健身走

『壹』 有氧健身走的目录

目录
第一章 健步走进有氧健身
一、全民健身新理念——有氧运动
二、健身走是最方便、最安全的有氧运动
三、健身走正在风靡全球
第二章 健步走向健康长寿
一、走掉高血压
二、走掉高血脂
三、走掉高血糖
四、走掉呼吸系统疾病
五、走掉肥胖
六、走出好心情
七、走出好筋骨
八、走出免疫力
九、走出好记性
十、走出好睡眠
十一、走出体内酸碱平衡
十二、走掉疲劳
第三章 健身应该这样走
一、正确的开始，有助你成功
二、这样才能走得更好
三、对中老年人健身走锻炼的建议
第四章 有氧健身走8法
一、大步走
二、“10点10分”走
三、呼吸锻炼走
四、扭着走
五、高抬腿走
六、认真走
七、弹着走
八、倒着走
第五章 认真走好每一步
一、为自己定一个计划
二、行走前的准备
三、行走后的放松运动
四、运动后的营养补充
五、四季行走注意事项
六、正确应对意外
七、健身走锻炼应具备的基本常识
八、健身走效果自测方法
结语
一、坚持健身走，创造健康长寿奇迹
二、祝你成功

『贰』 健身走的内容和方法

应当说，步行确实是开启健康的钥匙。
步行基本分为和缓运动型、休闲趣味型和保健养身型。
健身走按照健身专家赵之心的说法，
他把健身走分为大步走、10点10分走、呼吸锻炼走、扭着走、高抬腿走、弹着走、认真走（一条线走）和倒着走等健身八法，
同时还有针对性的脚尖行走、脚跟行走、内八字行走、倒退行走和两侧行走等法。其详细内容可参考之心老师的博客，其博文可倒着从最前往后边看就会看到的。

『叁』 健身走是一项即经济又便利的健身运动

跑步才是。走路因为强度太低，基本对健康没多大用。

『肆』 有氧健身走的内容简介

人的生命是一点一点产生的，也是一点一点逝去的，而健康则不然——赵之心许多“英年早逝”的事例告诉我们，健康逝去的速度绝对不取决于年龄，而取决于我们自己对健康的理解和重视程度，更取决于自己用什么方式去把握它。因此在通往健康长寿的漫漫长路中，每个人只能一步步地走，一步步地靠近。在这个过程中还必须和随时出现的疾病——健康拦路虎作坚决的斗争。如果你希望成功预防心脏病、控制好血压和血脂、让自己拥有一个健康的呼吸系统和强健的体魄，那么你就开始有氧健身健身走的锻炼吧!每一次锻炼都会让你离健康近一步，离自己的理想近一步。有氧健身走虽然不是一服能治百病的灵丹妙药，但它促进健康的神奇作用却有目共睹。世人在追求健康的道路上不断探索时，终于清楚地看到，健身走竟然有如此多的好处，维护自身健康的金钥匙原来也就在自己的“脚”下。“走”原来竟有如此神奇的作用。
健身走早在几千年前就被中国古老中医认为是“百炼之祖”，被誉为医学之父的希波克拉底也称步行为“人类最好的医药”，这并非毫无根据之说。已有许多研究证实，有规律性的健身走，可增进身体所有部位的健康。分泌“愉快素”。适度的健身走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态，促使心情愉快。
预防心脏病。经常走的人很少患心脏病。每天健身走30分钟，可以维持心肺功能的健康。一周健身走3小时以上，可以降低35%～40%患心脏病的风险。

『伍』 健身走如果采用慢走运动时间必须持续多少分

健走一般建议40-60分钟，慢走就是散步了，减肥效果弱，活动下筋骨，对消化吸收有利，时间以自己感觉舒适就好。不必一定要慢走换算成健走耗氧量或者消耗的热量。记住中医养生一句话，久行伤筋，久站伤骨，久坐伤肉，久卧伤气。什么也不要过度，自己不劳累为度。

『陆』 健身走与跑常见的活动形式有哪

健身跑或健身走那就是跑或是走的形式呀，你是不是想问是一人单独锻炼还是几人一起锻炼的形式呀。其实锻炼是一种自己身体活动，形式是次要的，主要的是要把自己每天锻炼的项目，时间等完成下来，那是主要的，至于与那些人在一起等形式完全没有必要去考虑，只要是自己感觉对锻炼有利就可以。

『柒』 有氧健身走的“三个定”原则是什么

要想通过走步来锻炼身体，必须记住“三个定”，它们对锻炼身体非常关键｡

第一，就是要“定时”:很多人的锻炼时间是随机的，早晨起来有时间就去走一走，晚上有时间就去散散步｡这种没有规律的锻炼效果甚微，对于不定时锻炼，我们的身体很难产生记忆｡科学证明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点｡所以健走锻炼最好在这一时间段内，选一个固定的时间进行｡到这个时间你就走，身体就会记下来这种行为模式，这对控制血压､调节血脂､降低血糖､改变血液粘稠以及改善红血球的质量都会有很大的帮助｡

第二，就是“定量”:所谓定量，就是说不能今天走3公里，明天走1公里，今天走20分钟，明天走30分钟｡这样没有规律的走也不能让锻炼发挥最大的效能｡所以我们在健走锻炼时，最好确定一个量，每天就走这么大的量｡这样给身体带来的锻炼刺激是非常准确的｡

第三，就是强度要固定:不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走｡这样的效果是非常不好的｡正确的方法应该是每天用相对固定的强度去健走｡

功能性健走是针对身体不同部位､不同系统设计的锻炼方法｡它是对普通健走锻炼的一种补充｡如果能将不同的功能性健步走方法融进日常的健走锻炼中，就能收到良好的的效果｡因此可以根据自己的身体情况，选择不同的功能性健步走锻炼｡有针对性地进行锻炼是聪明的选择｡

『捌』 健身走运动时,疾步走要达到每分钟多少步

健身运动，走路的时候如果想要达到运动的目的。那么你每分钟要走180步左右

『玖』 健身走和散步有什么区别

健身走须要有一定的速度和持续时间，以达到一定的运动强度。散步就无所谓啦
。

『拾』 健身走的健身意义和锻炼时应注意些什么事项

运动健身其实并不像大家想像的那么简单,只要去健身房运动就可以了,其实,运动健身有很多讲究,有很多地方需要引起注意,如果不了解的话,可能达不到自己想要的运动效果,而且还可能给身体健康造成不利影响,那么,究竟运动健身需要注意哪些事项呢?

如今越来越多人开始去健身房锻炼身体,这是可喜的,但是有一些健身新手因为对运动不了解而犯了错误,让自己通过运动来达到健身目的的愿望成了空想。

1. 先热身,再上跑步机。很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌 肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保 持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

2. 练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无 法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

3. 力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸 推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

4. 40分钟为最佳运动时间。很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

5. 穿慢跑鞋和厚底袜去健身。很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6. 练肌肉,健身后一小时内补充食物。对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

以上我们为大家介绍了运动健身需要注意哪些事项,在健身初期大家一定要注意以上这几点,并且根据自己的体质选择适合自己的运动,当然,能够在健身教练的帮助下进行运动效果会更好