健身补镁

⑴ 锌镁肌酸对于健身有啥用

简单的说就是提高力量，爆发力
半公斤肉只能提供1克肌酸。要达到对人回体有帮助的每日摄取量5克，答必须每天吃下2．5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。
锌-促进体内睾酮激素分泌，促进肌肉生长，提高肌肉力量；增加体内血红蛋白、红细胞数量，提高携氧能力，提升耐力，同时清除自由基，缓解疲劳；
镁-多种酶的激活剂，维持肌肉兴奋度，防止抽筋；促进多种合成激素分泌；有助于肌酸吸收、利用。
锌镁肌酸是菠萝口味的，口味上有很大的突破，

⑵ 健身吃香蕉富含镁,能增加肌肉

香蕉含有多种微量元素和维生素，能帮助肌肉松弛，使人身心愉悦 ，并具有一定内的减肥功容效。
建议运动前吃香蕉，通过摄入碳水化合物来增强能量(实际很多NBA球员在训练间隙)，运动后喝牛奶增加蛋白质摄入。

香蕉含有丰富钾离子,钾离子可强化肌力及肌耐力，运动后的碳水化合物是帮助快速恢复体力.会对增肌有帮助,但能否增肌是看你蛋白质,碳水化合物,脂肪总的摄入值.

增肌的人群都比较喜欢吃香蕉，香蕉中含有很丰富的碳水化合物，可以给运动中补充能量。同时香蕉中还含有比较丰富的矿物质，这些对增肌有一定的帮助，但肌肉的增长是需要很多条件的，除了训练，饮食中的蛋白质、碳水化合物等都是肌肉增长的重要部分。
而香蕉成分主要是碳水化合物，熟透的香蕉实际含糖量也不低。

⑶ 吃什么食物可以补镁

如下： 1.深色绿叶蔬菜 几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。 2.坚果和植物种子 各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。 3.大豆 半杯大豆(91克)所含的...镁可满足一天需求量的50%。 4.香蕉 除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

⑷ 健身还要补充什么维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

如果你平时经常自觉腿部肌肉抽筋，这表明可能缺乏钾、钙、镁等矿物质。若你同时是运动爱好者，大运动量会通过出汗令人体流失更多这些矿物质，从而加重症状。需要从柑橘、香蕉、花生、豆类来补充钾。从坚果、大豆以及深绿色叶类蔬菜来补充镁。从无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品等来补充钙。

(4)健身补镁扩展阅读

体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。

为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。

酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。

⑸ 肌肉训练，想变强壮，我每天吃很多牛肉和鸡蛋，因为做健身的原因，但是我的身体里镁含量偏低!

答：高蛋白饮食可影响肠对镁的吸收，并促进肾对镁的排泄。蛋白质为酸性食品，专镁为弱碱性属，蛋白质在体内分解成氨基酸及代谢废物都为酸性，需要消耗碱性的营养素来中和其毒性，以保持体内正常碱性环境。所以吃肉越多，镁元素越应注意补充。成人镁的参考摄入量（DRIs）为350-400mg/d为宜，最多每日达700mg作为可耐受最高摄入量。你应该长期在保证蛋白质高摄入量的同时，选择锌镁威力素来直接补充缺乏的微量元素。

⑹ 健身之后如何补充营养

①碳水化合物：碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。
②补充水分：锻炼之前、期间及之后要补充水分，并把这作为锻炼计划的一部分，要养成多喝水的习惯，水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。
③合理饮食：食品选择因个人而已，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。选择适合自己的食物。
④补充糖原：锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。
⑤补充流失的钠和钾：锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜，比如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐，即可补充因出汗而流失的钠。
⑥维生素和矿物质：体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。
总结：科学的饮食是运动取得最佳健身效果的保障，所以，大家在运动的时候也要注意安排好自己的饮食
参考资料：网络经验

⑺ 健身完要补充哪些营养

运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。

运动需要补充的共性营养：

1、水:运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。

2、蛋白质:肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复，同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。因此对于运动爱好者来说，大量补充优质的蛋白质是必须的。

3、糖类：葡萄糖是体内直接的供能物质，运动时人体需要大量的糖提供能量，因此要摄入足够的能量物质，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，当然运动时可以喝含糖的运动饮料。

4、矿物质：运动需要强健的骨骼去支持，所以在运动营养中应加强钙和镁的补充。同时，对锌，铁，铜，硒等微量元素也需要全面补充。

5、维生素：运动过程中消耗了大量维生素，需要及时补充各类维生素，如B族维生素，Vc、Ve、类胡萝卜素等。

(7)健身补镁扩展阅读：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

⑻ 我练健美两年了，对营养比较关注，能否讲解一下镁对健身者的作用

答：镁是健身者尤其是男性健身非常需要的一种微量元素，它的主要作用有：
对心脑血管有保护作用；
对神经系统有保护作用；
能调节机体免疫机能；
预防骨质疏松；

⑼ 健身健美为什么要补充锌镁（ZMA/锌镁力/锌镁

理论上（宣传）：可以增加体内睾酮浓度，从而促进肌肉增长与恢复，专提高性能力，精力属充沛。。。。。。
个人经验：以前我光在bb网买补剂就买了大几千，蛋白粉，肌酸，氮泵，bcaa，ZMA，复合维生素，oxygen enhancer，减脂补给等等都有
可是除了蛋白粉，肌酸，氮泵，其他基本屁用没有，买其他乱七bazao的还不如去做个c实在。而其中，只有蛋白粉是相对必须的。因为日常饮食很难吃够蛋白质，而且靠日常饮食摄入蛋白质很难受(一斤鸡胸肉仅有100g蛋白质，然而你连一斤肉都很难吃下），所以从此以后我只买蛋白粉。而你说的zma，只有在身体严重缺锌，镁导致睾酮不足时吃了才稍微有点宣传的功效，其他时候，p用没有。

⑽ 健身健美为什么要补充zma/锌镁力

ZMA是一种以锌.镁.维生素B6组成的一类促睾酮激素补剂.目的就是为了通过锌镁以及维生素B6的摄入来促进人体自身睾酮激素的分泌水平,以尽快达到增强绝对力量.速度和爆发力.