吃蛋白粉不健身

1. 只喝蛋白粉不锻炼的话会怎么样

如果不运动，是不建议食用蛋白粉的，对进食正常者，有了足够的能量摄入，只需要保证饮食平衡，食物种类齐全，保证肉蛋奶和豆制品的摄入，没必要额外补充蛋白质。一般认为，有四类人适合用蛋白粉：

1、饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，如骨折、烧伤患者。

2、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。

3、吃不下优质蛋白食物者，比如闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当用蛋白粉。

4、练肌肉的人群。 最后，服蛋白粉不能盲目。过量用蛋白粉会给肝肾带来额外负担。肝功能衰竭、出现血氨升高或有肝性脑病前兆时应暂时避免摄入蛋白质丰富的食物，包括蛋白粉。不建议婴儿吃蛋白粉，其他人群也不宜过量补充。

(1)吃蛋白粉不健身扩展阅读：

在三餐之外大量摄入蛋白粉，就可能造成蛋白质摄入过量。蛋白质过量时，尿钙排出量增加，从而增大肾结石的危险。而健身人群在肌肉训练之后服用大量的蛋白粉、蛋清等高蛋白保健品或食品，也有类似的危险。

据介绍，蛋白质摄入量过多对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长期会影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下。

美国科学家发布一项声明指出，食用过量的蛋白质会增加患癌症的风险，如直肠癌、胰腺癌、肾癌及乳腺癌。食用动物性蛋白质如蛋类、奶类及肉类过多，还可以诱发心脏病。而痛风、肝肾功能衰竭的病人，更要限制蛋白质的摄入。

患者及其亲友并不知道他们最需要吃的营养品是什么，调查表明，出镜率（选用率）最高的居然是蛋白粉，而营养支持真正需要的肠内营养制剂出镜率最低。

2. 对于健身的人来说，吃蛋白粉是必须的吗

对于健身的人来说，吃蛋白粉不是必须的。至于要不要吃，这个要根据健身的人，不同的健身目的来说。

不过蛋白粉的摄取量，也要根据你身体自身状况，以及你所处的阶段，来适量的使用。不能随便的食用，你得清楚你的身体处于何种阶段，应不应当食用蛋白粉，应当食用多少蛋白粉，心里都应当有些数。

3. 不健身的人能吃蛋白粉吗

你要吃也没有人拦着你啊，但是喇叭就是健身的人是蛋白粉也不能吃的太多的

4. 不运动也不健身光吃蛋白粉身体会有怎样的变化

其实对于不运动的人是不需要吃蛋白粉的。吃蛋白粉有利于身体肌肉的增长，而且还能提高身体免疫力。但是呢，我们进食的食物中含有大量的蛋白质，平时不用剧烈运动的话，食物中的蛋白质完全能满足人体的需要。

三，吃蛋白粉就不要吃酸性食物

同时吃蛋白粉与酸性食物，酸性食物很容易与蛋白粉里面有些成分反应，导致消化不良，甚至于在我们的身体生成结石，所以不能同时吃。

不运动光吃蛋白粉对身体有什么影响呢？蛋白粉里面含有很多人体需要的成分，吃蛋白粉可以补充身体需要的蛋白质，同时提高人体的免疫力，但是吃蛋白粉要注意方法喔，要科学健康地吃。

5. 不健身能不能喝蛋白粉

不健身不能喝蛋白粉。蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。

对进食正常者，有了足够的能量摄入，只需要保证饮食平衡，食物种类齐全，保证肉蛋奶和豆制品的摄入，没必要额外补充蛋白质。

有四类人适合用蛋白粉：

1、饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，骨折、烧伤患者。

2、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。

3、吃不下优质蛋白食物者，闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当用蛋白粉。

4、练肌肉的人群

最后，服蛋白粉不能盲目。过量用蛋白粉会给肝肾带来额外负担。不建议婴儿吃蛋白粉，其他人群也不宜过量补充。

(5)吃蛋白粉不健身扩展阅读：

蛋白粉使用注意事项：

1、三岁以下的孩子不宜吃

新生儿不宜食用蛋白质粉，婴儿的最好营养品是母乳。孩子由于各种原因不能吃母乳，应该选择相应月龄或年龄的配制奶粉，而不应该吃蛋白质粉，因为后者的蛋白质组成并不适合幼龄儿童，也不利于孩子的消化吸收，吃了以后有几率会引起呕吐、腹泻或过敏。

