爬行健身

㈠ 爬行和翻滚，对健身锻炼真的很重要吗

人类由四肢着地进化到直立行走，无非是要用手劳动，如果不用劳动，爬行是最健康的，腰椎和膝盖压力顿时减少，手臂的退化得到了加强，胃下垂也治好了，带上手套，去爬吧

㈡ 央视爬行健身有什么好处四肢着地爬行健身法爬行

爬行健身法可以让全身大肌群参与运动，而且相对于常规的跑步类有氧运动，爬行健身法对心肺负担小，对身体冲击力小，能适合更多人群。

㈢ 各地惊现“丧尸”爬行族，爬行健身真的有好处吗

是的 平时多练习
爬行健身好处多，可以参考下面的：

1. 爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

2. 人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

3. 爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

4. 爬行对全身其他一些系统也有好处：

爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。

爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。

爬行是很好的有氧运动 当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。

爬行促进呼吸功能 吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。

爬行可促进脑前庭的平衡系统 爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。

㈣ 爬行健身法有什么好处

1．人站立时是以我式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。
2．爬行时身体重量分散到四肢从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济，减轻心脏负担。
3．爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。
4．爬行属有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。
5人在爬行时，手部频繁接触地面手掌穴位不不断得到脉冲式的刺激，对防病治病都会取得理想的效果。
爬行健身的注意事项
1. 注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5～8分钟，步行40～50米;运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3～5分钟，慢走50米。
2. 宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(海边沙滩也可)。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地，注意安全。
3. 运动量安排要因人而异，逐渐递增。
4. 做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5～10分钟时的心率比平静状态增加10～20次/分钟为宜。
5. 爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
6. 手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者勿练。

㈤ 爬行健身适用于所有人吗

据报道，9月4日在郑州一些人手脚并用的爬行健身方式引来了不少市民的围观，专家表示爬行健身其实很有渊源，起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作，来达到健身的目的，但是并不适用于所有人。

如此的健身方式，健身者应该保护好腕关节，如果腰椎和膝盖不好的人群，还是尽量不要选择这种健身方式！

㈥ 公园惊现“丧尸”爬行族，爬行健身真的有用吗

个人认为是用的。爬行的健身方法可以起源古代。在中医的典籍中，古代名医对爬行的作用都有很深刻的认识，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。从中医的经络理论来讲，爬行可以使气贯全身，让气在各个器官和经穴中流动，从而起到健身的功效。

爬行有“四大益处”。一“益通”。爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。二“益流”。爬行时由于心脏及其以上部位位置降低，有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义。三“益脑”。人在爬行时，头部经常下垂，其气血量相应增加，因此对脑部健康非常有益。四“益强”。爬行能使身体变得更强壮，全身性协调，也可使骨骼变得更硬，减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软；同时，爬行也是很好的有氧运动，促进呼吸功能，吸气、呼气的协调。

㈦ 哪位高人使用过爬行健身器，谈一谈体会.有必要购买吗

健身饮食+胸肌 腹肌 锻炼

增肌三要素:训练+饮食+休息

(1)健身计划:

周:胸+三

平卧杠铃推举 8-12RM ()X3组
斜哑铃推举 8-12RM
斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈臂屈伸 8-12RM
绳索压 8-12RM

周三:背+二

宽握引体向 8-12RM ()X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM

周五:肩+腹

坐姿哑铃推举 8-12RM ()X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM

周:腿

深蹲 10-15RM ()X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM

(2)男性增肌饮食计划(参考)

早餐8:00酸奶或牛奶250ml 蔬菜水适量,杯燕麦粥或三片全麦面

包鸡蛋4（两全蛋两蛋白）

加餐10:00面包两片,橙汁杯

午餐12:00主食150g红色肉类200g蔬菜200g,水适量

加餐14:30蛋白两,香蕉根牛奶200ml

训练16:00,

晚餐18:00主食100g白色肉类200g蔬菜200g,水适量

注：高蛋白低脂肪碳水化合物充足维素矿物质适量饮

水包内备些香蕉或面包橙汁便及补充能量.

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹 橙 桃 香蕉 汁,各种蔬

菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（蛋黄)

(3)休息:尽量22点前入睡,保证7-8睡眠!
胸肌训练强全指南

胸肌训练难点:胸发达度够,与胸存明显落差;缝明显;厚度能迅速增加;块形理想;明显缺陷.
.胸发达度够,与胸存明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.练习间效明显呢?说明作需要改进.第.要注重作要领.改掉做桥式推举习惯.否则近似平板卧推.练习部位游离.胸部.第二.全程作效,考虑半程作,同注意力集胸部,适加重量.请同伴保护或助力.第三.用杠铃做效,哑铃主.技巧:降哑铃走直线,微卷手腕,使路线略呈:C:形,切线向产量,加胸横截面.要点注意力必须集胸横截面.并想像筋脉暴起.充血良,强化训练效.

