健身一周安排

㈠ 健身需要天天练吗一周几次最好 最合理的一周健身计划

生命在于运动。运动可以让肌肉保持活力，缓解衰老，放松心情，塑造形体，提高身体素质等等诸多好处，而要想得到相应的健身目的，就要坚持运动下去。但是锻炼也时间也不要太频繁，而是要根据个人的实际情况，合理制定训练时间，那么健身一周几次比较好？
从运动生理学的角度来看，运动效果与运动频率是有很大关系的。大家经过一次适量的运动之后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间。基本上在运动结束后的24小时会达到最高点，然后慢慢减退。第二次运动时要在第一次运动效果消失之前进行，这样随着每次锻炼效果的累积，就可以达到健身的目的。由此可见，健身是有科学依据的，大家只有把握好这个度，锻炼效果就会事半功倍。不过在制定健身计划的时候，也要因人而异。
像初出茅庐者，一周的训练频次少一些，一周3次左右就好，15到30分钟为宜。大家可以随着体质的提升，增加训练的频率和强度。但是频率和强度也一定要适量，一般在3到4次，每次30到50分钟。
像体质比较差的，一周保持2到3次就好，进行低强度的训练，比如：慢跑，时间保持在15到30分钟就好。而像长年坚持运动锻炼的人来说，一周的训练频次可以达到5次。健身不能盲目，不同的人群，应该针对自身的实际情况，合理科学的制定训练计划。

㈡ 健身一般一周几次好 健身休息怎么安排

健身一般一周安排4-5次差不多了，每次30分钟-一个小时，强度根据自己的身体承受内情况来定，有些做不了容的动作不要死扛；
每周要有休息的时间，让肌肉恢复；
每天安排训练的部位不一样最好，比如周二练腹。周三练臀...
一天训练的时间自己安排，睡前不要剧烈运动就好；
如果是以减脂为目的的，要注意饮食（不是少吃！）

㈢ 如何安排一周的健身计划

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

上面是具体锻炼动作，下面是一周安排：
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

㈣ 一周健身计划安排

先去买一组六角哑铃，浸塑的，重量以可以拿起不感到吃力为宜。
然后我版给你10组动作，每组一分钟，权尽可能做最多下。两组动作之间间隔以15秒为宜，不得超过45秒。动作具体怎么做，你可以根据名字网上搜。
1、高脚杯深蹲。
2、爬山式。
3、单手哑铃挥举。
4、T字伏地挺身。
5、哑铃分腿交互跳。
6、哑铃划船。
7、哑铃侧弓步碰地。
8、伏地挺身和划船。
9、哑铃弓步旋转。
10、哑铃推举。

每周进行3天，1、3、5进行该训练，2、4、6进行心肺训练，如跑步、跳绳、游泳等，7休息或进行一些对抗项目。心肺训练中，跑步以极限速度50%-65%的速度进行，第一次10分钟，之后每次增加5分钟，最长不超过30分钟，然后可以增加速度。跳绳跳至极限个数，然后每次争取打破记录。

当然，每次动作之前需做准备活动至见汗为宜。
饮食上，你的体型没有什么要求，应有适量脂肪和蛋白摄入，如牛羊肉、奶等。

㈤ 一周健身计划

1、173CM，标准体重应该在68KG左右，你瘦了。但年龄还小，在长身体的时期，注意饮食，这很重要。
2、一副哑铃可以让你得到适当的量的锻炼，有利于增强你的胃吸收能力，从而营养吸收率得到提升，利于肌肉的成长。
3、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。
另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合,
良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易
就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功
倍的效果.
针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

㈥ 健身新手如何合理安排一周训练

第1点想要安排一周的训练，就应该从拉伸举重这2点开始入手，然后每天内训练什么样的动作容都应该自己有一个规划，这样就可以了，第2点就是一周的这种训练应该通过饮食的控制达到非常理想的效果，三者结合才能非常完美。

