健身第一阶段

㈠ 为什么在健身房请私人教练 心肺功能不好 第一个阶段都是要提高心肺功能吗 心肺功能好就不需要提高了吗

一般健身刚开始锻炼都是从体适能开始训练，体适能包括，心肺功能，肌肉的力量，耐力，身体的柔韧性和平衡性。心肺功能应该是最基础的训练，也是最重要的训练，就像盖楼一样，先把地基打好。

㈡ T25健身第一阶段的全部视频 还有 视频是每天跳一集还是一集跳一周（我什么都不懂不要批我。。。。）

一天一集！按课表走

㈢ 求施瓦辛格健身全书上的初级健身计划第二阶段，有书的朋友翻一翻

㈣ 怎么样运动才能有最好的健身效果

要想有最好的健身效果，最好在专业人士的指导下，根据自身情况，制定并实施个性化的运动处方，绝对不能看别人做什么就跟着做什么。另外运动锻炼必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，三天打鱼两天晒网式的锻炼不可能有最好的锻炼效果。以35岁男子为例，不仅要提高自己的心肺功能，还要提高肌肉力量，可参照下面的处方来锻炼：

第一阶段（1—4周）的运动处方运动频度：2～3次/周（隔天休息）。

运动时间：30～40分钟/次。

运动强度：运动时心率：110～140次/分钟。

运动内容：

①低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。

②低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。

③俯卧撑：2～3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1～3分钟。

④放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

第二阶段（5—8周）的运动处方运动频度：3～4次/周（隔天休息）。

运动时间：35～45分/次。

运动强度：运动时心率：115～145次/分。

运动内容：

①低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。

②低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换30分钟，可采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，轮换进行，共轮换5次。

③俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1～3分钟。

④放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

第三阶段（9—12周）运动处方运动频度：4～5次/周（可采用运动两天间歇一天的频率）。

运动时间：50～60分/次。

运动强度：运动时心率：115～150次/分。

运动内容：

①低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；

②低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换40分钟，可采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，轮换进行，共轮换6～7次；

③俯卧撑：3组，第一组6次，第二组10次，第三组14次，组间间歇1～3分钟；④放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

