吃素健身

㈠ 健身吃素也有很好的效果，长期吃素会不会营养不均衡呢

最近几年掀起了素食主义的热潮，说起素食，它到底是健康的呢，还是不健康的呢？

有人说素食让她停经了，原先他看起来他是一个自信健康的素食博主，但在现实生活中，他却因为素食身体有了大大小小的毛病，因此不少人对素食有了极端的见解，但事实并非如此，这个要看个人的体质与饮食搭配。

我们应该保持膳食均衡，保持健康应该使用多种多样的食品，这样才不会缺乏营养素，才能保证身体健康。素食运动员也是可以保持健壮体态的，他们可以通过食用坚果，豆子，豆制品、全谷物之类的食品，通过不同的渠道获取足够的蛋白质。

如果你想要成为一个素食主义者，这应该是遵从自己内心的想法，而不是随大流因为大家都这么做，我也想这么做，这样是不对的，我们不能出于彰显时尚和满足虚荣心去做这件事情，要想成为一个真正的素食主义，是从内心开始从行动落实的。

㈡ 吃素会不会影响健身

吃素也想健身，你算了吧，健身是七分靠吃，三分靠练，要想有明显的身段，就专必须要摄入大属量动物性蛋白，和高热量的食物，所以没有一个健美先生是素食主义者，我认识的就有个吃素的，他一直想练成我这样的身形，天天练，还是瘦的要死，我就告诉他，光靠练想成为我这样的，你就别想了，还是吃斋念佛吧。

㈢ 只吃素的人要怎么增肌

一、首先我们假定，素食主义者都是严格的不吃鸡蛋、牛奶的；
和我们相比，素食主义者最缺乏的主要营养素是动物蛋白，因为和动物蛋白相比，部分植物蛋白的氨基酸组成不全面（蛋白质由氨基酸组成）、吸收率比较低，在这样的情况下，我们推荐大家使用“氨基酸补全”。
为什么说“氨基酸补全”？
蛋白质由氨基酸组成，但是有8种氨基酸是人体不能合成的，包括甲硫氨酸、色氨酸、赖氨酸、颉氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、苯丙氨酸和苏氨酸，它们被称为人体必需氨基酸，这些氨基酸只有在肉类、禽类等的含量相对较高，因此说来，我们需要从氨基酸的角度去组合可以得到的蛋白质，保证身体在素食的情况下一样健康生长。
二、如何叠合常见的素食蛋白质？
在这儿我不可能和付费订制一样列举食谱，毕竟每个人身体状况不同，无法做出大众化的食谱，但我可以给大家列举大部分氨基酸对应的饮食，给大家一个简单的指导：
1、将豆类食物和谷类食物搭配，每顿饭都必须组合2-3种杂粮作为主食，每天至少摄入两次豆类食物，平时可以食用豆浆作为饮品。（PS：食用豆类食物并不会增加雌性激素，临床医学有研究显示，黄豆及豆制品可以平衡雌性激素而非单一增加，简而言之，体内雌激素太低，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少）
2、可以使用乳制品和鸡蛋的话，保证一天2次乳制品，2-3颗鸡蛋，如果是增肌人群，还可以食用去黄的蛋白（一天3-10个）；

3、着重推荐：藜麦(罕见的全营养成分食物，最适宜人类的完美的全营养食品)
4、其次推荐：燕麦（高蛋白高纤维素）、坚果（优质脂肪+大量蛋白质）等。
三、如果你会组合，以下的表格我就推荐给你啦，你可以用叠合的办法进行组合：
首先是赖氨酸，这是一种在谷物中含量极少、也极其容易损失的氨基酸，主要来源：发酵食品（谷物制品）、鸡蛋、茼蒿、奶、花生、米、胡萝卜等、我推荐可以使用赖氨酸补剂（单一成分补剂）；
苯丙氨酸主要食物来源：面包、豆类制品、牛奶、杏仁、花生、瓜子和芝麻等；
异亮氨酸主要食物来源：鸡蛋、大豆、杏仁、黑米；
缬氨酸主要食物来源：大豆、黑米、蛋类、花生等；
赖氨酸主要食物来源：发酵食品（谷物制品）、鸡蛋、茼蒿、奶、花生、米、胡萝卜等；
蛋氨酸主要食物来源：大豆、其他豆类、鸡蛋、大蒜、洋葱和酸奶等；
色氨酸主要食物来源：糙米、牛奶、香蕉等；
亮氨酸主要食物来源：牛奶，香蕉，花生等。

