健身增肌粉

⑴ 健身初级应该吃增肌粉还是蛋白粉

从你的身高体重来看，你看上去应该很瘦。经常健身，并且还吃不胖，说明你的身体整体代谢水平很高，你每天的营养摄入与你每天的消耗是基本持平的，所以增肌很困难。增肌的本质是营养摄入>消耗，适当的增加营养摄入，对于肌肉的生长，特别是每次训练后肌肉的超量恢复有很大的作用。如果你除了去健身房以外，没有其他的运动活动，比如篮球，足球什么的，建议你加强每次运动后的营养补充，当然平时也可以适当增加营养，牛奶、鸡蛋什么的。
那到底是增肌粉好还是蛋白粉好呢，这两者其实都是增肌的补剂产品，对肌肉生长都很有帮助。只是两个产品适合处于不同阶段的增肌人群。增肌粉正好适合像你这样偏瘦人群，增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白质，能够帮助你打破深入与消耗的平衡状态，实现营养富余从而促进肌肉生长，实现增肌的目的。增肌粉的碳水蛋白比例大约4:1左右效果最佳，比如olimp 欧力 姆的增肌粉碳水75%，蛋白质在19%左右
此时你可能会有疑问，肌肉生长需要蛋白质，补充蛋白粉就好了，增肌粉中的大量碳水会让我变肥怎么办，其实不然。肌肉生长的原料是蛋白质，但是蛋白质的消化和转运，以及肌肉的合成是需要消耗大量能量的，特别是每次锻炼后，体内的糖原储备基本都被消耗殆尽，身体急需大量的碳水为身体的合成代谢提供能量，而增肌粉正好可以满足练后营养所需，促进肌肉超量恢复，即使碳水有剩余，增肌到一定阶段都可以把脂肪刷下去，很多职业的健美运动员都是这么做的。如果你单单摄入蛋白粉，首先身体的能量亏空没法满足，蛋白质的利用率也会降低，影响增肌效果。除非你的身材比较壮，现在处于减脂期，你可以选择练后补充蛋白粉，能有有效的预防减脂期掉肌肉，也有一定的增肌效果。
增肌除了营养补充，还要注意休息。充足的休息是身体有效恢复的前提，能够有效促进肌肉的生长合成，经常熬夜，通宵会导致掉肌肉。如果条件允许的话，可以适当摄入点促睾补剂 ，种类有很多，不过本人比较喜欢olimp 欧 力姆 的ZMA，有促睾助眠的作用，晚上训练完来一粒，睡得好，肌肉长得快。希望能帮到你

⑵ 健身吃增肌粉还是蛋白粉好

朋友你好！下面我来为你
1）据说冠军蛋白粉不错
2）吃蛋白粉还是增肌粉胖瘦不是专问题，但增肌是很不容易的，不属然也不会有那么多运动员吃药了。所以我觉得你第一个月的主要恐怕是增脂肪。
3）你做的是什么锻炼？如果是慢跑什么的有氧燃脂运动，还是不容易胖的。要做力量练习。
4）有请教练么？肌肉力量训练要做到一定的强度才能刺激肌肉生长，同时也要注意一定的时间休息，一般是要休息48小时让肌肉恢复。还有就是刺激肌肉的方法不要一成不变，要换方式刺激。
5）蛋白粉分为植物蛋白和乳清蛋白，后者对增肌更好一些。可以再加些肌酸什么的帮助恢复。但是一定要有经验的教练指导。
6）营养均衡更重要。肌肉生长不只需要蛋白质。
7)身体虽然体重不变，但是如果能把脂肪减下来，肌肉长上去，也是非常好的。经常测一下脂肪率和腰围好了。不过测量的时候要时间一致，吃的东西一致，保持干燥才准。
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⑶ 健身吃增肌粉有用吗

⑷ 健身吃增肌粉对身体有害吗

对身体没有害。增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其回它成分完美结合的产答物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

增肌粉的成分主要是蛋白质和碳水化合物，一般是30%蛋白质，70%碳水化合物。一般适用于瘦人健身使用。可以增重增肌。

(4)健身增肌粉扩展阅读：

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

⑸ 健身喝乳清蛋白好还是增肌粉好呢为什么

蛋白粉的功效
众所周知，人体的代谢功能是离不开酶、激素、胰岛素等物质的，而这些物质都是以蛋白质为主要成分构成的，如果没有蛋白质的参与，那么代谢功能就会失常，对我们的身体健康是非常不利的，而蛋白粉就含有丰富的蛋白质的，如果摄入蛋白粉的话，就能提高人体的免疫力，促进新陈代谢，同时还有降低胆固醇的功效，补充我们身体所需要的营养，总之对我们身体的好处众多，大家可以适当服用。
增肌粉的功效
增肌粉是一中蛋白质补充剂，摄入增肌粉能够补充我们身体里所需要的各种蛋白质，但是增肌粉一般时候比较瘦的人群服用，服用增肌粉不仅能够促进我们体内蛋白质的合成，还能扩大骨组织内细胞的体积，但是需要大家注意的是，在服用增肌粉的同时需要坚持锻炼，不然服用后对身体是没有什么效果的。
健身吃蛋白粉好还是增肌粉好
由上大家应该知道蛋白粉和增肌粉是两种不同的食品，而且它们的功效作用也是有一定差别的，虽然都有补充蛋白质的作用，但是也不能因此来判断哪种比较好，所以建议大家不要听从别人的建议盲目选择，要结合自己的身体情况来选择，选择适合自己的才是对身体有好处的。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

