健身活力操

❶ 健身健美操的灵魂是什么

音乐是健美操的灵魂

健美操动作具有强烈的节奏性,是通过音乐充分地表现出来.因此音乐是专健美操运属动不可缺少的组成部分.音乐是健美操练习的口令,是运动的节拍.音乐对健美操练习起重要的支配作用.音乐的旋律、速度能使健美操练习更具有感染力.健美操运动之所以深受人们的喜爱,很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来了活力.

❷ 每天晚上做一个小时健身操对身体有什么好处

健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。 塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。

良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。 缓解精神压力，娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。

研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，

在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。 医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

❸ 第六套莱州健康舞步活力健身操的音乐叫什么名

Counting Stars 歌手：OneRepublic Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep 最近我总是辗转反侧 难以入眠 Dreaming about the things that we could be 对我们曾有过的愿景 浮想联翩 But baby, I’ve been, I’ve been praying hard, 但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着 Said, no more counting dollars 祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中 We’ll be counting stars 我们可以细数满天繁星 Yeah, we’ll be counting stars 细数满天繁星 品味生活乐趣 I see this life like a swinging vine 生活就像一株跃动的藤蔓 Swing my heart across the line 长驱直入 激活我的内心 In my face is flashing signs 在我脸上 划过迹象 Seek it out and you shall find 遍寻之后 你能发现 Old, but I'm not that old 我虽上年纪 但不致老态龙钟 Young, but I'm not that bold 虽还年轻 却未必鲁莽失礼 And I don't think the world is sold 坚信这个世界美好如初 I'm just doing what we're told 我只是循规蹈矩地生活着 I, feel something so right Doing the wrong thing 惯于离经叛道中 体味心安理得 And I feel something so wrong Doing the right thing 亦于按部就班中 痛感乏善可陈 I, could lie, could Iie, could lie 我欺骗过 伪装过 失真过 Everything that kills me makes me feel alive 但置我于死地者 必将赐我以后生 Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep 最近我总是辗转反侧 难以入眠 Dreaming about the things that we could be 对我们曾有过的愿景 浮想联翩 But baby, I’ve been, I’ve been praying hard, 但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着 Said, no more counting dollars 祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中 We’ll be counting stars 我们可以细数满天繁星 Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep 最近我总是辗转反侧 难以入眠 Dreaming about the things that we could be 对我们曾有过的愿景 浮想联翩 But baby, I’ve been, I’ve been praying hard, 但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着 Said, no more counting dollars 祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中 we’ll be,we’ll be counting stars 我们,我们可以细数满天繁星 I feel the love and I feel it burn 我感觉到爱火在胸中熊起 Down this river, every turn 于河流的每个迂回处翻腾 Hope is a four-letter word 希望只是个粗俗字眼 Make that money, watch it burn 身外之物 皆可抛却 Old, but I'm not that old 我虽上年纪 但未必老态龙钟 Young, but I'm not that bold 虽还年轻 却不致鲁莽失礼 I don't think the world is sold 坚信这个世界美好如初 I'm just doing what we're told 我只是循规蹈矩地生活着 I feel something so wrong Doing the right thing 亦于按部就班中 痛感乏善可陈 I could lie,could lie, could lie 我欺骗过 伪装过 失真过 Everything that downs me makes me wanna fly 但置我于低谷者 定能助我以崛起 Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep 最近我总是辗转反侧 难以入眠 Dreaming about the things that we could be 对我们曾有过的愿景 浮想联翩 But baby, I’ve been, I’ve been praying hard, 但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着 Said, no more counting dollars 祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中 We’ll be counting stars 我们可以细数满天繁星 Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep 最近我总是辗转反侧 难以入眠 Dreaming about the things that we could be 对我们曾有过的愿景 浮想联翩 But baby, I’ve been, I’ve been praying hard, 但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着 Said, no more counting dollars 祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中 We’ll be we’ll be counting stars 我们可以细数满天繁星 品味生活乐趣 Take that money, watch it burn 身外之物 皆可抛却 Sing in the river The lessons are learnt 泛舟当歌 人生几何 Take that money, watch it burn 身外之物 皆可抛却 Sing in the river The lessons are learnt 泛舟当歌 人生几何 Take that money, watch it burn 身外之物 皆可抛却 Sing in the river The lessons are learnt 泛舟当歌 人生几何 Take that money, watch it burn 身外之物 皆可抛却 Sing in the river The lessons are learnt 泛舟当歌 人生几何 Everything that kills me makes me feel alive 但置我于死地者 必将赐我以后生 Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep 最近我总是辗转反侧 难以入眠 Dreaming about the things that we could be 对我们曾有过的愿景 浮想联翩 But baby, I’ve been, I’ve been praying hard, 但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着 Said, no more counting dollars 祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中 We’ll be counting stars 我们可以细数满天繁星 品味生活乐趣 Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep 最近我总是辗转反侧 难以入眠 Dreaming about the things that we could be 对我们曾有过的愿景 浮想联翩 But baby, I’ve been, I’ve been praying hard, 但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着 Said, no more counting dollars 祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中 We’ll be we’ll be counting stars 我们可以细数满天繁星 品味生活乐趣

