健身练什么

Ⅰ 今天第一次去健身房，我应该练些什么呢

现在大多数人去到健身房其实都没有一个明确的目的，基本上都是先去跑步机上跑半小时，然后看到什么器械没有人了就去参合，而其实这样是非常不科学的，如果你真正选择了健身，那你就应该认真去对待，如果你不好好去对待，那健身的意义就没有了。

我知道很多小白对于训练不是很懂，今天这篇文章我们就用一系列动作来教教大家，如何在健身房锻炼，也告诉大家每一个动作应该如何去做，以及每个动作训练了哪些肌肉群。

动作一：

动作八：最后一个动作是练腿的，腿部的训练我们一定也要重视起来，我们扛着一个杠铃然后弓步向前迈出，交替进行，杠铃的重量根据自己的实力进行选择，在我们弓步迈出的时候身体要保持尽量的直立，腿部发力的时候重心要在脚的中心，而不是前脚掌上。

这些动作对于新手来说都不是很难，我们首先要做的就是选择非常小的重量去磨合动作，哪怕是最小的哑铃和器械片都可以，只有动作做标准了，我们才能训练到目标肌群。

以上就是给小白介绍的八个动作，如果某些器械你所在的健身房没有的话，你可以询问健身房的教练或者看看我们其他的文章，一定能够找到替代的动作！

在健身这条路上，我们所追求的不是谁走得快，而是谁走得远，只要你把基础夯实了，逐渐提升，就能够取得更好的身材，祝各位训练愉快。

Ⅱ 健身需要先练什么

建议除了每次健身前的热身之外，首先先练身体所有的大肌肉群，如胸大肌，背部肌内肉，腿部肌肉等，以中容低强度进行锻炼，让身体全身有一个适应的过程，第二天感觉到肌肉有轻微酸痛感为宜。
其次，每天进行腰腹核心训练，核心训练对之后的其他肌肉练习都有很大作用，就像盖座大楼的地基一样重要！
最后，应适当进行慢跑或快走训练，初期大概30~45分钟左右，慢慢随着身体机能水平提高再逐渐增加强度。

Ⅲ 刚开始健身的人，该先练什么呢

最开始健身的人可以简单的练一下平衡，支撑瑜伽球锻炼，或者是跑步机跑步，这些都是比较简单的，可以先让自己身体慢慢适应，再进行其他的运动。

Ⅳ 我应该练什么来健身

跆拳道可以尝试下，视频在优酷网上，你可以输入跆拳道。
另外，建版议做些力量训练:
理论的东权西不说了，谈一些我的联系方法吧.
通常我关注上肢的肌肉，因为我喜欢手臂粗，胸宽。
以前在健身房练，后来没什么时候，买了杠铃，哑铃，自己在家练，说一下，希望对LZ有些帮助
周一
高位俯卧撑
40次*3组。
哑铃弯举，热身组，小重量20次*2组，然后最大重量8次*20组。(最大重量针对于你能完成整个8个动作)，实际上对于二头肌，非常顽固，非得要大重量及大组次来刺激的。
周二
高位俯卧撑
40次*3组。
哑铃颈后屈伸，锻炼三头肌，12次*12组。
撑底曲臂，也是练三头肌的，30次*8组。
周三
高位俯卧撑
40次*3组。
杠铃站姿弯举，最大重量8次*20组
周四开始循环，有条件的话补充一些乳清蛋白粉。
我现在吃冠军的巧克力味，不错，水溶性很好。锻炼后半小时或者睡前服用。
练身体，3分靠练，7分靠吃出来的，呵呵。
通常以上这些运动量，比较合适那种练线条，也就是LZ所说的肌肉紧一下的效果，只要坚持，一定有效果，我自己尝试出来的。
希望LZ早有所成。
一起努力!

Ⅳ 在健身房练什么器械，什么顺序，什么计划

一、适度的热身方式、科学的健身计划是安全健身的保证

二、发达健硕的胸肌，厚实宽厚的背肌

训练凳举杠铃

斜上哑铃推举

仰卧哑铃飞鸟

哑铃划船

俯卧哑铃飞鸟

坐地拉绳

坐姿举杠铃

坐姿拉力器夹胸

坐姿哑铃飞鸟

正握引体向上

拉力器颈前下拉

站姿拉力器夹胸

哑铃耸肩 坐姿推胸

三、强壮有力的臂膀

EZ杠铃弯举

坐姿哑铃弯举

背后曲伸

举哑铃三头肌后弯

卧姿三头屈伸

拉力器下压

俯身臂屈伸

手腕弯举杠铃

斜板臂弯举

拉力器肱二头肌弯举

平板臂屈伸

俯卧位哑铃臂屈伸

四、打造傲人的六块腹肌

仰卧踢腿

仰卧膝盖盖胸

完全仰卧起坐

罗马椅挺身

对象卷腹

健身球仰卧支撑

杠铃伏地挺身

罗马椅侧倾

垂悬举腿

五、结实有型的臀、刚劲有力的腿

杠玲屈蹲

史密斯机杠铃深蹲

拉力器直腿内收拉

俯立挺身

臀腿抬举

靠臂蹲

单脚蹲坐

坐姿腿屈伸

马步哑铃蹲

仰卧小腿屈伸

史密斯机负重提踵

立姿单腿哑铃提踵

俯卧小腿屈伸

(5)健身练什么扩展阅读：

器械健身——用最适合的器械，进行最强效、最专业、最科学的训练，实现肌肉健美冲刺，雕刻完美肌肉线条，练就充满阳则的健美身躯。

针对你最想雕塑的部位，制定最完美最实用的动作组合——臂肌/胸肌/背肌/臀肌/腹肌/腿肌！ 针对你所要达到的锻炼目标，提供最科学最功效卓著的训练方案！ 肌耐力训练方案/肌张力训练方案/肌肉质量训练方案/爆发力训练方案/心肺耐力训练方案/减重训练方。

找对最适合自己的健身器械—— 有氧器械：跑步机/台阶机/健身单车/划船机； 重量器械：杠铃/哑铃/拉力器/拉绳/拉力器/罗马椅/健身球/史密斯机。

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Ⅵ 第一次去健身房应该练些什么

初次进入健身房，女生该带什么装备，又该避免哪些陷阱呢？琳琅满目的健身器械，选择哪个，又该怎么锻炼呢？

在办卡的时候，相信你已经有了目标，是为了降低体脂率（减肥）变瘦，还是为了提升力量（这部分的人很少），亦或者改变体态小毛病，还是为了塑形，让自己身材线条变得更好。但是基本无论你属于哪者，大概率都是先通过有氧锻炼，后面进行力量锻炼了。

背部锻炼：引体向上、划船、硬拉

臀部锻炼：深蹲

胸部锻炼：卧推

腿部锻炼：箭步蹲

以上就是新手姑娘初次步入健身房需要注意的东西，零零碎碎说了很多，限于篇幅，却不便展开过多，不过健身讲究坚持，只要你坚持在健身房时间够久，相信很快你也能有了自己的一套健身方法。

Ⅶ 健身除了练肌肉，还需要练什么

健身除了练肌肉还需要练肺活量，因为如果肺活量提升了的话，那么健身持久性就能更好。

Ⅷ 新手健身应该怎么练

健身锻炼该不该请健身教练呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

Ⅸ 健身一般练哪些肌肉，要全面的

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。