桑拿健身

1. 在健身房干蒸要注意些什么谢谢

1、每周洗桑拿浴最好不超过2次，每次最长不超过15分种。
2、进食后小时后进行蒸桑拿浴最佳，那是因为饭后，特别是饱餐后半小时内。立即洗桑拿浴，皮肤血管扩张，血液大量回流到皮肤，影响了消化器官的血液供应，势必影响食物的消化吸收，对健康不利。
3、过频繁的蒸桑拿会对男性生殖力有损伤，所以请注意频率。
4、绝对不能使用陶瓷或劣质的人造石头做桑拿石，用这样的桑拿石会导致加热器损坏，并且未经测试的石头经过燃烧后会产生石棉等对人体有害的物质并且有可能产生崩裂而烧伤人体。
5、千万不要使用没有放桑拿石的桑拿炉，这样会引起火灾。
6、开启桑拿炉之前一定要先检查一下桑拿房，确保桑拿炉内电热器的周围没有任何的杂物。
7、如果是第一次使用桑拿炉电热器，电热器和桑拿石可能会产生某种气味，所以一定要保证桑拿房的通风情况良好。
8、怀孕或月经期间妇女最好避免洗桑拿浴。因为这个时期的妇女身体抵抗力降低，洗桑拿浴时，冷和热多次交替，易引起感冒和细菌感染而危及女性身体及胎儿健康。
9、既往有高血压、心脏病病史的患者。因为桑拿浴引起血压很大范围的波动，增大心脏负荷，易引起高血压、心脏病突发，出现意外甚至危及生命。
10、过度劳累或饥饿时严禁蒸桑拿，因为这时人体肌张力较差，对冷和热刺激的耐受力均降低，易引起虚脱。
11、如果是患有心绞痛、动脉硬化、高血压、癫痫、糖尿病或皮肤病（粉刺除外），则绝对不可以进行桑拿浴；如是第一次蒸桑拿浴或感觉自身健康不是很舒服，应向医生咨询。
12、应该脱掉所有的衣物，摘掉首饰和其它附属物。
13、进入桑拿房时，应用温水淋浴以促进身体排毒，离开桑拿房时，应用净水或温水淋浴，以冲洗汗水。

2. 健身房里面的桑拿房什么时候进去，是在大汗淋淋进去还是洗澡过后进去

桑拿就是让你出汗、身体偶尔出出汗能排毒、对身体好、所以肯定是洗过澡进去、然后出来再冲冲。

3. 健身房的干蒸房有什么用

干蒸房可以通过增高室内温度来促进身体汗液排出，可以起到一定的辅助减肥作用！

4. 游泳 健身 桑拿的顺序

自然抄是健身、游泳、桑拿这样的顺序，原因如下：
健身的强度一般要大一些，可能会有跑步机上的热身运动，单车上的有氧运动，或者还有器械上的无氧运动，这些运动量基本上都比较大。
健身后的身体已经活动开，肌肉处于弹性非常好的状态。此时进行游泳运动，热身就不需要了，同时由于身体发热，在水中的运动也非常流畅，不会出现因为肌肉紧张出现的抽筋，或者动作僵硬的现象。但建议健身之后应该休息十几分钟，身体进行一下放松，然后洗一个淋浴，水温由高到低的调节，让身体开始适应低温水。

最后是桑拿，你可以抱着减肥的目的尽情的出汗，燃烧脂肪。呵呵，保证你做完之后回家什么都不想干，所有的烦恼都抛到脑后，只想睡觉！

5. 健身后泡热水澡或蒸桑拿好不好会不会对身体有什么影响

如果楼主是做大力量后，那么最好在练完20分钟后，先补充蛋白质，再洗澡，比较利于吸收！如果只是有氧，那洗澡吧，吃点支链和谷氨，防止肌肉分解！

6. 健身减肥时，是先蒸桑拿再运动，还是先运动再桑拿

健身减肥时，应抄该是先运动再桑拿。

因为如果是先蒸桑拿，身体就会处于放松疲软状态，就没有力气再运动了。运动后桑拿也能缓解因运动带来的身体上的疲惫。

但也建议不要立刻蒸桑拿，运动后应首先把体内流失的水分补充好，运动完休息15分钟后再蒸，时间控制在15-40分钟吧。当然蒸的时间也要因人而异，看身体素质如何了。

蒸桑拿是利用水蒸汽熏蒸皮肤，增加身体表面的温度，加速皮肤细胞的活跃程度，从而让皮肤的表面的毛细血管都舒展开来，将积存在皮肤褶皱里的杂质通过汗水排泄出来，达到疏通经络、增加血液循环的目的。

(6)桑拿健身扩展阅读：

桑拿的功效以及适用人群

1、改善人体生存温度、防止提前衰老、缺乏能量亚健康人群

2、病后复健、产后复健、紧张脑力工作者、体力消耗工作者

3、美肤塑身、减肥、丰胸健乳、改善面部微循环、抗菌美容

4、正常人也可汗蒸，改善内循环，促进新陈代谢，保持年轻

7. 健身后马上桑拿好不好

健身后蒸桑拿，可以加快身体血液循环，使全身各部位肌肉得到完全放松，同时它对治疗风内湿症、关节容炎、腰背痛、哮喘、支气管炎、神经衰弱等均有一定功效。而且大量出汗有利于排掉身体内的各种垃圾。由于桑拿浴是在静止状态高温环境下进行的，通过机体大量排汗消耗皮下脂肪，使你可以舒舒服服减肥。

