健身生病了

① 为什么经常健身、跑步的人还会生病

适当的运动只是强身健体，并不能保证运动后就不生病了。

② 生病后到底能不能运动 看看健身专家的说法

生病了首先要做的就是及时接受治疗，除了接受治疗以外，还要注意休息。都说运动有助于提高身体免疫力，可是生病后需要及时运动吗，对健康会不会造成副作用。主要还是根据患者的病情而定，如果治疗后还伴随着咳嗽等症状，建议还是先休息为主，短期内不要进行强烈的运动。
1.发烧时不要运动
"如果你有发烧，千万不要运动!"达拉强烈唿吁。当你处于发烧阶段，运动只会降低你的免疫力，病得更厉害;使你唿吸感到急促、恶心，甚至想吐，复原时间又得拉长了!
2.生病前3~4天很脆弱别运动
最好的情况就是感冒不要运动!倘若你真的不动不行，达拉建议:"如果你没有流鼻涕、发烧等症状，觉得自己没事就可以;但身体打击疾病的黄金时段在最初的3~4天，因此建议还是考虑休息5天后再开始运动较好。"
3.生病别做强度运动
达拉表示，虽说运动越激烈、免疫力越强，但目前健康状况还是以减轻身体压力为主。因此降低平时锻炼强度，避免重训，在跑步机上快走或是做些瑜珈都是很好的选择。
4.硬做会肌肉酸痛
如果你是每天都坚持要运动的人，可得注意了!达拉警告，这会导致剧烈的肌肉酸痛，再加上感冒，会使的原本的肌肉酸痛症状延长，锻炼会变得更辛苦。
5.要安排休息时间
在生病时运动，要注意水份补充与足够的休息。达拉强调，生病时体力虚，别像平时一样想挑战自己，累了就休息、擦干汗水并补水，才能让你感觉更好。
6.尽量别去健身房
"我认为很多人都是在健身房里感染唿吸道疾病的。"达拉说。想看看，生病最需要的就是给予身体足够的时间修复，倘若此时还到密闭空间，会使带有病菌的人加重你的病情。
很多人都在健身房办卡，生病简单的治疗后，身体还没有完全康复，就要去健身房锻炼，由于健身房的环境大多属于密封型的，建议生病人士在没有痊愈前，暂时不要去锻炼身体。而且每天要确保拥有充足的休息时间，合理的安排个人的休息时间，饮食上多吃清淡的蔬果。
如果帮助到你，希望能采纳！

③ 生病了还要继续健身吗

不要，生病的时候应该多休息，此时锻炼只会加重身体的负担

④ 健身还生病怎么怼

不是说健身就不会得病了，而是健身可以让你有个好的体质，能抵抗一些疾病，对身体是有好处的，当然了，你健身了也生病了那就去医院看看呗，不用纠结健身这个事情。

⑤ 生病了还应该坚持锻炼吗

很多人有健身的习惯，每周健身有助于预防心血管疾病，还能预防很多慢性病，但是很多人有个疑问，如果是生病期间，还需要继续锻炼吗?下面具体介绍一下? 如果你是个稳定的健身爱好者，肯定偶尔会遇到一个问题：生病了应不应该继续健身?据美国健身理事会的数据显示，成年人平均每年都会有两三次遭遇病毒侵袭的机会。 中医专家推荐通过“颈部检查”原则作出决定，如果你的症状发生在颈部以上部位，例如流鼻涕、喉咙痛，那么跑步是没问题的。但必须根据身体的状况具体分析，同时必须降低运动强度，避免超负荷锻炼。 如果你的疾病是因为堵塞或者体力太低导致，运动通常会帮助你获得更好感觉。例如，散步会让你比躺在沙发上更容易舒缓鼻塞。温和的运动能让身体循环加快，消除呆滞、疲劳和失落感。总而言之，一切都看个人选择，按照你的病情和感觉确定。 然而，如果你的病症状出现在颈部以下，例如身体某部位疼痛、发冷、腹泻或者胃痛，专家建议最好等待身体康复再行运动。不过如果你正在发烧，那么无论症状如何，都必须等待体温恢复正常才能跑步。 此外养生专家提醒如果你在公众场合健身，例如健身中心，还必须考虑身边人的健康，避免因为公用的健身器材将疾病传染给别人。实际上，最重要的还是平时做好防病措施：例如勤洗手，均衡饮食，多喝水，保证充足睡眠 。 推荐阅读：使用跑步机健身有哪些注意事项