2、肝脏疾病患者慎用

由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。

参考资料来源：网络-蛋白粉

参考资料来源：人民网-蛋白粉适合四类人 千万不能乱补

6. 不健身的时候可以吃乳清蛋白粉吗。如果吃对身体有没有效果。

可以吃的，对身体是有效果的。清蛋白粉对锻炼肌肉有帮助的，因为营养价值高，脂肪含量少。

健美爱好者的话，天天锻炼，消耗的多，吃的分量就要多一些；不常锻炼的人，比如体质瘦弱，怎么长也不胖的人，也可以吃，但是服用分量大概只有健美爱好者的三分之一左右吧。乳清蛋白粉实际上是一种补剂，如果日常膳食摄入足够的话，是不需要吃的。

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乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。

乳清蛋白的使用方式∶由于乳清蛋白具有优异的生理价值，其生物价（BV值）高于鸡蛋、牛肉，因此受到健身者极大的重视，也因为它是这么的好，因此我们要更注意使用的时机。

标准用法是∶运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。

运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。因此时热量需求与消耗降低，因此在摄取方面也随着减少就OK了。

运动后与其吃一碗泡面，还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担。

需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份；另外酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响氨基酸被人体的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。

7. 健身不吃蛋白粉会怎么样

健身但不吃蛋白粉，肌肉和力量可以达到什么程度

生活中，许多人喜欢用俯卧撑进行锻炼。一方面，他们希望保持健康，另一方面，他们希望他们的肌肉和力量变得更大。但是相当多的徒手健美运动员都不喜欢蛋白质粉，认为饮用蛋白质粉就不是纯粹的健美运动员。如果你长时间坚持做俯卧撑，但不吃蛋白粉，你的肌肉和力量能达到什么程度？

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首先，咱们先不谈蛋白粉，根据正常的饮食习惯，分析俯卧撑运动后肌肉和力量可以达到的程度。俯卧撑属于徒手健身，主要集中在上身。可以集中训练肱三头肌和胸肌，也可以训练到腰部，腹部核心和腿部。如果根据训练地点的重点，长期做俯卧撑可以使手臂变粗，胸部肌肉更发达，也可以起到增加热量消耗的作用。这时，很多人心里都会有一个问号，正常的吃饭也能有这样的结果吗？

事实上，当一个人受到训练时，他的食物摄入量会无意识地增加，从而实现热量的动态平衡。换句话说，我觉得我吃的是一样的东西，但实际上我吃的比以前多了。从长远来看，肌肉仍然可以实现生长，但比刻意吃蛋白粉要慢。

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另一方面，肌肉是可以生长不错，但不能有40厘米的麒麟臂。如果一个人只做标准的俯卧撑，而身体脂肪率保持在15%以内，最后手臂通常只增加几厘米。

手臂的大小是衡量一个人力量的关键指标。有些朋友一次可以做100个甚至200个俯卧撑，他们认为自己有很大的力量，他们看不起健身房里肌肉发达的男人。事实上，这种过于自信的表现很可笑的。

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例如，一个人一次可以完成100个俯卧撑，也可以轻松完成腾空俯卧撑。这是否意味着这个人的卧推力量非常大？事实上，只做俯卧撑，他们的卧推重量只能是自身自重的1.3倍，很少有人可以达到1.5倍。

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总的来说，即使没有蛋白粉，长期的俯卧撑实际上也能增加肌肉和力量，而且两者的增加的幅度还是不错。另外，蛋白粉本身不具有增肌的作用，但它可以提高普通人摄取足够蛋白质的概率，帮助肌肉生长。

8. 健身到底需不需要吃蛋白粉之类的东西

1. 看你运动量和自身的肌肉多少了。如果运动量大，自身肌肉比较多是需要吃蛋白粉补充的。向那些专业的健美运动员，他们即使不锻炼坐飞机也要吃蛋白粉的，因为如果蛋白质摄取不足，肌肉自身会分解掉一些的。

拓展资料：

1. 健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
   

2. 游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥。

3. 可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

4. 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。