8. 刚练完健身蒸桑拿好吗

健身后，不适合立来刻蒸桑拿。为什自么这样说，具体原因如下：
1、健身已经耗费了大量的体力，再去蒸，心脏会超负荷受不了的。
2、因为蒸桑拿是高温环境下，人体会增加糖类物质的消耗，在健身训练的过程中，糖类物质已经被消耗了大半，再去蒸桑拿的话，会加速身体蛋白质的分解。
3、健身本就是一个消耗的过程，消耗了体内的一些水分，而蒸桑拿同样是一个消耗水分的过程，这样对身体没有益处。
意见建议：
建议健完身休息二十分钟左右，喝点水，吃一些水果，体内储存一些水分后再去蒸桑拿。
可以起到以下作用：
1、加强气管、支气管及肺部功能，对过敏、排痰有良好的作用。
2、可以促进机体修复与再生功能。
3、对睡眠及神经衰弱有很好的功效。

9. 健身前后可以蒸桑拿吗

运动之前蒸桑拿
多年来，我一直很喜欢在桑拿房里放松，尤其是在冷天。但去年夏天，我惊讶地看见我的一位医生朋友在酷热的7月从桑拿房里出来，然后去锻炼，还没到健身房，他就已经汗如雨下。
我的朋友解释道，随着我们年岁渐长，在进行剧烈身体锻炼前让我们的肌肉、肌腱和关节温暖起来变得越来越重要。尽管在健身脚踏车或者跑步机上进行10分钟热身运动可能是一种温和地温暖肌肉的传统方式，但桑拿会让肌肉真正地温暖起来，做好锻炼准备。 这引起了我的共鸣，因为过去几年里，我每次跑步都会感到跟腱疼痛。我接受过好几名医生的治疗，他们提供的处方是做拉伸，在运动鞋里放脚后跟脚垫，甚至使用声波轰击我的跟腱——效果都不持久。
在和我的医生朋友交谈以后，我找到了某项关于桑拿对运动员的益处的研究。尽管这项研究规模相当小，但它发现，在大强度跑步之前蒸半小时桑拿，仅仅三周后，这些运动员在精疲力竭之前能够跑得更远了。
研究者得出结论认为，最可能的解释是桑拿训练提高了运动员的血浆量。
现在任何一个竞技自行车的体育迷都知道，你可以通过提高血红蛋白的量来提高身体的有氧运动能力。血红蛋白的功能是从肺部将氧输送到身体各处。这就是为什么在自行车比赛里作弊的人会将自己的血液回输给自己，这种做法被称为“血液兴奋剂”。
但让我感兴趣的是，我得知桑拿或许也能提高一系列激素的分泌，包括生长激素和去甲肾上腺素。后者调节所谓的“战斗或逃跑”反应，增加流向骨骼肌的血液量。
我的初衷是想看看桑拿是否能像上述研究所说的那样，提高我的运动成绩。我尝试按照上述研究的“处方”，每次跑步前蒸半个小时桑拿，但我感觉太热了，以至于根本跑不动。于是我换成了跑步后蒸桑拿，最初我只能在桑拿房里坚持10分钟。
过去6个月期间，我慢慢延长了桑拿时间，现在我每周进行两次30分钟的短跑锻炼，之后蒸20分钟的桑拿。在蒸桑拿的时候，你真的会排汗，这理应有助于训练你的身体更有效率地排汗，在你锻炼的时候降低你的体温。
让我惊讶的是，我的跟腱疼痛在我开始桑拿疗法后消失了。额外的好处是，我在腿部推蹬机上进行负重锻炼后感到的膝盖疼痛也突然消失了。
我甚至感到我的短跑成绩也提高了，不过原因可能是更有规律的训练。
一条重要的告诫：尽管普遍认为桑拿对大多数运动员来说是安全的，但有心脏问题的人或者孕期女性在尝试前应该咨询医生的意见。在桑拿前后，确保大量饮水，弥补桑拿引起的大量排汗失水，每次桑拿的时间不应太长。当然，绝不要在桑拿前或者桑拿过程中饮酒。

10. 健身后什么时候蒸桑拿好

建议你不要立刻抄蒸，首先把体袭内流失的水分补充好，运动完休息15分钟后再蒸，时间控制在15-40分钟吧。当然蒸的时间也要因人而异，看你的身体素质如何。
干蒸 据说以干蒸是桑拿的正宗。干蒸是利用类似打火锅的电炉的设备把电能直接转化为热能，热气中不含水分，所以叫干蒸。电炉上通常会放一些矿石，被加热后会释放出多种对人体有益的元素。
干蒸的温度较湿蒸高，可达到100℃左右。干蒸因不含水分，尤适合有风湿病的患者，同时没有蒸汽的味道，蒸起来鼻子会较舒服。不过蒸完皮肤会较干燥。 湿蒸 是把水烧开使之产生蒸汽，再通过管道喷出，产生的蒸汽有充沛的水分。温度一般控制在50℃左右。女士们大多会选择湿蒸，因为蒸完后，皮肤都会较之前红润、水灵。 注意事项 有位朋友挂着玉配去干蒸，悬空的玉配蒸了若干分钟后，起身时玉配接触他的胸部，“哇”大吼一声后，胸前早被烫伤。另外，手表最好也不要带进桑拿房。