健身成功后

❶ 刚健身完后如何饮食

5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量专的25％安排在训练后立即属食用.5至3，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另一种激素健身后的饮食要诀
训练后的一餐对健身是至关重要的。摄入适当的碳水化合物（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积），成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用。
碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2至2.5克。
不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，其副作用是刺激可怕的分解代谢，破坏肌肉组织。
训练后的蛋白质补充。训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖，而应选择牛奶、鸡蛋，这种激素可导致分解代谢、牛排等，男性2

❷ 健身成功后肌肉是原来的几倍

几倍是不大可能的。
健身后肌肉酸痛应该继续坚持健身，这个是正常现象。
健身后肌肉酸痛解决方法：
1、健身安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
4、局部温热和涂擦药物。健美操锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

❸ 健身完以后需要注意些什么呢

呃.健身的间隔拉开一点不要太近，不然会使肌肉受伤。健身之前就多吃点鸡蛋啊什么的，补充蛋白质，这样肌肉会涨得比较快。健身的时候，分开一组一组地做，做完要注意休息一下，缓一缓。健身之后就要多喝水。就这样囖！祝你早日塑造好体型～

❹ 每当健身完成之后，需要注意哪些问题

健身的功能有很多，对于人体的正面影响也有很多，正因为如此我们才会因此而积极地进行健身。我们都知道，健身很重要、很关键，不过健身后的后续工作也是非常重要的，如果健身后的后续工作做不好，那么就会影响到健身的功效。但是你知道健身后需要做什么吗？这五点须做到，切记！

第五点：给身体恢复的时间

我们需要给身体足够的恢复的时间，如果恢复的时间不足，就会让你的身体感到疲劳不堪，最后引发问题。所以我们需要给身体休息的时间。如果身体没有充分又到位的休息，则会导致身体疲劳不堪，还会影响健身体验。如果身体有充分的恢复的时间，我们就会因此而得到良好的运动体验，身体也会随之变得健康。

健身后需要做什么呢？这五点须做到，切记。这些事情都需要做好了，否则就会影响到健身功效。

❺ 健身完了之后，肌肉恢复需要很长时间，怎么办

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

❻ 锻炼完后应该做些什么呢

运动后身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的冷身运动，逐渐调整身体状态。

最常见的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。

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运动后注意事项:

1、运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛。对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。

剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

3、运动后不要马上洗澡运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这并不科学。

运动时，体内的血液回流速度和心跳也会配合运动而加快，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

3、运动后不要马上对身体降温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

4、运动后不要马上饮用凉水

如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会口渴难耐。如果此时喝下大量凉水，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

5、运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。否则会加剧消化器官的负担。

❼ 在健身完成之后，应当做些什么或注意些什么问题

第1点应该做身体的这种拉伸动作，把肌肉打开之后，身体会变得很轻松，非常有柔韧度，第2点应该注意的问题就是健身完之后，这种拉伸的动作不要太过用力，尽量保持放松的状态就可以以免拉伤。

❽ 健身锻炼结束之后有哪些注意事项

健身之后需要特别注意的几点！！！

1、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

2、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

9、不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

运动虽然对身体健康的好处数不胜数，但是，健身之后的禁忌也是不容忽视的。因此提醒大家，健身要有度，不要贪图痛快，不要图一时享乐而给健康埋下隐患。

❾ 健身成功后 肌肉多久不练会消失

我只能说呵呵，哥们是一点点消退，用消息来衡量，不锻炼也是有一点肌肉的。健身是一辈子的是，不是短暂的享受，希望你有一个好的身材，

❿ 健身成功后，肌肉多久不练会消失

看是不是药物支撑的，天然的也会减少，但是很慢。药物的很快，肱二头肌一月一厘米