞赛
常见的自由泳竞赛由八种，使用50米游泳池或25米游泳池。美国也有英制的25码游泳池。特别比赛也有其它距离的竞赛。
50米自由泳
100米自由泳
200米自由泳
400米自由泳
800米自由泳
1500米自由泳
4×100米自由泳接力
4×200米自由泳接力
少年游泳比赛（8岁以下）还常有25米的自由泳。这个距离比较适合耐力低的少年选手。

包括自由泳部分的混合泳项目：
100米个人混合泳
200米个人混合泳
400米个人混合泳
4×100米混合泳接力
国际游泳联合会举办的800米竞赛只有女子，1500米竞赛只有男子。但是，联合会记录其它比赛的女子1500米和男子800米。

D. 如何轻松的自由泳

这里不求游的要多快，只求游得轻松、长久。我认为需要解决如下几个问题： 1. 解决一个心理问题，我们身体的浮力是相当大的，大到足以在一点外力的作用下就可以漂浮在水面上。正常人体内水分约占体重的70％，在加上人体的胸腔，那浮力会更大。人体重心在腰部，而浮心在胸部，当练习蹬壁水平漂移时，尽可能的把手臂前伸，这样可以使重心靠前，重心与浮心越接近，身体的漂移平衡性就越好、漂的就越远。 2. 充分呼吸。这点非常重要，是能否轻松游的第一关键因素。游泳池可以看到太多自由泳呼吸的错误姿势，最常见的就是抬头呼吸，可是在抬头的瞬间，身体必然会失去水平状态，阻力增大。最好的呼吸应该是很自然的过程，没有任何向上的挣扎。仔细体会转髋转肩过程中，身体会受到一个很大的升力作用，想下沉都不容易，在上浮的过程中要下意识的去吐气，一是为了吹开嘴边的水，二是为充分吸气做准备。吸气越充分游的就越远。人体在水中胸腔会受到水的压力作用，呼吸会比陆地困难，所以一定要有意识的增加吸气强度，才够我们的身体去使用。论坛上经常讲的“歪嘴独眼”换气，应该是换气的最高境界了。 3. 解决平衡问题。解决平衡的第一要点是打水，腿部是人体最容易下沉的部位，通过打水可以让腿部获得足够升力，第二要点是上身要保持伸展，手臂尽量向前够，第三要点是有意识的向下游，第四要点是腰部要略微用点劲，不能软绵绵的，用力的时候自然会收腹。第三点细说就是这样，不换气划手的时候，有意识的低头，让上身往水下钻，效果就是头比脚的水位深。因为人体的胸部浮力大，当你不控制向下游的时候，上身会自然浮起，换气的时候就可以借力。平衡问题解决好，呼吸也会轻松多了。 4. 发力问题。腿部打水发力，一定要从腰部、大腿发出，然后传递到小腿和脚，鞭子抽出的感觉，末端的速度是最快的。对于划水，仔细体会用肩部发力的感觉，过分依赖手臂肌肉，很容易疲劳的。论坛上经常看到一句话，“划水不要抢”，说的很好。直白点意思就是，手伸出去不要急着回来。先抱水，再划水，当然我觉得这两个动作也没有太严格的分解线。 5. 节奏问题！这是能否轻松游的第二关键因素。两次划水-两次打水配合应该是轻松游的最好配合方式。左侧打水，左侧划水，右侧打水，右侧划水。尽可能练习两侧都可以熟练呼吸。长距离游时，累得时候放慢节奏，增加呼吸次数，状态好的时候，不妨练习一下四次划水一次呼吸。还要仔细体会换气与不换气的时候腿部发力问题，看视频，确实存在一次重打水的过程。 子非鱼，安知鱼之乐？呵呵，不用想，鱼一定很快乐，我就是知道。

E. 自由泳如何省力

自由泳省力技巧
1、幽灵般的滑行
要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。
在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。
记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。
2、头、肩的位置、身体的转动和流线型
头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。
肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。
3、打腿
在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。
优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。
轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。
只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。
4、高肘姿势
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速划水
划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。

F. 如何才能学会自由泳

在自由泳活动中可以采用任何姿式，这种姿势所受到的迎面阻力最小，划水效果好，动作配合自如，既省力又能发挥最大速度，是速度最快的一种游泳姿势。

自由泳摆臂式转身技术

(1)到边：游近池边时，左臂推水至大腿旁，右手前伸触池壁，利用前进的惯性力，右臂肘关节放松自然弯屈，使头部接近池壁，同时身体绕身体纵轴向左转体90°成右侧卧姿势。两腿弯曲向前收近腹部。

(2)转身：右手稍推池边，抬头深吸一口气，同时左手向上拨水帮助身体绕身体矢状轴往游来的方向回转，并以腰力带动双腿转向池壁，使两脚侧贴住池壁。右臂在空中向回摆臂，同头一齐入水。

(3)蹬壁：上体向前伸直，两脚用力蹬壁，上体成左侧卧姿势蹬离池壁。

(4)滑行：蹬壁后，头放平，臂、腿、身体伸直，并使身体迅速转为俯卧姿势，滑行一会。

(5)出水：动作与自由泳出发的出水动作相同。

自由泳前滚翻转身技术

自由泳前滚翻转身技术主要分滚翻、蹬壁、滑行、出水4个连贯部分。

(1)滚翻：游进将到池边，左臂向后推水至大腿旁，右臂空中向前移臂时，深吸一口气，然后右臂在头的前方向下插入水，头从左下方绕身体横轴急速回转，同时收腹提臀，使臀和腿部露出水面，接着屈膝收腿，利用游进的惯性力和滚翻的惯性，腿经空中向池壁方向翻滚过来，同时身体绕纵轴转，双脚贴壁成右侧卧势。

(2)蹬壁：两臂和上身伸直，两腿用力蹬壁，这时臀部不要离池壁太远，否则蹬腿无力。

(3)滑行：蹬壁后，全身伸直，滑行一会并迅速绕身体纵轴转成俯卧姿势。

(4)出水：当滑行的速度降至接近游速时做出水动作。出水动作与自由泳出发的出水动作相同。

G. 自由泳怎样游得快

一手扒池边或跳台，一手浮在水中，两脚蹬池边待出发。当准备好，憋足气，两脚使劲蹬边，随即打腿，6次打腿后开始划水。争取一口气游10几米，20来米再换气，随着惯性出发不换气速度更快一些。如果刚出发就换气，容易减速。

自由泳（freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。对技术没有规则限制，比赛时，运动员多采用最快的爬泳技术，致使人们把爬泳亦称为自由泳。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。20世纪50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。

(7)自由泳游泳扩展阅读

动作要领

自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。

速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。

自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。

H. 游泳（自由泳泳姿）

您体会一下下面的心得，希望能帮到您。
自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '

1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
'
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

I. 全浸式自由泳和普通自由泳的区别

全浸式自由泳和普通自由泳的区别如下：

1、两者的规则不同

全浸式自由泳强调划水版效率。由于前交叉比较权利于长体滑行（滑行时始终有一个手臂前伸），因此每次动作的效率比较高，比较适合长游。当然，要多练习慢慢适应这种游泳方式才行。

自由泳是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制。

2、两者的技巧不同

全浸式自由泳需要掌握的是身体与手臂的平衡、使身体流线型化减少阻力及旋转。

自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。

3、两者的入门等级不同

如果是新手的话，需要先把自由泳的基本技术练好，自由泳练熟以后。才可以进行全浸式自由泳的训练。