❹ 请问每天跳45分钟的健身操可以消耗多少热量

你问每天跳45分钟的健身操可以消耗多少热量
其实这不重要，重要的是你会不会消耗热量，怎样消耗热量，希望你能把下面的读懂～

跳健身操的学问

大家知道，有氧运动目的之一是去脂减肥。当运动中消耗的热量大于机体吸收的热量时，便开始消耗脂肪。达到减肥的目的。有些人一直参加健身活动，但体重却减不下来。其实很简单，当你参加运动消耗热量的同时，你的各系统的功能也因为运动而得到了改善，促进了吸收功能增强，所以你的消耗与吸收又划了等号。了解了能量的收支关系，问题就很简单了，想减肥就不应只满足于出出汗。跳健身操只是被动跟着老师跳。不知道每个动作针对的练习部位，减肥效果就不会太好。有氧健身操的每个动作都是在肌肉的控制下完成的各种屈伸动作，而肌肉的控制能力及力量的大小是由肌肉力量决定的。当你用力做每一个动作时，机体所需要的能量就会增大，脂肪被充分燃烧转化为能量，供机体代谢，这样才能达到消耗脂肪的目的。同时还要调整饮食结构，少吃高脂、高糖、高胆固醇的食物，多吃蛋白质、维生素含量高的食物。

不应一味追求运动多样化

有些健身教练在上健身课时，缺乏专业知识，一味追求动作多样化，一个或一组动作做几遍就换下一组动作，一堂课总是换动作，却没有时间细琢磨这个动作到底应该怎样用力。学员们误认为经常变化动作，不做重复动作的老师是高水平老师。尤其是老学员。更是不愿意做重复动作，觉得都会了，再做没意思了。其实，正确的方法是不断重复前面的内容，加以巩固。

女性不应忽视对肌肉的锻炼

很多人认为健美操是女性的专利，肌肉练习是男子的专利，因此，很多女性都不愿意做力量练习，怕把臂和腿练粗了。其实，有氧操是消耗脂肪，力量练习是完善各部位的形态，使你充满活力、更加美丽。而男士做有氧操，可提高心肺功能，增强关节的灵活性和协调性。

锻炼前后的准备活动和放松练习

运动前应注意做一些简单的热身活动，如关节的活动及肌肉、韧带的拉伸，使身体发热，从机体到心理做好运动前的准备工作。

锻炼结束后也应进行肌肉的伸展练习和放松练习，使心率慢慢恢复正常，使紧张的肌肉放松、拉长。

产前产后的健身运动

由于传统观念，孕妇通常在产前、产后都不敢轻举妄动，怕伤着胎气或落下什么毛病。其实，产前适当的运动和做一些简单的产妇操不但有利于胎儿的发育，而且还可帮助产妇顺利分娩。

产后妇女在身体恢复正常的情况下，应尽早开始做产后体操，因为由于怀孕使孕妇变胖，尤其腹部和臀部，皮肤松弛。越早开始锻炼，形体恢复得就越快。但一定要在专人的指导下，有计划、有步骤地进行。

❺ 第6套莱州健康舞步活力健身操歌曲及歌词是甚么

Counting Stars
歌手：OneRepublic

Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep
最近我总是辗转反侧 难以入眠
Dreaming about the things that we could be
对我们曾有过的愿景 浮想联翩
But baby, I’ve been, I’ve been praying hard,
但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着
Said, no more counting dollars
祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中
We’ll be counting stars
我们可以细数满天繁星
Yeah, we’ll be counting stars
细数满天繁星 品味生活乐趣
I see this life like a swinging vine
生活就像一株跃动的藤蔓
Swing my heart across the line
长驱直入 激活我的内心
In my face is flashing signs
在我脸上 划过迹象
Seek it out and you shall find
遍寻之后 你能发现
Old, but I'm not that old
我虽上年纪 但不致老态龙钟
Young, but I'm not that bold
虽还年轻 却未必鲁莽失礼
And I don't think the world is sold
坚信这个世界美好如初
I'm just doing what we're told
我只是循规蹈矩地生活着
I, feel something so right Doing the wrong thing
惯于离经叛道中 体味心安理得
And I feel something so wrong Doing the right thing
亦于按部就班中 痛感乏善可陈
I, could lie, could Iie, could lie
我欺骗过 伪装过 失真过
Everything that kills me makes me feel alive
但置我于死地者 必将赐我以后生

Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep
最近我总是辗转反侧 难以入眠
Dreaming about the things that we could be
对我们曾有过的愿景 浮想联翩
But baby, I’ve been, I’ve been praying hard,
但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着
Said, no more counting dollars
祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中
We’ll be counting stars
我们可以细数满天繁星
Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep
最近我总是辗转反侧 难以入眠
Dreaming about the things that we could be
对我们曾有过的愿景 浮想联翩
But baby, I’ve been, I’ve been praying hard,
但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着
Said, no more counting dollars
祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中
we’ll be,we’ll be counting stars
我们,我们可以细数满天繁星
I feel the love and I feel it burn
我感觉到爱火在胸中熊起
Down this river, every turn
于河流的每个迂回处翻腾
Hope is a four-letter word
希望只是个粗俗字眼
Make that money, watch it burn
身外之物 皆可抛却
Old, but I'm not that old
我虽上年纪 但未必老态龙钟
Young, but I'm not that bold
虽还年轻 却不致鲁莽失礼
I don't think the world is sold
坚信这个世界美好如初
I'm just doing what we're told
我只是循规蹈矩地生活着
I feel something so wrong Doing the right thing
亦于按部就班中 痛感乏善可陈
I could lie,could lie, could lie
我欺骗过 伪装过 失真过
Everything that downs me makes me wanna fly
但置我于低谷者 定能助我以崛起

Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep
最近我总是辗转反侧 难以入眠
Dreaming about the things that we could be
对我们曾有过的愿景 浮想联翩
But baby, I’ve been, I’ve been praying hard,
但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着
Said, no more counting dollars
祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中
We’ll be counting stars
我们可以细数满天繁星
Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep
最近我总是辗转反侧 难以入眠
Dreaming about the things that we could be
对我们曾有过的愿景 浮想联翩
But baby, I’ve been, I’ve been praying hard,
但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着
Said, no more counting dollars
祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中
We’ll be we’ll be counting stars
我们可以细数满天繁星 品味生活乐趣

Take that money, watch it burn
身外之物 皆可抛却
Sing in the river The lessons are learnt
泛舟当歌 人生几何
Take that money, watch it burn
身外之物 皆可抛却
Sing in the river The lessons are learnt
泛舟当歌 人生几何
Take that money, watch it burn
身外之物 皆可抛却
Sing in the river The lessons are learnt
泛舟当歌 人生几何
Take that money, watch it burn
身外之物 皆可抛却
Sing in the river The lessons are learnt
泛舟当歌 人生几何
Everything that kills me makes me feel alive
但置我于死地者 必将赐我以后生

Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep
最近我总是辗转反侧 难以入眠
Dreaming about the things that we could be
对我们曾有过的愿景 浮想联翩
But baby, I’ve been, I’ve been praying hard,
但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着
Said, no more counting dollars
祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中
We’ll be counting stars
我们可以细数满天繁星 品味生活乐趣
Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep
最近我总是辗转反侧 难以入眠
Dreaming about the things that we could be
对我们曾有过的愿景 浮想联翩
But baby, I’ve been, I’ve been praying hard,
但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着
Said, no more counting dollars
祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中
We’ll be we’ll be counting stars
我们可以细数满天繁星 品味生活乐趣

❻ 中国学生健美操艺术体协会推广的健康活力健身操规定套路分为几级

该操分为"紧实"以锻炼腰部、腹部、腰背肌群为主：“霹雳”以锻炼腰胯部肌肉韧带，加强腰胯关节的灵活性为主："身段"以锻炼其身体的柔韧性、协调性为主的三部分，10节组成，每节练习1分钟，全操动作优雅、快慢结合、刚柔相济，适合地中、青、少年，可集体练习也可个人操练。 该操具有良健身功效，能全面地锻炼身体的关节、肌肉，提高内脏器官的功能和全身的调能力，塑造健美的形体，激发青少年的青春活力，陶冶美的情操

❼ 曲靖市五中《舞动青春 青春飞扬活力健身操》

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强版壮、干权练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

❽ 健身健美操的目的与任务

健美操的目的和任务:在持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体。

(8)健身活力操扩展阅读:

健美操特点

1、强身健体

2、无年龄层次

3、丰富新颖

4、有益身心健康

5、动作的协调性和多变性

6、广泛的群众性

7、鲜明的节奏感和韵律感

8、集健美和健身于一体

9、有减肥功效

❾ 我想知道Kitty健身操活力健身操是有氧还是无氧还是两个结合 下面发视频地址

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。

说完了有氧运动，下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。

❿ 健身操的好处

健美操的健身作用主自要体现在以下几个方面：

A.健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、使身体健康、均称，动作优美、协调。

B.健美操可以塑造儿童正确的身体姿势，对于中老年朋友塑造体形，预防疾病也有很大作用。

C.同时健美操运动还可以提高机体的心肺功能和肌肉耐力，促进机体代谢功能的增强，使人体达到最佳机能状态，使人精神焕发地投入的新一天的学习和工作中去。

D.经常练习健美操还可以增强关节的稳定性，增加机体的免疫能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。

E.陶冶情操，缓解心理压力。健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，达到健身健心的目的，健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方，在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人活力四射。