⑹ 健身关于蛋白粉和增肌粉的选择

你太瘦了，我建议选择增肌粉。
首先我先说一下蛋白粉（乳清蛋白粉）和增肌粉的区别：
增肌粉应该从属于蛋白粉，蛋白粉是一个大类目，包括增肌粉。而这里指的蛋白粉应该是乳清蛋白类产品，二者的最大区别在于碳水的含量（碳水就是糖：如葡萄糖、果糖等供能营养素，相对应的就是脂肪、蛋白质等，三者是我们身体的供能的主要来源）。比如CPT的健肌粉和蛋白粉
根据二者配比，首先增肌粉每100克有41.4克碳水，而蛋白粉每100克只有20克；其次前者每百克蛋白含量50.8克（很多国外品牌增肌粉蛋白含量只有30%，而国内的占到了50%，这也就是我为什么选康比特的原因，因为过高的碳水不是增肌，是增肥。），后者的蛋白含量达到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大区别就在于碳水的含量，什么其他的东西其实都大同小异。
那么你应该喝蛋白粉还是增肌粉呢？
首先我说一下为什么要补充碳水化合物，因为在你运动的时候首先调动的是你的糖原（分为肌糖原和肝糖原，二者分布在肌肉和肝脏）为你供能，他能迅速为你的运动供能。当糖原消耗差不多后，那么开始供能的就是你的蛋白质了。
一旦身体开始用你的蛋白质开始供能，那么也就意味着你的增肌效果开始减弱。所以及时补充碳水，恢复糖原储备，才能达到更好的增肌效果。所以，对于瘦弱体质的人来说，增肌应该首选增肌粉（当然你也可以买蛋白粉+自己补充足够的碳水，但我个人觉得在方便性、及时性和达到足量上可能会存在缺陷。）
那么如果你是一个胖子呢？那你吃那些高碳水的增肌粉更麻烦，这时候你可以选择蛋白粉，因为你的脂肪可以补充你缺失的糖原（每个人脂肪无时无刻不在消耗，脂肪供能占人体绝大部分。）但是也要在运动中适量补充碳水（碳水很重要啊！！！！）。
而且我认为，增肌粉很重要的一点我们必须得考虑进去——碳水蛋白比例。现在市面上大多数都是40%左右得碳水，30%（有些甚至只有20%）蛋白质。这就会导致你蛋白质补充不足，我们知道肌肉增大需要蛋白质来当原料，而有些增肌粉的蛋白含量太低，增肌效果不明显，增肌粉变成的增肥粉（碳水那么高，蛋白那么低不就是增肥粉吗？）。我比较认可CPT健肌粉的4：5的碳水蛋白比，提高了蛋白含量，每一百克有50.8克蛋白，可以更好的增肌。
不过运动也同样很重要啊！那你补剂也有了或者饮食也足够了，那么你一周几练好呢？
我问过很多行业大佬，他们给出的意见是：只要你能练，随你！但是这个并不否定休息，你可以天天练，但是你也要保证充足的时间休息才行。还有如果受伤了，也不要继续练了，也要休息。

⑺ 健身吃增肌粉对身体有害吗

增肌粉就是乳清蛋白和玉米淀粉 相当于低质量牛奶加玉米 营养价值很低 一般没有吃的必要 除非一天下来胡吃海塞都满足不了你的营养需求或者根本没时间吃饭才需要考虑

⑻ 瘦人健身时吃乳清蛋白粉还是增肌粉

一是增肌粉，有点也叫增重粉，主要是由30%左右的蛋白质、50%的碳水化合物和专20%的其他添加剂组成，比如属支链氨基酸、肌酸、膳食纤维等等。
二是蛋白粉，主要成分就是65%-75%左右的蛋白质和其他添加剂组成。乳清蛋白是一种补充蛋白质的途径。如果直接喝牛奶的话，可能需要喝更多才能补充相同量的蛋白质，但是乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，蛋白质含量更高，可快速补充蛋白质。
身材偏瘦，可能的原因很多。有可能是日常饮食没有摄入足够的蛋白质造成的。但是也可能会是其他原因，因此吃乳清蛋白粉是否能够让你增重，很难说。
从营养搭配的角度来说，增肌粉更适合瘦子增肥增肌，蛋白粉更适合普通人健身增肌或胖子减肥，当然，乳清蛋白粉的种类细分还有很多种。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。