健身饿了吃啥

『壹』 现在健身后，如果晚上饿了，要吃什么好

其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。

1、健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

『贰』 健身的人晚上饿了能吃些什么

每天都吃一些牛、蛋、奶含蛋白质多的食物，每顿不要吃得太饱。把以前的一天三餐改成一天多餐，感觉饿了就吃一点
不要吃蛋黄，只吃蛋清，牛肉最好白水煮的，稍微加点盐。
晚上吃完不要马上睡觉

『叁』 增肌健身后饿了应吃什么不应吃什么

练完之后建议你先补充些碳水化合物给身体提供能量，因为在身体饥饿的时候会把回蛋白答质转化为糖原吸收的~~~
所以建议你健身完后吃些红薯、馒头、粥等提供能量，健身完后半小时内吃蛋白粉是效果最好的。。
还有蛋白质吸收需要维生素的参与，所以平时多吃些含维生素丰富的食物。。
有条件的话还可以配合着蛋白粉，补充些肌酸能够增强你的爆发力提高训练强度，增肌效果较好~
希望能够帮助到你~~~~
望采纳~~~~

『肆』 健身前后吃什么 饿着肚子运动是件非常愚蠢的事儿

在运动前进食过少或错误的食物种类，可导致糖原耗竭。但是某些含氨基酸的食物可以帮助身体产生这些激素。例如L-酪氨酸是一种非必需氨基酸，发挥在制造神经递质多巴胺和肾上腺素的重要作用。一些接受高强度训练的运动员或健美运动员可能会受益于与L-酪氨酸补充，因为它可以帮助减缓疲劳和紧张，帮助应付繁重的锻炼。

以下是四种运动健身前该吃的食物：

香蕉是天然的能量棒。香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

燕麦
一般来说，如果是加了牛奶的思慕昔，我们就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是，它们很容易被人体吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源，所以在过去谈到健身食物时，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。

奶昔
全麦面包对于减重的人来说，听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高品质的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的健身前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。
运动后怎么吃?
运动后等心跳、血压、呼吸速率皆稳定下来后，即可开始进食，建议在30分钟到1小时内，以碳水化合物和蛋白质的搭配，热量控制在300卡左右，不用担心!这些热量并不会被当成脂肪储存，补充碳水化合物可恢复维持体力的肝糖及肌肉所消耗的肝糖，蛋白质则可修补因运动受到破坏的肌肉组织，甚至能提升基础代谢率，加速脂肪的消耗。如：蛋白质：蛋、豆腐、鱼、鸡肉、海鲜、毛豆、低脂牛奶、低/无糖豆浆等;碳水化合物：地瓜、马铃薯、水果、蔬菜、全麦面包、谷类、面类等。

『伍』 健身中下午饿了去超市买点什么零食吃

健身，从记复录每日饮制食开始
少食多餐，不只是说说而已
而零食，就是最好的代餐物
（在两餐之间食用，算作一餐，如早上10点、下午3点）
低卡低脂或营养充分
可不要把零食和薯片、可乐划等号

快速补充优质能量：
选择1-2把葡萄干，运动前、运动后及时补充

补充膳食纤维和矿物质：
选择无花果、猕猴桃等

减脂、增强饱腹感：
来点香蕉、全麦面包等

增肌，补充蛋白：
坚果类如杏仁、腰果、花生等
或蛋白能量棒等便捷食物

说到蛋白能量棒
就不得不提
FIT Crunch Bars 健康酥脆蛋白能量棒

顶级大厨搭配制作
唯一采用六层烘焙技术的蛋白棒
高蛋白巧克力外层搭配酥脆饼干
多层次口感带给你不一样的体验

每根更是含30克蛋白质
增肌必备，入口即补充回流失能量
适合刚健身完后补充能量
平时带上两根放包里当日常补充用

健身要懂得吃才能有好身材

『陆』 晚上去健身房健身，完了之后感觉特别饿，该吃些什么

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

『柒』 健身完了之后已经8点了，肚子饿了吃什么

现在随着人们生活水平的提高，健身越来越成为人们喜爱的保持健康，塑造体型的方式。健身以后如果肚子饿了，该吃些什么呢？还是说不应该吃东西，不然消耗的卡路里又被吃回去了。其实健身完后，确实应该补充下能量，那么到底吃什么才是合适的呢？

香蕉
香蕉是很多人推荐的在健身过程中，还有健身后适合吃的食物。我之前在电视节目里都看过，测试香蕉对于体力保持的功效。结果真的非常有用。因为人在运动过程中会出大量的汗，汗液会带走人体中很多的微量元素，人就会疲劳，但是香蕉就含有很多微量元素，尤其是钾，可以补充这些微量元素，并且香蕉具有较强的饱腹感，含糖量和脂肪都不高。

总而言之，健身之后就是要吃一些健康的食品，还有全麦面包什么的。健身之后不可以吃过油过腻的食品。只要掌握这两条法则，就可以找到适合自己的食物了。