⑥ 为什么有人经常健身还会得重病

可能是有部分人对这个问题存一定的误解，其实并不是说健身就不会得病了。

毫无疑问，健身对自身的健康肯定是有好处的，但是也得讲究科学的健身。相应的，不科学的健身不但对身体健康无益，反而会对身体造成不必要的伤害。

对于疾病我们可能无法做到永久的排除，但是我们可以减少这种概率的发生。不管是对年轻人还是老年人来说，都得及时去体检，并且要去那种比较正规的医院。小病加以重视，只有这样，我们的身体状态才能越来越好。

⑦ 生病之后还适合健身吗

冬去春来，白天和晚上的温差很大，很多朋友在变季的时候很容易生病和感冒。除了这些情况之外，头痛、鼻塞、腹泻和其他情况也会让我们对健身望而却步，这个时候，我们通常面临着两种选择：

1 .坚持健身！2 .算了，还是休息吧。

另一种方法是坚持做那些复合动作，如卧推、深蹲等。但要避免那些辅助性训练，如一些绳索或以器械为主的辅助训练，如绳索飞鸟、坐姿胸推等，这会降低整体训练的能力。

其次，当你感到不适时，尽量不要或者说绝对不要做像HIIT这样的高强度训练，这种高强度训练会进一步提高体温，这对免疫系统是一种挑战。

⑧ 为什么越健身，越生病

你知道健身房里究竟隐藏了多少隐形的健康危机吗？稍微不注意，就很有可能让“锻炼身体”变成“惹病上身”。

越做越错的健身误区

一误区为了出汗而出汗

出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已，并不一定能起到锻炼或减肥的作用。很多女性选择高温瑜伽等运动，就是想通过出汗来减轻体重，这样很容易造成脱水，导致抽筋或其他运动伤害。所以运动时一定要补充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。

二误区没有制定健身目标

其实大多数人锻炼身体都没有制定过具体计划，今天说练腰，明天说要瘦大腿，后天又想练手臂。结果时间长了就会发现，什么都没练成。如果你想有成效，最好制定一个阶段性、比较容易达成的目标，不然好高骛远达不到目标渐渐就会失去兴趣，半途而废了。

三误区运动前不补充能量

谁都知道运动过后不能大吃大喝，但在运动前的一个小时，却应该补充能量。可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

四误区时间过长、强度过大

三天打鱼两天晒网的习惯是非常不好的，有些人半个月甚至一个月才去一次健身房，一次就运动2个小时。当身体不适应高强度的锻炼，很容易造成肌肉或关节损伤。其实每天坚持半小时，一周三次就足够了。

五误区忽视力量训练

女性通常都希望通过健身来达到塑形的效果，一说到肌肉和力量锻炼就一味地拒绝，生怕把自己锻炼成一块一块的。其实力量训练对于塑形也是相当有帮助的。而且脂肪的消耗是全身性的，并非练哪减哪。如果仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减肥无明显效果，反而易造成腰部受伤。把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

六误区与人比较

总觉得别人的运动效果比你好，这样的想法是不对的。因为你根本不知道他的身体状况及运动量，所以不要考虑别人，自己比以前有所改善才是最重要的。

⑨ 生病的时候还要坚持健身吗

跑步：一周只需要三次

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

辅以其他运动项目

跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。

女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。

消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。