健身吃的不够

Ⅰ 健身每天吃什么

早上是三餐中最重要的一顿，吃一顿好的早餐会让你精力充沛。健身者选择的食物类型是需要低脂肪，吃完也不会升血糖的类型。
谷物类、蛋白质类、水果蔬菜和少量干果可以进行选择。
目的性不同吃的也有所不同：
①减肥：早起可以适当的补充点营养就好了。比如说一杯牛奶，一碗清淡的粥，或者搭配少量的面包即可。因为减肥期间还是控制自己的饮食最好。
②锻炼身体：营养一定要多多的补充。简单的有豆浆油条，简单而且营养价值高。或者不喜欢某样食物的话就建议牛奶煎蛋面包，这种组合大家都知道其营养价值很高的，能量的摄入也是很合理。再或者馒头清淡的粥加上一叠口味酸爽的泡菜，都是一种很不错的搭配。

Ⅱ 健身应该怎么吃

学习如何让营养跟的上锻炼的脚步是每个人都需要的，但很多人饿两顿都能导致体重的减少，但是那有用吗？单从健康的角度和持续性的角度就不可取，而且饿是饿不出身材来的。

表面上看饮食和营养计划很简单，许多节食的人怀着美好的愿望想增肌想减肥，但是长期节食只能导致肌肉的流失和脂肪的增加，这样做下去不能让你成为夏天的沙滩上最闪亮的星。下面几个建议增肌减脂全部包含在内。请大家速来自取。

热量摄入（重中之重）减脂：热量赤字

热量是关键，而且很关键，为了减重必须要有热量赤字，当然热量的质量也很重要，比如碳酸饮料vs水果，或者炸鸡vs水煮鸡胸，但热量赤字仍是重中之重，排在首位。

那怎么就算创造出热量赤字的环境了呢？保持一个体重一段时间，你可以试着创建一个300-400卡的热量赤字（并不意味着饿肚子），而是要把300大卡分布到三餐当中。

一餐也就100大卡，相当于少了半碗米，一勺油脂，或咖啡不加奶糖。如果你的体重一直在缓缓上升，开始就以400卡的热量赤字开始，几周之后重新看一下体重，再相应的调整卡路里赤字。

简单点怎么做？以周为单位，一周测一次体重or体脂，记录每日进餐数量（拍照最简单），如果你的体重平稳在一个数值，说明你现在的摄入量和消耗量成正比，在你原有饮食基础上少量减少摄入量or增加运动量，就会瘦（或者体脂下降），前提是不要饥饿，否则一定会前功尽弃。

增肌：热量盈余

为了增加身体维度，每天得增加一些食物，而不是更多锻炼，肌肉的增长是发生在健身房之外，随着合理的营养素，水合作用还有睡眠，这些都可以导致更好的恢复，肌肉修复和增长。

为了在增肌的时候增长不必要的脂肪，每天可以增加400-500大卡，女性300左右，如果你在一段时间内没有增加任何体重，这个数字则需要进行相应的调整，这点尤其重要。

如果你很难增加体重，似乎永远保持在同一水准，这样看起来需要增加到1000大卡，关键在于持久，还有蛋白质的摄入量，增加肌肉并不简单的是蛋白质多少的问题，还有热量是否足够支持增肌的条件。

把你所需要增加的热量（食物）均匀的分布在三餐，可以避免你吃不下的问题，或者可以简单加一次餐，看哪个更适合你的日常作息。关键是要持续这个过程，从而得到你身体增长需要的热量。

同样和减脂一样，以周为单位去进行调整，当然，力量训练的超负荷原则是少不了的。

重塑身形的安排减脂：按照减肥目标而定

减脂：如果你的目标是减20斤以上，那么大概每周减1-2斤左右为宜，如果目标是减10斤以下，那么每周减0.5-1斤为宜。

减体重的速度可以不同，但是如果是保持住肌肉为目标，你就得确保体重也不能掉的太快。另外一个衡量指标就是，当你减少饮食摄入量的时候，你的力量不能掉太快，所以在做复合训练的时候做好记录，如果你发现力量断崖式掉落，那就说明减得太快了。该调整一下计划了。