注意事项①在跑步时要调节好速度，姿势、动作要正确；如感到吃力，可缩短快跑时间；跑完步后进行深呼吸，呼吸均匀后再进行力量练习。

②有身体不适或感冒、发烧时，请暂停实施运动处方。

③在锻炼时可根据自己的感觉（轻松或吃力），稍微调节运动强度，以锻炼后第二天不感觉疲劳为宜。

④应选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣环境下进行锻炼。

⑤锻炼前后应注意适宜补液，尤其是在天气炎热的夏天，以运动饮料或含糖、盐的水为宜。

⑥根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。

㈤ 女生健身房减肥

以前在健身房做过全能教练 觉得私教很蒙人的，很多人钱交了肥没减下来！ 想要健康地瘦下来没有快捷方式，两个月的时间分为四个阶段开始训练及调整饮食。 第一阶段：第1—2周，主要目的是增强体质。 训练方式：核心训练+有氧训练 原因：主要因饮食和缺乏锻炼关系，所以第一阶段要加强体质训练，而核心训练就是针对这一目标。肥胖多以腹部偏大，腰部力量不足，所以多加强腰腹训练。 计划安排：20分钟快走；拉伸，卷腹、仰卧抬腿、哑铃侧拉、扭腰20个×3组；有氧训练20分钟自行车。 第二阶段：第3-4周，主要目的是雕塑形体减脂 训练方式：有氧训练+适当器械训练 原因：经过两周训练，体质有所增强，一般简单固定的器械可以锻炼，外加有氧运动，可以达到减脂的目的。 计划安排：卷腹、侧拉、坐姿推胸、钢线下拉、坐姿推肩20×3组，背飞15×3组，有氧运动30分钟。 想要健康地瘦下来没有快捷方式，两个月的时间分为四个阶段开始训练及调整饮食。 第三阶段：第5-6周，主要目的是打破平台期，注重减脂训练。 训练方式：核心训练+下肢训练 原因：经过两个阶段的训练，体重一般都会有所下降，而这个时候可能会出现平台期，会产生惰性，容易疲劳，应多激励树立信心。因为在平台期，做下肢训练所消耗的能量比较大，外加合理的饮食会有一个很好的减脂效果。 训练计划：卷腹、山羊挺身、扫腿20×3组，下蹲、弓步蹲25×3组；自行车30分钟。 第四阶段：第7-8周，主要进行有氧训练，控制体重反弹。 经过前三个训练阶段，学员脂肪含量有所下降，这时会表现出明显的减脂效果。保持原有的饮食计划，就是停止训练，体重也不会增加。 训练计划： 第一天：卷腹、坐姿推胸，飞鸟夹胸，重垂下压20×3组，有氧运动45分钟。 第二天：卷腹、哑铃侧拉、哑铃20×3组，背飞10×3组，下拉、划船25×3组，椭圆机35分钟。 第三天：仰卧抬腿、徒手深蹲、弓步蹲25×3组，哑铃推肩20×3组，自行车40分钟。 第四天休息 三天一小休的周期训练共分4个小周期训练，根据个人体质对器械重量有所加减。 减脂饮食计划 第一阶段 早餐：全麦面包两片+脱脂奶1杯+蛋白1个；或麦片无糖1碗+蛋白1个。 中餐：米饭（150克）肉类、鱼、瘦肉、鸡胸肉类为主（100克）新鲜蔬菜200-300克。 晚餐：米饭100克，以海鲜为主（肉类，蔬菜以黄瓜为主，200-300克）。 第二阶段 早餐：全麦面包两片+脱脂奶1杯+蛋白1个或麦片无糖1碗+1个蛋白。 中餐：米饭（120克）肉类、鱼、瘦肉、鸡胸肉类为主（100克）新鲜蔬菜100克。 晚餐：米饭80克，以海鲜为主（肉类，蔬菜以黄瓜为主，250克）。 第三阶段为平台期，注重合理饮食 早餐：全麦面包两片+蛋白1个 中餐：米饭（100克）肉类、鱼、瘦肉、鸡胸肉类为主（180克）新鲜蔬菜100克。 晚餐：米饭50克，海鲜为80克，（肉类，蔬菜以黄瓜为主，100克）。 第四阶段，饮食方式同第二阶段。 具体的训练动作可以在健身房找巡场教练叫你 最重要的还是毅力 ！

㈥ 健身房练肌肉多久有效果

由于私人健身教练专业水平高，薪资待遇好，受到了大家的欢迎，成为了健身行业未来的发展趋势，所以说私人健身教练是个很不错的职业选择。目前，健身市场中各大健身教练培训机构林立，每个机构的培训理念不同、所针对培训的对象不同、课程安排不同等方面的影响，使得健身教练培训时间有长有短，并不能一概而论，就比如：专门针对团操教练进行培训的机构和专门针对私人健身教练进行培训的机构，由于所培训的内容不同，所以培训的时间也就不同。

赛普健身教练培训基地拥有各地成立较早的就业指导中心，和国内一线二线三线城市众多中高端健身会所建立了良好的合作关系，以提供毕业学员能高起点就业，将来能去想去的工作城市、环境更好的发展。赛普颁发的认证证书是健身教练执教能力的重要体现，受到健身行业广泛的推崇与认可，可在各地数百个城市的上万家健身俱乐部针对性举荐工作。

㈦ 坚持健身的女人与从不健身的女人，两者的差距有多大

越来越多的女孩，放弃节食这种不健康的减肥方法，选择健身打造一副好身材。

健身的女人更有眼光，如果你有幸成为健身女的对象，这说明你也很不错，因为优秀的人只会被更优秀的人所吸引。健身的女人更有独立意识，拥有独立思考的能力，能很大程度上帮到对方。也并不是说没有健身习惯的女人就没有这些品质 有健身的女人就一定有这些特点，只是相对来说健身的女人比例更突出一些。

㈧ 健身初学者第一阶段应该做哪些运动

同的训练目的采用不同的饮食方案。对于增肌的训练者，补充蛋白粉，鸡蛋，牛肉等高蛋白食品。而减脂的人应该适当降低能量的摄入。

㈨ 真心诚意请教健身减肥大神 救我一命

朋友，根据你特有的情况建议在第一阶段用综合减肥法进行减肥，届时根据身体状版况再做下个权阶段的减肥方案，第一阶段采取以下两种方法进行：
1.每天进行两次自行车慢骑运动每次1小时，该运动适宜在早上和晚上进行，如身体素质允许，则其中一次可以改为慢跑；
2.每隔两天喝两天罗宋汤。喝汤期间禁止摄入主食（碳水化合物），可以用牛肉补充能量。
祝你成功减肥。