四、说说我对素食主义的看法
素食主义一样可以增肌、一样可以增力、一样可以健康！
身体不会欺骗你，需要的营养你不能充分提供，那身体自然会逐渐反馈出来，尤其是对于健身爱好者，但你用科学的方法组合所需营养，自然就可以保证身体的健康生长。
因此，理智对待网上传言，用自己的脑子去思考、去科学安排，健康——是一切生活的起始点。

㈣ 吃素的人健身该怎么补充优质蛋白

大豆，蛋黄，藜麦，牛奶里面就有优质蛋白
很多外国品牌的保健品都提供素食优质蛋白，我长期在吃

为什么要吃素

“吃全素的人不但对事业好，还会对他财运也好。有些话我也不能讲，你去看，现在有很多大的老板都是吃素的，很多理念都吃素了。所以有些时候给你财运，因为你不杀生，不杀生的人他不会有漏啊，不会有漏的话他容易聚财。他不跟动物结冤，他不跟人结冤，所以这种人财运会很好。”

——精彩开示专题吃素对生命的巨大利益

为什么吃活的东西生癌症？我讲给你听，你去告诉所有的人。因为，你看一条蛇，你把它头砍了，它身体还能动一天，为什么呢？因为它身上的细胞没死。所以人也是，头砍了，他身体照样会动，他的细胞源有的动物要一个月，有的动物三个月才能完全死光。所以一条活鱼你把它头砍了，以为烧了之后你吃在肚子里，这种动物的细胞、动物的脂肪在你的肠胃里面蠕动，跟你的肠子接在一起，然后把你的肠子腐烂，最后就是叫结肠癌；你杀一只乌龟，把它头砍了，它照样可以生存一个月，它的细胞不会死的，不是头没了就死掉了；还有你鱼籽放生，为什么鱼籽？鱼籽就是挖出来它没有什么东西，你放在冰柜里面只要放三个月，它照样放到水里可以存活。这就说明你吃一条活鱼，到了你肚子里，它所有动物的那种细胞源全部在你肚子里转啊转啊，你想想看对你的肠子腐烂多大？！所以肠胃一出毛病生癌症的话，就是把你的肠子割掉2/3。你要把这些事情全部告诉他们，肮脏得不得了。你说说看，连吃屎的动物长出来的肉你也敢吃，连猪吃最肮脏的、臭得走都不能走近的地方，你居然吃它的肉来长你身上的肉，你是不是脑子有愚痴啊？现在明白了吗？

——玄艺问答

150、关于吃素的问题

问150：您好！我现在已经基本上吃全素了，但是又担心会不会营养不良，怎么办？

答150：

· 吃素，也可以吃得很有营养很健康的。

· 我们应该要保证饮食调配均衡，因为我们要保护好我们的肉体，菩萨也让我们有好的肉身，这样才能更好的在人间修行。

· 吃素是能够吃鸡蛋的，里面营养成分很多。这个是菩萨同意的，因为鸡蛋很多都是孵不出小鸡的。但是不要吃鹌鹑蛋。

· 可以吃牛奶、奶制品，可以为身体补充钙质等一些必要的营养成分。

· 要多吃豆制品，豆制品里面含有丰富的蛋白质，比如黄豆、豆干、豆皮、豆浆等。

· 可以选择买些素食，譬如素火腿、素肠、素肉、素鸭等等，它们是大豆卵磷脂提炼出来的，蛋白质特别高，而且味道也好。

· 吃素的人要不断的想出花样来吃，蒸的、煮的、炒的等等，如果味道太单一的话，时间长了，会导致某种元素不足。

· 也要多吃水果蔬菜，补充各种维生素。

· 菌菇的营养很丰富，而且味道鲜美。

· 还有要多吃些五谷杂粮坚果类，花生米、核桃、栗子等等、这种都很有营养的。

· 可以适当吃些保健品，譬如大豆卵磷脂、钙片等。其中卵磷脂是补脑子的。因为人的脑细胞每天都要大量损耗，但是补充生长出来的很少。所以如果每天吃点大豆卵磷脂，会增加脑细胞，增强记忆。