增肌：目标每周增加0.25-0.5斤

一周0.25斤看起来不是很多，但是放到长期的目标当中，一年那是13斤的肌肉呢，同时最小化脂肪增长。

那种快速增肌和急速减脂的时代已经过去，极端的体重增减会紊乱你的代谢，使下一次减肥变得越来越困难。缓慢但稳健的增长对身体也有好处，肌肉需要时间去构建，减掉腰腹部的赘肉同样需要心力，任何值得去做的事情都值得做的更好更正确。

增肌：增加健康的、高热量密度的食物

增肌：营养重点——增加健康的、高热量密度的食物

高卡路里密集的食物意味着很多卡路里包装在一个小袋子里，这不是让你去吃能量棒和夹心面包，而是少量多次摄入那些不会太撑，但热量又足够的东西，当然是在饮食目标之内摄入，一次吃太饱会很难受的。

高质量，高热量密度的食物包括坚果、花生酱、生燕麦，红肉，干果。也可以从乳制品中摄入，即可以不占肚子，又能增加热量。

不要饥饿

饥不择食，小伙伴又因为饿肚子，导致晚上猛吃一顿，吃完又开始思考“人生”了，这情况估计10个减脂减肥的人中就有9个半。

Ⅲ 健身期间米饭吃得少有没有关系

米饭里含大量的碳水化合物，如果你是减脂期间，应该少吃

Ⅳ 健身运动后气不够吃什么

您好，健身运动后气不够应易于消化,比如不加黄油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金枪鱼酱沙拉。 喝些牛奶也有好处的。
希望能帮到您，谢谢！

Ⅳ 健身肌肉围度增加了，但感觉肌肉硬度不够，怎么解决需要吃什么么

在运动和不运动状态下的肌肉不可能是一样的。运动的状态下肌肉紧张充血，所以显得围度很大，硬度很强；而不运动的状态下，肌肉是放松的

Ⅵ 健身完后，该吃什么是不是一个小时之内不能吃东西

要看你是什么目的的锻炼了 减肥的话在运动后2小时内尽量不要吃东西

运动员在锻版炼后20分钟就开始补充 业余权爱好者在锻炼完30-一个半小时的时候都可以补充

运动后一般吃20-30克蛋白质 每公斤体重0.6的碳水化合物 按这个比例进食

Ⅶ 在营养不够的情况下 还要健身吃什么

你好；自己知道营养不良那就应该立即改变饮食结构，是蛋白质不够，是维生素欠缺，还是自身生理有问题，这些要弄清楚呀。至于锻炼是吃什么，一般人正常饮食就可以，你要根据自身的情况再适当补充不足的营养。好吧。

Ⅷ 健身吃素 摄入蛋白质不够 能用蛋白粉代替吗

其实素食的营养也是很丰富的
大部分的植物蛋白蕴藏在植物的种子内
花生、核版桃、腰果、瓜子权、杏仁、芝麻等
黄豆制成的豆皮、豆干、豆腐也有很好的蛋白质
如果素食者本身有偏食现象
造成蛋白质摄入量不足
可以考虑增加人工的植物性蛋白粉
但是，人工的总会含一些添加剂
天然的最好
植物蛋白的分子结构比动物蛋白简单
容易消化，大约在1-3小时内完全分解消化
但是动物蛋白需要4-6小时才能完全消化
容易在胃里造成腐化产生毒素
尤其夜宵后，食物会在胃里停留更久的时间
胃的负担增加、腐化程度更厉害
蔬菜水果的营养是很全面的
最符合人体的需求
只是现代人在太贪嘴，
吃出一身的病痛

Ⅸ 健身训练量不够吃蛋白粉消化不了，而消化了的那部分蛋白质是不是可以最大程度的增加肌肉

正常情况下，成人蛋白质的摄入量是0.92g/kg，多出来的你没消耗掉，时间长了就回会变成脂肪；训练量答不够，就得减少摄入，两者是相辅相成的，训练量大而摄入量不够就会首先消耗肌肉的能量，从而容易是肌肉遭到分解，反之就像前面说的，会囤积成脂肪