台阶健身

① 健身房锻炼一个星期能坚持6天 休息一天 我先半小时快走 然后机械15分钟 最后台阶机半小时

这个看各人，要坚持住，你缺了上肢的力量训练，你再加20分钟到半个小时的上回肢力量训练，答可以先多做小分量，多次数多组数的力量训练，比如哑铃卧推等
另外建议台阶机减少到20~30分钟，在力量训练后加20分钟的中低速跑
根据我的经验半年至少可以减掉10公斤，根据你的体重，估计20公斤也有可能，而且，你多加强力量训练的话，体型会很好看

② 很多人觉得健身房健身枯燥无趣，那么有哪些好的户外健身方式

找到适合自己的运动也很重要。热爱是最好的兴趣老师，喜欢就不会觉得枯燥了。

就像我一样，我尝试了很多运动，比如跑步和游泳，但我没有坚持。每一次，我都像完成一个任务一样去完成他们，觉得很枯燥。相反，我练习瑜伽。我觉得每次练习后我的全身都伸展了。很舒服，我期待着下次继续练习瑜伽

促进心肺功能
在户外运动中，山地车、野营等需要更好的体力，体力主要取决于心脏的最高功能和对高强度运动的适应性。长距离运动需要消耗大量的能量。为了适应这种长期、高强度的功能需要，心脏加强了心肌代谢，增加了耗氧量，从而刺激了心肌血流量的增加，增加了心肌的张力和有力的收缩。

③ 爬楼梯健身一次至少两格还是一格也可以

• 你如果腿长可以一步两格没问题，一格一格次数多了累了容易损伤膝盖。
  

• 跨两格，掂脚走，能瘦小腿和脚踝，作用显著

• 至于三步强度太大一般不建议这样做。

④ 健身房器材 台阶器 适合女生吗

挺适合女生的，提臀效果比较有效，瘦大腿。
其实，有氧设备，还是跑步机最好，其次可以用椭圆机，台阶器来说稍微枯燥些。

⑤ 健身房器的台阶和架子叫什么详细点，顺便问下哪里有卖

踏步板？ 架子是哑铃架？

⑥ 健身方面，爬楼梯消耗热量的怎么算

这个没有严复格的公式来计算的制，一般来说，体重为60公斤的女性30分钟消耗440卡路里。

据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

如果动作幅度大，那么臀部、大腿和手臂都能得到充分的锻炼。爬楼梯时可以变换动作，让运动变得愉快：比如尽量抬高膝盖，每次登2级台阶，侧着走或是同一条腿抬起30次然后换另一条腿。

(6)台阶健身扩展阅读

爬楼梯减肥的注意事项

1、不适合孕妇，因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩腹部，增加腹压，容易对自己身体造成损伤，同时给胎儿造成压力。

2、不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患。

3、膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

4、下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。

5、爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。

⑦ 有一种健身器是台阶状的，类似于登山机

台阶机特点 ：

全球第一个推出台阶机（ 1983 年）

台板式台阶机采用专利注册的四杆联动科专技确保安全的属贴合人体工程学科技的运动。

蹬踏速度范围为每分钟 26 到 174 步 ( 踏板式台阶机 ) 24 到 162 步 ( 台阶式台阶机 )

符合人体工程学的舒适的侧面手把和前置手把 ( 踏板式台阶机 ) 设计

踏板式台阶机采用高强度带软垫层的橡胶脚踏垫，提供用户最大的舒适度

提供6种私教模式以及经过 IAFF(国际消防员协会)认可的运动测试

台阶式台阶机是唯一的IAFF(国际消防员协会)招聘体力测试(CPAT)台阶机

⑧ 平时没时间去健身房，应当如何锻炼自己的腿部呢

现在都流行在户外健身了，你还在健身房啊训练吗？腿部是人体最重要的肌肉，我们常在健身房中通过杠铃深蹲、史密斯深蹲、倒蹬腿来训练我们的腿部肌肉，或许让你在户外训练腿部肌肉的话，你就不知道该从何入手了。今天我将和你分享，如何徒手训练你的腿部肌肉。

第一个动作：深蹲跳跃（6组，30个）

长期只做正常深蹲的人，不妨试试将这个动作加入到你的训练中。最开始的那个动作是做一个深蹲以后向上跳跃，在这里做完一个深蹲以后我们向前跳跃而且你还要跳上台阶，会比开始更难，这样不仅训练了你的爆发力还有你的肌肉力量与耐力。

训练不仅仅局限在健身房，户外有阳光还有新鲜的空气，快约上你的小伙伴在户外一起练腿吧！持续关注我们，后期将会分享更多训练方案。

⑨ 缙云山健身梯一共有多少级台阶。

缙云山健身梯海拔标高266米，全长426米，水平距离270米，共有719级台阶。
上一次老费劲儿了哦，狠锻炼身体呢！