晚上健身喝

『壹』 每天晚上健身，一天应该怎么吃

蛋清熟的更易吸收蛋白质，牛奶请用脱脂的，可以适当加点高gi碳水版补充糖原，以便肌肉权更快恢复。
不是以训练时长判断效果，增肌要使用8-12rm的负荷进行3～4组，相同肌群不要次日也练习。
锻炼前后尽量远离脂肪，锻炼后补充蛋白质和高gi碳水。
硬拉 深蹲 卧推堪称力量训练王者，没有足够的负重增肌很难。
无器械就要想办法增加负荷，比如使用弹力绳。
健身计划就是一周4练左右，胸 背 臀腿三个大肌群一次一天作为主要，剩余安排肩 手臂等穿插。
饮食计划自行查找地中海饮食，多摄入蛋白质，保证至少1g/kg体重/天的摄入。
增肌采用8-12rm的负荷，没个动作3-4组。
大肌群休息48-72小时，小肌群24～48小时。
地中海饮食，保证每日热量盈余500大卡。
锻炼前热身，锻炼后拉伸。

『贰』 晚上健身后吃要吃什么

晚上8点你才去健身房 锻炼完都9点多了 肯定不能吃 如果你不胖 是增肌的 可以吃 但是你是减肥的 肯定不能吃 你可以比如7点的时候稍微吃点苹果 黄瓜的补充下 到8点去健身房练练回家就不要在吃了

『叁』 晚上健身后，可以喝牛奶吗

晚上健身后可以喝牛奶。

健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源—用更多的蛋白质作为燃料。

由于牛奶能够长时间的使体内保持水分，所以建议运动后喝些牛奶。人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。

(3)晚上健身喝扩展阅读：

牛奶能使身体保持水分的时间，比大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。运动生理学家苏珊·谢瑞夫博士说，人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。

除此之外，牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和脂肪，这些物质代谢较慢，因此，可以使水分在体内停留更长时间。谢瑞夫博士让一组受试者在一间高温的屋子里骑自行车，而后选择纯净水、运动饮料和牛奶为他们补充水分。

结果惊奇地发现，水和运动饮料维持体液平衡的功效在1小时左右，而牛奶可以持续4个小时。这项研究结果发表在最新一期的《英国营养学杂志》上。

『肆』 一般健身人群晚上健身后吃什么

这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

『伍』 晚上健身之后吃什么好

晚上健身之后最好就喝一点牛奶，吃一点燕麦片吧。适当地加一点全麦面包也是可以的。

『陆』 晚上健身之后吃什么好

建议：抄香蕉，鸡蛋，乳清蛋白。袭

1、运动过程中消耗肝糖，营养补充时当然以碳水化合物为主，但如果光是补充糖类，可能没有办法达到最佳的效果，建议以糖类：蛋白质3:1的比例进行补充。

2、建议在训练过后的2个小时内食用正餐，运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复，但身体还是需要正常且全面的营养。

3、运动时会消耗大量的肝糖，同时在激烈的训练过后，肌纤维也会产生受损，如果不积极协助身体恢复，可能会让下一次训练或比赛时，做不出应有的表现，而最佳补充的时机，就是在运动结束后的20分钟内，这时候身体合成肝糖的效率最高。

4、上喝一杯蛋白粉和一两根香蕉,也可以吃一些白肉,例如鱼和鸡肉,这个时候不用担心长胖,因为想要增肌就一定要吃的好,并且建议吃一些坚果,比较推荐杏仁,非常有好处的。