健身练走形

⑴ 怎么健身

先别着急练~ 容易受伤的 练走形~~ 健身房有着独有的 气氛 ~你不必着急练~专想一步登属天~ 以我的经验是~ 跑跑步~ 和健身房的人混熟~ 看见那种练的好的~ 可以和他交谈 ~不懂的就问问他们 ~ 等混熟了~ 和他们一起练~ 一是安全~二是不容易中途放弃 有干劲~ 和你说什么哑铃怎么练 胸怎么练 那都垃圾~上网查查都能有~ 而其就算你在网上知道动作~~ 但自己练就不是那么回事~同样的动作也许你就练不到想练的部位~只是样子练点劲~ 容易伤~而且效果不明显~容易放弃~ 我是以前也练~ 教练手把手教 ~动作也做的不到位· 那是要自己多多体会的~ 集中注意力 在某的肌肉上的~ 等你整明白了 多注意休息和饮食吧~ 多多与人沟通~你会发现不只是身体好了~ 心情也好了~在健身房就会很舒服~ 这就是练健身会有瘾的~ 最好不要半途放弃 ~ 呵呵

⑵ 健身每天练习几个部位好

健身是长期的运动，看你想着重锻炼哪个部位了，一般健身房教练会为你回量身订造详细的答健身计划，最好每天锻炼1~2个部位，然后第二天换成别的部位，以锻炼肱二头肌为例，可做哑铃，杠铃曲臂举，每组做10~12个（注意：锻炼时候要选择你自己适合的重量，不能太重，也不能太轻，选择你做10~12个刚好感到肌肉疲劳的重量）每天坚持做4组，然后改练其他部位，等到第二天再练的时候不要重复第一天的部位，可选择其他部位的锻炼，如腹肌，胸肌的锻炼，这样肌肉不会过于疲劳，也不使有肌肉拉伤而感到肌肉酸痛，这样效果很好，另外健身期间要注意饮食，不要吃过油腻的东西，要多补充蛋白质，如牛肉，鸡蛋，牛奶，这类食品要多吃，如还有其他健身方面的疑惑很乐意为你解答，谢谢

⑶ 我的腹肌的已经练走形张歪了怎么办

仰卧起坐并不全面。仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧卷腐，两头起都是锻炼腹肌的方式，你专把以属上每个动作都做3组以上，每组能组多少尽量做。还有我要告诉你，其实每个人的肌肉都不是完全协调的，特别是腹肌，何必那么在意。连施瓦辛格的腹肌也稍稍走形。。。。世界健美先生都会有这样的情况。。。其实你只要把肌肉练得发达了，别人都会羡慕，不会在意这一点太多的。

⑷ 健身练四个部位，每天练两个部位，那样太累了坚持不了现在我练两个部位每天练一个部位，我是不是很没用

我初练的时候，分两个部分，A部分，深蹲，卧推，划船，5个上肢辅助训练，b部分，深蹲，肩上推举，硬拉，划船，三个下肢辅助训练，A部分周一和周五做，b部分周三做。

⑸ 经常做办公室身体都有些走形了，我想去健身一下，但是不知道北京这里有没有不错的健身的地方

北京海莱特健身培训精品课程：
高低冲击有氧操(New Hi-low)
内容：基础动作/编排方法/教学方法/音乐理论/课堂时间/公开课
有氧踏板操(Step)
内容：流行趋势分析/动作练习/音乐理论/编排及分解技巧/形象及个性塑造/公开课
有氧舞蹈(Dance Aerobics)
内容：了解不同舞蹈的风格/不发及完善/创编动作及动作分析/舞蹈技巧/视频分析
潮舞(Hot Dance)
内容：预置套路动作、表演性指导教学、交流与互动、课堂控制。
有氧拉丁操(Aero-Latin)
内容：流行趋势分析及基础功练习/音乐理解/创编和分解技巧/课堂安排及教学指导
肚皮舞（Belly Dance）
内容：肚皮舞基本动作/各部柔软动作/灵活性训练/控制力训练/柔韧性训练
搏击操(Kickboxing)
内容：基础动作训练/身体感觉练习/健身魔力/CRC/FACE TO FACE/个人反馈/视频分析
爵士舞(New Jazz)
内容：基础功练习/音乐的选用及理解/培养及风格练习/创编和分解技巧/教学指导
街舞（Hip-Hop）
内容：基础训练/身体感觉练习/体能训练/预知套路与自由风格舞蹈的训练/高强度练习
动感单车(Spinning)
内容：单车概述/课程设计/音乐理解/个人反馈
普拉提(Pilates)
内容：流行趋势分析/基本练习/体式练习和教学分解/课程编排
瑜伽(Yoga)
内容：食物观/体式分类/呼吸控制/清洁法/体位练习与教学分解/瑜伽课堂音乐的选用北京海莱特健身教练培训机构，网络视频上搜索“北京海莱特”或者“贺晓庆”