㈦ 健身房一周训练计划

既然你在健身馆锻炼，我给你一套基本方案，如果你不懂，你可以问一下教练，请她演示一下动作。我相信他会示范给你看的，
第一天，胸部，肱三头，
胸部；平板杠铃推举，4-6组，每组8-12个，组间休息90秒。
上斜板45*哑铃推举，4组，每组8-10.组间休息1分钟。
平板哑铃仰卧飞鸟，4组，每组10-15个。组间休息1分钟。
肱三头；平板仰卧杠铃曲臂伸，4-6组，每组8-10个，组间休息1分钟
站姿双手哑铃颈后曲臂伸，4组，每组8-12个，组间休息1分钟，《双手托住一个哑铃》
高位绳索下压。4组。每组10-15个，组间休息1分钟，《锻炼是在龙门架，也叫大飞鸟机》
第二天，背部，肱二头，
背部； 高位坐姿绳索颈后下拉，4-6组，每组8-12个，组间休息1分钟，
硬拉，4组，每组4-8个，组间休息2-3分钟，
坐姿绳索划船，4-6组，每组15-20个，组间休息90秒，
肱二头， 站姿杠铃弯举，4组，每组8-12个，组间休息40秒，《可用直杠和曲刚2种，自己选择》
站姿哑铃双手交替弯举，4组，每组8-12个，组间休息1分钟，
站姿哑铃双手交替垂式弯举，4组，每组10-15个，组间休息1分钟
第三天，肩部，腿部，
肩部，站姿杠铃胸前推举，4组。每组8-10个，组间休息1分钟，
坐姿靠背哑铃双手头上推举，4组，每组8-12个，组间休息1分钟，
站姿双手哑铃飞鸟，4组，每组竭力，组间休息1分钟，
腿部，杠铃颈婚后深蹲。4组，每组6-10个，组间休息2-3分钟，
坐姿腿屈伸，4组，每组10-15个，组间休息1分钟，《锻炼股四头》
俯卧腿屈伸，4组，每组10-15个，组间休息1分钟，《锻炼股二头》
以上锻炼的第二天安排一次30分钟慢跑有氧，提高耐力，减掉脂肪，《我说的很仔细，每个动作写的很仔细了，要是教练在看不懂··那他就不配在做着个职业》
平时多吃高蛋白，豆制品，水果蔬菜，牛奶，睡眠保证8小时，那你3个月下来，就有完美，令人羡慕的体型了！

㈧ 一周健身计划怎么安排

可以按照个人的作息习惯，或者是锻炼习惯以及结合饮食习惯进行调整。
如按照训练安排来说，如果只是健身新人，并没有什么健身运动的经验，那可以选择安排一周运动四天到五天为一个周期。运动的具体内容就挑选适合你自己的，每次运动时长不低于半个小时，或者是一天运动时长不能低于一个小时左右。再结合饮食习惯进行调整就比较安排全面了。
当然，制定健身计划主要看目的是为了什么，有些人是为了增肌，有些人是为了塑形，有些人是为了减肥，最好就是按照自己的目标来进行运动安排，这样才会比较合理明确的进行运动最后达到效果。
如果自己还是实在没有什么头绪，那建议下个软件keep，里面有针对个人定的运动计划安排，训练时间及内容都有方案可以进行选择，而且比较灵活，会比较适合自定健身机会的人群。

㈨ 怎样科学安排健身计划健身一周去几次效果比较好

我们需要根据自己的身体素质来科学的安排健身计划，每个人的身体素质不同可能答案不一样，但是一般健身一周去三到四次就好了。可能有些人觉得健身的时间越久越好，自己要很累很累的时候才能够达到那种效果，其实不是的。健身也需要合理的安排，锻炼加休息才能拥有愉悦的心情，有了愉悦的心情这件事情才能够长久下去，这样一来慢慢的就能达到自己想要的效果啦，慢慢的你就会爱上健身，觉得健身是一件非常快乐的事情。

做任何事情都有一个循序渐进的过程，健身也是同样的道理，坚持下去就可以成功。

㈩ 男士一周健身计划表

健身计划可以参考以下图片，也可以通过安装更好设置周健身计划