健身侧腹

㈠ 肚子两侧赘肉多，哪几个动作瘦侧腰，帮你打造小蛮腰

1、侧腰瘦身运动法

平躺在垫子上，双脚并拢，离地45度为宜。这时，如果感到专腰部有点酸痛，属那说明你的腰部离地不近，应该及时改善；膝盖靠近胸部，臀部不能贴地，要离开地面；恢复平躺的动作。这个动作在10组中重复。

4、健身球运动法

让自己躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，也可以把头抱住。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，这对减肥腰腹部非常有效。

㈡ 健身：请问仰卧起坐锻炼腹部各侧肌肉（腹直肌、腹斜肌等）的所有正确做法特别是寻求标准的转体仰卧起...

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。回3，身体倒下，答但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。做“起坐”这个动作不做完整。最好做成分段的。

㈢ 健身训练因呼吸问题导致腹部两侧深层肌肉拉伤怎么办

跑训练是一个长期的过程
根据你的实际情况
我以前在高中也跑过3000
我给你提版点小建议吧
你第一天权先跑3000看你的成绩如何
然后第二天跑两组1000，要全力
第三天跑三组1000，全力
第四天慢跑几圈，保存体力
第五天，比赛
比赛的时候注意，跑步的时候呼吸调整，这样能避免跑步过程中肚子疼
做到 三步或四步一呼或一吸
但是不要太在意自己的呼吸
还有就是，跑的时候要量力而行
跑前半个小时喝一支葡萄糖，医院有卖的很便宜
对体力的短时间增加很有帮助

㈣ 健身动作里绳索侧拉具体怎么做（练习腹肌）

两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下把柄还原。重复做。

㈤ 在健身房里，有哪些器材可以锻炼侧腰，背部，腹部，具体怎么做叫什么名字

你上哪里的人啊……这个说起来太复杂了 要是大连的和我一起练习吧 呵呵……开个玩笑。
拉背器可以很好的锻炼北部 健身房的腹部练习一般都不以器械为主的。

㈥ 特别宽松的健身背心能从侧面看见腹肌胸肌的背心叫什么

男士运动背心，有抄好几种，后面吊带看见背肌的

题主说的那个露的更多，从腋下到腰部都是空的，女生夏天会在里面先穿一件，外面再穿那种背心。我暂时没在Gym Aesthetics的官网上看见过该种背心。不过店里的其他背心都很好穿。

㈦ 我想请教一下，在健身房里如何锻炼能减腰腹赘肉，尤其是腰两侧的赘肉或一套健身减肥计划

。。朋友
1 。71 78公斤。来。
我也只能说源 日常生活中垃圾食品少吃点
健身房里多练点 对了 踩单车去吧 踩单车是一个不错的方法
健身房里应该都有的 多做仰卧起坐
坚持锻炼 会有效果的。。。不过腰两侧的赘肉是很难减的。。等你的肌肉都成型了
那些赘肉就应该会消失了。。

㈧ 健身 怎么练掉腰部两侧的赘肉我练了一年的伏地起身，结果只练出了腹肌，赘肉还是有，超不协调~

对于两侧的腹肌，有下面两种方法进行锻炼：1，身体向右侧躺在地上，双腿伸专直，右手属过胸前置于左肩上，左臂贴住左边身体；抬起双腿至最高处后缓缓放下，向左侧卧重复这个动作。2，向右侧身，用右手小臂和脚把身体支撑立起来，与地面组成一个三角形，腰和腿都不可以弯，保持这个姿势约一分钟，换另一侧重复这个动作。

若要锻炼腰部肌肉，脸朝下躺在地上，双腿伸直，双臂在身前展开，然后同时抬起上半身和腿，越高越好，然后缓缓放下。

以上动作重复10-20次为一组，（每一边）做三组为宜，但是要根据个人身体条件进行调整。

如果有条件去健身房的话那就更好，一般都会有专门锻炼腰腹的器械，可以去找健身房里的教练咨询用法。

当然要想达到效果坚持是最重要的，锻炼肌肉和力量是没有捷径的，三天打鱼两天晒网是绝对不可能达到好效果的。另外要注重营养，主要是优质蛋白质的补充，要多多喝奶吃肉。希望这些建议对你会有帮助。

㈨ 健身完后两侧腹部沟很疼是正常现象吗

如果你平时不运动，现在突然运动了，而且运动量肌肉疼是正常的，过两天就会好了