⑹ 练健身的过程就是要先吃成胖子，然后运动把肥肉练成肌肉，然后再吃胖，再锻炼...

当然不是这样了，但是你如果想练一身健美的肌肉，没有肌肉肯定是不行的，如果你太版瘦了首先力量权肯定不够，好多健身动作你无法完成，其次肌肉的形状也不好看，容易练走形
健身的目的是让你生长肌肉，而不是通过吃长成肥肉然后再练成肌肉

⑺ 在家健身练腹肌，结果走形了，胸肌右侧下方陷进去了很深的一道痕，左侧没有。

其实这很正常，每个人的肌肉都不会是完全平衡的。有的是胸肌、三角肌、肱内二头肌、腹肌等，容总之上身的肌肉绝对不会完全平衡。你算是幸运的了，要是左右肩膀三角肌一边大一边小，一边高一边低那才难看。
大多数人不管做什么都喜欢用右手，所以只要你细心观察，很多人的身体都是微微向右倾的。
马丁内兹的三角肌左右不等大，施瓦辛格的腹肌也不是完全平衡的…
健美冠军都会有这样的情况，你又何必那么在意呢？只要你把肌肉练得发达了，就很美观了。
提醒一下，不要刻意去扭曲身体以求平衡，这样会弄巧成拙的。

⑻ 胸肌走形《图》

你说的有毛病
俯卧撑 增加 下胸厚度 你说练走形 只能说你动作不规范 导致内两侧受力不均
这跟 俯卧撑没容一点关系 后来你单练一侧就是大错特错了
你要校正的不是你用什么动作 而是你要动作规范 做训练中 特别强调均匀平衡受力
还有 每个人的肌肉类型都不相同 你这点差异根本 谈不到用拯救来形容
无需矫正 继续练习俯卧撑 并保持动作的规范准确即可
外加双杠臂屈伸 可以勾勒出下胸轮廓 就可以了
千万不要搞你的单侧练习 叫人知道 觉得无知

⑼ 健身是先做康复训练还是先练形体

先康复在形体。
1、纠正体态（肌肉拉伸和肌肉激活，比如骨盆前倾先拉拉髂腰专肌再练练臀部肌肉属）。
2、局部动作模式建立（比如有圆肩，要松胸小肌和胸大肌，背阔肌，练练菱形肌。
3、运动动作模式建立（按上面的局部动作模式建立完了)。
4、在上面几部做好的前提下再按组按强度去练习 。

⑽ 健身方法错误会不会身材走形

健身方法错误肯定会对身材有影响的呀，比如，有的人会认为，每次锻炼的时间越久消耗的卡路里越多，越容易保持身材，其实这是一种错误的观点，并不是锻炼的时间越长，消耗的卡路里越多就对身材有跟多的好处。

还有的人喜欢压着脚走，这也是不合理的，这样的话身体的重量就会聚集到人的小腿部，这样会导致腿部肌肉越来越发达，小腿就会有很多肌肉，除此之位还有内八字，外八字，内八字走的时间长了，就会出现O型腿，这应该很不好看吧，同样的，外八字走的多了会产生X型的腿。

正确的健身方法，不仅会让人很自信，也会让人保持一个好身材。所以一定要找到一个合理的、适合你的健身方法。希望所有人都能有一个好身材。