A. 河东中老年人健身舞第十二套第一节
2009年，崂山区茶叶种植面积约1.3万亩，年产量在600吨左右，产值1亿元
话说崂山茶 作者:段孝先
崂山原生茶
现在一提起说“崂山茶”，人们普遍就会认为是指从南方引种来的、落户在崂山的“茶”，恐怕绝对不会想到原生于崂山地区的土生土长的真正的土著“茶”。那么崂山地区究竟有没有自己的原生茶呢？笔者所听到的外界一些说法是崂山没有原生茶。理由似乎是，到目前为止，未有记载，未见实物，崂山原生茶的说法有些空穴来风；另外，好象从平常见到的一些书籍上来讲，茶是原生于南方的一种喜温暖湿润自然条件下的植物，北方引种茶树是当代的事情；另不少辞书如《辞海》载，茶树“产我国中部、东南部、西南部”，甚至一些书中载我国江北地区没有茶；唐朝茶圣陆羽在我国历史上的第一部茶叶专著《茶经》中也写道“茶者，南方之嘉木也，一尺二尺，乃至数十尺”，在“茶之出”一节中历数了我国除云南以外的全部产茶区，惟独没有提及北方有茶的问题。笔者是崂山人，自小听到过的是崂山里边有茶树，而且围绕崂山茶在民间还流传着许多的小故事。最近闲暇时，翻阅了一些文献资料，果见其中有如北方高纬度地区有原生茶生长等如下记载：世界上在北半球发现茶树纬度最高的地区是北纬49度，一百年前在俄罗斯远东地区靠近我国黑龙江一带，有植物学家发现过一片灌木状茶树，并且有经营管理过的痕迹；在我国北方纬度高于我崂山地区北纬36度的地方，仅目前已经见到的资料就有二十世纪三十年代初，在山西浮山县和河北晋县就发现有乔木状茶树，只不过已经毁于四十年代前后日本侵略时期、现在绝迹了而已；另有一资料中载，上世纪四十年代有一日本人发表过的一篇文章中称，他于1940年在山东胶济铁路北纬36度附近曾发现一株大茶树，树围可致二人环抱。上述如俄罗斯远东、山西浮山、河北晋县等地区，所处纬度高于崂山、冬季气温低于崂山、全年降雨少于崂山、生长环境恶于崂山，都有言之凿凿的野生茶树生长记载，那么崂山地区有野生茶也就不足为奇了。另，那个日本人所说的“山东胶济铁路北纬36度附近”，查地图可知，只能是西起胶州湾东岸的青岛市区、东到崂山湾西岸的崂山地区这一片地方。如果他在书中所说的看到大茶树这件事是真的，那么这株茶树长在这个地区，则是不言而喻的了。
即墨现代有一位周至元先生，对崂山十分钟情，往游不计其数，除尽赏山海情景外，每到一处，均仔细进行调查研究，终倾其一生之心血，著成《崂山志》一书。他确认，崂山地区有原生茶，“茶，深山时有之，味淡以清。惜山民不知采摘、烘焙之法，故不能与龙井等品齐名。”您看，不但有茶树，不但为山民所认识，而且山民已经知道采摘、加工而成饮料，只不过由于加工不得法,因而所产成品质量还比不上龙井而已。还有一位即墨的蓝水先生，是周至元先生的至交，也非常喜欢崂山，自年青时即每年几游崂山，留下了一本游崂山的诗文集《崂山古今谈》。他没有肯定说崂山有茶树，但他却提到，上世纪五十年代初时往游崂山，借宿太清宫。当家老道给他沏上一壶自制的茶，蓝老先生品后，感觉非常好，当即赋诗赞曰：“入口似龙井，味清色却青。谁为添一品？新制续《茶经》。”现在推想，当家老道自制的茶应该采自太清宫周围的地方，至于是什么叶子，这个问题就不得而知了。不过，这已经足以说明崂山有“茶”，崂山出“茶”，而且是类似龙井的“绿茶”。这就够了。
崂山地区有原生茶，那么究竟哪里有呢？
崂山最高峰巨峰顶海拔1133米，巨峰南不远处有一兀立于其前怀中的巨大石崮名“比高崮”。当地流传一绕口令说“比高崮比崂顶高，崂顶比比高崮高”，从中也可以看出比高崮的高与险来。据说，就是这既高且险、危不可攀的比高崮上生长着崂山的原生茶。笔者有一次听一位当地人说起过，他也是多年来听说比高崮上有崂山茶，为了亲眼看一看究竟是真是假，约上了几位朋友，带上了一架高倍望远镜，从大河东沿山路爬到巨峰前面，找了一处适当的地方，架上望远镜对比高崮顶上岩缝中的绿色植物进行了仔细的观察。他的结论是，不是一株，是数珠，灌木状，枝、干、叶形似现在的茶树，对比参照物可推算树冠及蓬径均约在两米左右，因为无法近距离拿在手上，所以不能下定论说就是茶树，但是在崂山当地再找不出比它更形似茶树的植物来了。
比高崮上有崂山茶，这一说法在崂山地区民间流传既远且广。有这么一个真实的故事。上世纪初德国占领青岛期间，一天，两个德国人一
B. 脚步灵活多变的健身操共十二节有哪些
直接去搜视频吧，比较直观方便。运动锻炼的强度大，要确保身体需要的营养充足。可以选择适量吃一些蛋白粉之类的补充。像.PQFITNESS，线上网店和实体店都有，比较有保障是正品。
C. 共十节的老年健身操有那些
一、坐式耸肩，有效缓解肩膀僵硬
动作1：一边吸气，一边耸肩
坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。
动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压
一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。
二、90度深鞠躬方式伸展背部，有效缓解背部酸痛
动作：固定身体姿势，拉伸背部
站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。
三、坐式前后运动腰部，有效缓解腰痛
动作1：骨盆前倾，背部往后仰
挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
动作2：呼气，骨盆后倾
一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。
四、躺式活动胳膊，解决不眠问题
动作：放松举在半空的手
仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。
五、扩张胸部，起床后感觉舒适
动作：挺起上半身，扩张胸部
脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。
六、活动下半身
动作：利用软垫挺起臀部
仰面向上躺着，立起膝盖，脚掌心紧贴地板，在臀部下面垫一个软垫，稍稍把臀部向上抬起，保持这个姿势，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话，可以扩张胸部，这样能使心情舒畅，动作效果更佳。
七、挤压骨盆，促进血液流动，缓解月经疼痛
动作1：握拳在鼠蹊部上
双腿屈膝，跪在地板上，双手握拳，放在大腿腿根附近，即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
动作2：通过挤压和放松，促进血液流动
手继续放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部尽量贴着膝盖。利用下半身的重量，用握拳的手挤压鼠蹊部位，做三次呼吸。
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有一个健骨操，是预防骨质疏松的，中老年人可以学一下
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G. 跳跳乐健身操一到十二节
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、内强壮、干练、匀称、容潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）
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没有听过这个
I. 中老年集体健身操14节
您好，请问您是在找中老年集体健身操14节的做法吗，建议您在网上可以找相关视频进行学习。