2直立杠哑铃推举系腰带每组6－8负荷做推举由于身体自倾故胸强刺激效能快淹没显露锁骨

3平卧推举由于身体结构柔韧性面差异做斜板卧推收效甚微则妨用平卧推发达胸作要点：放杠铃铃杠置于颈部注意力集胸部再卧板垫木块使呈5－10度倾角利于挺起胸部

4前倾式俯卧撑垫高双脚使身体前倾10度左右超15度否则受力重点转至肩部请同伴背部加杠铃片

二胸肌缝明显改进
职业高手胸肌缝宛线即窄深使胸缝深陷必须让近胸沟处肌肉立起关键于充挤压胸肌使两侧胸肌每作充接近隆起

1直臂器械夹胸直臂比规屈臂作效坐于凳伸直双臂拳眼向前臂抵住挡臂板双臂能胸前交*幅度自于屈臂作交*双臂坚持1－2秒钟顶峰收缩尽量胸肌近缝处进行挤压逼其：立起

2拉力器十字交*立于拉力器架双手握柄做夹胸作充交*双臂相触即组左臂组右臂或双臂交替每组做8－12准

3窄握卧推能采用较负荷进行练习幅度受限利弊需与其结合进行才能良效
哑铃飞鸟虽练胸缝定作用双臂旦身体平衡胸肌拉伸张力变所胸缝训练应滑轮器械主

三增加胸肌厚度办
增加胸肌厚度要注意几点要总按已经习惯负重进行训练旦组作数超10－12应该考虑增加负荷体调节机制特别负荷使其难受调节神经系统储存更能量便相轻松化解循环往复肌肉才能断增厚变二尽能增作幅度作幅度增加任何块肌肉厚度都著至关重要作用作幅度越肌纤维拉伸与收缩程度越受刺激越强效自比幅度受限作要三做些负重身作硬拉立姿推举等些作全面提高体围度同增厚胸部肌肉促进作用

两增厚胸肌主打作
1杠铃平板卧推：除规8－12练习外应定期安排重量训练用重量甚至超负荷打破身体适应性作般做4－6极限重量做1－3总组数8－10组极限组做2－3组组间休息1半2钟再安排两其作斜板卧推或飞鸟做12－15做1－2组高数（15－20）能兼顾深层肌纤维使肌肉高度充血与重量训练构相辅相良效

2哑铃平板卧推：除起落位置外刻意哑铃放近腰处增胸廓刺激胸始用较轻重量体适应习惯相应增重量限竭尽全力做八左右

四块形塑造
胸肌块形理想除前面谈胸缝厚度等原外几直观原胸肌宽阔度够尤其外侧缘狭胸坠或发达度够；态整体轮廓够清晰

胸肌宽阔度改进杠铃平卧推举要宽握始许太习惯快能适应握距越宽胸肌外侧缘刺激越强能使胸肌充打拉伸

外侧缘偏调节落杠位置使*近胸部做哑铃卧推刻意使起落位置偏仰卧飞鸟论哑铃拉力器均要另外架空俯卧撑改善胸肌外侧缘偏定作用；手应撑于体侧偏位置背加定重量
胸坠者若肥胖原则主要斜卧推做造斜卧推优点能够迅速发达胸部缺点态站立胸于坠作度使用

提高整胸肌轮廓清晰度采用列技巧：
1每组作间隙穿插造型训练面夹胸展胸部主组器械练习胸肌已全面充血轮廓显露做造型紧肌肉使胸部轮廓更突整线条强化作用

2作强化轮廓比拉力器飞鸟坐姿胸前推等作顶点做顶峰收缩手缩1－2秒强化胸肌轮廓线

3采用孤立重量做组练习孤立重量12注意力完全集作要领雕塑胸肌轮廓线非重要强化效堂课做作

练腹肌要背拱起胸部应少内含便张力集于腹部体伸越直臀部参与用力越减少腹肌受力且增加背部拉伤危险

训练作： 我般用三练习并通经改变顺序避免单调面我喜欢三练习：仰卧起坐：平躺腿搁凳收缩肩膀再腹部创造弧形象要向前翻滚做作我伸太靠前至触腿意味着背部离面臀部便始担本应由腹部进行工作降我让肩膀缓慢面始终松弛腹肌

许做练习喜欢手抱脑袋面数情况所做向前拉我习惯拳放面前

垂直举腿：做作首先应注意避免摇摆应身体绷紧控制作速度刺激肋间肌我双膝左右转锻炼腹斜肌确举腿要点臀部向前伸简单举腿舒服刺激臀部腹肌按我做练习非艰苦完全刺激腹部

作速度异应确保放腿程缓慢防止摇摆记住：目标练腹肌用能做任何式腿抬起

发现完全伸直双腿做作困难屈膝做腹肌变力逐渐甚至双腿做

坐姿抬腿：作能更刺激腹肌部坐凳边缘腿向前放伸身体向倾斜10度左右抓住登边缘保持身体平衡膝盖要弯曲向举腿直脚尖与双眼平行控制着慢慢放

控制紧张整作至关重要稍微疏忽都能导致背部损伤随着腹肌越越疲劳逐渐弯屈膝盖直彻底理解

许喜欢平躺凳做作引起臀部与腹部反旋转背部受伤危险减少腹部弧形张力更张力集臀部腹肌部

漂亮腹肌取决于三要素：合理饮食、氧训练经腹肌训练三者谐组合起才能拥梦寐求腹肌

我觉应该哑铃辅俯卧撑主我单纯做俯卧撑练胸肌总共月左右间做组合俯卧撑别锻炼胸肌部标准俯卧撑锻炼胸肌部二斜撑双手按住高五十至六十厘米高物体（比凳椅等）练胸肌部三斜撑与斜撑相反脚部抬高放高五六十厘米物体种俯卧撑都组做每组间隔三钟几组总共做100始量些循序渐进每四休息再始至于哑铃做飞鸟具体参考网视频另外饮食注意吃些高蛋白食物每练完吃两白煮鸡蛋喝盒奶平吃点牛肉

㈧ 爬行健身膝盖到底盖着不着地

爬行健身膝盖最好是不着地的，这样有助于保护膝盖，也更能起到良好的爬行锻炼效果，如果要是很累的话，可以带护膝。

㈨ 爬行能健身吗被人骑爬行有什么好处

爬行是健身运动，爬行可以预防和减轻颈椎。