健身次数

Ⅰ 健身每周几次好

1. 力量训练的基本原则：

1. 除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！

2. 在自由负重（举哑铃、杠铃）训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量。

3. 通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；组间隔根据训练的目标不同在30秒~3分钟之间。

4. 在负担自身体重时每组的个数是你一次性能完成该动作的最大次数的60%

5. 每次力量训练的时间不超过1小时。

2. 每个部位的肌肉每周推荐是两次训练。理由见第5点。

3. 初级的力量训练计划。该计划每三天为一个循环周期。

1. 星期一

1. 胸部、背部（仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船）

2. 腹部(卷腹）

2. 星期二

1. 肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举）

2. 腹部(卷腹）

3. 星期三

1. 大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重体踵、）

2. 腹部。(卷腹）

4. 增肌要靠力量训练和适当的补充蛋白质才能做到。

5. 肌肉生长原则：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

6. 饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

Ⅱ 健身一天几次

对于大部分上班族来说，一天去一次健身房就可以了，健身的时间控制在一个小时就可以。内在这一个容小时之内，锻炼两个肌肉群这个是不错的。也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。
比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好，不用太长为了健康，而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就采用这三个动作，每个动作去做四组，一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短，那么这个是可以完成的，如果组间休息时间比较长，那这个时间可能会相对应的延长。这样的训练非常适合业余的健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。

Ⅲ 健身，组数和次数多少比较好

连续减重法
开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的刺激。
例如：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）/（8次+4次+4次）为一大组。
又如；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）/（12次+6次+4次）为一大组
先衰竭法
这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。
用先衰竭原理发达胸大肌的方法；
发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。
当然休息也是很重要的
每次训练完成之后都要让肌肉有充分的时间休息
和调整
最少48小时

Ⅳ 健身次数问题求教高手

很高兴为你解答抄~~
首先，你袭要确定你健身的目的是想练肌肉线条和耐力还是练习肌肉的围度。
你练的是耐力，那么基本天天做是没有问题的，但是量上面要有控制，就是和你的体能是相关联的。
你练的是肌肉的围度的话，就是肌肉的块头，那么你的锻炼方式就要改了，一般这种每周练习4次最佳，胸加三头一天，背加二头一天，肩，斜方肌一天，腿部一天。增加肌肉维度的健身采用的是极限重量健身，大重量，少次数，多组数来刺激肌肉的，而肌肉的恢复要48-72小时，因此每周锻炼为4次最佳。
还有你的这种健身方式，现在是属于练线条的方式。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话可以再问我~~呵呵

Ⅳ 一天健身几次

一天健身，如果你不考虑身体的极限，确实多少次都可以，但为了自己的健康的话专，建议一天一次了，一星属期可以划一两天休息！
健身的时间一般是早上9~11点，下午3.5~6，晚上7~9点。
如果要减脂瘦身的话运动前先热身，然后先进行力量训练20~30分钟，然后再慢跑健走40分钟左右！
如果是要长肌肉的话，热身后直接练器材了，同时要注意饮食就可以长肌肉了！

Ⅵ 健身需要有频率，那一周健身几次才是最合适的

健身是需要频率，但是你一周健身几次的话，要根据自己的自身情况来判断。如果你的身体适应，个人推荐你每天进行一点健身训练，如果你在进行一天的健身之后，第2天觉得很疼，很不舒服的话，那你就休息两天再进行训练。

简单来说就是，你身体不是很好的时候，你锻炼一天休息两三天，一周锻炼两三次就足够了。当你身体已经足够强壮的时候，够适应你的训练，这时候你就可以选择，一天的强度比较高，一天的强度比较低，属于休闲型运动的那种，而每天都训练，这样才最适合。

对于那种低强度的训练，跑跑步什么的就可以，高强度的训练就要一定要高，不然达不到训练效果。

Ⅶ 关于健身，多少次一组的问题

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续内举起5次，则该重量就容是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。每个部位锻炼3到8组左右。
注意事项：
锻炼前需要小跑10分钟热身；
运动后不宜立马蹲下或者躺下。

Ⅷ 关于健身的次数3-4次是怎么界定的

肯定是一周加起来3-4次啦！你的健身知识有点缺乏了，不过很正常的，我一开始也是菜专鸟，什么都不懂。属如果刚开始练可以每周三次，偶尔跑步。建议你手机下载个健身宝典，里面有很多健身的知识，还有健身计划，非常好用。记住，健身最重要的：1、坚持。2、运动。3、休息。4、营养。加油，如果想看看人家效果可以上哑铃8，这个网非常好。有点啰嗦，不过都是自己这么长时间健身的体会，可以的话采纳吧谢谢！

Ⅸ 去健身房锻炼的频率

建议一周保持4-5次的频率即可。每周都应该规划好自己的锻炼时间，不要每天都去锻炼，专这样不仅达不到增肌属的效果还会让肌肉产生一定的损害，建议大家把每周的锻炼频率控制在4次即可。

(9)健身次数扩展阅读

要是感到自己锻炼过度了，要立刻停止锻炼回家休息，时间至少要1周以上，期间不要进行任何锻炼，同时要注意饮食搭配，这一周的时间会让身体重新储备能量，身体各项机能会慢慢恢复，在这个过程神经系统也会慢慢放松，让身体慢慢的恢复到正常水平，如果刚好处于瓶颈期的话，在恢复锻炼之后，瓶颈期很容易就能突破，当然在恢复锻炼之后，也不要马上就采用大重量的锻炼，用以前二分之一的重量来恢复一下自身的身体强度。

参考资料

网络-健身