健身一定要跑步吗

A. 健身前要先跑步吗

跑步是最普遍的热身准备,许多健身爱好者都存在这样的疑问:热身/力量训练/伸展/放松专~应该按照什么属样的顺序,做到什么程度合适.你是将跑步作为热身的话,先以6公里上下的速度走5-15分钟,待刚刚感觉身体发热但还没有达到出汗的程度时,开始用较轻的重量进行目标肌肉的训练(如练胸:哑铃飞鸟20次,不用达到力竭,同上做2-3组)然后伸展目标肌肉(胸肌)及对抗肌(背)和颉颃肌(肱三头肌).充分活动开后,紧接着力量训练~然后是放松,重复前面的伸展过程,直到心跳趋于正常次数为宜.

B. 健身前到底要不要跑步

先从跑步跟你讨论起吧。跑步是一项全身运动，正确的跑步姿式能带动全身肌肉和大部内分体内器管，就这里面的容学问还很多呢，想了解更多私聊。针对你的情况给你如下建议：健身前坚持跑五分钟，这属热身，当然跑的侧重点是带动各肌内各韧带，在实践中慢慢体会其方法。健身结束后坚持跑十分钟，侧重点同上，方法同上。为什么要这样呢？前五分钟的跑是为了在健身过程中减少压力感与疲劳感，让健身的各项能轻松顺利的完成。后十分钟是为了消除疲劳，让第二天一整天精力充沛，各肌肉没有酸痛感。再针对你的减肥，那要看你是哪里脂多了，如果是全身肉松松中垮垮，没有肚子，只要支持你现在的煅炼就可以了，注意要坚持！不建议9点后去跑步，除非你12点后睡觉……

C. 健身每天跑步好吗

要看了，不过建议锻炼前跑一会儿，当热身的效果特别好！
要是想练肌肉就少跑一会，跑到自己热了，有点冒汗后再做一些拉伸运动就ok
减肥的话就多做有氧运动，跑步的时间要在40分钟以上

D. 健身增肌还需要跑步吗

如果想增肌 可以将跑步时间缩短 来做深蹲等大重量练腿的运动 然后做练胸腹的运动 练腿可以增加睾酮素分泌 促进肌肉生长

E. 健身房里有的教练为什么说不建议通过跑步健身

为什么你去健身房跑步除了热身之后教练一般都不建议你跑步呢？很多人觉得是为了卖自己的私教课才不让你跑的，当然这也是一个方面，是人都要吃饭，毕竟教练也是拿工资吃饭的人，所以这个也是人之常情，但这仅仅只是一个很小的方面，更多的是因为以下几种：

在这里我的建议是，对于健身小白来说可以买几节私教课学习一下，毕竟有些专业的知识你不懂，锻炼出错了容易受伤，但是自己懂的话也可以慢慢的摸索...

F. 初学健身房锻炼顺序，需要先跑步吗

他们上面说得太难懂了...我就是健身4个月的...虽说我没什么专业语言和技专巧但是只要坚持3个月身属上没肌肉把我杀了在说...前提必须每天练1小时一个月至少练24天吧！而且别天天练最轻的器材...刚开始去什么都练别放过一个器材..每样练2-3组..慢慢的加重量..必须加重量..这样才能做到真正的效果...别怕累一定要坚持哦..速度的练法.速度就是敏捷..多跳绳练全身协调还有找两个点..用全速来回跑去触摸..要是没练肌肉以前刚开始练肌肉的第一个月和第二个月是长得最快的..真的很快就见效了..没必要去先练什么后练什么...有的都练

G. 我最近在健身中心锻炼，主要是减肥，但是必须要跑步吗

不用啊,瑜伽挺好的

H. 健身需要跑步吗

一定不要忽抄视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动
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