还有螺旋藻，是一种很好的蛋白，很适合吃素的人
西洋参也很好
吃素的人还适合和杂豆汤，就是各种豆类煮成的汤粥，营养特别丰富

——玄学问答

㈤ 一名素食主义健身者是怎样的体验

也有一些经常健身的人完全素食主义,这个我虽然不推荐,但是也并不代表素食主义者不回能练出像样的肌答肉,上一段话我提到一个关键词叫做 "吸收能力".没错素食的热量以及蛋白质相对来说会少一些,但是如果个人的吸收能力足够强的话,比方说非素食你最多能吸收15%,如果素食你能达到吸收30%,那么也是OK的,而且素质也有蛋白质的,比如韭菜就是高蛋白,豆制品也是蛋白质,至于热量,那么米饭土豆热量也不低.健身是需要高热量高蛋白作为肌肉的补充,多吃肉能够给人补充大量的蛋白和热量,所以说有一句话叫做三分练七分吃,肌肉是吃出来的不是光靠练出来的.
默认同等训练强度情况下有一些人多吃肉也长不了多少体重,这个就牵扯到自身的吸收能力了,所以说,要怎么吃这个问题上要根据个人适度原则.

㈥ 健身后吃素可以长肌肉么

只要运动适量，完全可以达到健身目的！当然可以长肌肉了，2008年奥运会，素食者运动员占了20%！可以说明吃素可以长肌肉！

㈦ 素食者如何健身

以我多年健身教练的经验来说的话，既然是素食者，那么在健身的时候，自己可专以选择跑步属，游泳或者是一些的球类的运动都是还不错的选择，对于自己的身体其实还是需要保持营养均衡。当然了，在锻炼的时候，自己所需要知道的技巧就是一些的简单的多吃一些植物所能含有比较多的植物蛋白的食物就是能满足自己的营养的需求。

㈧ 素食者健身能长肌肉吗

是否长肌肉与是否素食无关。如果想要更有效增肌，又不想放弃素食，可以内选择植物蛋白容含量高的食物进补。你可以去搜索素食运动员。以下为参考：

四次获得“健美先生”头衔的比尔·匹尔（Bill Pearl）。他甚至在1974年时被封为是“20世纪最伟大的健美运动员”！光是听到他得的奖项，应该就可以证明人是不需要肉食来长肌肉的。

2009年的“自然健美先生”冠军比利·西蒙斯（Billy Simmonds）了——他从年轻时就已吃素为荣，近期还成为了纯素食者。他说“纯素食健美，不但可行，还是最理想的状态！”

卡尔·刘易斯（Carl Lewis）也是名常胜军，曾得过十面奥运奖牌（其中包含九面金牌）和十面田径冠军赛奖牌。他被封为是“20世纪最伟大的运动员”和“20世纪最伟大奥运选手”。当谈到他的纯素食选择和是否影响到他的表现时，他说：“我表现最好是在30岁那年，我就是吃纯素”。

美国综合武术斗士马克·丹奇格（Mac Danzig）自从2004年便吃纯素。“当我吃纯素食后，155磅级别的比赛对我来说容易多了。我一点肌肉也没少。我比以前纤瘦，也比以往更有活力。”（来源：知乎。著作权归作者所有。）

㈨ 有素食者健身的吗吃素会长肌肉吗

鲁智深有，不过他吃狗肉风声 恩这两天问过一些教练，说动物蛋白比植物蛋白要好的版多，说权我肌肉不容易长估计就是不吃动物蛋白——话说蛋和奶也不算大荤吧，吃吃无妨啊。 听者 全素食主义者？不影响和牛奶吃鸡蛋吧。 山海 可以的，如果你能保证蛋白的供给，但是效率要比动物蛋白低些。 没谱大哥 吃花生行不行[已注销] 我也减脂时候吃素~~山海 要素食提供完全蛋白，只能从豆类考虑，其他的植物很少提供完全蛋白。 easyzmc 吃素瘦的快啊，可是我离不开肉啊~小明 我之前一直吃素，不长肉， 春节吃了半个月的肉，长了几斤，一定要吃肉，这是我的经验，我现在每天都吃肉， 强者的马甲 国外半职业选手中,有不少人是素食者,然而他们可能吃大量的豆制品,和蛋白质补充剂.打职业赛的,好像还没听说过有素食的. 微笑感恩赞美 风轻轻吹起 风轻轻吹起 风轻轻吹起 如果有吃素也可以长肉的方法就好啦。 猪老三 吃啥都会长肌肉 不然少林寺人家还练功呢吃蛋白粉很费钱的，还不如肉好吃