动力链健身

❶ 健身中的“功能性训练”是什么

功能性训练其实就是在我们正式锻炼前，进行的比较简单初步、基础的训练，也是生活中最基本的动作，锻炼身体的基本身体机能，如跑、跳、弓步。

❷ 如何设计自己的健身计划

检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!

在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。

❸ 健身车和壶铃钟摆哪个减肚子好

壶铃摇摆（kettlebell swing），是作为壶铃训练的最基础的一个动作。总的来说专有易掌握和运动效属果大的好处。

强化臀部以及身体后侧动力链的功能

作为下背痛患者的康复训练

提升爆发力

强化体能水平

强化臀部以及身体后侧动力链的功能

❹ 为什么有些人健身时是赤脚的

以骨骼来说，从脚、脚踝、膝盖、
髋部
、腰椎、胸椎、肩胛胸骨关节、盂专肱（肩膀属）关节，之间呈现环环相扣的关节动力链，当你的脚底长期处于内翻外翻姿态，连带所有关节都不可能维持在中线位置，包覆于骨骼的肌肉开始失衡，身体的稳定与活动功能都会愈来愈差。

❺ 健身训练没有效果，该如何改善呢

每个健身锻炼者在在刚开始踏入健身这条道路上时都会遇到各种各样的训练难题。比如在练习时动作没有做准确、锻炼前没有做好拉伸、肌肉的刺激强度不够等等。这一切的问题都是每个初入门的健身者要遇到的。而且很多人没有很好的认识到解决这些这些问题方法，没有去做到正确的改变。导致练习的停滞，甚至失去了锻炼肌肉的信心。

所以小编在这篇文章中给广大健身爱好者整理了四大健身中要注意到的健身体验方式。如果正确运用了这四大体验方式，对于你的健身效果会有大大的提高，并会让你的健身理论知识库又增加了一些必备的知识。

好了，这就小编今天给大家介绍的四个肌肉练习体验，你在锻炼中要正确的去运用或者寻找锻炼的体验感觉，这样子对于肌肉的刺激才是极为有效的。

❻ 为什么说实用的肌肉往往并不好看

生活中很多人去健身房健身就是为了让身材好看一点，会根据一些健美模特的身材去训练，并不会考虑其他方面的因素。所谓能力越大，责任就越大，生活中需要肌肉男的场合多着呢。由于每种肌肉男发挥的水平参差不齐，自然就会被人们分为好看的肌肉和实用的肌肉。那么，这种分类是否合理呢？

当然，好看的肌肉指的是身材看上去出众，实用的肌肉指的是那些看上去很普通，但实战能力惊人的身材。什么样的身材才是大家公认的好看的身材呢？请看下边这张奥赛健体组运动员的身材：

男性的倒三角，棱角分明的腹直肌，强壮有型的胸肌，威猛的三角肌，每块肌肉都能用肉眼清晰分辨。除此之外，这些肌肉不只是简单的发达，而是带着一定的比例和构造，整体看上去甚是赏心悦目。这种肌肉男不只是妹子喜欢，就算是男生也难以将自己的目光从他们身上移开。这就是好看的身材最直接的表现。

只要是练出来的肌肉都是有用的，没有死活之分。好看的身材也具有很强的实战能力，只不过在运动中并不能充分发挥出肌肉应有的水平罢了。就拿李小龙来说，大家请看李小龙和某位肌肉男的对比照：

李小龙的体脂很低，自然肌肉线条都比较清晰，但身材看上去并不出众，甚至入不了一些健身爱好者的眼。反而右图中的肌肉帅哥占尽了风头，各种摆弄肌肉。要知道，凭李小龙的实力，打几个像右图中的肌肉男还是很轻松的。为何实力与外表会不匹配呢？原因很简单，好看的身材往往都有发达的三角肌中束和胸肌，而李小龙以搏击为主，这些肌肉相对于其他肌肉来说不太实用，自然不会刻意训练。

协调配合才能让肌肉发挥最大的力量。好看的肌肉无论是否有用，首要的任务就是先练大了再说，而训练方法也更倾向于孤立训练。这就造成了动力链中的某些肌肉过于发达，实际只能用到部分力量，形成了资源浪费，甚至变成某种负担。实用型肌肉主要以功能性训练为主，器械训练为辅，各个部位的肌肉都会按照所需承担的力量大小进行生长，使得整体看上去都比较均衡。

值得一提的是，好看的身材维护成本实在太高了。身材好不好看，体脂率就决定了绝大部分，所以要想长期保持10%体脂率，还有很多苦头要吃。反而对于实用型的肌肉来说，一定的体脂肪更有利于提高运动的表现，这主要体现在能量供应上。

最后，或许你可以不认同好看的身材，但是千万不要说好看的身材只是一个花瓶，因为练出和保持那样的身材需要付出的努力实在难以想象。如果换做是你，根据自己对肌肉用途的认识，你会选择好看的还是实用的？